現代人經常久坐不動在電腦前或低頭看手機，脊柱長期處於無法延展的狀態，導致含胸拱背、肩頸和腰椎不適。而瑜伽中有很多延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸的後彎體式。大家趕快試一試下面5個後彎體式吧！
5個後彎體式
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文章來源：瑜伽解剖學
會陰穴，為人體長壽要穴。會陰，顧名思義就是陰經脈氣交會之所。此穴與人體頭頂的百會穴為一直線，是人體精氣神的通道。百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣，二者互相依存，相呼相應，統攝著真氣在任督二脈上的正常運行，維持體內陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動的要害部位。
此穴又稱為海地穴、陰蹺穴、生死竅、海底輪等。經解剖，在球海綿體的中央，有會陰淺和深橫肌；內有會陰動靜脈分支；布有會陰神經的分支。除了解剖學提供的有關知識外，海底輪（會陰穴）還蘊藏著人體的許多奧秘，歷來為密宗和道家所重視。也是六合門長生訣雙修的重要穴道之一。
會陰穴（海底輪）——人體熱能供應的源泉
六合門氣功點穴治療認為：經常點揉會陰穴，能疏通體內脈結，促進陰陽氣的交接與循環，對調節生理和生殖功能有獨特的作用。按摩會陰穴，還可治療陽痿、早洩、痔瘡、便血、便秘、婦科病、尿頻、溺水窒息等症。
會陰穴配神門穴治癲狂癇；配水溝穴治溺水窒息；配十宣穴急救昏迷；配蠡溝穴治陰癢、陰痛（濕熱下注型）；配歸來穴、百會穴治陰挺（中氣下陷型）；配承山穴治痔瘡、脫肛；配支溝穴、上巨虛穴治便秘；配中極穴治遺尿、淋症；配關元穴治遺精。
自我保養法。一是點穴法：睡前半臥半坐，食指搭於中指背上，用中指指端點按會陰108下，以感覺酸痛為度。二是意守法：姿勢不限，全身放鬆，將意念集中於會陰穴，守住會陰約15分鐘，久之，會陰處即有真氣沖動之感，並感覺身體輕浮松空，舒適無比。三是提腎縮穴法：取站式，全身放鬆，吸氣時小腹內收，肛門上提(如忍大便狀)，會陰隨之上提內吸，呼氣時腹部隆起，將會陰肛門放鬆，一呼一吸共做36次。
密宗認為，人體會陰穴（海底輪）眠伏著一條威力巨大的靈蛇，成三蜷半之形，其頭向下垂落。一旦喚醒靈蛇，它就會噴發出一股強盛的“靈熱”（又稱拙火、靈力），使人得到健康的身體和過人的精力，還會出現不可思議的各種功能。故瑜珈雲：“如果領悟了這火的秘密，這種人才是真正的覺者。”
內功修練能使這股能量不斷增強。在這股能量未被喚醒之前，內功修煉完全依賴每個人的努力和意志。因此內功進展有一定的困難。但是，一旦這股能量被喚醒後，內功的修煉就不同了，它將會為我們修煉提供源源不斷的動力。由此可見，海底輪（會陰穴）乃基礎輪，是人體熱能供應之源泉。它與性腺和腎功能有密切之關係。
會陰穴（海底輪）——貫通全身氣脈之要隘
道家也對海底作了大量的研究。張紫陽特別重視此穴的功效，他在《八脈經》雲：“陰蹺一脈，散在丹經，其名頗多……上通泥丸，下透湧泉。真氣聚散，皆從此關竅尻脈周流，一身貫通。和氣上朝，陽長陰消，水中火發，雪裡花開。天根月窟閒來往，三十六宮都是春。得之者，身體康強，容顏返壯。在坤地尾閭之前，膀胱之後，小腸之下，靈龜之上。此乃天地逐日生氣之根，產鉛之地也。”道教龍門派千峰老人趙避塵所著《性命法訣明指》一書，則詳細介紹了開通奇經八脈的十個步驟，其每一步驟都圍繞會陰穴（海底輪）為核心進行，使氣沿八脈上下、前後運轉，故稱會陰穴（海底輪）為八脈之總根。
道家還認為會陰穴（海底穴）是一扇鐵門，九箭難穿。只要開啟海底，展竅、開關也就不難了。方法是：凝神入氣穴，神光下照海底，忘形無我，使息息歸根。到一定階段，不交而自交，不接而自接，一氣感通，自然而然也。
海底，放鬆形體的有效穴位。古今放鬆方法甚多，而鬆在海底輪，則起到牽一發而動全身之效。會陰穴（海底輪）一鬆，全身皆松。禪密功傳人劉漢文先生說：“鬆在會陰。古稱’體酥’，即放鬆會陰部，保持一種輕微的’性感’；做到這一點，可以導引全身肌肉和關節鬆散，並可導致精神的安逸，容易入靜和呼吸自然。……
會陰穴（海底輪）——具有防漏糾偏的作用
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遺精，歷來被丹家視為大忌，稱作“漏丹”。古代丹家“採大藥”時要用狀如饅頭似的木座抵住谷道，以防漏丹。如此強製手段失卻自然，似非妙法。若著意守海底穴片刻，陽物漸倒，何來漏丹？……
會陰穴（海底輪）——一穴開而百穴開
筆者經長時間習煉道家養生功法，還加強對海底及中脈的修煉，進行了喚醒靈蛇的練功實踐。初期，海底穴產生像微風樣的氣流沿大腿下行。隨著練功的進展，海底穴逐漸出現一緊一鬆的開合感。緊時，海底穴內吸；鬆時，氣流下行伴有快感。海底穴呈開合現象，是靈蛇初醒的前兆。
在一次練功中，海底穴產生強烈的內吸—抽痛—鬆弛的節律性反應，伴隨溫度升高，似熊熊烈火在燃燒，當達到難以忍受的煬感時，突然，一股猛烈的熱能從海底穴噴射而出，沿中脈旋轉而上，直沖頭頂百會穴。剎那間，頭部產生裂痛，頭骨“啪啪”作響，眼吐金光，全身震動扭擺，其勢石破天驚！沉睡之靈蛇終於覺醒，巨大的能量正是來自海底輪！熱能貫通中脈達百會後，沿任脈下行，過海底，向上一沖，勢如破竹地攻下“三關”，循任督自然轉數圈，此即道家所稱的“小周天”，然後流向四肢百骸，實現了“大周天”。
海底穴（會陰穴）不開，任督難通。李時珍說：“此脈才動，百脈俱通”。海底一開，百穴皆開；中脈一通，百脈俱通。抓住海底穴的開啟，無疑是提高練功層次之捷徑，將收到事半功倍之效。
文章來源：崆峒養生匯
你是否有過這樣的體驗？肩頸疼痛，讓師傅按摩完肩頸，人覺得通體舒暢，可過不了幾天，肩頸卻又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能會問，該如何解決這樣的循環呢？
答案很簡單！精準拉伸，科學練習，建立肌肉的彈性，才能真正的解決問題。今天，跟大家分享10張“肩頸”精準拉伸解剖圖，肩頸疼痛這樣練就對了！
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注意以上的拉伸練習可以用來有效的緩解肩頸疼痛，當肩頸疼痛消除後，一定記得要加強肩頸的力量練習，讓肌肉柔韌性和力量並存，更有彈性，才能更健康哦。
文章來源：瑜伽解剖學
泡腳的歷史有數千年，最早的文獻記載是晉代《肘後備急方》，至今已有千餘年曆史。泡腳是養生的關鍵，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。
泡腳的好處
1、 促進血液循環
腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，醫學典籍記載:”人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方法。
2、刺激足部的穴位、反射區和經絡
從醫學理論來講，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經(膀胱經、胃經、膽經)的終止點，和三條陰經(脾經、肝經、腎經)的起始點，都在腳上，因此，熱水泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡，會讓人感覺渾身輕鬆。
3、對很多疾病的治療，有很好的輔助作用
人們常說一句話說”富人吃補藥，窮人泡泡腳”，可見中藥泡腳的作用很大。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過中藥泡腳，可以加速體內排寒。
4、對腎經、肝經有養護作用
熱水俱有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數末梢神經與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
泡腳後按摩四大穴位，養生效果更佳
中醫認為，人有四根，分別是耳根、鼻根、乳根、腳跟。四根中最基本的就是腳跟。
1、揉搓湧泉穴
湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處，乃是腎經的首穴。按揉湧泉穴可以補腎氣、瀉火降壓、強筋壯骨。每晚泡完腳，準備上床睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對湧泉穴進行按摩揉搓，每次揉按十餘次。堅持揉搓此穴可以使手腳冰冷的症狀減輕。
2、揉搓勞宮穴
勞宮穴位於手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。一手握拳，揉搓另一隻手的勞宮穴，直至手心發熱。兩手交替進行。長期揉搓勞宮穴具有清心火，安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症。
3、按揉氣沖穴
氣沖穴位於腹下部恥骨聯合上緣上方凹陷處旁開兩寸。此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，後按揉動脈，交替進行。此法可以促進腿部血液循環、溫暖手足。
4、輕拍腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突旁開1.5寸處，即是通常所說的“腰眼”。堅持按摩、拍打腎俞穴，有助於增加腎臟的血流量，改善腎功能。
這5類人泡腳要謹慎
1、對患有血管疾病的人
不可否認，對一些患這種病的人來說，過度泡腳也會造成一些不良的反應，甚至危害自己身體的健康。
2、糖尿病患者
他們主要出現在我國中老年人，這類病患者在晚上泡腳的時候也要十分注意，特別是對於一些喜歡在洗腳的時候加上一些藥材的人，一定要詢問專業人士。
3、靜脈曲張患者
這類病現在也是經常會看到的，這種患者，就要時刻注意自己的身體情況，尤其是在泡腳的時候要格外小心一點。在對腳部進行按摩的時候，盡量避開一些比較重要的部位。
4、其他皮膚病患者
皮膚病對於現在許多人來說都是很讓人頭疼的一種病。如果你的家裡面有患有類似皮膚病的人，這個時候就要注意泡腳的腳盆一定要分開使用，避免皮膚病的傳染。這種人在泡腳的時候，一定要在一定的時間裡，千萬不能過長。
5、兒童
其實兒童在冬天是一個非常脆弱的群體。泡腳是非常有利於身體健康的，但對於兒童來說，他們腳部還比較脆弱，所以兒童在泡腳的時候一定要注意溫度，40到45℃的水溫不一定適合兒童。所以，兒童在晚上泡腳的時候，家長們一定要注意控制水的溫度，一定要讓兒童自己去感受，因為成年和兒童的感覺是不一樣的。
文章來源：悅讀養生
中醫學認為，“正氣內存，邪不可干”。若人體陽氣不足、人體抵抗力下降，往往容易因季節天氣變化而導致鼻塞流涕、咽痛咳嗽等感冒症狀。增強抵抗力，防患於未然，不妨也按按這個穴位！
天宗穴
穴名：宗，即宗主、中央，有往中心聚集之意；《黃帝內經》雲：“清陽為天”，該穴為胸中清陽之氣聚集之處，故名天宗。
穴性：天宗穴，為手太陽小腸經腧穴，具有疏風解表、行氣通絡的作用。《醫宗金鑑》一書提出“太陽主表，為一身之外藩”，即太陽經的陽氣走於體表，為保護人體的藩籬。而且，手太陽小腸經與“陽脈之海”的督脈相交，同為陽氣偏盛的經脈。天宗穴在胸背部，與心肺相近，又是陽氣聚集之處。因此，要溫補陽氣、疏風解表以防治季節變化引起的感冒，不妨用用天宗穴！
取穴法
在肩胛部，岡下窩中央凹陷處（肩胛上1/3處可捫及一斜向內下的骨性突出，為肩胛岡，其下即為岡下窩），約平第4胸椎。
按摩法
行指揉法。將拇指置於穴位上，其餘四指於肩部固定；拇指適度用力按揉，以感覺酸脹為度。每次按揉約2-3分鐘，1-2次/日。
艾灸法
也可使用艾條懸灸。將艾條點燃後，置於距離穴位皮膚約3-5厘米處懸灸，以局部皮膚微微潮紅、感覺溫和為度。每次艾灸約20分鐘，1-2次/日。
【來源：CCTV4中華醫藥】
文章來源：廣東中醫藥
瑜伽體式側斜板看來簡單，但其實很有挑戰性。需要啟動全身的肌肉，特別是核心肌群，需要身體的整體配合。如果側斜板做得好，說明身體的協調能力好。側斜板大家一定經常練，下面幾個變體呢？大家也嘗試一下吧！
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以上3種側斜板，選擇適合的強度循序漸進的練習，你會感激現在的堅持！
文章來源：瑜伽解剖學
腸胃是我們消化系統的核心，也是我們營養吸收消化的重要器官。因此，是否擁有一個健康的腸胃對於人們來說非常重要。很多人愛打嗝、放屁，或者容易嘔吐和不消化都跟腸胃有關。所以調理腸胃，使其保持健康狀態非常重要。調理腸胃從三個穴位開始。
足三里穴
萬能的足三里穴不僅是身體裡的重要穴位，也是脾胃的重要穴位。足三里是足陽明胃經的穴位，能有效維持消化功能的運轉，有效調理脾胃。按摩足三里穴可以有效治療腹瀉腹痛和便秘。按摩持續一分鐘左右即可。
雖然足三里穴在膝蓋附近，不過這並不影響它對腸胃功能和消化系統起作用。按摩時可以按揉、針灸或者刮痧。效果都很好。
四縫穴
四縫穴在四隻手指上，是經外奇穴。按摩四縫穴可以有效治療積食等脾胃問題。小孩和大人的消化問題都可以通過按摩四縫穴來緩解。按摩時可以按揉。也可以掐捏。
四縫穴跟足三里穴一樣，對於消化系統有著很大的影響。按摩持續兩分鐘即可，力度以酸痛感為宜。
下脘穴
下脘穴在腹部，肚臍的上邊。上脘穴、中脘穴和下脘穴對於離脾胃都很近，對於脾胃都有很好的功效。以下脘穴為最。按摩時以按揉為主，可以掐捏或者針灸。按摩下脘穴對於清理腸道，消食化積很有功效。
按摩這幾個穴位，再配合健康的飲食和適當的鍛煉，保持腸胃健康，就不在話下了。吃好喝好，才是真的好。
文章來源：愛問360
按太白穴很疼。而且不太方便，老得夠著腳。有一個辦法：找2顆芸豆（反正稍微大一點兒的豆子），用創可貼粘在太白穴的位置，看電視的時候一隻腳踢另外一隻腳的豆子，交替著踢。睡覺前拿下來，扔掉。
太白穴是脾經的原穴，健脾補脾的效果比其他穴位都強。
脾虛者可常按摩此穴！
很多朋友都存在脾虛的症狀，比如，夜裡睡覺老是流口水（這叫脾不攝津，就是脾不能收攝這些津液，它自己流出來了）；舌頭兩邊有齒痕；吃完東西不一會兒就腹脹，消化不良；手腳冰涼，血液循環不到末梢；女性崩漏，月經淋漓不盡，不能收攝；因氣血上不到頭部而頭暈，等等。這些症狀都是脾的運化能力差造成的。
儘管脾的症狀有很多，但多揉太白穴全都可以防治。因為它是原穴，是主管脾經上各個問題的。揉太白穴有個方法，就是用大拇指的內側多硌它，這樣健脾的效果才好。
另外，按揉太白穴還可以調節血糖，治糖尿病。
文章來源：崆峒養生匯
人體每天攝入大量食物，從外環境攝取了很多物質。這些物質轉化到人體內，大部分被消化吸收，雜物毒素則需要被排出體外。而人體的排毒功能還是有限，需要我們通過其他方法來排除毒素。這幾個穴位就是最簡單有效的方法。
足三里穴
足三里穴也是關係脾胃的重要穴位。按摩足三里穴可以排除身體毒素，可以去濕氣和去水腫，還可以緩解疾病。按摩用手按揉或者針灸都可以。按摩三到五分鐘即可。
承山穴
承山穴可以排解人體內很多毒氣。按摩可以刺激這個穴位，保健身體，促進身體健康。按摩幾分鐘即可，力度要注意，有酸脹感即可。
豐隆穴
豐隆穴是足三里穴的重要排擋。兩個穴位一起配合按摩，可以很好地去濕氣，化解身體寒氣。按摩時以按揉為主，可以拍打或者針灸。
極泉穴
極泉穴在腋下的地方。是關係著心經的重要穴位。按摩極泉穴對於祛除心臟的毒素有很好的效果。按摩時可以按揉、拍打或者刮痧，疏通心經。按摩十五分鐘即可，有酸痛感為宜。
委中穴
極泉穴在腋下，委中穴在腿窩。委中穴是關係著膀胱經的重要穴位。膀胱經是排毒的重要部位。又因為委中穴在腿窩，關係著關節。按摩以拍打或者按揉和拍打為主，五到十分鐘即可。
這些穴位不能每天都按摩，一周一次或者兩週一次最好，排毒頻率最科學健康。毒素被排出體內，我們身體機能運轉就更好了。
文章來源：愛問360
腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展，且具有一定的穩定性。但我們穿的鞋子，特別是人字拖和高跟鞋使我們的腳處於不自然的狀態，腳部肌肉和骨骼無法活動，腳踝變得不穩定、容易受傷、產生疼痛。
下面分享8個簡單的動作穩定腳踝、消除疼痛，花點時間放鬆緊張的腳踝吧！
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文章來源：瑜伽解剖學
經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單