瘦手臂的最快方法運動圖解塑完美線條



怎麼瘦手臂,美美的穿上各種緊身的衣服是關鍵! 所以趕快打起精神來來尋找瘦手臂的最快方法,用運動與飲食相結合的方法來瘦手臂吧。

一直沒有瘦下來的你,穿毛衣都會顯得手臂超粗壯。於是,你絕對需要這幾個動作幫你打造手臂線條。

飛翔動作瘦手臂

腳踩住健身帶,下半身要保持住屈膝的姿勢,雙手前後擺動,擺動幅度不要過大,但要盡量向高拉起健身帶。

擺臂動作瘦手臂

雙腳踩住健身帶,下半身保持屈膝,以核心肌群為發力點,雙手前後擺動。



蝶泳姿勢瘦手臂

將健身帶繃在背上,雙臂要保持肩膀下沉的姿勢,然後向前擺動。這個動作鍛煉小臂和大臂的肌肉線條。繃緊時肌肉線條清晰可見。

開門姿勢瘦手臂

雙膝分開,將健身帶繃在手上,然後以開門把手的姿勢,從平行向內側扭動手腕,用以鍛煉小臂肌肉。

瘦手臂的飲食要點

瘦手臂除了靠運動,還可以靠飲食療法呢,我們今天來看看怎麼樣吃出美麗手臂來。

消浮腫

寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此,在飲食上應注意以下幾點:

1. 盡量多喝水,少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外,要多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

減脂肪

要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。

常保持

也許經過一段時間的瘦臂後,你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是,瘦身容易,反彈更容易,尤其是手臂。所以,好的飲食習慣一定要保持。

瘦手臂食物

洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。

胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

文章來源:崆峒養生匯

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