6個瑜伽體式勤加練習,再現迷人背溝!


為什麼有些人明明不胖,但是顯得胖和更年長呢?其實,是體態不良、圓肩駝背使人在視覺上產生錯覺。想擁有好身材,就不可忽視背部線條。

下面推荐一組瑜伽體式,幫助大家消除圓肩駝背、糾正不良體態、美背減齡。

6個瑜伽體式美背減齡

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1、人面獅身

  • 前額點地俯臥,雙腿伸直、雙腳同肩寬
  • 屈肘,雙手五指打開放於頭兩側
  • 吸氣,上提胸腔、脊柱延展、雙肩放鬆
  • 雙手同肩寬,小臂貼地、大臂垂直地面
  • 保持5-8輪呼吸

2、眼鏡蛇

  • 前額點地俯臥,雙腿伸直、雙腳同肩寬
  • 雙手五指打開放於肩下方或頭兩側
  • 屈手肘,大臂內夾
  • 吸氣,上抬上身、脊柱延展向上
  • 打開胸腔、雙肩放鬆、頭頂找天空
  • 停留5-8輪呼吸

3、跪立開胸腔

  • 金剛跪,腳尖回勾點地
  • 臀部坐於腳跟,背部延展向上
  • 雙手體後交扣,手臂伸直
  • 打開胸腔,雙肩放鬆
  • 保持5-8輪呼吸

4、駱駝式

  • 跪立,雙腳、雙膝同肩寬
  • 雙手扶髖,手肘內夾
  • 髖部擺正,大腿垂直地面
  • 收腹,打開胸腔、進入後彎
  • 雙手推腳跟,手臂伸直,肩頸放鬆
  • 看天空,保持5-8輪呼吸

5、小橋式

  • 仰臥,雙腳分開與髖同寬
  • 雙手掌心朝下、放在臀部兩側
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 慢慢上抬髖部,臀、背依次離地
  • 小腿垂直地面,大腿平行地面
  • 雙手交扣放於臀下方,手臂伸直
  • 打開胸腔,保持5-8輪呼吸

6、挺屍式

  • 仰臥,身體成一條直線
  • 頭部、胸腔下方墊磚
  • 手臂外旋放於體側、掌心朝上
  • 雙腳略比肩寬、大腿外旋
  • 打開胸腔,保持8-10分鐘

文章來源:瑜伽解剖學

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