中醫養生 第105页

如何鍛煉腰椎肌群

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

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五點支撐法

適用於腰背肌力量較弱或者肥胖者。

首先仰臥在床上，除去枕頭並屈膝躺好；隨後，患者需用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，保持3-5秒。

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三點支撐法

在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面，並持續3～5秒，然后腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期，連續做5~10次。

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飛燕式鍛煉

每次10~15秒，可休息片刻，連續做5~10次。

不適合“小燕飛”練習的人群：脊椎前凸的人

脊椎前凸是腰椎彎曲弧度過大，且骨盆過度前傾的狀況。這類人群的典型特點是：腰椎前凸，骨盆前傾，腹部凸出且鬆弛，臀部後拱。特別是有些愛穿高跟鞋的女性，給人一種視覺上前凸後翹​​的“錯覺”，實際上這種姿勢對腰椎的壓力非常大，也對整個身體有嚴​​重的影響。

此種情況下，身體的重量負荷會從強壯、寬大、具有支撐性的椎體，轉移至脊椎較脆弱的弓形部位，同時棘突彼此間的距離也會更近，這會使神經穿過的椎孔變窄，長期會對腰區的神經根產生壓力，從而引發疼痛，若再做“小燕飛”等過分強化下背部肌肉的運動，會使腰椎曲度變的更大，腰椎承受的壓力也會更大，久而久之可能會導致椎管狹窄等各種損傷。因此，應該重點強化使骨盆後傾的肌肉群，伸展豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群，這類人群不建議練習“小燕飛”的動作。

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凌空蹬車

平臥床，雙下肢自然伸直，雙側肢體依次交換屈髖膝，凌空蹬足，動作要求協調自然，有蹬車實感、下肢緊繃感。

每分鐘5~6次，單次運動約5~10分鐘，推薦重點練習：腰椎疾病長時間臥床患者、脊柱手術康復患者、體弱久臥患者。

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單腿後伸抬高

單腿後伸抬高運動是一側肢體後伸抬高，運動堅持約5~10秒，每分鐘10次左右，單次運動10-15分鐘左右，雙腳交替進行。

鍛煉的次數和強度因人而異，若鍛煉後次日感到腰部酸痛、發僵等不適，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，以免加重症狀；鍛煉時不要突然用力過猛，防止扭傷。注意：在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

文章來源：余磊醫生工作室

牙疼按三穴

牙疼與手陽明經、足陽明經和腎經密切相關。手足陽明經循行通過上齒和下齒，腸胃積熱可導致牙疼；腎主骨，齒為骨之餘，腎陰不足，虛火過旺也可引起牙疼。臨床將牙疼分為風火牙疼、胃火牙疼和腎虛牙疼，均可按揉3個穴位緩解症狀。

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按揉合谷

拇指指腹置於合谷穴（位於拇指和食指合攏後隆起肌肉最高處），向第二掌骨骨膜緩緩用力，以出現酸脹感為度。

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揉捏下關

當牙痛難忍，吃藥也不管用時，可以用大拇指對準牙痛一側的下關穴（位於頭部側面，耳前約一橫指處），用力按住，以產生酸麻感。力度以能忍受的極限為度，還可配合揉捏等手法，持續至牙痛緩解。

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揉頰車

頰車穴是治療牙痛的要穴，明代《針灸大全》就有記載：“頰車可灸牙齒愈”。頰車穴位於面頰部、下頜角前上方，耳下大約一橫指處，咀嚼時肌肉隆起部分的凹陷處即是。將中指指腹按於頰車穴，順時針或逆時針按揉，帶動皮下組織，以產生酸脹感為宜，使酸脹感傳至牙根部。

文章來源：崆峒養生匯

脾氣大， 就是一種病態

中醫認為肝生怒，怒傷肝，一切燥怒的原因，都來自於肝的陰陽氣血失衡。而肝的失衡生怒又有幾種原因：肝鬱氣滯生怒、肝火上炎生怒、脾虛肝乘生怒。

其中特別是脾的氣息虛弱時，會導致肝氣太盛，這時候人的脾氣很大，往往不易控制。

因為肝屬木、脾屬土，肝木剋脾土，肝氣太過克伐了脾氣，從而導致脾虛。為一點兒小事就生氣的人，很有可能就是脾虛。其實這是一種病態。

脾虛還有這些症狀

1、 聽聲音。脾好說話聲音就會非常洪亮，底氣足。

2、渾身沒勁兒。因為“脾主肌肉”，所以脾虛的人容易疲勞。

3、看嘴唇。脾氣足則唇色紅潤有光澤，彈性好

4、舌質胖淡，甚至有齒痕。

5、大便不成形，或者是便溏。

6、眼袋大。脾是運化水濕的，脾虛運化無力，水濕會首先堆積在眼部。

脾虛易生各種婦科病

脾虛可導致多種婦科病證，若脾失健運，則氣血生化之源不足，致氣虛血少，血海不盈，不能按期滿溢，出現月經後期、量少、月經稀發、閉經、不孕等。

脾氣虛弱，統攝無權，衝任不固，血無所歸，出現月經過多、經期延長、崩漏等疾;

氣虛下陷，可見帶下不止、陰挺下脫等證;

有脾氣千萬別憋著

肝主疏泄，肝氣最好的狀態就是升發與條暢，最怕的就是不舒與鬱結。長期忍著脾氣不發，一旦積壓就會變成病灶，子宮肌瘤、卵巢囊腫、月經不調和各類腫瘤機率翻倍啊。

而把過盛的肝氣、肝火發洩出去，則有利於脾氣的生長，使脾氣虛弱得到改善。所以古人把發洩怒氣稱為“發脾氣”，意思是通過洩怒來壓抑過盛的肝氣，以升發脾氣。

所以啊，男人們，以後再煩自己老婆脾氣大，就應該讓著她，因為她是病人啊。除了幫她把脾胃調理好，更重要的是，在發脾氣的時候，給她買買買，保證見效。

脾氣差，還是要艾灸調理

用單純的藥物治療脾虛其實比較困難，因為他的病就在脾胃，藥物進去，不容易被吸收。食療也是如此。而且吃一些治脾的藥，很有可能會傷及其他臟腑，造成腎虛等狀況。

現代醫學研究證實，艾灸法可以調節脾胃運動，血管舒縮，腎上腺等內分泌腺功能以及血液成分，增強機體的防禦免疫功能。艾灸法對於脾氣虛弱的女性朋友來說，可以起到有效的生髮脾氣作用。

常用的艾灸健脾穴位有：

1、神闕：為任脈經穴，經常艾灸，可溫通元陽，脾胃健旺。

2、氣海：常用艾灸此穴，補元氣，暖脾陽，強壯後天之本，祛病養生減緩衰老。

3、足三里：為胃經合穴，全身四大總穴之一，經常用艾灸，具有健脾胃，補中氣，通經絡，和氣血的作用。

4、另外：小腿集中了脾胃經的不少穴位，比如足三里、陰陵泉。將小腿從上到下依次按摩，按後覺得舒服就行了。

文章來源：崆峒養生匯

腹痛是生活中常見的一種疼痛，如果腹部痛的厲害，一定要及時的就醫，若疼痛感較輕，可自己按揉相關的穴位達到止痛的目的，那麼按揉哪些穴位可以止腹痛呢？接下來就跟著小編一起去看看。

1.關元穴

作用：主治腎虛氣喘，遺精，陽萎，月經不調，痛經，經閉，腹痛等症。

操作：以手掌心緊貼關元穴，用力按揉0.5-1分鐘。

關元穴

2.合谷穴

作用：按摩合谷有鎮靜止痛，通經活經，清熱解表的功效，主治嘔吐，發熱，頭痛，目赤腫痛，脘腹疼痛等。

操作：以一手拇指掐按另一手的合谷穴，力度由輕到重，持續時間1分鐘左右，左右手交替進行操作。

合谷穴

3.足三里穴

作用：主治胃痛，嘔吐，呃逆，腹脹，腹痛，腸鳴，消化不良，泄瀉，便秘等症。

操作：取坐位，以拇指指腹置於足三里穴，其餘四指放於其旁。用力按揉穴位約1分鐘，感到酸脹感為宜。

足三里穴

4.大橫穴

作用：常按壓此穴位可用於治療腹痛腹脹、痢疾、泄瀉、便秘等腸腑疾患，幾乎所有的腹痛，都可以按摩大橫穴來止痛。

操作：以兩手中指指尖垂直下壓（此時吸氣、收腹效果更佳）揉按大橫穴，有脹痛的感覺。

大橫穴

文章來源：中醫推拿與養生

人總有身體不舒服的時候，如暈車、吃藥後的副作用、心情壓抑、飲食不潔、懷孕妊娠反應。這些情況都會引起胃口反酸、嘔吐等腸胃症狀。其實，出現這種症狀時，不妨按按中魁穴，一按就靈。艾灸效果更好。

中魁穴的位置

中魁穴屬於經外奇穴，它的位置在中指背部第二指節的關節處，“中”，指的是正中心，“魁”，首或第一的意思。中魁穴不僅在中指上獨占鰲頭，也是其他四指之魁首。故名“中魁”。中魁穴在《玉龍歌》有記載：“若患翻胃並吐食，中魁奇穴莫教偏“，《千金翼方》也有描述“中魁治五噎反胃吐食。可灸七壯。宜瀉之。又陽溪二穴。亦名中魁。“

中魁穴的位置

中魁穴的作用

中魁穴可以通調三焦經氣，降呃逆，和胃氣。可以緩解嘔吐、食慾不振、噎膈（就是吃飯噎住了，總打嗝）、消化不良等脾胃不和疾病。還可以緩解牙疼，白癜風症狀、鼻衄（鼻出血）等症狀。中魁穴配伍公孫穴、膻中穴、豐隆穴這幾個穴位對嘔吐、眩暈的治療效果更好。

中魁穴握拳

中魁穴的按壓方法

1、握起拳頭，將中指指節突出，將中魁穴在桌邊上或者椅背上按壓，感覺到酸脹後放開，然後繼續按壓的動作，一按一放，堅持10分鐘左右。也可以雙手握拳，將左右手中魁穴相互按壓。

2、中魁穴艾灸法。將艾條點燃，燃起端對準中魁穴施灸，以穴位有溫熱感為宜。時間同樣不能超過10分鐘。

3、戒指按摩中魁穴。將戒指戴在中指關節處。戒指按摩中魁穴的好處：（1）便捷，容易攜帶（2）體積小，按摩力度剛好合適。（3）除了能保健，選個造型別緻的，還能吸引別人的目光。

艾灸中魁穴

文章來源：依醫

近年來，猝死事件頻發。

而大多數的猝死，屬於心源性猝死。

也就是指，心髒病發作，引起的突然死亡。

快節奏的生活，巨大的壓力等，導致越來越多的人，心臟，或多或少，都存在一定的健康問題。

心臟也有“保質期”

食物有“保質期”，一旦過了保質期，那麼，就要扔掉，不能再食用了。

而作為人體器官，同樣也有“保質期”，心臟“保質期”大約是40年。

說的就是，人在40歲後，心臟便會開始加速“衰老”，此時，也最容易出現心臟疾病。

然而，由於不良的生活、飲食習慣，會導致心臟“早衰”，導致很所人，不到40歲，就出現“心衰”的情況。

其中，心臟有3怕，希望你一個也別做：

1怕“悲傷”

悲傷，已經被列為心髒病發作的誘因之一。

人體的情緒，對於心臟影響，十分巨大。

尤其是，當人在悲傷的情緒中時，往往會分泌出大量的壓力激素，會導致心跳加速、動脈收縮，出現心痛、氣短、休克等，誘發心髒病。

所以，生活中，保持一份良好的心情，平和的心態，切莫過於悲傷，對於心臟來說，十分有益。

2怕“過鹹”

食鹽，可以說是每天都要用到的調味品。

然而，生活中，很多人“口重”，喜歡吃“咸一點”的食物，做菜時，食鹽用量較多。

甚至，有人每天都要吃醃製食物，鹹菜等。

但是，研究顯示，高達9.5%的心血管代謝死亡，與鹽攝入過量有關。

吃鹽太多，與10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血壓性心髒病死亡，10.7%的卒中死亡相關。

因此，保護心臟，遠離“太鹹”的食物。

3怕“高壓”

長期高壓累積，會給心臟埋下一顆“炸彈”。

相關研究稱，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

心臟害怕“高壓”，一定要學會給自己“減壓”。

想要心臟好，還要做好這四點：

第一點：少飲酒，多喝茶

保護心臟，要少喝酒，酒精能直接損傷心肌，令心房擴大造成房顫，危害心臟。

並且，喝酒，還容易導致血壓升高，心跳加速，增加心臟壓力。

可以養成以茶代酒的習慣，對於心臟健康，十分有益。

多飲茶，有益心臟健康，亦可幫助人體排毒，一舉多得。

泡上一杯人參地節茶，可養心安神，助眠，有益心臟。

用人參、百合、地節，蒲公英，苦蕎，五種食材，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，被稱為“百草之王”，可滋陰補生，扶正固本，含有的人參皂苷，能強心氣、補肺氣，保護心臟健康。

百合，常見的食材，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

地節，始見於《神農本草經》，被列為上品，可補益五臟，保護心臟、延緩衰老，增強免疫力。

苦蕎，被稱為“三降食物”，有益心血管健康，還可健脾益胃，保護腸道健康。

蒲公英，隨處可見，可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人參滋補容易上火的問題。

搭配在一起泡水，可養心安神，促睡眠，增強抵抗力，保護心臟健康。

第二點：少吃肉，多吃豆

隨著生活水平的提高，人們吃肉越來越多，相對的粗糧吃的越來越少。

然而，肉類中，含有較多的脂肪、膽固醇等，容易的導致肥胖、三高等，危害心臟健康。

所以，保護心臟，要注意少吃肉，可以多吃點豆類。

豆類，含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可降低體內，同型半胱氨酸的水平，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率，有益心臟健康。

豆製品，如豆腐、豆干等，含有植物膽固醇，有利於膽酸排出，膽固醇合成量也會隨之減少，進而降低心腦血管的發病率。

第三點：少吸煙，多呼吸

吸煙，不僅傷肺，更傷心。

煙霧中的毒素，會損傷血管內膜造成炎症，從而引發心髒病。

並且，抽煙後，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。

大量吸煙，更會促使心室顫動的發生，誘發猝死。

所以，一定要注意少抽煙，多做做深呼吸，有益心肺健康。

經常練習深呼吸，可增強心肺功能，有益心臟健康。

正確的深呼吸，對人體的心肺功能，大有好處。

首先，緩和地吸，均勻緩慢，用鼻子，有節奏地盡量深吸氣，讓氣體盡可能地充滿肺泡。

接著，緩慢而有力地吐氣，盡量吐乾淨，保障交換更多的氣體。

在吸氣和呼氣之間，可屏氣5秒鐘左右。

每天練習15~20分鐘左右即可。

第四點：控體重，保睡眠

醫學研究表明，肥胖的人更容易患上心髒病。

一旦，人體內的脂肪，過多的堆積，就會增加循環血容量，從而引起心臟負荷加大，很容易患上心髒病。

把體質指數（BMI，體重除以身高的平方），限制在18.5~24.9之間是最好的。

此外，還要注意睡眠，保證睡眠時間與睡眠質量。

研究發現，每晚睡眠7小時的人，患上心髒病的風險最低。

少於6小時，或多於10小時，都會增加心髒病風險。

所以，不熬夜的同時，還不能賴床哦！

不想心“早衰”，常做一套“手指操”，心病不來擾！

1、握拳

雙手重複握拳、伸開的動作，約1-2分鐘。

2、搓手

雙手合而為掌，兩掌心對搓，知道兩手發紅、發熱為止。

3、對指

十指指間相對，輕輕叩擊指間，約1-2分鐘。

4、拍手

掌心相對，大拇指與其它四指分開，手掌對手掌，手指對手指，相互拍打即可。

5、揉指

雙手五指稍微分開，然後交叉，手指在對方手指之間，相互搓動。

6、旋指

大拇指空出，其餘八指交叉互握，大拇指先向前繞行72圈，再向後繞行72圈。

文章來源：營養師雪姐姐

嘔吐是每個人都會遇到的事情，例如：飲食過多會引起嘔吐、酒後會引起嘔吐、暈車會出現嘔吐、消化不良也會引起嘔吐等等……嘔吐，中醫病證名。是以胃失和降，氣逆於上所致的一種病證。

有些朋友嘔吐出來之後胃部感覺暢通了，症狀也好了。不過有些朋友一直嘔吐，直到胃部沒有什麼食物可吐的時候還要吐，不是有這樣一句話嗎？膽汁都快吐出來了，喉嚨發苦。今天我給大家分享這樣一個穴位，可以在嘔吐時推動，可以很有效的緩解嘔吐症狀。

緩解嘔吐採取：土水穴（董氏奇穴）

土水穴位於大魚際穴上下各0.5寸處。土水穴看到名字大家應該會想到水土不服這四個字吧！水土不服會引起嘔吐症狀。因此此穴調理嘔吐效果非常好。嘔吐時大家可以推動此穴，大約5~10分鐘左右，嘔吐症狀開始緩解。此穴還有一個功效就是當嘔吐停止後，半個小時左右患者會出現飢餓感。

文章來源：一痛一穴位

隨著現在低頭族的不斷增多讓很多朋友患者了頸椎病。也有是因為工作的原因例如：久坐電腦、經常跑長途的司機們，因為頸椎長時間處於一個疲勞的狀態也很容易導致頸椎不舒服，久而久之也會患上頸椎病。也可以這樣說：跑長途汽車的朋友很多人都會出現頸椎腰椎不舒服。

記得兒時那個時候手機只是用來打電話發信息用的，在那個年代很少幾乎沒有聽說過頸椎病這個詞，而隨著現在科技不斷發展有了智能手機之後，頸椎病才不斷的增多。只是因為低頭族每天低頭讓頸部的肌肉一直處於一個緊繃的狀態，久而久之會引起肌肉疲勞，而導致頸椎不舒服。

頸椎病也很多症狀，例如：頸椎不舒服、頭暈、頭昏、記憶力下降、嚴重的患者會出現手麻等等症狀。所以說不同的症狀調理方法也不一樣。今天我給大家分享個人調理頸椎不舒服症狀的一種特效方法。可以有效地緩解頸椎疲勞，改善頭暈、頭昏症狀。

臨床穴位：壓痛點穴，此穴非穴位，只是頸椎部位的一個反射區。（此穴在足三里往外旁開1寸然後在下一寸處）此穴打破了傳統的經絡穴位，是頸部的一個反射區，之所以叫它反射區（區是指這個區域，也就是在這個區域找一個最為疼痛的點）此點我們按的時候會出現明顯的酸脹疼痛感，此穴位也不固定，一般我們會以三個點為對比來選最為疼痛的那個點。

臨床操作方法：在此區域找到壓痛點之後開始用另一手拇指按壓並晃動，可以有效的刺激到此穴位，此穴也是個人臨床上面經常取的穴位，也是見效最快的穴位。我們可以每天按個2~6次， 每次2分鐘左右，大家可以感覺到頸椎一天比一天輕鬆，最好在配合上頸部自己按摩，也為只有按摩才可以有效的鬆弛肌肉，中醫講：筋柔骨正，只有肌肉柔軟了頸椎的拉力均勻了頸椎病自然而然就會康復了。

文章來源：一痛一穴位