脖子僵,肩膀痛?試試這9個動作


脖子僵,肩膀痛?試試這9個動作

今天,小編介紹9個滋潤按摩肩頸部位的瑜伽動作。想要擺脫脖子僵硬、肩膀酸痛的情況,就跟著小編一起來動起來吧!

1、站立前屈十指交扣

脖子僵,肩膀痛?試試這9個動作

step 1:站立,雙腳與髖同寬;

step 2:雙手於身後十指交扣,呼氣身體向下折疊;

step 3:頭部完全放鬆,手向後找地面;

step 4:保持10次呼吸。

2、海豚式

脖子僵,肩膀痛?試試這9個動作

step 1:膝蓋著地雙手互抱手肘量距離;

step 2:雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地,類似做下犬式;

step 3:保持10次呼吸。

3、反祈禱

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step 1:金剛坐,雙手在身後合十;

step 2:掌跟併攏,肩胛骨展平;

step 3:保持10次呼吸。

4、鷹式

脖子僵,肩膀痛?試試這9個動作

step 1:站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞;

step 2:保持10次呼吸,換邊。

5、弓式

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step 1:身體趴下,彎曲膝蓋,雙手向後抓住腳跟;

step 2:吸氣抬起下巴、胸腔離地;

step 3:腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面;

step 4:保持10次呼吸。

6、牛面式

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step 1:金剛坐,左手在上,右手在下,在背後交扣;

step 2:保持肋骨內收,胸腔上提;

step 3:保持10次呼吸,換邊。

7、穿針式

脖子僵,肩膀痛?試試這9個動作

step 1:膝蓋著地,右手向上延展,然後穿過左腋窩做延展,掌心朝上

step 2:左手向頭頂方向延展,指尖點地

step 3:保持10次呼吸,換邊

8、手臂交叉

脖子僵,肩膀痛?試試這9個動作

step 1:趴下來,左手往右側,右手往左側,趴下來

step 2:保持10次呼吸,交換手前後位置重複

9、扭轉

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step 1:趴下來,左手往左側打開,掌心朝上

step 2:身體往左側扭轉,右腳左腳踩地,膝蓋朝天

step 3:雙手在身後十指交扣

step 4:保持10次呼吸,換邊

文章來源:崆峒養生匯

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