別讓你的氣質毀在體態上,10個瑜伽動作快速改善體態!


每每走在大街上,都會發現長得好看的身材好美女很多,但是氣質好的沒有幾個,仔細一看就會發現,大多數沒有氣質,其實都是毀在體態上,尤其是當今社會,手機橫行,圓肩駝背頭前傾,讓女孩子的氣質減分不少。

今天,小一想給大家介紹10個瑜伽練習,經常練習,可以很好的改善身體姿態,預防圓肩駝背頭前傾,作為女孩子,千萬不要讓你的好身材毀在體態上。


1、仰臥開肩

  • 仰臥在墊面上,雙腳打開
  • 將2塊瑜伽磚分別
  • 放在上背部和後腦勺
  • 雙手放在身體的兩側
  • 完全放鬆,閉上眼睛冥想5分鐘

2、牛面式

  • 坐立在墊面上,屈雙膝
  • 膝蓋朝前,上下交疊
  • 左腳跟在右臀部外側
  • 右腳跟在左臀部外側
  • 雙手上下在上背部抓牢
  • 保持30秒-1分鐘,換另一側

3 、斜板式

  • 俯臥在墊面上
  • 雙手放在胸部的兩側
  • 呼氣,腳尖回勾
  • 伸直後壁,收緊核心
  • 大腿收緊,身體一條直線
  • 保持30秒-1分鐘

4、駱駝式

  • 跪立在墊面上,雙腳打開與髖同寬
  • 小腿腳背貼地,吸氣延展脊柱
  • 呼氣後彎,頭完全放鬆
  • 雙手抓住腳踝,保持30秒-1分鐘

5、眼鏡蛇式

  • 俯臥在墊面上
  • 雙腳與髖同寬,腳背貼地
  • 雙手放在胸部的兩側
  • 呼氣,延展脊柱向前向上
  • 彎曲手肘向後
  • 抬起胸腔和下巴
  • 保持30秒-1分鐘

6、雙角式

  • 雙腳打開適當的距離
  • 雙腳平行,雙腿伸直
  • 吸氣延展脊柱,雙手在背後十指交扣
  • 呼氣從髖部折疊向下,保持30秒-1分鐘

7、下犬式

  • 俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側
  • 雙腳打開與髖同寬
  • 呼氣腹部內收,坐骨向後延展
  • 伸直手臂雙腿,雙腳用力向下踩
  • 保持30秒-1分鐘

8、小橋式

  • 仰臥在墊面上雙腳打開與髖同寬
  • 相互平行,吸氣抬起臀部向上
  • 雙手在下方十指交扣
  • 保持30秒-1分鐘



9、弓式

  • 俯臥在墊面上,屈雙膝
  • 雙手向後抓腳踝
  • 抬起腳跟遠離臀部,手臂伸直
  • 抬起胸腔,保持30秒-1分鐘

10、倒箭式

  • 仰臥在墊面上
  • 將瑜伽磚放在骶骨的下方
  • 雙腿伸直垂直地面,併攏回勾
  • 閉上眼睛,保持2-3分鐘

對於女孩子來說,長得漂不漂亮不重要,但是一定要有氣質,尤其是30歲以後,優雅又有氣質往往比漂亮更重要,因為人生與電影一樣,往往是以餘味定輸贏。

文章來源:瑜伽解剖學

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