經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采……出現以上情況，你可能會認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。
其實，這些表現也可能與“腎虛”有關。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，告訴你如何在日常生活中養護生命之源——腎臟。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任趙文景
腎與大腦關係密切
《黃帝內經》記載：“腎主骨，生髓，通於腦”。意思是說，腎是藏精的，精是生髓的。
中醫認為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏於全身骨骼之中，起到營養骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。大腦的營養來源於腎精。因此，腎功能的好壞會影響到大腦的功能。礙。
《醫學心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說，也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響。
正是由於腎與大腦間的微妙關係，才可以通過養腎來益腦。如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養，就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等症狀，嚴重時甚至會出現認知障礙。
日常養腎6個建議
腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分。腎陽虛人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發白等表現。
腎陰虛者往往手足心發熱、口乾、面部偏紅、脈沉細數，通常由於熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。
日常生活中養腎，不妨從以6個方面入手。
1
食療有側重
食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物：
腎陰虛的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物；
腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
2
生活方式要健康
控制體重，作息規律，不熬夜，戒菸忌酒，適量飲水等要素必不可少。
中醫認為：“動則生陽”，養腎過程中，適量的運動不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助於激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。
3
藥膳方
百合蓮子羹：
鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養陰，養心安神的作用。
六子補腎湯：
韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮後取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。
桑葚茶：
桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。
4
護腎常用藥
強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類：
常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；
溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。
在臨床上，中成藥也有很多：
常用於滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；
溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
5
穴位按摩
中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。
平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
6
保養腎精要注意節欲
不要過早地進行性生活，頻繁手淫、放縱性慾，都會損耗腎精。
獨家養腎“三字經”
趙文景主任還有一些自己獨道的養腎經驗，總結起來，可歸納成以下“三字經”。
揉耳朵
中醫學認為：“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可以調節臟腑功能，益腎強身。具體方法：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。
平心態
中醫認為：“恐則傷腎。”注意調控情緒，不要大喜大悲，能在一定程度上呵護腎臟。
護腰腳
腎經起於足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。
不憋尿
積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。有尿時就要及時排出。
專家提醒，不要盲目追求補腎的“良藥”。一方面，濫用保健品會加重腎臟負擔；另一方面，凡補品均應辨證論治，補錯了反而出問題。
文章來源：崆峒養生匯