一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)


一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)

女人,天生屬於陰,易生寒。中醫上說:“寒是萬病之源”,“寒濕體,百病生”,寒具有陰冷、凝結、阻滯的特性,它會讓你“陽氣”不足,身體虛弱,並加速衰老。

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)

女性身體濕寒重的表現:

血瘀,痛經,月經不調
易過敏,濕疹等皮膚問題嚴重
乳腺脹痛,失眠,氣滯
容易積食便秘,氣血差,容易肥胖
手腳冰涼,血脈不暢
全身乏力,易疲勞
氣血不和,臉上易長斑
皮膚粗糙,衰老速度加快等

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)

所以,無論是冬天還是夏天,女性都要做好保暖工作,尤其是夏天,一定要避免喝冷飲,不要長期吹空調,吃太多涼性水果或者食物。

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)

(反面教材)



除此之外,夏季女性一定要多運動,主動出汗,排毒祛濕驅寒,“冬病夏治”現在就是最好的時候,千萬不要錯過。


今天,也給大家分享一套排寒祛濕的瑜伽序列,身體寒濕比較嚴重的女性,可以每天練習

1、樹式

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 山式站立,屈右膝
  • 將右腳放在左大腿根部
  • 右腿向外打開,髖部等高中正
  • 雙手合十放於胸前
  • 或者向上舉過頭頂
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

2、幻椅式+扭轉

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 山式站立,雙手前平舉
  • 呼氣屈髖屈膝
  • 感覺自己像坐在一把椅子上
  • 吸氣延展脊柱
  • 呼氣雙手合十放於胸前
  • 身體向右扭轉
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

3、反戰士

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 山式站立,雙腳打開約一腿長
  • 雙手側平舉,轉右腳向外
  • 腳尖朝向正前方
  • 吸氣延展脊柱,呼氣屈膝向下
  • 大小腿90度,身體向後側彎
  • 左手放在大小腿上
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

4、簡易戰士3式

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 山式站立,右手在下,左手在上
  • 雙手臂纏繞,大臂與地面平行
  • 呼氣,抬右腿向後向上
  • 同時身體前屈向下,髖部等高
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

5-6、貓牛式

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 跪立在墊面上,雙膝雙手打開與髖同寬
  • 雙腿手臂垂直墊面
  • 吸氣,抬頭,頸椎、胸椎、腰椎
  • 一節一節的延展
  • 呼氣,尾骨向後向下
  • 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
  • 低頭,眼睛看肚臍
  • 重複練習5-8組

7、斜板式

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側
  • 呼吸,核心收緊,身體向上
  • 伸直手臂,進入斜板式
  • 保持5-8個呼吸

8、四柱

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 從斜板式開始
  • 曲手肘,小臂與地面垂直
  • 保持5-8個呼吸

9、下犬式

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 從斜板式開始,臀部向後向上
  • 伸直雙腿手臂,脊柱延展
  • 身體呈倒“V”型,保持5-8個呼吸

10、反斜板式

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 坐立在墊面上,雙腿伸直
  • 雙手放在身體的後側
  • 手臂垂直墊面,呼氣抬髖部向上
  • 身體呈一條筆直的斜線
  • 保持5-8個呼吸

11、仰臥脊柱扭轉

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
  • 雙手放在身體的兩側
  • 軀幹向左扭轉
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

12、挺屍式

一套“祛濕排寒”的瑜伽序列,女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
  • 仰臥在墊面上,雙腳分開略大於髖部
  • 雙手放在身體的兩側
  • 閉上眼睛,冥想8-10分鐘

文章來源:瑜伽解剖學

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