含胸駝背,怎麼辦?這8 個瑜伽體式要經常練!(打開胸腔)


含胸駝背,怎麼辦?這8 個瑜伽體式要經常練!(打開胸腔)

別讓含胸駝背,毀了你的優雅氣質

一個人即使身材再好,如果含胸駝背,立刻毀了一大半氣質。

分享8個瑜伽體式,幫你打開胸腔,提升氣質!

1、反祈禱

含胸駝背,怎麼辦?這8 個瑜伽體式要經常練!(打開胸腔)
  • 簡易坐,雙手臂向後
  • 屈手肘,掌心合十
  • 胸腔打開,保持8個呼吸

2、眼鏡蛇式

含胸駝背,怎麼辦?這8 個瑜伽體式要經常練!(打開胸腔)
  • 俯臥,雙手放在胸腔兩側
  • 呼氣,雙手向下推地,胸腔向上
  • 延展脊柱,雙肩遠離耳朵
  • 保持8個呼吸

3、上犬式

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  • 俯臥,雙手放在胸腔兩側
  • 呼氣,雙手推地,將身體向上延展
  • 手臂伸直,保持8個呼吸

4、蝗蟲式

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  • 俯臥,雙手放身體兩側
  • 掌心朝上,雙腿分開與肩寬
  • 吸氣,延展脊柱
  • 呼氣,雙腿雙手向後向上抬
  • 雙肩遠離耳朵,保持8個呼吸

5、小橋式

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  • 仰臥,雙腳分開與肩同寬
  • 屈雙膝靠近臀部,腳尖指向正前方
  • 呼氣,抬髖部向上,雙手十指交扣
  • 手臂下壓地面,胸腔向上
  • 保持8個呼吸

6、弓式

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  • 俯臥,屈雙膝
  • 雙手向後抓住腳背
  • 用小腿向後向上的力量
  • 帶動身體胸腔向上
  • 保持8個呼吸

7、駱駝式

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  • 跪立,雙腳打開與髖同寬
  • 雙手扶髖,手肘內夾
  • 保持大腿垂直地面,身體後彎
  • 雙手依次放在雙腳上
  • 胸腔向上打開,保持8個呼吸

8、魚式

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  • 仰臥,雙腿併攏
  • 雙手放在臀部下方
  • 吸氣,延展脊柱
  • 呼氣,抬胸腔向上
  • 頭頂順勢落在地板上
  • 保持8個呼吸

文章來源:瑜伽解剖學

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