常練搓腰功養護腎陽


搓腰功是一種治療功能性腰痛的體療方法,可以促進腰部的氣血運行,有助於激發陽氣,使腰得到充分的溫煦,祛除導致腰痛的寒濕之邪。經常堅持搓腰練習,還可以增強腎臟功能,加固體內元氣,疏通帶脈,強壯腰脊,有效防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、水腫、失眠等腎虛症狀,此方法主要包括搓、捏、摩、叩、抓、旋等6個動作。

搓腰選擇舒適的姿勢坐好,將兩腳分開與肩同寬。兩手掌對搓數十次,待發熱後,緊按在兩側腰眼穴處(第4腰椎脊突下,左右各旁開3.5寸),稍停幾秒鐘。然後,兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動,向下搓至尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間),向上搓到兩臂後屈盡處,連續做36次。在這個過程中要注意調整呼吸,盡可能呼吸得深一些,以助增強腎臟功能。


捏腰揉搓之後,腰部經絡得到疏通,會有發熱的感覺。此時,用雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚,進行捏脊。從命門穴(第2腰椎棘突下,與肚臍相平)開始往下捏,捏一下,鬆一下,直捏到尾椎處,反复夾捏4次即可。

摩腰兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分,在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈,兩側可同時進行,也可先左後右進行。

叩腰兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)尾骶部,左右拳各叩36次。

抓腰兩手反叉腰,拇指在前,按於腰側不動,其餘四指放於腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行,各抓擦36次。

旋腰保持身體直立,兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰(四指在前,拇指在後)。兩手用力向前推,使腹部凸出,體向後仰;然後,左手用力向右推,上體盡量左彎;接著,兩手再向後推,臀部盡力後坐,上體盡量前彎;最後右手用力左推,上體盡量右彎。此動作連起來為一圈,以順時針方向旋腰9圈,再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時動作要緩慢,不可過快或過於用力,以免扭傷腰部。

文章來源:崆峒老李

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