睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)


睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)
睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)

久坐久站,腰酸腿疼;皮膚粗糙,精神不振;失眠多夢,疲憊不堪……這些症狀可能代表你氣血不足了。

專家教你在睡前做一套簡單的「抬腿操」,對五臟、氣血都有益處。

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睡前抬腿15 分鐘養氣血

睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)

動作很簡單,全身放鬆,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也集中在此。

將雙腿舉起,兩腿併攏,然後屈膝,使大腿與床面呈90 度,大腿與小腿呈90 度,堅持2~5 分鐘。

睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)

然後一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直於床面,再堅持2~5 分鐘,換另一側。

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最後,兩腿伸直,腳腕交叉。

睡前這樣抬腿15 分鐘,全身氣血都「通」了(抬腿操)

全部動作堅持15 分鐘以上。

舉腿抬腳時,血液會迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養五臟,有利於全身氣血通暢,並能減少腹部贅肉,對神經系統的健康起到調節作用。

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這11 種人最該練習

健忘心悸、視物昏花、面色萎黃、夜尿頻多、皮膚粗糙、頭髮乾枯、手足麻木、失眠多夢、月經量少、頭暈耳鳴、疲倦無力。

文章來源:崆峒養生匯

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