5個簡單的動作每天做,圓肩駝背自然不會有!


現代人經常久坐不動在電腦前或低頭看手機,脊柱長期處於無法延展的狀態,導致含胸拱背、肩頸和腰椎不適。而瑜伽中有很多延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸的後彎體式。大家趕快試一試下面5個後彎體式吧!

5個後彎體式

動作1:

  • 雙腳打開略比一腿長
  • 右腿屈膝90度,腳尖與膝同向
  • 左腿伸直,腳尖內扣
  • 收腹、提胸腔進入後彎
  • 手臂上舉延展,掌心相對同肩寬
  • 雙肩放鬆,保持5輪呼吸換反側

動作2:

  • 俯臥,雙腳同肩寬、手臂放體側
  • 收腹,抬起上半身和雙腿
  • 手臂向後向上延展,十指交扣
  • 脊柱延展,打開胸腔,保持5輪呼吸

動作3:

  • 俯臥,雙腳同肩寬、手臂放體側
  • 屈雙膝,雙手抓住腳背或腳踝
  • 收腹,抬起上半身和雙腿
  • 腳背、小腿向後向上推送
  • 打開胸腔,肩頸放鬆,停留5輪呼吸

動作4:

  • 仰臥,雙腳分開與髖同寬
  • 雙手掌心朝下、放在臀部兩側
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 慢慢上抬髖部,臀、背依次離地
  • 小腿垂直地面,大腿平行地面
  • 雙手交扣放於臀下方,手臂伸直
  • 打開胸腔,保持5-8輪呼吸

動作5:

  • 仰臥,打開胸腔,手臂上舉
  • 屈雙膝,大腿、雙膝併攏
  • 小腿前側、腳背貼地
  • 雙腳放於臀部兩側
  • 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸

文章來源:瑜伽解剖學

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