為什麼女人老是喊“腰痛”?3招可告別腰痛!


日常生活,不少女性朋友經常抱怨,“累得腰酸背痛、連腰都直不起來了”。

女性的腰部似乎比男性更為脆弱,尤其是經期、孕期和產後的女性,更容易因為腰疼而影響生活和工作。

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女人為什麼老是喊“ 腰痛 ”



一、生理性腰痛
對於有痛經症狀的女性來說,大姨媽造訪期間,常會腰膝酸軟,一般而言,這屬於生理性疼痛,不需要特別治療。不過,有些女性會在這個時候採用捶打腰背等方法來緩解腰背酸痛,這是不可取的,因為其結果往往適得其反。



二、勞累造成的腰痛
女人的日常總是被拆得非常瑣碎和忙碌,不知不覺間,纖弱的腰肢就開始喊疼。

>>>> 腰肌勞損

當身體過度疲勞,或者站姿或者坐姿不當,都有可能導致腰肌勞損,從而引起腰部的慢性隱痛。一般來說,真正的腰肌勞損會隨著氣候和勞動強度的變化而變化,時重時輕,因此平時注意勞逸結合特別重要。


>>>>腰椎疾病

腰椎間盤突出是青壯年女性腰痛的常見病因。除了腰部受傷之外,也都是由於長期的慢性勞損引起,除了表現為腰部疼痛之外,也常常伴隨有下肢的放射性疼痛麻木等。


>>>> 骨質疏鬆

骨質疏鬆是中老年女性腰痛的最常見原因。特別是在女性絕經期以後,由於脊柱的骨量減少,脊柱的承重能力的降低,機體在負重甚至在行走中都會出現腰背部疼痛。因此,女性平時要注意補鈣,特別是在20~30歲時多補鈣,因為此時是女性一生鈣儲存的最好時期。

>>>>孕期及產褥期勞累

懷孕期間,胎兒逐漸長大,子宮重量隨著胎齡增長而增加,致使身體重心前移,為了保持身體平衡,腰部就會向前挺起,長此以往會引起腰痛。產褥期,如果出血過多,或勞動過早、過累及受涼等,也會造成腰痛。產后腰疼,是已生育女性中比較普遍的現象。


>>>>長期穿高跟鞋

為了更美,女人們也是拼了。然而長期穿高跟鞋,會使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,也很容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶除了會程度不等的發生撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫等情況,也會表現為腰痛。

三招可告別腰痛!
排除生理疾病,簡單3招可告別腰痛。

1、小燕飛人

呈俯臥位,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然後放鬆。做這個動作時,不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分鐘左右時間、強度因人而異。

2、五點支撐

仰臥在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面3~5秒為1次,每天50次。


3、向後抬腿

趴在床上或站立趴在牆上,讓腳、腿向後方使勁,左右腿交替進行,以感覺到後背肌肉收縮、拉緊,整個身體向後弓為最佳狀態。

藍色字
本期主播|小馨

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文章來源:99健康網

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