6個建議助你遠離腰椎勞損


1、腰椎有問題的人越來越多,尤其辦公室的白領一族。究竟哪些因素導致腰椎不適呢?

基本上,引發腰椎不適最主要的因素是長期處於不動的體位,比如久坐、長時間彎腰工作,或習慣性的姿勢不良。

  久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度,使肌肉壓力增高,導致血管內血流變小變慢,肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分,同時代謝產物無法及時帶離組織,天長日久就會引起炎症。如此反复就會引起組織變形、增生、變厚,形成勞損。

2、“不動”是腰椎酸痛的主要肇事者?

  對於腰椎來說,走著比站著好,站著比坐著好。日常生活中,很多人坐著開車,一開就是好幾個小時,或者坐在電腦前面打字,一打打半天,這些都很容易引發腰椎不適,因為姿勢不正確,體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來,活動活動身體。

  在辦公室裡不適宜做太大幅度的運動,那麼,扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。




3、平常總聽到反復強調姿勢要正確。那麼,究竟怎樣算是正確的姿勢呢?

  以坐為例:老話說“站如松,坐如鐘”,坐的時候一定要挺直腰板,坐直腰背。身體有時候也會欺騙人,當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發上,一開始的時候,它也許會帶給你很放鬆、很舒服的感覺;但久坐之後,這種舒服就開始變味兒了,因為它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。

  而最原始、最自然的木質硬靠背椅,其實反而是對腰最好的,它可以讓你坐正、坐直。

4、腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢?

  答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板床,比如木板床,或者較硬的彈簧床,床墊也最好買硬一些的,這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥,讓身體形成一條直線,幫助腰椎放鬆。側臥也可以,趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買,好像這樣就比較舒服,其實這樣對腰椎反而不好。

  尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習慣,但適應一段時間就會發現硬床的好處了。有些腰椎出現問題的病人,可以在硬木板床上躺上兩三天,也會緩解一些症狀。另外,枕頭也不要選擇太高的,避免高枕睡眠。

5、 除了以上提到的,還有哪些因素會影響到腰椎?

  寒冷和潮濕。它們也會刺激人體,妨礙局部氣血循環,造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形,引發腰痛。有句話“通者不痛,痛者不通”,腰部一旦暴露在寒冷氣候中,或被電風扇、空調直吹,會使局部肌肉血流緩慢,氣血凝滯,筋絡痹阻,腰就會痛。

  現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼,有些女孩子為了圖好看,穿的上衣很短,就可能受涼,引起腰痛。

6、怎麼區分腰痛是由於受寒引起的,還是肌肉勞損造成的呢?

  當腰椎感覺不適時,把手搓熱以後,撫摸腰部,腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部,感覺發涼,就是受寒了。這時候,幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋,或者專用的紅外線燈之類。

4個有用的瑜伽動作.

  對於長坐的人,我們的腰部可能已經太習慣某個姿勢,由於缺乏必要的活動,出現腰椎間盤突出等問題。以下幾個來自瑜伽課的動作,輕鬆易學,只要在家裡,就能給到自己腰部最舒緩的呵護。

倒箭式

  動作:臀部靠於牆角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置於臀下,雙腳放鬆地靠在牆壁上。

  功效:放鬆後背肌肉。

下犬式

  動作:雙手置於墊子前方,雙手間的距離略比肩寬,五指張開,雙腳置於墊子後方,腹部收緊,尾骨向上提,胯部往後退,腳後跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部後側肌肉。

  功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,鍛煉到身體的後背力量。



半橋式

  動作:平躺地面,彎曲膝蓋,膝蓋垂直於腳踝,雙腳平行,與胯同寬。臀部上抬,雙手托胯。收緊大腿前側及內側肌肉。

  功效:放鬆舒緩背部壓力,增強大腿肌肉力量

駱駝式

  動作:膝蓋和肩同寬,跪於地面,雙手從後托住臀部,臀部微微前推,打開胸部向上提。

  功效:促進背部血液循環,舒緩背部壓力,預防駝背。

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文章來源:關愛骨骼

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