中醫養生 第12页

“養生十萬個為什麼”

何為“漏谷”？就是有穀子漏出來之意，也就是食物進入胃里後，還沒有消化好呢，營養還沒來得及吸收呢，就從身體裡排出去了，直接“漏”出去了。

中醫將這種情況稱之為“完穀不化”，而漏谷穴恰能解決消化不良等問題。

◆ ◆ ◆

【取穴】：

漏谷穴位於小腿內側，取穴時，我們可以先摸到內側的腳踝，腳踝上突出來的骨頭尖就是內踝尖，順著內踝尖向上6寸（即8橫指的距離），在小腿內側骨頭後緣的凹陷中，就是漏谷穴的位置。

漏谷穴有健脾和胃、利水除濕的功效。對腹脹，腸鳴，尿路感染，下肢麻痺，及腹中熱，心悲氣逆，小腹脹急，小便不利，失精，厥氣上頭癲，足踝腫痛，有治療效果。

漏谷穴還可以治療小便不利，對男性前列腺問題很有療效。

很多朋友整天上完班回到家，覺得腿肚子酸麻脹痛，放到哪兒都不合適，這時您就需要多揉漏谷穴，在白天的時候就點揉，尤其是在上午9點到11點脾經氣血最旺的時候揉。這樣晚上回到家時，腿就不酸了。

按揉漏谷穴
每天堅持按揉漏谷穴幾分鐘，再注意生活習慣，消化不良等問題就會大而化小，小而化無了。

點按法：
以大拇指指腹按住漏谷穴，以穴位局部有酸脹感為佳，逐漸用力深按，保持6秒然後鬆開，休息6秒後再深按，一壓一鬆為一個循環，一般點按5到10分鐘。

按揉法：
用大拇指的指腹，按在漏谷穴的位置，然後以穴位為中心，進行旋轉按揉，按壓力度以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉100下，每天堅持規律按揉。


艾灸法：
可以採用溫和灸的方法，將艾條點燃，對準漏谷穴，距離皮膚約2到3厘米，採用由內向外，順時針旋轉灸的方法，每次艾灸10到20分鐘，注意穴位局部皮膚有紅暈即可停止。

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文章來源：99健康網

高血壓

取穴：位於耳廓背面，用手摸時可以清晰地摸到一條凹溝，此處就是耳背溝。

功效：經常按摩不僅能降血壓，還能消除頭暈目眩、耳鳴耳癢。

操作方法：用食指和拇指夾住耳朵的上半部分，用拇指對準耳背後的凹溝，依據凹溝的走勢，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，以耳部微微發熱為度，力量不宜過大。

糖尿病

取穴：在足內側，先找到足內踝尖，在其前下方可以摸到一塊隆起的骨頭，這個粗隆的下方就是然谷穴了。

功效：堅持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖作用。

操作方法：每天晚上洗完腳，可以用拇指用力點揉然谷穴，直到有明顯的酸脹感為止。

降糖吃法食物中有好幫手

無花果：無花果雖然很甜，但是它屬於高纖維果品，含有豐富的酸類及酶類，對糖尿病患者很有益，對消除疲勞、提高人體免疫力、恢復體能有顯著功效。

降糖吃法：無花果可以和冬瓜、海帶一起煲湯。此湯具有利濕消腫、降糖益腎之功效，適用於糖尿病性腎病早期患者輔助食療。

火龍果：火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性，對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現代常見病症有很好的療效。

降糖吃法：火龍果可以與胡蘿蔔一起榨汁，適合老年糖尿病患者飲用。

蘋果：蘋果所含的果膠，能預防膽固醇增高，養活血糖含量。蘋果中的膳食纖維，可調節機體血糖水果，預防血糖驟升驟降，所以適量食用蘋果，對防治糖尿病有一定的作用。

降糖吃法：蘋果與芹菜一起榨汁，具有降低血壓、軟化血管壁的作用。適用於高血壓、糖尿病及動脈硬化患者飲服。

橙子：橙子的含糖量低，常食有助於預防糖尿病及增強抵抗力，對糖尿病患者的口渴症狀也有不錯的改善效果。

降糖吃法：橙汁榨好後應立即飲用，否則空氣中的氧會使其維生素C的含量迅速降低。

木瓜：木瓜含有蛋白分解酶，有助於分解蛋白質和澱粉質，降低血糖。此外，木瓜還含有獨特的番木瓜鹼，有助於糖尿病患者增強體質。

降糖吃法：將木瓜與山楂、草果、羊肉、豌豆、大米一起煮湯，具有消積食、散淤血、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃。

頸椎病

取穴：把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是後溪穴。

功效：後溪穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能夠調頸椎、利眼目、正脊柱。

操作方法：用拇指指腹按揉後溪穴穴位，注意按壓時力度要適中，每次按摩5分鐘，每天按摩2次。

便秘

取穴：在肚臍旁開三個手指的位置，此處就是天樞穴。

功效：能夠通腸道，治療便秘。

操作方法：每天至少敲打兩次，每次5～10分鐘，敲至小腹發熱為止。

高血脂

取穴：將手掌心正對膝關節髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達外側即是足三里穴。

功效：有降脂的功效，寧心安神、疏通經脈。

操作方法：塗點紅花油在該處，每天早晚食指按揉5～10分鐘，堅持一周。

降低血脂食物中有好幫手

高血脂發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為“隱形殺手”。

平時吃的食物中有許多降脂好幫手：洋蔥、黃豆、山楂、紫菜、蘋果、柚子、黑豆、綠豆、葉子菜等。

蘋果：俗話說得好，一天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

燕麥：每天早餐一碗燕麥粥，持續8星期就可使血中“ 壞膽固醇 ”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪吸收。

茄子：茄子中維生素P不但可以降低膽固醇，還能增強微細血管的彈性，使血液暢通無阻，是動脈硬化、高血壓和冠心病患者的理想食物。

大蒜：每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中“ 壞膽固醇 ”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。

“三高”是健康的“無聲的殺手”，任由“三高”發展，還會帶來“死亡四重奏”，嚴重威脅我們的健康和生命安全。

【尾記】關於大臉君

大臉君，權威健康營養師，實用不囉嗦的養生資訊，10萬達人的健康選擇。免費訂閱健康小報，我們是提高生活質量的小伙伴！

文章來源：大臉

道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。

目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。

拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會鬆多了。

但也不是不顧一切拼命拉！沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

“拉筋”，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心髒病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。

如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課。年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，因此拉筋健身宜早不宜晚。


拉筋配套清淨飲食

拉筋健身欲成功，宜懂得配套。它的配套是清淨的飲食，也就是健康素食–低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五穀雜糧，加上少量堅果作為營養來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。

清淨的飲食：健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱鹼性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機會，也使血液循環良好，不致淤積阻塞。



5個拉筋健身的項目

1、拉腹筋：

方法是：在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。

先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。

拉背筋：

第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。

第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

拉腿筋：

拉腿筋又叫做”劈腿”，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。

它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恆，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。

這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恆心不可。只要天天拉，有一天一定會成功。

腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至於拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對錶操課，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘後，就繼續拉，每天一連拉五次。有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。

拉手筋：

拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。

拉手筋的方法：先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。

起先勾不到，可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。

每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放鬆，治肩周炎絕對有效。

右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。

拉頸筋：

方法是：站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續做，至少3分鐘，大概可以做120下。

如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手錶做3分鐘，覺得受益良多。

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文章來源：每日一堂營養課

“身體發膚受之父母，不敢有絲毫毀傷。”在忙碌的日子裡，我更加愛惜自己，不浪費早起的好時光，持之以恆的練功令我身體受益，下面與大家分享兩招，可別小看哦，久而久之你將會發現自己已是身輕如燕。

常說“萬動不如一靜，萬練不如一站”。站樁是我每日必不可少的練習之一，它能調動全身的氣機，促進氣血的流通。還能保養心神，鍛煉形骸，從而增強體力。所謂站樁，就是要讓自己的身體穩定，要有生根之感，能屹立不動，頭頂百會穴不斷向上升，腳牢牢踏實地面，身體像往地下紮了根。慢慢運行體內之氣回歸原位，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到幼時上虛下實的狀態。

這猶如一杯渾濁之水，越攪動越渾濁，只有靜止不動讓其沉澱，方能令其清澈見底。人的身體也應如此，中醫認為上虛下實是身體健康的標誌，上實下虛則是病態的表現。站樁其目的就是讓身體重心下降，心肺之氣下降，從而令其下身充實，肝腎之氣上升，進入了上虛下實的狀態，練就健康長壽之身。


站樁要領：兩腳分開與肩同寬，下巴微收，嘴微閉，舌尖頂住上齶，抬頭挺胸，放鬆肩膀，握緊拳頭放於腰後方，雙膝微屈，膝蓋不過足尖，大腿根部不用力，呈似坐非坐狀態。放鬆心情，半閉雙眼，站立15—30分鐘。

忙碌的一天終於過去，可以躺下放鬆身心，此刻別忘了你還有一個動作要完成，那就是平躺於床上再把腿伸直靠於牆上，讓腳與身體成90度角。這動作養生效果極佳，而且能防治多種疾病，對人體健康也能起到促進的作用。

在高抬腳時，血液會迅速流回肝臟、腎臟，給予重新解毒、排毒。增強新陳代謝，腰部以下會有極酸的強烈反應，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體自然會分泌激素，激發潛能，加強排毒，對緩解靜脈曲張也有一定療效；對於消化不良者，通過高抬腿可以自然的加強腸胃蠕動，從而分泌胃酸，增強胃動力；

對於愛美者那可謂是一舉多得，在血液循環加速時，人體溫度升高，汗液會排出體外，隨著毛孔的張開，肌膚裡的有毒物質就會隨之排出，從而使肌膚變得更好；它還能使全身肌肉得到拉伸，從而起到塑造美體的作用。在練習中註意調整好氣息，用鼻子深深吸然後用嘴巴緩緩呼，有意拉長自己的氣息，從而減輕身體所有的疲勞，增強肺活量，讓氣運行全身。

如此輕而易舉便能讓自己身強力壯，你也一起試試吧。

文章來源：51養生網

小寒節氣的到來，意味著進入了隆冬季節。民諺有云：“小寒大寒，滴水成冰”。小寒是一年中最寒冷日子開始的標誌，民間歷來有“小寒勝大寒，常見不稀罕”的古諺。

最寒冷的日子裡，陽氣不足的人，便容易感冒、上呼吸道感染、咳嗽。此時，需要更多的陽氣來守衛身體，抵禦外邪。

想要補益人體的陽氣，就要多刺激身體陽氣最足的經脈。

背為陽，這兩條經脈都循行在人體的後背，一條是人體最大的陽經：督脈，次之便是膀胱經。把他們疏通、溫暖，讓陽氣充足而生髮。

踏步搖頭生陽氣

方法：

放鬆仰臥於地板（墊上瑜伽墊）或床上，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐的樣子，頭略微抬起；雙腳做原地踏步的動作，一收一伸踩著虛空，動作不宜大。同時頭隨著腳的伸縮而向左右搖動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。

這個方法充分鍛煉到後背，可以打通督脈，生髮陽氣，對腎臟有很好的強壯作用。

循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為主，如果脊柱出現疼痛感，可在練完此功後取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，這樣可加速打通督脈。


開心拍打組

拍打後背，刺激膀胱經和督脈，可以振奮一身的陽氣，排出積累在身體中的寒氣。

自己拍打，可以用拍打的板子，有朋友同事最好，手握空拳，互相拍打。

方法：

隔著衣服，順著脊梁骨從上向下的拍打督脈，和兩側的膀胱經。拍打的時候手掌是微微扣住的，不要用整個手掌去拍（會很疼也損傷肌肉）。

拍的後背時候可以用力一些，越是覺得疼越說明膀胱經淤積毒素多，要堅持拍。

在后腰及以下的部位不可以用力，輕輕的扣9下就好了，也可以自己用手掌在后腰部位上下輕搓。

拍打之後，感覺後背發熱，久坐勞累的肩膀也變得舒暢。

曬後背補陽氣

曬太陽，正所謂「背身曬來渾不冷，竟忘時令是三冬」。

曬透了，中醫叫做「天灸」，是心肝脾肺腎都暖到的日光灸。既能通過後背經絡壯人陽氣，又不會有煙熏和上火的煩惱。

方法：

陽光明媚的午後，關好門窗，坐在屋裡，背對陽光，可以穿深色的衣服，更好地感受溫暖的陽光曬在後背上，讓後頸、兩肩、背部、后腰都曬到，感覺發熱或是發燙，1-2個小時，鼻尖出汗或是打出噴嚏來是最好的。

曬過之後，可以喝一些溫水。

不方便曬太陽的時候，還可以用暖寶寶，貼在腰背發涼的地方，溫暖膀胱經，改善腿部、腰部、背部的血液循環，緩解寒涼冷痛。

少穿高跟鞋

少穿那種恨天高的高跟鞋，這樣的高跟鞋，為了保持身體的平衡，上半身必然後仰，腰部是人體元氣根本所在，這個姿勢會傷害了人體的陽氣的高速通道——督脈、膀胱經。

而命門處（后腰上與肚臍正對的位置）前彎越厲害，身體健康越差。婦科、怕冷陽虛的問題也就來了。

身體陽氣通達，身心才能舒泰。在身心舒服的情況下，內心的想法最容易變化，變得柔軟，容易放下，寬容豁達。

文章來源：雲南中醫

隨著天氣進入三九天，不少膝關節有問題的朋友，受涼後會出現膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是膝關節炎發作了，嚴重時爬上下樓梯膝蓋會感覺疼痛。

我們先來看一下，進入三九天，你的膝關節問題復發了嗎？

自我檢測

單腿下蹲自測法

單腿下蹲自測法

方法：單腿站立，下蹲，膝關節成90°。

如果膝關節做不到90°，或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損。

30秒坐起測試法

30秒坐起測試法

30秒測驗對照表

方法：坐在一張43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內看能做多少次。

這個動作一是測膝關節的功能;二是測心肺功能。一般60歲以上的人需要做這個測試。

按揉髕骨法

按揉髕骨法

髕骨是膝關節炎最容易發生的部位

方法：放鬆狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的酸痛

可能預示膝關節出了問題


1.高位馬步

高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

2. 坐位伸膝

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

3. 推擦大腿

推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

4. 仰臥抬腿

仰臥抬腿

仰臥床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。

練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。

隨後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

5. 仰臥屈膝

仰臥屈膝

仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

文章來源：平樂骨事匯

多人都知道，慢性咽炎是一種慢性病，復發的時候就會出現嗓子乾癢腫痛、聲音嘶啞、咳嗽咳痰的基本症狀，嚴重的還會出現頭暈、乏力、失眠、易躁等反應，極易影響我們的工作和生活。其實咽炎是一種慢性病，通過改變飲食習慣和生活習慣，再加以物理治療，也是比較好恢復的。今天就給大家介紹幾個穴位，平常沒事的時候多按按，不用花錢就能快速緩解咽炎這個難題。

一、廉泉穴

位於下巴頂端再往裡2厘米，用拇指指面按揉100次，手法輕柔，有酸脹感為佳。

二、人迎穴

位於喉結兩側旁開2厘米，用食指與拇指同時按揉兩側人迎穴 100次，手法輕柔，有酸脹感為佳。

三、天突穴

位於胸骨上窩凹陷處，用中指指端按揉100次，方向盡量向下，避免刺激食管，手法輕柔。

四、合谷穴

合谷穴有著降肺火的作用。合谷穴是手陽明大腸經上穴位，大腸與肺相表裡，臨床上很多有肺火的患者，按摩和針刺合谷穴有很好的療效。

以上穴位堅持按摩，會對慢性咽炎有一定的緩解作用。下面這個是有個中醫方面治慢性咽炎的食療方子。

咽部屬呼吸道，與肺緊密相關，所以一些潤肺食物對咽炎有幫助，丁香葉和桂花一起泡水喝對肺和胃有很大好處，中醫上丁香葉和桂花都是入藥的食材。

材料：丁香葉200g、桂花200g。

做法：將丁香葉和桂花洗乾淨，丁香葉用紅茶工藝加工一下，桂花烘乾，然後按照1：1比例混合，裝起來就可以了，每次喝水的時候放上一撮，對慢性咽炎效果明顯。

這是一個比較老的方子，方法簡單，但效果明顯。市面上已經出現用長白山野生丁香葉和廣西金桂做的丁香葉桂花茶，效果還不錯。沒條件的做的咽炎患者，直接買來這個喝效果也是不錯的。

慢性咽炎患者，在咽炎發作時多喝水。此外，要少食冷飲、辛辣刺激性食物，力戒菸酒，並註意休息，勿用嗓過度。

文章來源：生命在於健康

今天教大家幾個瘦肚子的穴位，沒事在家按一按，輕輕鬆松排毒又瘦身喲！

這回可別再說沒時間啦！你看韓劇啊的時候就能做到！！而且也不累！

話說刺激穴位對便秘和促進代謝都很有效果,為減肚子而苦惱的MM試試穴位按摩減肥法吧！讓你改善便秘，提高代謝，遠離小肚腩~！

今天就來給大家介紹腹部減肥的8個穴位，菇涼們可以採用簡單的手指按壓，還可以採用針灸，針刺等療法，都對減肚子上的贅肉非常有用哦~~

【天樞穴】

肚臍左右3指寬的位置；

對於便秘以及伴隨便秘的腹脹有效。

【大橫穴】

在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方；

位置在天樞穴向外側的3指處，

按摩此穴位可以調節大腸的運動。

【大巨穴】

天樞穴以下3指處；

和天樞穴一樣對於便秘和腹脹有效。

【水分穴】

肚臍眼上大約一指寬；

促進排泄功能，提高水分代謝。

【中脘穴】

肚臍上邊4指高處，肚臍和胸骨下端1/2處；

調節身體消化機能，是通便順暢。

【帶脈穴】

帶脈穴肚臍水平線上的側腹處；

促進全身的新陳代謝。

【氣海穴】

位於肚臍下兩指處左右；

聚氣之穴，有保暖之功效。

【關元穴】

位於肚臍下3寸，4指橫寬處，

把食指放在肚臍無名指附近便是關元穴；

熱敷能治療痛經。

文章來源：田園生活

如果身體比實際年齡還要老怎麼辦？別著急，樹式站立能讓您找迴向上生長的感覺，重回年輕態。

樹式站立

預備姿勢：

站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直，站穩，正常呼吸。此為預備姿勢。

練習步驟：

這套姿勢要求練習者用單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著牆壁或者柱子練習。

1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰，左腿和整個身體要繃緊伸直。

2、雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3、兩眼微閉，雙手合十放在頭頂後，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛，全身處於緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒（可根據自身情況調節）。

4、保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原後，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

5、休息數秒鐘後，兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，再按照第一遍的所做的步驟，重複練習這套姿勢。

練習頻次：

第一周每天練習4遍。從第二週起，每天練習6遍。兩腿交替練習，每天最多不得超過6遍。

重要提醒：

在整個樹式站立的過程中，有一個重要的細節，那就是根鎖（會陰收束），會陰收束（根鎖）是收縮肛門到肚臍的那部分，當啟動這個收束，可以阻止能量往外流，給盆底肌上面的器官有力的支撐。



為什麼站著能治病？

為什麼站著就能治病？其實是站對了方法。人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的髒腑和它循行的部位也就相應得到了調節。同時這個動作可以上提所有內臟器官，尤其可以防止子宮下垂，激活生殖系統，活絡筋骨、養氣活血，促進體內毒素的排出。


1 預防四大老年病

很多人最初睜著眼做樹式，連5秒都堅持不了，後來閉著眼也能夠堅持60秒。這種日積月累的進步，好處是深遠而驚人的。樹式使意念匯集，將人體的氣血引向足底，隨著站立時間的延長，血壓、血糖、血脂穩了，肩頸毛病悄無聲息好了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了，大多數人此生將與老年癡呆絕緣！

2 拆掉肩頸的“枷鎖”

如果你每天久坐感覺整個後背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式能夠舒展你的整個背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預防腰間盤突出和肩周炎。

3 生髮陽氣

如果你每天哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體裡蟄伏的能量，讓氣血升發，能堅持多久就堅持多久。

一般練習幾分鐘左右，就會感覺指尖發熱、全身暖暖的，這就是陽氣上提的表現。隨著膽經的暢通，陽氣升發，人會越來越積極，表現到人體外就是身上有勁、人更有活力。


4 提高平衡力

樹式是在沒有任何支撐的條件下，用獨立的單腿來支撐，對於習慣了兩條腿發力的我們而言，這種平衡動作需要相當程度的專注力，以維持平衡和協調。

5 治療足寒症

有的人冬天手腳冰冷，樹式站立對於足寒症效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

每天堅持一分鍾樹式站立，身體重回年輕態，此生與三高、痛風、老年癡呆絕緣的秘訣竟如此簡單，一定要讓所有的微信好友都試試！

文章來源：崆峒老李

老花眼在醫學上稱為老視，是一種自然的老化現象。老花眼一般發病中老年人群。老花眼病人常常出現眼酸、眼乾澀、多淚、眼痛、視物模糊、閱讀疲勞等症狀，嚴重影響工作。

每天動15次！讓你眼不花

得了老花眼，不能放棄恢復視力的努力，每天只要花上幾分鐘，做做彎曲手指運動，就能減緩老花眼的各種症狀。

做法：把小手指向手背面板，再讓小指快速彎曲起來，每天早晚各做15次。

功效：每天做做手指運動，就能刺激心經這根經絡，改善視網膜血液循環。

預防老花眼的穴位

1.睛明穴：在面部，目內眥角稍上方凹陷處。

2.迎香穴：在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中間。

3.太陽穴：在顳部，當眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

4. 四白穴：在面部，瞳孔直下，當眶下孔凹陷處。

預防老花眼的食物推薦


1、黑芝麻粥

吃黑豆和黑芝麻可以幫助視力減緩衰退。

取黑芝麻20克，粳米200克，蜂蜜適量。先將芝麻放熱鍋內炒熟，再將粳米加水煮至八成熟時，放入芝麻、蜂蜜，拌勻後繼續煮至米爛粥成，每天早晚食用。

2、胡蘿蔔粥

胡蘿蔔粥益脾開胃，補虛明目，老人經常食用不僅能防治老花眼，還可防治高血壓，增強身體體質。

取胡蘿蔔洗淨切碎，與250克大米一起加水熬成粥便可以食用。

文章來源：健康圈