今天推薦5個體式,可以很好的促進骨盆區域的血液循環、滋養腹內器官,並鍛煉到盆底肌。久坐不動,腹部寒涼的女性朋友,趕快練起來吧!
1、貓牛式
- 四腳跪姿,雙手雙膝雙腳同肩寬
- 呼氣,低頭、卷背、收腹
- 吸氣,坐骨找天空、胸腔打開、抬頭
- 每個動作停留5輪呼吸,重複5輪
2、下犬式
- 雙手、雙腳同肩寬,手腳間距一腿長
- 呼氣收腹,坐骨上提、足跟下壓墊面
- 背部、雙腿延展,停留5-8輪呼吸
3、蜥蜴式
- 掌心、小臂貼地,手肘放雙肩下方
- 左小腿、腳背貼地,左腿向下延展
- 屈右膝,右腳踩於右小臂外側
- 右大腿外旋打開,腳尖外展
- 脊背延展,停留5-8輪呼吸換反側
4、鷹式
- 右大臂下、左大臂上相互纏繞
- 小臂纏繞,掌心相貼
- 右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
- 屈雙膝,右腳背纏繞左小腿
- 脊背延展,胸腔打開,雙肩放鬆
- 停留5-8輪呼吸換反側
5、快樂嬰兒式
- 仰臥,雙腿打開,大小腿成90度
- 腳尖回勾、腳跟蹬向天空
- 雙手抓腳踝內側或外側
- 脊背延展,停留5-8輪呼吸
文章來源:瑜伽解剖學