9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)


9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)

現實生活中,圓肩駝背、頭前傾的問題,大家應該都已不再陌生,長期的圓肩駝背頭前傾,尤其是頭前傾富貴包,不僅影響美觀氣質,嚴重的可導致肩頸疼痛,頸椎病,頭痛胸悶和手臂麻木。

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)

1個動作檢測你是否有頭前傾

☟☟☟

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)

為了減少評估誤差,伽人們也可以選擇牆角進行評估,雙腿的臀部兩側夾住牆角的棱,山式站立,胸椎的後側,小腿的後側、臀部盡量靠近牆壁。

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)



今天,給大家分享9個理療動作,可以伸展放鬆肩頸周圍緊張的肌群, 加強肩頸弱化的肌群,有效的改善正圓肩駝背頭前傾,一起來看看吧:

動作1:

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 背靠牆山式站立,雙腳同肩寬
  • 臀部、背部、肩部貼靠牆面
  • 頭部擺正,胸腔打開
9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 想像頭頂正上方沿脊柱有一根繩子
  • 這根繩子向上拉伸,感覺頸後側伸展
  • 再將下巴微微內收向枕骨下側區域
  • 嘗試將頭後側盡量的貼靠牆面
9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 保持山式靠牆、脊柱延展,停留1分鐘

動作2:

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 仰臥,肩頸放鬆、頭部中正
  • 枕骨下側放置按摩球
  • 頭部緩慢左右擺動
  • 用按摩球放鬆枕下肌群5分鐘

動作3:

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 站立或坐立,背部立直,肩頸放鬆
  • 低頭,雙手十指交扣放於頭後側
  • 通過手臂自然下垂的力量,伸展頸後側
  • 在此停留30秒,重複3次

動作4:

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 站立或坐立,背部立直,肩頸放鬆
  • 頭部向右側傾,右耳找右肩
  • 右手放於頭部左側
  • 屈左手肘、手背貼靠背部
  • 右手微微施力,伸展頸部左側
  • 停留30秒,重複3次後換反側

動作5:

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 站立或坐立,背部立直,肩頸放鬆
  • 頭部側傾後,微抬下巴
  • 用手指輕捏住胸鎖乳突肌
  • 沿著它上下輕輕提拉著捏揉放鬆

動作6:

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 側身、弓步(右腳在前)站於門框旁
  • 屈右肘90度,右小臂與門框平齊
  • 右小臂、右掌心輕推門框
  • 伸展右側胸肌30秒,換反側

動作7:

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 仰臥屈雙膝,腳掌踩地
  • 頭部中正、鼻尖指天空,雙肩放鬆
  • 慢慢地微收下巴,用鼻尖畫一個小弧線
  • 再慢慢還原頭部,鼻尖指天空
  • 重複10次,每天2-3組

動作8:

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 屈膝90度坐立,脊背延展向上
  • 頭部中正,雙肩放鬆,手臂放體側
  • 雙肩向後,打開胸腔
  • 收肩胛骨3秒,再慢慢放鬆背部
  • 重複10次,每天2-3組

動作9:

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)
  • 站立或坐立,背部立直,肩頸放鬆
  • 頭擺正,水平微收下巴、頭部水平後移
  • 在此停留5-10秒,再將頭部還原
  • 保持頸部延展,重複以上動作10次
9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)

除了以上的練習外,大家還要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免長時間低頭玩手機、看書,注意桌椅、電腦、枕頭的高低要符合自身要求,也不要背過重的背包及單肩包哦。

9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)

文章來源:瑜伽解剖學

未經允許不得轉載:經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單 » 9個理療動作矯正圓肩駝背、頭前傾,效果槓槓滴(附詳細解析圖)