經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
今天，給大家推荐一組瑜伽練習，幫助打開打開胸腔和肩部，效果槓槓滴，一起來看看吧：
1
- 仰臥屈雙膝
- 頭部、胸椎下方墊磚
- 屈手肘，雙手觸耳後
- 打開胸腔，停留5-10輪呼吸
2
- 仰臥屈雙膝
- 頭部、胸椎下方墊磚
- 屈肘90度，小臂貼地
- 打開胸腔，停留5-10輪呼吸
3
- 仰臥屈雙膝
- 頭部、胸椎下方墊磚
- 右臂延展於頭頂、掌心朝上
- 左臂放於體側、掌心朝下
- 停留5-10輪呼吸換反側
4
- 仰臥屈雙膝
- 頭部、胸椎下方墊磚
- 雙臂放於體側、掌心朝上
- 停留5-10輪呼吸換
5
- 仰臥屈雙膝
- 頭部、胸椎下方墊磚
- 雙臂延展於頭頂、掌心朝上
- 打開胸腔，停留5-10輪呼吸
6
- 屈膝著地，大腿垂直墊面
- 胸腔沉向大地
- 屈肘放於磚面
- 雙手合十於頸後
- 肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸
7
- 屈膝著地，大腿垂直墊面
- 右臂延展向前、掌心放於磚面
- 屈左手肘、掌心撐地
- 胸腔、頭部轉向左側
- 停留5-10輪呼吸換反側
8
- 山式站立，雙腳同肩寬
- 雙手體後十指交扣
- 手臂伸直，打開胸前
- 停留5-10輪呼吸
9
- 金剛跪，手臂上舉
- 左手抓右手腕
- 上半身側屈向左
- 延展右側腰及腋下
- 扭頭向右，停留5輪呼吸換反側
- 金剛跪，手臂前平舉
- 左手抓右手腕
- 將右臂向左延展
- 扭頭向右，停留5輪呼吸換反側
- 金剛跪，手臂前平舉
- 左手抓右手腕
- 將右臂向左下方延展
- 扭頭向右，停留5輪呼吸換反側
10
- 四腳跪姿
- 右肩頭貼地、右臂延展向左
- 屈右手肘、指尖撐地
- 胸腔向右向上轉，側臉貼地
- 停留5輪呼吸換反側
11
- 屈膝著地，大腿垂直墊面
- 胸腔沉向大地
- 前額或下巴觸地
- 手臂向前延展
- 肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸
12
- 雙手、雙腳同肩寬
- 手腳間距一腿長左右
- 雙手推地、足跟下壓墊面
- 收腹、坐骨上提
- 背部延展、雙腿伸直
- 肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸
13
- 俯臥，雙腳同肩寬
- 左臂穿過右腋下、向左延展
- 屈右肘、指尖推地
- 頸部向前延展
- 停留5-10輪呼吸換反側
以上動作充分伸展了肩部周圍肌群，能有效緩解肩頸的僵緊疼痛，釋放身心壓力，改善睡眠質量。建議大家經常習練！
文章來源：瑜伽解剖學