6個瑜伽動作拉伸&鍛煉小腿,輕輕鬆鬆消除蘿蔔腿(消除小腿脂肪)


6個瑜伽動作拉伸&鍛煉小腿,輕輕鬆鬆消除蘿蔔腿(消除小腿脂肪)

最近,很多人留言問,為什麼我的小腿越來越粗?有沒有什麼辦法可以瘦小腿呢?

6個瑜伽動作拉伸&鍛煉小腿,輕輕鬆鬆消除蘿蔔腿(消除小腿脂肪)

在回答這個問題之前,我們要先明白,為什麼小腿會變粗?

1、喜歡穿高跟鞋,以及長久不運動,小腿後側脂肪堆積,小腿越來越胖。

2、練習時發力不正確,導緻小腿肌肉越來越發達,小腿越來越粗壯。

6個瑜伽動作拉伸&鍛煉小腿,輕輕鬆鬆消除蘿蔔腿(消除小腿脂肪)

如果是第一種,那平常就要多練習,消除小腿脂肪。如果是第二種,那就要多拉伸小腿,讓肌肉變得纖長。

今天給大家分享3個鍛煉小腿以及3個拉伸小腿的動作,幫你消除蘿蔔腿。

3個動作鍛煉小腿肌肉

01

6個瑜伽動作拉伸&鍛煉小腿,輕輕鬆鬆消除蘿蔔腿(消除小腿脂肪)
  • 山式站立,雙腳併攏或與髖同寬
  • 吸氣手臂上舉,拉長側腰
  • 呼氣,墊腳尖向上,手指尖拎高
  • 保持穩定,停留5-8秒,重複

02

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  • 山式站立,雙腳分開大約一腿長
  • 吸氣,雙手上舉,側腰拉長
  • 呼氣屈膝,臀部垂直向下坐低
  • 保持穩定,小腿收緊,踮起腳尖
  • 保持5-8個呼吸,還原

03

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  • 下犬式,雙手分開略大於肩
  • 腹部內收,背部延展,大腿根向後推
  • 彎曲左膝,腳跟離地,右腳向下踩
  • 左右交替,向走路一樣反复練習

3個動作拉伸小腿肌肉

01

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  • 面對牆站立,左腳向前腳尖回勾
  • 左腳腳掌踩在牆面上,雙腿伸直
  • 推臀部向前,感受小腿後側的拉伸感
  • 呼氣時加深,注意不要將自己拉傷
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

02

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  • 面朝牆站立,雙手伸直推牆
  • 左腳向前一小步,微屈膝
  • 右腳向後,腿伸直,腳踩地
  • 呼氣,右腳腳後跟向下找地板
  • 如果可以,將右腳更多的向後撤
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

03

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  • 手杖式坐立,伸展帶套在右腳掌上
  • 吸氣,背部延展,胸腔上提
  • 呼氣,手拉動右腳掌向上
  • 右腿微微上抬,腿後側拉伸
  • 注意背部保持延展,雙肩放鬆
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

文章來源:瑜伽解剖學

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