經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
現代人經常久坐不動在電腦前或低頭看手機，脊柱長期處於無法延展的狀態，導致含胸拱背、肩頸和腰椎不適。而瑜伽中有很多延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸的後彎體式。大家趕快試一試下面5個後彎體式吧！
5個後彎體式
動作1：
- 雙腳打開略比一腿長
- 右腿屈膝90度，腳尖與膝同向
- 左腿伸直，腳尖內扣
- 收腹、提胸腔進入後彎
- 手臂上舉延展，掌心相對同肩寬
- 雙肩放鬆，保持5輪呼吸換反側
動作2:
- 俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側
- 收腹，抬起上半身和雙腿
- 手臂向後向上延展，十指交扣
- 脊柱延展，打開胸腔，保持5輪呼吸
動作3:
- 俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側
- 屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝
- 收腹，抬起上半身和雙腿
- 腳背、小腿向後向上推送
- 打開胸腔，肩頸放鬆，停留5輪呼吸
動作4:
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬
- 雙手掌心朝下、放在臀部兩側
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 慢慢上抬髖部，臀、背依次離地
- 小腿垂直地面，大腿平行地面
- 雙手交扣放於臀下方，手臂伸直
- 打開胸腔，保持5-8輪呼吸
動作5:
- 仰臥，打開胸腔，手臂上舉
- 屈雙膝，大腿、雙膝併攏
- 小腿前側、腳背貼地
- 雙腳放於臀部兩側
- 雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
文章來源：瑜伽解剖學