過年大吃大喝,脂肪毒素堆積?推荐一套排毒瑜伽給你!


過年為什麼需要練瑜伽排毒?

  • 過年處在冬季,氣溫低,血液循環減慢,身體代謝差,內分泌容易失調,體內毒素特別容易累積
  • 過年大吃大喝,基本不運動,身體很容易攝入多熱量的食物,不消化,脂肪毒素就會在體內大量累積

當毒素堆積在身體裡,我們的健康就會受到損害,因此,過年再忙,也要抽10-20分鐘的時間練練瑜伽,不僅可以促進消化,消除腹部脹氣,而且還能排除身體的毒素,避免過多的脂肪堆積。

1、雙生龍式

  • 山式站立,雙腳打開與髖同寬
  • 吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向右扭轉
  • 將右手放在左側髖部,左手扶在右肩上
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

2、風吹樹式

  • 山式站立,吸氣延展脊柱
  • 雙手合十,或者右手握住左手的手腕
  • 吸氣延展脊柱,呼氣身體向右側彎
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

3、幻椅式+扭轉

  • 山式站立,雙腳併攏或者打開與髖同寬
  • 吸氣延展脊柱,雙手合十放於胸前
  • 呼氣屈雙膝,感覺像坐在一把椅子上
  • 再次吸氣延展脊柱,呼氣身體向左扭轉
  • 右手肘抵住左大腿外側
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

4、蹲坐式

  • 山式站立,雙腳打開略大於髖部
  • 雙腳向外,吸氣延展脊柱
  • 呼氣屈膝下蹲,雙手合十放於胸前
  • 手臂抵住大腿內側,保持5-8個呼吸

5、蹲坐式+扭轉

  • 在蹲坐式的基礎上,雙手側平舉
  • 軀幹向左扭轉打開,左手指向天花板
  • 轉頭眼睛看向上方
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

6、站立前屈

  • 山式站立,吸氣延展脊柱
  • 呼氣前屈向下,可以微微屈膝
  • 讓腹部靠近大腿,保持5-8個呼吸

7、戰士1式

  • 山式站立,雙腳打開約大於一腿長
  • 轉左腳向外90度,右腳微微內扣
  • 髖部轉向正左方,吸氣延展脊柱
  • 呼氣屈膝向下,雙手臂向上舉過頭頂
  • 呼氣後彎,保持5-8個呼吸,換另一側

8、戰士1式+扭轉

  • 在戰士1式的基礎上,呼氣身體向前向下
  • 吸氣延展脊柱,雙手合十
  • 呼氣身體向左扭轉,有大臂抵住左大腿外側
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

文章來源:瑜伽解剖學

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