經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
此式改良於“華佗五禽之戲”中的“平飛鶴”。
動作要領
松靜站立，兩足平開，與肩同寬；
深吸氣，兩臂自體側緩緩向外打開平舉，掌心朝下，腕關節下垂，手臂上升至頭頸外上方與頭頸中線約成30度，五指合攏成刁手狀；
呼氣，雙臂下落，雙手刁手化掌，順勢手腕背伸，隨臂下行，落於體側；
以上為一次動作，雙手猶如大鵬展翅，早、晚各練100次。
調息要領
上舉過程吸氣，下降過程呼氣。
功能作用
鍛煉頸肩部和上肢的肌肉，尤其是三角肌和岡上肌；
提高上肢伸肌與屈肌的協調性；
增強手三陽經與手三陰經的經氣循環，有養氣作用；
提高肺活量。
肩關節是人體活動度最大的關節，也是最容易受傷的關節。肩關節周圍的肌肉，有背闊肌、斜方肌、三角肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌等。肩關節的活動，一般由多條肌肉協同合作來完成。如上述的動作“弓步挺腰大揮手”，便是一次肩關節的大範圍活動。肩的三角肌、岡上肌，是肩關節外展上舉的主要肌肉。肩關節開始的外展，動力來自三角肌，當外展活動達到超過90度後，動力則來自岡上肌。
此動作的設計，最早用於神經根型頸椎病患者引起三角肌乏力者的康復訓練。因動作形態如大鵬展翅，鍛煉三角肌的作用較強，故名之為“大鵬展翅健三角”。對於腦力勞動者而言，上肢的運動非常少，而三角肌和岡上肌的練習就更少了，因而此動作針對三角肌和岡上肌，有很好的鍛煉作用。初次練習的中青年，常常做不到五十次便臂酸難受，這是平時缺乏鍛煉的“正常”現象。由於上肢抬舉有助吸氣，下降則有助呼氣，動作有助呼吸活動，有效地鍛煉了呼吸功能。完成一百次的動作，能較好地鍛煉三角肌、岡上肌，同時不會出現缺氧的現象。
肩部為上肢連接軀幹樞紐。除了筋腱發達之處，手三陽經與手三陰經皆沿肩走向。上肢的上舉和下降交替變換，體現了陽氣的升降。上舉時手掌變為刁手，此時吸氣，除口鼻吸入之外，尚有勞宮穴之吸氣。下降過程變刁手為豎掌，此時呼氣，一呼一吸，符合正常之生理。在腕與手的形態變化和屈伸之間，屈肌（三陰經所過）與伸肌（三陽經所過）不斷變換主動做功和拮抗做功，形成一種優美的協調動作，以手三陽經的經氣活動為主，手三陰經的經氣活動總是配合，相交相匯，經氣循環協調順暢，有很好的養氣之功效，尤其是手三陽經的經氣，同時有助於手太陰肺經，手少陰心經、手厥陰心包經的功能提升。手三陽從手經過肩頸部走向頭部，練習此動作，有助於並肩頸部和頭部經脈的暢通，對預防肩周炎、頸椎病和偏頭痛有一定的作用。
適練人群
健康及亞健康人群，肩部肌肉萎弱者。缺乏鍛煉心肺功能不強者。頸椎病和肩周炎的康復期患者；因為精神緊張容易引起偏頭痛者在平時可多練習此操。
注意事項
練習過程中註意配合呼吸，以順暢為宜；動作速度不宜過快，以練習者的自然的呼吸頻率為準。
上舉動作與並頭頸中線約成60度左右，不宜過高，以免出現肩峰撞擊。
初習者，練習次數可適當減少，但盡可能在30次以上，循序漸進。
原來有肩關節脫位者慎做。
有肩袖損傷者，急性期禁做。康復期由專科醫生指導，得到醫生許可後才能做。
肩關節做過手術者，請諮詢醫生後慎重練習。
摘錄自《林定坤健體八段功》
文章來源：養生堂老梁