每天做2個動作,堅持一個月,肩頸酸痛都掃光!


大家早上好!相信很多朋友和小郎中一樣,平時的工作生活中需要長期面對電腦,一坐就一天,經常會出現頸肩部酸痛僵硬症狀,臨床上可以稱之為“電腦頸”、“電腦肩”。

那麼,有什麼辦法能在疼痛發作時,自己簡單處理一下呢?推薦兩個小動作,隨時隨地做起來!

第一個動作:“米字操”

腰背挺直,微微靠在椅子背上。耳朵、肩膀從側面看要在一條直線上。

手與鍵盤平行,手臂自然下垂,放在椅子扶手上;如果夠不到椅子扶手,可以把手腕靠在桌子邊,稍微支撐一下。


閉上眼睛,同時做深呼吸,順時針緩緩地轉頭一圈,逆時針再轉一圈,再劃一個“米”字,重複做3遍即可。

小郎中

對於已經患有頸椎病的朋友,不建議做米字操,但可以試試“繃勁兒”。

即:雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁,而頭向後使勁,緊張3-5秒,再放鬆3-5秒算1次,每天200次,分3-5組完成。

第二個小動作:推門框

站在門口,雙臂展開,雙手扶住門框兩側,右腿前弓,左腿後伸,成弓箭步,重心向前傾,在身體重量的協助下,雙手向前推門框,此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺,保持這個姿勢1分鐘以上,然後休息片刻,換左腿前弓,右腿後伸的弓箭步,再推門框1分鐘。

做完後即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了,如仍覺不適,可再重複做數次推門框的動作。

小郎中

如果您感覺推門的動作不夠優雅,不妨試試下面這個肩背拉伸術——

①站直、或坐直,把兩隻胳膊向後伸,兩手十指相扣後向上提拉,拉到不能再向上為止,保持10秒。

②一隻胳膊向側面平舉,和肩成一條直線,然後胳膊向反方向伸展10秒,反之亦然。

③把一隻胳膊完全向上舉起,小臂放鬆,向後下方伸展10秒,換另一邊做同樣的動作。

兩個小動作有什麼功效?

“米字操”和“推門框”這兩個動作,均能夠起到強制性放鬆頸部、肩部肌肉的效果,加速血液的流動,幫助排走局部積聚的代謝廢物。

只要做完上述兩個動作,就能立刻感到神清氣爽,本來像壓了塊大石頭的頸肩部立即就能覺得輕鬆,又可以重新投入到緊張的工作中了。

需要提醒大家的是:

首先,這兩個方法最好是定時進行,一般建議在工作一小時後就停下手頭上的活進行幾分鐘的鍛煉,這樣效果最理想;

第二,這兩個方法應該長期堅持,因為可以起到鍛煉頸肩部肌肉,使之變得強壯的效果,頸肩部肌肉強壯了,耐力就會增加,這樣長時間在電腦前工作後,酸痛僵硬病症的發作就會明顯減少了。

小郎中

大家快記住這兩個動作哦~坐在工位上隨時都可以做!

不過,偶爾肩背痛,熱敷、按摩確實能很快緩解,但如果總是久坐不起,姿勢不對的話,這些痛苦還會再來。

如果在痛的同時還出現了頭暈、手麻,說明頸椎問題已經很嚴重,別墨跡趕緊去做個檢查吧。

文章來源:崆峒養生匯

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