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預防頸椎病,這3點很重要

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預防頸椎病,坐姿很重要

正確的坐姿,應該使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,更重要的是腰部挺直,雙肩自然後展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到放鬆。

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保護頸椎,選好枕頭是關鍵

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機,而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。

若枕頭選擇或使用不當,可能導致頸椎出現一些問題。

那什麼樣的枕頭才好呢?這裡有詳細解答:什麼樣的枕頭對頸椎好?



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頸部保暖,改善局部血液循環

天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低,涼風不能直接對著頸肩部;洗澡時可以讓熱水多沖一衝頸肩部。

勞累了一天,晚上睡覺前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部,熱敷30分鐘左右,溫度不夠時再​​重新加熱。

這個方法能改善頸背部血液循環,緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,以免燙傷。

頸肩操做起來

當然,還可以做懶人頸椎操——下巴寫字

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先坐端正,把眼睛閉上

記住一定要把眼睛閉上,防止頭暈,尤其是頸椎不舒服的人,或者特別疲勞、低血糖的人。

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身體放鬆,想像自己的下巴尖是毛筆頭

寫正楷字必須是一筆一畫,非常緩慢的寫。

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推薦每次寫5~10個字,寫得稍微複雜一點更好

“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字,寫寫當下的心情等。

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頸椎操要做的慢,不能快

這些頸椎操可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預防頸椎病有一定的效果,但不可以治療頸椎病。

因此,只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。

文章來源:崆峒養生匯

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