經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
運動是全球醫生公認的最佳保養品，也越來越成為現代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質暴跌。
我們邀請權威專家，教你用一堵牆改變身體，堅持兩個月就能看到效果。
堅持靠牆站身體變這樣
01
減肥瘦身
靠牆站立需要調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
02
預防脊柱退化
昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。
03
放鬆頸椎
看電視時靠著牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。
04
挺拔身姿
通過鍛煉背部肌肉，可以增強後背力量，有助於改善身形。
05
趕走疲勞
運動是種積極的休息，工作學習累了，靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。
06
提升氣質
靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。
最正確的靠牆站方法
後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。
剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。
靠牆站：一種方法治一種病
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飯後靠牆站：減肥助消化
吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。
方法：飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。開始可以堅持5分鐘，慢慢增加時間，每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站後可以再慢走5分鐘。
02
90度貼牆站：緩解肩頸不適
靠牆站對緩解肩頸不適很有好處，可鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液循環，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。
方法：身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上，雙肩平展張開，彎曲肘關節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。
03
糾正駝背
很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。
方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上，同時腰盡量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。
鍛煉別忘3個細節
01
站立前：做好準備活動
站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。
02
站立時：穿平底鞋
站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。
03
站立後：慢走5分鐘
有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。
站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。
文章來源：崆峒養生匯