12個簡單的拉伸動作延年益壽!


古語有云,“筋長一寸,壽延十年”。

彎不下腰、直不起身、邁不開腿?出現身體僵硬,說明你的“筋”已經缺乏彈性了,而“筋”的老化,也是你衰老的重要標誌。它不僅容易讓人疲勞,還會增加受傷機率,加速老去!

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”,其中“筋”尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”所以,養護好身體裡的“筋”,恢復其彈性,你的身體也能逆向生長。

經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處更是不少。今天介紹12個拉伸筋骨的小方法!

1、腹股溝拉伸

坐下,雙腳腳底相對,雙腿放平,把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝,雙肘頂到膝蓋內測。保持腳底接觸,腳後跟相對,手握住腳踝,用手肘下壓膝蓋,讓雙腿盡量壓平,拉伸腹股溝。會感到腿內側的拉伸。



2、單腿膕繩肌拉伸

腹股溝拉伸後,保持坐姿。將左腳收進腹股溝,,右腿前伸,讓左腳底藏進右腿內側。雙手盡量前伸抓住右腳的一部分。盡量用下背部做拉伸,而不是上背部。上背部盡量保持筆直下壓,右腿也應該保持筆直。做完右腳換左腳。上背部和腿部的外展肌hi感到拉伸。

3、股四頭肌拉伸

向左側臥,確保左腿筆直。將右腿彎曲,右手伸到身後抓住右腳,向身體後側用力拉。保持膝蓋和肩膀、臀部都在一條水平線上。這樣可以預防結構性損傷。要是想加大拉伸難度的話,

將腳再往身體後拉,將臀部向前送。做完後,身體向後側臥繼續拉伸左腿。會感覺到腿屈肌前側的到了拉伸。

4、臀大肌拉伸

坐在地板上,左腿向外側平展,右腿向上屈起。繼續保持左腿外展,將右腳放到左腿外側,讓右腳環抱住左大腿,右腳落地後,腳尖方向與左大腿平行。右腿現在應該在胸前交叉。保持右腳與地面的接觸,用胳膊將右腿向胸口方向壓抱。換另外一條腿,重複此動作。會感覺到彎曲的臀部後體縱拋物線得到了拉伸。

5、雙腿膕繩肌拉伸

跟單腿的膕繩肌拉伸類似,雙腿的拉伸需雙腿同時放在地上,雙腳前伸,雙手盡量往最遠處摸。用下背部彎曲,而不是上背部。會感覺到雙腿後側的拉伸。

6、髂(qia)脛束拉伸

髂脛束的拉伸可以由上面的動作組合完成,就是側臥後將下面的腿伸直抬高,將上方腿彎曲,由下方腿的膝蓋前落地。換個方向重複這個動作。

7、腹部拉伸

身體正面朝下躺在地上,將雙手置於肩膀的下的位置,就像要做俯臥撑一樣。雙手用力向下推,做類似俯臥撑的動作,但是不要讓臀部和雙腿抬離地面,也不要讓下背部旋轉。在臀部不離開地面的情況下,吧雙臂盡量伸直,拉伸腹部和下軀幹。

8、背部拉伸

背部朝下躺在地上,雙手平伸,整個身體就像十字架一樣擺放。一條腿抬起到身體一側,將腳抬高到離對側手盡量遠的位置。

9、小腿拉伸

雙手平推牆或人,腳前、後站立,與肩同寬。後側的腿蹬直,前腿彎曲。身體應該類似45度角。用力把後腳腳跟​​踩向地面。

10、臀部屈肌拉伸

跪在地上,右腿向前做馬步,左腿仍放在地板上。將雙手放在臀部,將臀部向前送。做完雙腿。這個動作可以使前腿的大腿上部和臀部得到拉伸。



11、站姿膕繩肌拉伸

右腿向前踏一步,腳跟不左腳腳尖靠前一二十厘米,雙腳保持自然平行站立。右腿不彎,做腿彎曲,上身向後坐,開始拉伸右腿後側。然後換左腿。

12、站姿後背拉伸

保持站立姿勢,雙腿比肩寬略窄,將下巴收到胸前,彎曲上身,前傾並下垂。不要彎曲雙腿,確保雙腿盡量豎直。拉伸完畢,一定要慢慢地、安全地起身

剛開始拉,會感覺到身體各部位的緊繃,沒有關係,請繼續,但是一開始一定要嘗試著慢慢來,動作幅度不要太快和太大,容易受傷

只要能堅持一個月,那麼結果是可以期待的……

文章來源:中醫推拿與養生

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