最近總多夢失眠睡不好,按摩哪些穴位好?(按8穴位)


最近總多夢失眠睡不好,按摩哪些穴位好?(按8穴位)

不知怎麼了?最近失眠的人特別多,失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

失眠對人的社會性也會造成極大的危害,由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中,人會變得多疑、敏感、易怒,以及相當的缺乏自信,這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係,從而產生孤獨感、挫敗感。

失眠的經歷每個人都有過,有的是因為興奮或悲傷短暫失眠,而有的人則是經年累月睡不著,那麼失眠了該怎麼辦呢?

怕失眠就常按這8個穴位

最近總多夢失眠睡不好,按摩哪些穴位好?(按8穴位)

1


安眠穴

位置:耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

最近總多夢失眠睡不好,按摩哪些穴位好?(按8穴位)

2


攢竹穴

位置:兩眉頭凹陷處。

操作:用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。


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3


印堂穴

位置:兩眉頭連線的中點處。

操作:用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮靜安神的作用。

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4


太陽穴

位置:眉梢與目外眥之間,向後約1寸的凹陷處。

操作:用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

最近總多夢失眠睡不好,按摩哪些穴位好?(按8穴位)

5


率谷穴

位置:耳尖直上1.5寸。

操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。

最近總多夢失眠睡不好,按摩哪些穴位好?(按8穴位)

6


內關穴

位置:腕部橫紋上2寸。

操作:用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

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7


三陰交

位置:小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。

操作:用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

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8


神門穴

位置:小指側腕部橫紋頭凹陷處。操作:用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

失眠應該按摩哪些地方?

失眠症多是因為沒有正常的生活規律,精神緊張造成的。通過對膻中穴和風池穴的按摩,可以有效地緩解上述症狀的發生,改善睡眠。

造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,原因主要有環境、個體、軀體、精神、情緒等因素。她建議,失眠者可嘗試自我按摩。

1


頭部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

2


耳部按摩

以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。

3


腹部按摩

臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

4


頸部按摩

以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

5


足心按摩

晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床,睡姿以右側臥為好,可有利於肌肉組織鬆弛,避免心臟受壓。同時,要避免睡前興奮,勿進食,少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外,要想晚上睡得深,白天也應定期做適當的運動,建議選擇下午作為鍛煉時間。

提醒:安眠藥不能長期服

健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間:一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。專家提醒,除了保持良好的身心狀態外,失眠者應主動積極尋求並消除失眠的原因,適當運用睡眠誘導,如聆聽催眠音帶,飲一杯熱牛奶,適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。

對於安眠藥的運用問題,失眠者要在醫生指導下服用,按需服藥有利於治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物,並非所有人都必須長期服用。

失眠是由於很多情況引起的,心髒病、脾胃失調、恐懼、抑鬱症、肺病、受風引起的頭疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠,看似無病卻有病,在治療上無法一概而論。

另外,臨睡前敲敲帶脈,對改善腸胃功能會起到促進作用,那時您就能“吃得飽,睡得香”了。

治療失眠按摩的順序

1


先取坐位,全身放鬆,全神貫注

1、用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴;然後換成右足心。

2、雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按。

2


然後脫衣仰臥於被蓋內,雙目自然閉合。

1、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

2、將兩手疊放在腹部,然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

3、將兩手移至下腹部,然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

4、用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。

5、用兩手拇指端揉按風池穴。

6、用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。

7、用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向後推摩。

失眠按摩一組穴位:神闕穴、安眠穴、百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內關、外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準,失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續按摩一次即可入睡。

文章來源:崆峒養生匯

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