經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
中國有70%的人正處於亞健康狀態
健康與亞健康之間就差一個“好習慣”
我國亞健康人群數量正呈上升趨勢，博思數據研究中心的統計數據顯示，中國符合世界衛生組織關於健康定義的人群只佔總人口數的15%，中國有70%的人正處於亞健康狀態。
有些亞健康已是病變前期
世界衛生組織關於健康有十條標準：
有充沛的精力，能從容不迫地安排生活，勝任工作；
處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任；
善於休息，睡眠好；
應變能力強，能適應外界環境各種變化；
能夠抵抗一般性感冒和傳染病；
體重適當，身體勻稱；
眼睛明亮，反應敏捷；
牙齒清潔，無齲齒；
頭髮有光澤，無頭屑；
肌肉豐滿，皮膚有彈性。
北京按摩醫院推拿一科醫師陸新泉介紹，亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低，身體功能和適應能力的減退等症狀，但不符合現代醫學對疾病的臨床診斷條件。
亞健康的主要特徵包括：
身心上不適應環境所反映出的種種症狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等；
與年齡不相適應的身體組織結構或生理功能的減退而導致的各種虛弱表現；
微生態失衡（即體內的平衡狀態被打亂）；
某些疾病的病前生理、病理學改變，如感冒前發冷、身體酸痛等。
亞健康的臨床表現是多種多樣的，其可能是某些疾病的前期表現，但絕對不是疾病發生的狀態。
好的生活習慣能讓身體“轉危為安”
改變身體狀況就要學會養生，有疾病前期狀態時積極調整身體狀況。陸新泉說，養生即養護生命，包括保持健康的生活習慣和方式。那麼什麼樣的生活習慣和方式是健康的呢？
飲食方面
一要做到營養均衡。人是雜食動物，因此每餐的澱粉、蔬菜纖維、維生素等攝入要充足。
二要定時定量。早餐建議在人體胃經經氣旺盛時，即早晨的7~9點，要有足夠的蔬菜纖維、一定的脂肪及穀物的攝入。午餐的建議時間為11~1點，此時心經經氣盛，午餐是一天中最重要的一餐，需攝入適量蔬菜纖維、穀物、脂肪、水等。晚餐建議在下午5~7點，腎經經氣旺盛之時，攝入的食物種類要簡單，以蔬菜纖維和一定量的蛋白質為主。
三要充分吸收。正常的排泄是消化系統健康的一種表現，一般來講一天1~2次的大便為正常，而且以不會出現乾結或稀便為宜。
起居方面
中醫講究睡子午覺，午餐後最好睡個午覺，此時正值午時，是人體氣血最旺盛的時候，當這種旺盛的狀態在體內持續的發生時，人體的能量會很快被代謝掉，為了保證不被快速代謝，中午最好睡一個午覺，建議時長為1小時。
子覺要在三焦經精氣盛時睡，即亥時（9~11點），此時必須要進入淺睡眠狀態。
晨起應設定在早晨的5~7點，這個時間段大腸經經氣盛，氣血比較旺，起身活動能使氣血得到快速循環，有助於排除體內宿便。心態方面，要培養自己高尚的品德，平和處事，待人和善，不急不躁，不會因為小事而大動肝火，要有積極的生活態度，遇事沉著冷靜，理性對待。
穴位保健給健康身體錦上添花
養生其實就是保持一個健康的生活習慣，只有這樣，才有擁有健康的身體和心理。在此基礎上，我們可以通過刺激養生穴位的方法，讓自己健康的身體錦上添花。陸新泉大夫推薦了幾個常用於養生的穴位，不妨一試：
足三里
位於小腿前外側，定位的方法為：手掌四指併攏，食指第一個指間關節對著外側膝眼，小指邊緣的部分就是膝下三寸，沿脛骨前嵴外開一橫指就是足三里穴。該穴屬足陽明胃經，長期按此穴可使人體氣血暢通。
當人體氣血暢通時，很多疾病就會得到控制和緩解，亞健康和疲勞狀態便可得到改善，所以是強身健體第一要穴。其操作方法有兩種，一種是用輔助工具（如木棍）點壓，一種是艾灸。
關元穴
位於腹部，定位的方法是四指併攏，以自己食指的第一指間關節對著肚臍，小指邊緣為肚臍下三寸關元穴。關元穴是人體的保健要穴，是養人體元氣的穴位。操作方法為：兩手疊掌，手掌心按壓關元穴，做小幅度的揉動。另外，關元穴也可以進行艾灸，但需要高溫灸。艾灸時距離要近，有熱燙感但不要灼傷皮膚。
風池穴
風池穴是疏風解表之要穴。位於枕後下方頸夾肌與胸鎖乳頭肌之間凹陷處，左右各一。操作時用拇指揉動。
風市穴
風市穴在大腿外側，當人體立正時，中指尖所對的位置為風市穴。其作用為疏風解表、消除內風（當人體暴怒時常產生內風）、舒展筋骨（針對下肢效果更好）。操作方法為用輔助工具點壓，需要注意的是，風市穴不適合自行艾灸。
中脘穴
位於肚臍與劍突之間的中點，主管人體消化系統的主穴，對便秘、腹瀉有雙向調節作用，胃腸的問題基本都可以通過此穴調治。操作時用拇指按揉。中脘穴也可以做艾灸，但要間隔灸，艾灸時大概為10秒鐘一抬起。
复溜穴
位於腳內踝尖後方向上2寸（拇指兩指甲角的距離為1寸）。注意不能自行艾灸，用拇指揉動即可。其是補腎的重要穴位。
閒暇時不妨練練養生功
開步樁
身體呈站立姿勢，兩腳與肩同寬，雙腳平行站立，兩手拇指於腰後相抵，兩虎口置於腰間。每次堅持5~10分鐘，每日可站多次。
馬步樁
身體呈站立姿勢，兩腳打開平行站立，腿部屈膝半蹲，兩手拇指於腰後相抵，兩虎口置於腰間。每次3~5分鐘，每日可站多次。
此外，八段錦、易筋經等都可以用於平日的養生鍛煉。
文中圖片來自網絡/編輯||燕聲
文章來源：保健時報