雙手好過一切按摩器!這幾處按通了,肩頸腰膝馬上通!


冬天要來啦,肩頸腰腿疼是很多現代人的通病,很多人因為工作習慣的問題,甚至落下了病根。

這些病根就會在冬季發芽~~也有一些人耐不住疼痛而去按摩院進行昂貴的按摩~~

這些看似無法根除的疼痛,卻是很簡單的。我們的雙手勝過一切理療儀器。

頸椎不好


頭手相抗

骨頭問題,現在脖子是重災區,正常人坐上40分鐘左右,就應該站起來改變體位。但由於現在的生活、工作習慣變化,導致我們的脖子通常處於長時間的固定狀態。

“ ‘米字操’可不是人人適合,有人越做越頭暈,對於眩暈型頸椎病的病人是不合適的。有一招叫“頭手相抗”。 ”

每一個對抗動作間隔2秒,堅持一段時間就會有效果。

肩頸病疼痛按摩健身動作養生

▲首先雙手交叉放在前額,手往後用力,頭往前用力,做的時候要感覺到頸部肌肉在用力,持續保持10秒鐘;隨後雙手交叉放到腦後,同樣頭和手相互用力,保持10秒。

肩頸病疼痛按摩健身動作養生

▲僅前後對抗還不夠,要保持頸椎健康,還要鍛煉頸部兩側肌肉。雙手交叉放在腦後,手臂夾住腦袋,頭往左用力,與左手臂對抗10秒,再往右用力,與右手臂對抗10秒。

肩頸病疼痛按摩健身動作養生

肩頸病疼痛按摩健身動作養生

▲國醫大師健康動圖指導

腰椎不適


雙手搓腰、站立“飛燕”

“這個方法比照紅外線等熱療儀器要好,手掌和腰都有穴位,搓揉時一舉兩得,不僅可以緩解緊張的肌肉,還可以刺激經絡穴位促進氣血運行。”

肩頸病疼痛按摩健身動作養生

▲用雙手手掌上下搓揉后腰部,每次搓揉30下。這裡有特別的穴位命門,腰陽關、腎腧穴、氣海腧等都是對腰椎保健非常重要的穴位。

肩頸病疼痛按摩健身動作養生

▲雙手向後做做“飛燕”的姿勢,堅持10秒;

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▲手臂向側面45度舉高或舉低,腦袋看向指尖,既活動關節,又活動頸椎。

腿部酸脹


勾腳尖

下肢深靜脈血栓和肺栓塞,對於長期坐位和臥床的人來說很可怕,用力踮腳和用力勾腳尖就是很好的預防方法。

肩頸病疼痛按摩健身動作養生

▲快速地向上勾腳,保持5到10秒,放鬆後再繃直腳尖5到10秒,起到擠壓腿部血管的作用,預防深靜脈血栓。

膝蓋問題


泡腳泡過膝關節

膝蓋痛是很多中老年人都有問題,護膝是個很好的保健工具,材質可以是羊毛或棉質,穿著時不要過緊即可,膝蓋是比較怕冷的部位,光穿棉毛褲,對於老人來說不太夠。

泡腳是中醫養生的好方法,能促進血液循環、緩解疲勞,黃雙英也很喜歡,她說:

泡腳要泡過膝關節,水溫不要很燙,40攝氏度為宜,五臟六腑始於足三陰經,踝部以下就有66個穴位,水沒過膝關節能刺激更多的穴位,達到舒筋散寒、行氣活血、溫煦臟腑、防病健身的養生功效。

“每次泡腳的時間不要過長,二三十分鐘左右即可。飯前飯後半小時不建議泡腳,也不要自行用中藥泡腳,最好請中醫師辨證後給出建議。”

文章來源:崆峒養生匯

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