為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)


為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)

從小時候站直就能輕鬆摸到腳尖,到年紀大了彎腰都非常困難,“筋” 的老化,是身體衰老的重要標誌。其實,“筋”老化不僅讓柔韌性變差,還可能連累身體其他部位。我們採訪專家,教你一套“護筋法則”。

什麼是筋

在中醫學中,人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為“五體”,古語有云“筋長一寸,壽延十年”,因此,筋尤為重要。

現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇,包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、椎間盤等。通俗來說,“筋”就是連接關節、肌肉,主司運動的組織。

當我們步行時,可使全身關節筋骨得到舒展,有利氣血流動、肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健,促進身體新陳代謝,提高肌體的抗病能力。

為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)

現代社會,白天伏案工作、晚上回家玩手機、打遊戲…..長期一動不動的姿勢,使得中青年人的肌肉長期處於緊張狀態,很多人身體的“筋”已經過早開始老化了。

筋老了,即出現“筋縮”,也就是筋變短了,會導致活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中,筋縮的現象非常普遍。

通過以下症狀進行自查↓

1.頸部緊痛

2.腰強直痛

3.彎腰很困難甚至無法彎腰

4.背緊痛

5.腿痛及麻痺

6.不能蹲下

7.長短腿(雙下肢長短不齊)

8.腳跟有放射性的牽引痛

9.步伐開展不大、密步行走

10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺

11.大腿不能抬舉或不能橫展

12.身體不靈活

13.肌肉收縮或萎縮

14.手不能正常伸屈

15.手、腳、肘、膝活動不順

上面的15條症狀,有任何一條經常出現,影響正常活動,就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮了。

為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)

爬牆摸耳

面對牆壁站立,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體後再緩緩退下,回到原處,反復進行。

為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)

或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵,兩手交替進行,每天反复20次以上。

為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)

天王托塔

坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上齶,鼻息調勻;吸氣時,兩手用力盡量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放鬆, 兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。

為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)

開門見喜

利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行頭直立, 兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在後, 腿盡量伸直;用力伸展雙臂, 直至有緊繃感, 以此姿勢站立3分鐘,然後再換一條腿站弓步3分鐘。

為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)

金雞獨立

雙腳分開與肩同寬, 兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側,抬起一隻腳,單腿站立30秒到1分鐘: 然後換腿進行重複3次。

為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)

沒有基礎性疾病的人,還可以循序漸進地練習升級版動作。單腿站立, 右手抓住右腳腳尖,然後儘量慢慢往後拉,同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜, 保持15~20秒,然後換另外一條腿做。

為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)

溫馨提示:

中老年人除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病,大部分還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮症狀,於是他們開始希望能讓身體恢復到最佳狀態,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”,有的則跑到公園和樹較勁練拉筋,一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。

專家提醒,“拉筋”運動有益健康,但應該遵循人體的自然規律,而非挑戰自然規律。有高血壓、心髒病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等,一定要循序漸進,以免適得其反!

拉筋要講究原則,拉筋之前要先做熱身運動,比如,利用小跑使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。拉筋要保持穩定、緩慢的節奏,動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”,拉筋到“痛”,離受傷就不遠了。

文章來源:崆峒養生匯

未經允許不得轉載:經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單 » 為什麼你身體那麼“硬” ?因為你的筋比你還老!(真人動圖)