經常崴腳,腳踝疼痛不靈活?這8個動作要常練!


腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展,且具有一定的穩定性。但我們穿的鞋子,特別是人字拖和高跟鞋使我們的腳處於不自然的狀態,腳部肌肉和骨骼無法活動,腳踝變得不穩定、容易受傷、產生疼痛。

下面分享8個簡單的動作穩定腳踝、消除疼痛,花點時間放鬆緊張的腳踝吧!

動作1:

  • 手杖式,雙腿併攏伸直,雙手體側撐地
  • 繃腳背,前腳掌下壓地面,伸展腳踝前側
  • 勾腳尖,蹬送腳跟,伸展腳踝後側
  • 以上動作,重複8-10次

動作2:

  • 手杖式,雙腿併攏伸直,雙手體側撐地
  • 腳掌向內轉動,腳掌相貼
  • 腳掌打開,蹬送腳跟
  • 以上動作,重複8-10次

動作3:

  • 雙腳、雙腿併攏,腳背、小腿貼地
  • 臀部坐於腳跟,背部立直
  • 雙手放於大腿上方
  • 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸

動作4:

  • 雙腳、雙腿併攏,腳尖回勾點地
  • 臀部坐於腳跟,背部立直
  • 雙手放於大腿上方
  • 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸

動作5:

  • 坐立,雙手體後撐地,右腿伸直
  • 屈左膝,左腳放左臀旁
  • 左小腿前側、左腳背貼地
  • 大腿併攏,保持5-8輪呼吸換反側

動作6:

  • 束角式,腳掌相貼,大腿外旋打開
  • 左腿向後移到身後,保持屈膝
  • 左腳跟靠近左臀,左腳背貼地
  • 右手放臀後地面上,左手放右大腿
  • 上身向右轉,保持5-8輪呼吸換反側

動作7:

  • 山式,雙手胸前合十
  • 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
  • 屈膝下蹲,臀部找地面或坐磚
  • 背部延展向上,胸腔打開
  • 手肘放膝內側,大腿外旋打開
  • 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸

文章來源:瑜伽解剖學

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