防老先養腿

親們，人老腿先老，防老先養腿。老李從有關資料中找到的這些日常自我養護方法，看似簡單，實則有效，親們閒了不妨做做：

1.乾洗腿：

雙手緊抱大腿，用力向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。再按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強。

2.揉腿肚：

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。有疏通血脈，增強腿力的功效。

3.甩小腿：

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝：

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾：

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾，能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，多多益善。

7.暖雙足：

經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

文章來源：崆峒老李