經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
落枕又叫”失枕”，是以頸部疼痛、頸項僵硬、轉側不便為主要表現的頸部軟組織急性扭傷或炎症。這種病症經常發生，好發於青壯年人群，在冬、春季較為多見。落枕與睡眠及睡姿有密切關係，人們在入睡之前，不會有任何症狀，但在第二天早晨起床後，會感到頸背部的肌肉明顯酸痛，脖子的活動受到了限制。
【發病機制】
落枕的病因主要有以下幾個方面：一是肌肉扭傷，如睡眠姿勢不佳，使頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或睡眠時枕頭過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處氣血運行不暢而導致落枕；二是感受風寒，如睡眠時受寒，使頸背部氣血凝滯、筋絡痹阻，而導致頸部肌肉僵硬疼痛、活動不利；三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，而引起落枕；四是頸椎病患者稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反复落枕。
【臨床症狀】
落枕的臨床表現為早晨起床後感到頸後部、上背部疼痛不適；以一側為多，有的患者兩側都會發生；多出現頸部僵硬、屈伸受到限制、不能自由旋轉的症狀，頸部活動時傷側疼痛加劇。嚴重者痛感可能放射至頭部、下背部甚至臂部，有的甚至出現俯仰困難；頭一般偏向病側，肌肉有觸痛感，淺層肌肉有痙攣現象，摸起來有”條索感”。落枕起病急、病程短，一般1週內就能自愈。
【推薦食物】
黃豆、牛奶、豆腐、蘋果
【禁忌食物】
冷飲油炸油膩的食物煙、酒
【專家說】
落枕患者的日常護理
落枕後不可盲目劇烈活動脖子，尤其是老年人，切不可做甩頭的動作。經常落枕者要適當調整枕頭的高低和軟硬，改變睡眠姿勢。秋冬季節注意對頸部的保暖，防止頸肩部受涼；夏季空調溫度不能太低。在生活中保持正確的姿勢，頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉、傾斜，避免低頭時間過長。此外，要注意避免頸部損傷。
按摩穴位①風池穴時間：1~3分鐘
【按摩方法】
用大拇指指腹，由下往上揉按穴位，有酸、脹、痛的感覺，重按時鼻腔有酸脹感。每天早晚各揉按1次，每次左右各（或雙側同時）揉按1~3分鐘。
按摩穴位②肩井穴時間：1~3分鐘
按摩方法用中指的指腹向下按揉，有酸麻、脹痛的感覺。每天早晚各1次，每次左右穴位各按揉1~3分鐘。
按摩穴位③內關穴時間：1~3分鐘
按摩方法用拇指指尖或指甲尖垂直掐按穴位，有特別酸、脹和微痛的感覺。每天早晚各1次，左右穴位各掐按1~3分鐘。
【專家說】
葛根30克，菊花、粉丹皮各15克，生白芍24克，柴胡12克，生甘草9克。以上諸藥一同用適量水煎煮，然後加紅糖30克，一次服下。服後臥床休息1小時（以全身稍發汗為度），即可痊癒。
文章來源：穴位養生堂