腹部及腰部有效減脂運動,練出小蠻腰!


居家腹部及腰部的有效減脂運動,快速練出你的小蠻腰!

動作1

①雙臂伸直,雙手撐地,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上。

②背部挺直,收緊腹部,將左腿向後伸直抬高,右臂向前伸直。

③完成後,換另一側繼續。

動作2

①坐在瑜伽墊上,上半身向後傾斜,雙腿抱頭。

②雙腿屈膝抬離地面,背部挺直,收緊腹部。

③雙腳交替向前伸直,同時雙手肘向前觸碰反向膝蓋。



動作3

①平躺在瑜伽墊上,雙臂平放於身體兩側。

②右腿屈膝,繃直腳尖,左腿向上伸直抬高。

③背部挺直,收緊腹部,使左腿放低,再向上抬高。

④完成後,換另一側繼續。

動作4

①平躺在瑜伽墊上,雙臂平放於身體兩側。

②雙腿併攏,向上抬高。

③背部挺直,收緊腹部,使雙腳做逆時針畫圈。

動作5

①雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,腳尖撐地。

②保持背部挺直,收緊腹部。

③將臀部向左右兩側轉動並向上抬高,再恢復平板支撐狀態。

動作6

①右臂曲肘90度撐住,左臂向上伸直。

②雙腿併攏伸直,且右腳一側撐住地面。

③保持身體挺直,將左臂向下並向右臂內側伸展。

④完成後,換另一側繼續。


動作7

①坐在瑜伽墊,上身向後傾斜壓低。

②雙臂稍稍張開,向前伸直。

③雙腿屈膝抬離地面,使雙臂上下擺動。



動作8

①平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭。

②雙腿屈膝併攏,且雙膝向前,雙腳向後。

③背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高。

④完成後,換另一側繼續。

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文章來源:全球健身營地

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