經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
提肛運動的好處
肛門，這是一個私密隱晦的地方，很少人會提及，但是肛門運動對我們身體很有好處：提肛運動是一個平衡全身的運動，有助於臟腑的正氣補養，正氣足，邪不易侵身，所以濕熱犯大腸，導致大腸濕熱也是很難的。我們每個人，尤其是臟腑氣血比較虛弱，或是發便秘、好腹瀉的人，不妨試試“提肛運動”。
1 、防治肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
2 、可以活血祛淤，消除痔瘡，而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的回流。
3 、能夠強壯會陰，提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。
4 、可以約束尿道，治療尿失禁
經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
基本操作方法：
思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2 ～3 秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2 ～3 秒，再重複上述動作。
同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。這種提肛運動是最基本的操作方法，當然也可以變換成更複雜的操作方法。
夾腿提肛：
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5 秒鐘左右，還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10 次，每日2 ～3 遍。
瑜伽式收陰法：
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反复50 ～100 次，每日2 ～3 遍。
仰臥屈腿挺身：
仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5 秒鐘左右，還原。重複5 ～10 次，每日2-3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做l ～2 種或2 ～3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，一定會收到良好的養生養腸效果。
目前，臨床上主張進行提肛鍛煉，健康人可以每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免與減少腸道和肛門疾病的複發。即使是做了肛腸手述的人，也可以在醫生的指導下，從術後第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉幅度，延長鍛煉時間。
文章來源：崆峒老李