經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展，且具有一定的穩定性。但我們穿的鞋子，特別是人字拖和高跟鞋使我們的腳處於不自然的狀態，腳部肌肉和骨骼無法活動，腳踝變得不穩定、容易受傷、產生疼痛。
下面分享8個簡單的動作穩定腳踝、消除疼痛，花點時間放鬆緊張的腳踝吧！
動作1:
- 手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地
- 繃腳背，前腳掌下壓地面，伸展腳踝前側
- 勾腳尖，蹬送腳跟，伸展腳踝後側
- 以上動作，重複8-10次
動作2:
- 手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地
- 腳掌向內轉動，腳掌相貼
- 腳掌打開，蹬送腳跟
- 以上動作，重複8-10次
動作3:
- 雙腳、雙腿併攏，腳背、小腿貼地
- 臀部坐於腳跟，背部立直
- 雙手放於大腿上方
- 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
動作4:
- 雙腳、雙腿併攏，腳尖回勾點地
- 臀部坐於腳跟，背部立直
- 雙手放於大腿上方
- 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
動作5:
- 坐立，雙手體後撐地，右腿伸直
- 屈左膝，左腳放左臀旁
- 左小腿前側、左腳背貼地
- 大腿併攏，保持5-8輪呼吸換反側
動作6:
- 束角式，腳掌相貼，大腿外旋打開
- 左腿向後移到身後，保持屈膝
- 左腳跟靠近左臀，左腳背貼地
- 右手放臀後地面上，左手放右大腿
- 上身向右轉，保持5-8輪呼吸換反側
動作7:
- 山式，雙手胸前合十
- 雙腳一肩寬左右，腳尖外展
- 屈膝下蹲，臀部找地面或坐磚
- 背部延展向上，胸腔打開
- 手肘放膝內側，大腿外旋打開
- 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
文章來源：瑜伽解剖學