9個高強度全身燃脂動作,年後這樣練就對了!(附動圖)


據2016年《Lancent Medical Journal》的數據顯示,中國的肥胖人口已近9000萬,其中男性4320萬,女性4640萬。2016年,中國的肥胖人數超越美國,正式成為世界上肥胖人口最多的國家。

在中國,尤其是過年,親朋好友相聚,很多人“迫不得已”要大吃大喝,一周後,腰沒了,臉肥了,腿粗了,朋友圈裡更是各種過年前VS過年後的對比圖,立志要年後減肥……


今天,給大家推薦9個高強度全身燃脂動作,超級虐,減肥效果槓槓滴,一起來看看:

動作1:

  • 站立,屈膝向下,雙手放在雙腳的兩側
  • 雙手撐實墊面,雙腳向後跳躍
  • 進入斜板式,保持1-2個呼吸
  • 跳回到屈膝下蹲,立直身體同時手臂向上伸展
  • 動態重複練習5-8組

動作2:

  • 站立,雙腳分開略比肩寬
  • 腳尖向外打開45度,雙手放在頭部的後側
  • 呼氣屈髖屈膝下蹲,感覺像坐在一把椅子上
  • 然後身體向上跳,落地還原站立
  • 動態重複練習5-8組

動作3:

  • 站立,雙腳分開約兩肩寬,腳尖朝前
  • 雙手臂側平舉,呼氣身體向前向下前屈
  • 來到與地面平行的地方,微屈雙膝
  • 用右手去觸碰左腳內側,左手去觸碰右腳內側
  • 脊柱扭轉,動態重複練習5-8組

動作4:

  • 俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側
  • 雙腳分開與髖同寬,吸氣準備
  • 呼氣,收緊核心大腿,伸直手臂
  • 進入斜板式,曲手肘向下進入四柱式
  • 動態重複練習5-8組

動作5:

  • 在動作4的基礎上,在四柱式後
  • 身體向右側打開,進入側支撐式
  • 動態重複練習5-8組

動作6:

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部
  • 雙腳分開與髖同寬,雙手放在頭部的後側
  • 延展脊柱,呼氣低頭頸部胸椎
  • 一節一節向上捲起至肩胛骨的位置
  • 保持3-5個呼吸,動態重複練習5-8組
  • 注意脖子沒有壓力,頭與雙手的對抗約5%的力

動作7:

  • 在動作6的基礎上,伸直雙腿
  • 雙手放在身體的兩側,上下拍打
  • 一個呼吸拍打5-10次為一組
  • 動態重複5-8個組

動作8:

  • 在動作6的基礎上,身體向右扭轉
  • 左側手肘觸碰右腿膝蓋,同時伸直左腿
  • 重複練習另一側,兩側為一組
  • 動態練習5-8組

動作9:

  • 斜板式支撐在地面上或者泡沫磚瑜伽椅上
  • 屈右膝靠近胸腔,重複練習左腿
  • 雙腿交叉練習一次為一組
  • 動態重複練習10-12組

文章來源:瑜伽解剖學

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