“數九寒天，冷在三九”！
1月9日-1月17日，是一年中最為寒冷的“三九天”。
三九，朔風凜冽，荒原地凍，水面結冰猶如冰橋。
在能凍哭人的“三九天”，一定要謹防血管“崩潰”。
寒冷刺激，對於血管來說，是一個嚴峻的“考驗”。
冬季，心腦血管類疾病死亡人數，要比夏天高出約41%，為全年最高時期。
研究發現，氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。
一收一縮，對於血管來說，十分容易導致血管“崩潰”，危害生命健康。
冷在三九，防血管“崩潰”，4個小動作，一個也別做
動作1，清晨“猛”起床
很多人，早上起床時，是“猛的一下”，迅速起床，尤其是年輕的上班族。
然而，這樣做，十分危險，清晨人體的心血管壁最為脆弱，易突發猝死等。
而猛然起床，體位在短時間內變化過大，會使血壓快速升高，易誘發心血管病的急性發作。
因此，早上起床時，要切記“慢慢起床”，可以在醒來後，活動一下手腳，然後再慢慢起床，下地活動。
動作2，猛然“回頭”
寒冷的空氣，會刺激人體血管收縮，此時，一定要注意，切莫猛然“回頭”。
轉頭時，脖子也跟著動，會扭動頸部，一旦過於迅速，則容易使頸動脈的血液，產生渦流，造成大腦供血不足，或者頸動脈硬化斑塊脫落，易導致腦中風等。
因此，轉頭時，要切記，也要慢一些，切莫太著急，此外，還要注意頸部的保暖，外出時，最好帶圍脖，保護頸部免受寒冷的刺激。
動作3，”用力”排便
這一點，便秘者，排便不暢的人，一定要格外注意。
一旦，用力排便，會增加腹內壓力，使心率加快，也會加重血管負擔。
尤其是，有動脈硬化、高血壓、冠心病者，排便時太急，屏氣用力，易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
因此，排便時，要切記，不要“太用力”，日常也要注意預防改善便秘的情況，多喝水，補充膳食纖維，進行適當的運動。
早上起床後，喝一杯溫熱的開水，有助於刺激腸蠕動，幫助排便。
動作4，“起夜”過猛
起夜，是人體的正常生理需求，然而，此時，一定要注意，慢一點起來。
很多人，被“憋醒”時，會猛的起身，然後下地去廁所，這樣做，比較危險。
一旦，膀胱“迅速”被排空，再加上受到寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
即便被“憋醒”，也要注意慢一點起來，穿著暖和，再慢慢走向廁所。
防血管崩潰，記好“三句話”
第一句：少刺激，莫受寒
在這寒冷的三九天，一定要切記，做好防寒保暖工作。
有晨練習慣的朋友，最好等到太陽生氣後，在出門鍛煉，或者是改掉下午四點左右，再進行鍛煉，也是不出選擇。
外出時，要注意穿戴好帽子、圍脖、手套等，做好保暖措施。
室外溫度過低時，建議減少外出時間為宜。
晚上睡覺前，可以用熱水泡泡腳，暖身驅寒的同時，還可溫補腎陽。
第二句：防血稠，喝點水
天氣寒冷，運動量減少，出汗量也少，很多人還會很少喝水，此時，血液容易粘稠，容易形成血栓，危害血管健康。
預防血液粘稠，一定要注意，多喝點水。
早起後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，血液更易粘稠，最好都喝點水。
注意，溫熱的白開水，淡茶水，才是血液最好的稀釋劑。
尤其是，早起後，最好選擇白開水，不要喝淡鹽水、蜂蜜水、果汁等。
第三句：戒菸酒，要堅持
吸煙，喝酒，對於血管的危害，也十分巨大。
所以，這一點，也要格外注意。
尤其是喝酒，天氣寒冷，很多人喜歡喝點小酒，然而，飽餐、酗酒、激動，也是導致猝死的高危因素。
而吸煙，也會損害血管內皮，不利於血管健康。
因此，保護血管，少喝酒，戒菸草，十分有必要。
保護血管，做好“三控”，很重要
一、控血壓
寒冷的三九天，一定要控制好血壓，穩定的血壓是血管健康的“基石”。
日常要勤檢測血壓，每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。
一旦血壓不穩定，最好及時就醫檢查，防患於未然。
對於高血壓者，日常可以多喝點代茶飲，降脂降壓，有助於血管健康。
泡一杯荷葉苦丁茶，調血脂，降壓，促排毒，還可暖身驅寒。
自己動手，用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，烘乾後，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，有助於消脂降壓，改善血粘稠，有助於心腦血管健康。
荷葉，具有很高的藥用價值，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。
蒲公英泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
寒冷的天氣，泡上一杯，暖身驅寒，有可促排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
二、控體重
控制好體重，避免超重，肥胖，對於血管來說，也很重要。
肥胖，是諸多心腦血管疾病的誘因之一。
尤其是，腹部脂肪囤積，與心血管疾病間，有著密切關係。
腹部脂肪的堆積，會刺激許多激素的分泌，不僅使得減重更加困難，還會促進全身性炎症、血管內皮細胞破壞、血管內脂肪斑塊形成的進程，導致心腦血管疾病。
肥胖，嚴重影響著心血管健康，因此，一定要注意控制體重。
除了要管住嘴，少吃高油、高脂、高糖食物以外，還要注意，進行適當的運動。
要減掉脂肪，步行一小時，和跑步20分鐘的效果相等。
冬季，可以在室內，進行空中蹬腿運動，是減腰圍很有效的運動之一。
腿部在進行動作時，會運用到腰腹的力量，蹬腿動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。
仰臥在墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬蹬自行車的動作。
蹬的時候，幅度要大，動作要從慢到快，每次持續5-10分鐘，每日晚上睡前練習即可。
三、控睡眠
生活中，有很多人，喜歡熬夜，還有一部分人會失眠。
而睡眠，是消除疲勞的主要方式。
如果，經常熬夜，長期睡眠不足，會導致免疫力下降，導致很多疾病高發。
並且，睡眠不足，易造成血管收縮，血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。
因此，管理好睡眠，保證充足的高質量的睡眠，尤為重要。
最後，拍拍手，踮踮腳，有助血管健康
經常拍拍手，可疏通經絡，有益心血管健康。
經常踮踮腳，可加速血液循環，起到疏通血管的作用。
文章來源：營養師雪姐姐
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