最滋養骨盆的5個瑜伽動作,每天練,氣色真的不一樣了!


今天推薦5個體式,可以很好的促進骨盆區域的血液循環、滋養腹內器官,並鍛煉到盆底肌。久坐不動,腹部寒涼的女性朋友,趕快練起來吧!

1、貓牛式

  • 四腳跪姿,雙手雙膝雙腳同肩寬
  • 呼氣,低頭、卷背、收腹
  • 吸氣,坐骨找天空、胸腔打開、抬頭
  • 每個動作停留5輪呼吸,重複5輪

2、下犬式

  • 雙手、雙腳同肩寬,手腳間距一腿長
  • 呼氣收腹,坐骨上提、足跟下壓墊面
  • 背部、雙腿延展,停留5-8輪呼吸

3、蜥蜴式

  • 掌心、小臂貼地,手肘放雙肩下方
  • 左小腿、腳背貼地,左腿向下延展
  • 屈右膝,右腳踩於右小臂外側
  • 右大腿外旋打開,腳尖外展
  • 脊背延展,停留5-8輪呼吸換反側

4、鷹式

  • 右大臂下、左大臂上相互纏繞
  • 小臂纏繞,掌心相貼
  • 右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
  • 屈雙膝,右腳背纏繞左小腿
  • 脊背延展,胸腔打開,雙肩放鬆
  • 停留5-8輪呼吸換反側

5、快樂嬰兒式

  • 仰臥,雙腿打開,大小腿成90度
  • 腳尖回勾、腳跟蹬向天空
  • 雙手抓腳踝內側或外側
  • 脊背延展,停留5-8輪呼吸

文章來源:瑜伽解剖學

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