手臂舉一舉、搖一搖,脾胃變好不顯老(架肩)


手臂舉一舉、搖一搖,脾胃變好不顯老(架肩)

如果一個人總是含胸駝背,雙肩習慣性上聳(即所謂的“架肩”)長此下去容易造成—— 脾胃虛弱,氣機壅滯。

肩部姿態和脾胃有啥關係?看不明白了

從中醫角度來看,中焦脾胃是後天之本,雙肩為中焦氣血流通的要津。從經絡巡行來看,足陽明胃經、足太陰脾經從胸腹由雙肩經過,若肩胛放鬆,脾胃滯氣便會隨之調順。

如何放鬆肩胛呢?在此分享2個方法:

一、舉手臂鬆肩健脾胃

手臂舉一舉、搖一搖,脾胃變好不顯老(架肩)

◆站立,兩腳分開,與肩同寬,膝蓋微微彎曲。兩隻手掌心向上,捧在小腹前。

◆右手翻掌上舉,五指併攏,掌心向上,指尖向左,同時左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展開,仰頭看右指尖片刻。

◆動作復原後,兩手交替反復進行,反復多遍。

這一動作主要作用於中焦,通過兩手交替上舉下按,雙肩放鬆對拔拉長,使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引,對脾胃肝膽起到很好的按摩作用,這個動作來自《八段錦》的第三式 —— 具體可參見視頻中的演示

二、4步鬆肩法,不僅健脾胃,還助你氣場全開

1.預備式:坐在椅子上或放鬆站立均可,兩手交叉抱胸。

2.搖肩:左右轉圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約100次。

手臂舉一舉、搖一搖,脾胃變好不顯老(架肩)

3.轉肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈,各100次。

要領:動作緩慢柔和,手臂放鬆,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不著力。

4.開肩:本動作是在走路過程中完成的,走路時雙手隨步伐前後擺動,像解放軍叔叔的“正步走”。手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間,大約在中脘、上脘的位置。

要領:步伐不要太快,要像散步一樣放鬆,手臂像鐘擺一樣擺動,手指自然伸直,全身放鬆。

以上動作1、2、3可連續做,每次大約半小時,適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力,放鬆身心。動作4可在上下班走路時做,每次最好持續半小時。

本方法簡單,但是功效卓著,長期鍛煉可以健壯脾胃,增強體格,心、肺、腦血管疾病也會有所減輕。

小建議:辦公室工作人員,精神壓力比較大,工作長時期不活動,難免心情鬱悶,進而影響脾胃功能,食慾不振,消化不良,面色萎黃,睡眠不香。遇到這種情況,您可以在飯前飯後、睡覺之前花十分鐘做一下鬆肩,使氣血運行通暢,如果持之以恆,食慾逐漸就會旺盛,睡眠自然就會香甜。

文章來源:崆峒養生匯

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