最“懶”的排毒方法:2招就能清肺養腎(動圖教學)


身體裡沉積的毒素會影響我們的身體健康,今天給大家分享最懶的養生排毒方法,只用兩招就能清肺養腎。

清肺呼吸法

中醫認為肺臟不僅有呼吸功能,還和人的免疫、防衛功能有關。早春通過適當的呼吸運動來擴張肺氣,在一呼一吸之間宣降正常,散納有度。

▪ 呼吸法▪

養肺可多做深呼吸。晨練時伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後進行呼吸。可以站著做,也可以在慢跑、行走或做操時做,改善肺部的氣血循環,達到潤肺的目的。

①提氣:將吸入的氣緩緩帶入體內,感受由鼻腔溫暖的氣息。

②屏氣:感受氣上至肺臟、胸腔、腦內,向下沉氣於丹田,慢慢運氣推動的小小力量。

③吐氣:慢慢放鬆腹部,藉由“松勁”將氣從鼻呼出、從口喝出。

④停氣:鼻中的氣吐儘後,表面上看似氣停了,但體內的氣務必要做收歸。氣沉丹田,同時讓身心平息。

▪ 養肺運動▪

①仰首吸氣:兩手四指交叉扶著後腦,手臂向後伸展,頭往後仰,開始吸氣。雙肘做擴胸動作,胸部向前挺,配合吸氣到八分滿。

②低頭伸展頸椎:頭部向前彎,同時手肘往內收,雙肘盡量相碰,像是緊緊把頭抱住。

③重複三次:重複仰頭、吸氣、擴胸;抱頭、吐氣、收肘的動作。總共三次。

④回正收勢:把最後一次的氣吐完,頭和手抬起來回正,上身挺直。

▪ 疏肝運動▪

①手畫大圓:左腳向左打開與肩同寬,兩手從腿側向外、向上畫大圓,順勢吸氣八分滿;雙手到頭頂時合掌。

②持圓踮腳:吐氣,合掌垂直下移到胸前,雙肘與肩膀呈水平,合掌盡量往前推,讓手與胸之間呈圓形空間。保持合掌,雙腳腳尖踮起,順勢吸氣。

③腳跟踮落:腳跟放下,順勢吐氣。重覆踮腳、落下共8次,雙掌再慢慢放下。

④畫圓調息:雙手下移到身前兩側,掌心向前,雙手向外、向上畫大圓調息。手到頭頂時,掌心向下,兩手指尖相對,雙手沿胸前下移到大腿兩側,順勢吐氣,收回左腳併攏,收功。

道家混元養腎放鬆法

此法源於道家的混元放鬆法,又稱「混元臥」功,你需要做的只是換一種睡覺姿勢。

肝腎兩經都從大腿內側通過的。鍛煉肝、腎功能最好的辦法,就是把兩腿分開劈叉。按照下面兩種方法練習時,胯部會覺得特別酸痛,兩條大腿內側會酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。

晚上睡覺練著功入睡,早上起來再收收氣,就相當於一個晚上都在練功。但是姿勢一定要正確哦!

基礎姿勢:還陽臥

方法:身體自然平躺仰臥,胯關節放鬆,兩腿彎曲,小腿向內收,兩腳心相對,腳後跟正對著會陰處(如果能頂著會陰最好),兩手心放於小腹處,掌心向著腹部。

擺好姿勢後,微閉眼,心中默念「虛」字,以鼻吸氣,意想氣聚於小腹處,再滾動到后腰;以嘴呼氣,意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。

功效:一個人生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,就是為了更有利於腎陽氣的充足,此式補腎的作用明顯。

建議:力度以身體可承受為宜,每晚睡前練習這個動作15-30分鐘。循序漸進,慢慢累加,筋骨柔軟的人,可以保持姿勢一覺到天亮。

當“還陽臥”練習一個月後,還可以嘗試再高層次的練法——混元臥。這種方法,能很快使陽氣充盈起來,激發人體生命潛能,提高身體免疫力!

升級姿勢:混元臥

方法:姿勢依舊為仰臥,兩腳心相對,唯一不同的是兩手,要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。兩臂向上圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個圈,有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

功效:這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部,對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

建議:練習時出現性興奮,切忌妄洩精氣。馬上深深吸氣,舌抵上齶,提肛收腹,閉目養神。注意力放在頭頂百會穴,凝心靜氣。

躺著睡一覺就能調理臟腑、補足腎陽,把身體從勞倦乏力的狀態中拽回來!如果再配合站樁一起,堅持練一陣子就會發現精力和體力都會有所改善。

注意事項

❶青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛,還陽臥會引氣下行,容易導致男性遺精、女性白帶。

❷老年人、陽虛寒重者,宮寒痛經、不孕不育者,宜用還陽臥,益氣補陽。

❸ 練習還陽臥、混元臥時,床不宜過軟,忌熬夜、忌食辛辣油膩,也不宜使用電熱毯。

❹初用這兩個姿勢睡覺,若兩膝無法平貼於床上,可採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

文章來源:崆峒養生匯

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