經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
春天到了
夏天已經不遠了
馬上就要進入“露腿”的季節了
是時候該練練腿了
今天個大家推薦9個瘦腿的瑜伽動作，堅持每天練習，讓你快速告別大象腿，這個夏天再也不用擔心“露腿”了。
1、嬰兒式-下犬式
- 雙腿併攏，腳背、小腿貼地
- 臀部坐腳跟，腹部貼大腿，前額點地
- 手臂向前延展、掌心朝下同肩寬
- 肩背放鬆，保持5-8輪呼吸
- 吸氣抬頭，臀部離開腳跟
- 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地
- 雙手推地，臀部向後向上提
- 脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
- 頭、肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸
2、下犬式變體
- 保持下犬式，腳跟下壓地面
- 屈左膝、左腳跟上提
- 再將左腳下壓地面，伸展小腿後側
- 屈右膝，右腳跟上提
- 再將右腳下壓地面，伸展小腿後側
- 重複這個動作10次
3、站立前屈-四柱
- 從下犬式進入，雙腳走至雙手正後方
- 吸氣，延展脊背、伸展雙腿後側
- 呼氣，收腹、屈雙膝
- 雙手同肩寬、五指打開推地
- 雙腳向後跳或走入斜板式
- 屈手肘，大臂內夾，上身下沉進入四柱
- 小臂、腳掌垂直地面，脊背延展
- 雙腳腳跟向後蹬送，停留5-8輪呼吸
4、低位眼鏡蛇-下犬
- 從四柱進入俯臥，前額點地
- 雙手放於胸腔兩側、腳背貼地同肩寬
- 雙肩放鬆，屈肘、大臂內夾
- 吸氣，上抬胸腔、頭部
- 呼氣，俯臥，前額點地
- 腳尖回勾點地，雙腳一肩寬
- 雙手推地，臀部向後向上提
- 脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
- 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸
5、高弓步髖屈肌伸展
- 從下犬式進入
- 右腳向前一大步，落於雙手之間
- 雙手扶髖、上身立直
- 右腿屈膝、左腿伸直
- 呼氣，曲左膝並沉向地面
- 吸氣，伸直左腿延展小腿後側
- 重複這個動作10次換反側
6、低弓步髖伸展
- 從高弓步進入，雙手落於墊面
- 左小腿落於地面，左腿向下延展
- 上半身向右向後轉，屈左膝
- 右手抓左腳背，左腳找臀部
- 左手撐地，打開胸腔，看左腳
- 伸展左大腿前側，停留5輪呼吸換反側
7、低弓步小腿拉伸
- 保持低弓步，左小腿、腳背貼地
- 重心向後，臀部來到左膝正上方
- 右腿伸展，腳尖回勾指天空、蹬腳跟
- 雙手體前輕推地，脊背延展
- 停留5-8輪呼吸換反側
8、下犬式-雙角式
- 從低弓步進入
- 後側腳尖回勾點地、小腿離地
- 雙手推地，前腳向後進下犬，腳跟下壓
- 雙腳向前走到雙手正後方進站立前屈
- 手扶髖、腳推地，延展上身向上進山式
- 雙腳打開略比一腿短，腳尖內扣
- 雙手體後交扣，手臂伸直
- 呼氣，從髖部折疊身體
- 背部延展放鬆，頭頂找地面，肩頸放鬆，
- 雙腿後側伸展，停留5輪呼吸
9、針眼式
- 仰臥屈雙膝、腳踩地
- 右腳踝放左大腿上、腳尖回勾
- 左腳離地，右手穿過雙腿之間
- 雙手十指交扣抱左膝窩，左膝找胸腔
- 右膝遠離胸腔，右大腿外旋打開
- 停留5-8輪呼吸換反側
文章來源：瑜伽解剖學