八大養生窩,十大養生穴!每天按摩3分鐘(動圖演示)



​​​“窩”和“穴”是我們身體內臟的“反射區”。按摩疼痛的“窩”和“穴”,是給身體一個信號,一個“命令”,讓身體自己運用自癒的“體內大藥”,自己調節,自己治愈,自己修復。

對身體有益的穴位,適度按摩可疏通經絡,調和氣血,緩解疲勞,以達到養生保健的目的。今天康康和大家分享常用的8個養生窩、10個養生穴,大家沒事按摩起來吧!

8個養生窩

1.按眼窩——安神緩頭痛

眼窩處有晴明、承泣、絲竹空等諸多穴位,通過按摩緩解眼部疲勞,對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮靜安神、延緩眼周皮膚衰老。

【方法】輕閉雙目,用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次,也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘,安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩——緩解咽部不適

頸窩是天突穴所在,為任脈穴位,位於頸結喉下四寸,胸骨上窩正中,具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咳嗽氣喘、噁心呃逆等症狀。

【方法】可用拇指或食指按壓頸窩,並向內下方緩慢均勻用力,或畫圈按揉,同時作吞嚥動作,約一分鐘左右,自覺局部酸重感及憋悶感為止。


3.揉腋窩——寬胸寧神

俗稱“胳肢窩”,其頂端動脈搏動處為極泉穴。針灸或按摩該穴,有寬胸寧神的功效,對防治循環系統及神經系統疾病有益,如心絞痛、冠心病等。

【方法】將四指併攏置於腋窩下,順時針和逆時針按摩,每10圈交換一次,共按摩100~200次。

也可按壓,用左手按右腋窩,右手按左腋窩,用拇指指肚按極泉穴,反复揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺,一般需要3~5分鐘。

4.拍打肘窩——清熱通絡

肘窩位於肘關節前面,是手厥陰心包經、手太陰肺經、手少陰心經的通行之所。

當血液中代謝產物過多時,血液黏稠度增加,經絡不通,引起心火肺熱亢盛,會出現咳嗽、咽喉腫痛等。拍肘窩的穴位可疏通經絡氣血、安神利咽。

【方法】將四指併攏,力度由輕到重,再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次,拍打時要注意節奏。也可輕輕按揉局部穴位,以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩,調氣血

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處,兩側分佈夾脊穴和背俞穴。

背俞穴屬於足太陽膀胱經穴,夾脊穴屬於經外奇穴,是臟腑之氣輸注之處。常按摩腰窩可調和臟腑、協調經絡氣血。

【方法】常按摩腰窩可協調經絡氣血,調和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦膕窩——緩解腰背痛

膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處。

中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”,意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利,委中是要穴。委中穴兩旁還有陰谷、委陽等穴位,均為治療腰背酸疼的穴位。

【方法】把手掌搓熱,來回搓擦兩側膕窩,間斷按壓穴位,也是以局部發熱、酸脹為宜,不但可緩解腰背下肢關節疼痛,屈伸不利,還可加強人體的護衛作用,增強免疫力。

7.推搓腳窩,精力旺

腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴,位於足底部,蜷足時足前部凹陷處。

本穴為腎經經脈的第一穴,在人體治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓湧泉穴,可使人防病能力增強。

8.按臍窩——保健

臍窩,位於腹部正中央凹陷處,為神闕穴所在。與人體十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯繫。但此處內連五臟六腑和諸經百脈相通,應該在醫生的指導下進行保健操作。

專家提醒


◎按“養生窩”力度不可過強;


◎久病身體虛弱的人不要過重拍打刺激;


◎皮膚損傷、腹部急性炎症、惡性腫瘤的人慎用或忌用。

10大養生穴

1、按湧泉穴

動作要領:將左腳放到右膝上,右拇指按壓左湧泉穴,雙腳輪換各按摩5分鐘以上,以搓熱為好。

【取穴方法】五個足趾背屈曲,足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。

作用:按摩此養生穴位防治各種疾病,尤其是老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。“腎出於湧泉,湧泉者足心也。”湧泉穴是身體要穴之一。

2、按合谷穴

動作要領:一手拇指張開,虎口拉開,另一手拇指按壓穴位進行揉按,兩手交換按壓1~2分鐘。

【取穴方法】拇、食指張開,使虎口拉緊,另一手的拇指關節橫紋壓在虎口上,拇指關節前彎曲,拇指尖所指凹陷處即是穴位。

作用:按摩此養生穴位具有通經鎮痛、解表清熱、開竅醒神之功效。主治頭面五官疾病,治牙痛有特效。

3、掐內關穴

動作要領:屈臂手心向上,用另一手大拇指按壓穴位。稍用力,以感酸、脹為度,左右各按1~2分鐘。

【取穴方法】仰掌微屈腕關節,掌後第一橫紋上2寸,在兩條大筋之間。

作用:按摩此養生穴位有寧心安神、疏肝降逆、調和脾胃、活血通絡之功效。

4、叩勞宮穴

動作要領:一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次,再換手叩16次。

【取穴方法】握拳,食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心,中指與無名指兩指間即是穴位。

作用:按摩此養生穴位清熱瀉火,開竅醒神,能除心煩,治心火過盛引起的口腔潰瘍,以及精神方面的疾病。

5、揉太陽穴

動作要領:用兩手拇指或食指肚,按住兩側太陽穴,先做順時針方向揉動8次,再做逆時針方向揉動8次。

【取穴方法】眉梢與外眼角中間,向後約一寸凹陷處。

作用:按摩此養生穴位可祛風止痛、活絡明目,有防治頭痛、治療眼疾的作用。

6、掐睛明穴

動作要領:用拇指、中指掐在睛明穴上,同時食指點按兩眉間的印堂穴,可謂“一手點三穴”。點掐時閉氣不息,點至自覺氣滿時為止。點時一鬆一緊,點壓1~2分鐘。

【取穴方法】正坐閉目,目內眥角上方1分處。

作用:按摩此養生穴位疏風清熱、通絡明目。可治療眼疾、神經性頭痛,也可治打嗝。

7、按曲池穴

動作要領:以拇指尖按摩另一臂的曲池穴,兩手交換按摩1~2分鐘。

【取穴方法】仰掌屈肘,肘橫紋頭呈現凹陷處即是穴。

作用:按摩此養生穴位可祛風解表,調理腸胃,疏利關節,能調理臟腑功能,瀉火去熱,是治療上肢偏癱的主要穴位。

8、搓命門穴

動作要領:兩手相互搓熱,兩手依次在命門穴上下來回搓熱,可做2~3分鐘。

【取穴方法】由肚臍中做線環繞身體一周,該線與後正中線之交點就是命門穴。

作用:按摩此養生穴位有培補腎陽、通利腰脊的功能,能壯腎補虛,溫補脾陽。可治療腰部虛冷疼痛、遺尿、腹瀉等症。

9、拍擊足三里穴

動作要領:雙手握拳,以曲骨處敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位,須用力,以感麻脹為度。按揉、敲打5分鐘以上為好。

【取穴方法】屈膝成90°,由外膝眼往下量四橫指距脛骨外一橫指處。

作用:按摩此養生穴位可調理脾胃,調補氣血,疏通經絡,扶正培元,是治療胃腸疾病的重要穴位。常按此穴可增進食慾、幫助消化,還可改善心臟功能、調節心律,提高防禦疾病的能力。

10、揉太衝穴

動作要領:用手大拇指按揉兩太衝穴3~5分鐘。

【取穴方法】由第一二趾間縫向足背上推,至二骨聯合前緣凹陷中即是穴。

作用:按摩此養生穴位可清肝瀉火,舒肝解鬱,調經和血,疏肝理氣,是治療肝病的特效穴。

文章來源:秘參堂養生

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