中醫養生 第130页

後溪，後溪穴，手太陽小腸經上穴位，輸（木）穴，八脈交會穴（通於督脈）。“腧主體重節痛”，凡是太陽小腸經循行部位的經脈經筋病症皆可選用，效果極佳，手太陽小腸經“是動則病…..肩似拔，臑似折。是主液所生病者……頸頷肩臑肘臂外後廉痛。”

凡屬於肩後部疼痛，或者項痛連及肩外腧、肩中腧至肩胛一線者，選取後溪，專業人士入針運針半分鐘，叫病人活動肩關節，如果沒有醫生等專業人士可以配合刮，點按或艾灸等手法，效果非常好。

取穴位置

後溪穴位於人體的手掌尺側，微握拳，當第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處。（即把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。）

穴位解剖

當小指展肌起點外緣，有指背動、靜脈，手背靜脈網；布有尺神經手背支。

功能主治

強化督脈陽氣，統治頸肩腰椎病；緩解治療頭痛項強、目赤腫痛、落枕、耳聾、耳鳴、鼻衄、癲癇、瘧疾、黃疸、盜汗、腰背腿痛、肘、臂、手指攣急等。

操作：直刺0.5～1寸。治手指攣痛可透刺合谷穴。

穴位配伍

配天柱主治頸項強直、落枕；配翳風、聽宮主治耳鳴、耳聾；配合谷穴緩解治療手指攣痛；配人中穴緩解治療急性腰扭傷；配列缺穴、懸鍾穴緩解治療項強痛。

臨床應用

現代常用於治療急性腰扭傷、落枕、耳聾、精神分裂症、癔病、角膜炎等。

防病健身


滾揉後溪穴

對於長期在電腦前工作或學習的朋友，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。這個動作不需要有意識的去做，每天只用抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，可以緩解調節長期伏案以及電腦對人體帶來的不良影響。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

掐按後溪，緩解急性腰痛

有時人們突然扭傷腰部，或者不小心閃了腰，或者夜間睡覺腰部受涼，都會引起急性腰痛，疼痛起來翻身困難，直不起腰來，非常痛苦。有一個簡單有效的辦法，可以很快緩解急性腰痛。就是用力掐按後溪穴，並慢慢轉動腰部，你會發現，腰居然能活動了，而且還不怎麼疼了。後溪穴是手太陽小腸經的腧穴，又通於督脈，所以可以治療腰痛，是治療急性腰痛的特效穴。

刺激後溪，調節督脈

後溪穴為手太陽小腸經輸穴，輸主體重節痛，故有散風寒、祛風濕、通經絡、止痺痛之功；又為八脈交會穴之一，通於督脈，是治療頭項疼的要穴，主治頭項、頸肩部疼痛，肘臂、小指拘急疼痛等。

調節心經之氣，清心安神

小腸經與心經相表裡，本穴歸於小腸經，可調心經之氣，具有清心安神之功，主治癲、狂、癇、臟燥等症。本穴有疏散風熱、聰耳利咽之功，用於治療耳聾、耳鳴、目眩、咽痛等症。臨床上，還常用於治療神經系統疾病、五官科疾病、運動系統疾病等。

操作方法：端坐仰掌，手微握拳，用另一手的拇指指尖掐按後溪穴，力度以能耐受為度，酸痛感明顯，注意不要掐破皮膚。早晚各一次，每次掐按1～2分鐘，左右手交替。

文章來源：崆峒養生匯

過度疲勞是指由於工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重而導致的精疲力竭的亞健康狀態。現實生活中巨大的生活壓力以及工作中頻繁的加班、熬夜常讓人們覺得身心俱疲，然而繁重的工作與激烈的競爭又迫使人們不得不對此習以為常。長期的過度疲勞會引起身體潛在的疾病迅速惡化，甚至出現致命症狀，所以長期慢性疲勞誘發的猝死被稱為”過勞死”。

【發病機制】

過度疲勞主要由三種因素引發：一是來自於身體的疲勞信號，如長時間或者高強度的肌肉活動，如果得不到充分的休息，就會導致人體內積累起大量新陳代謝的廢物，從而引起身體倦怠；二是源自於其他病症的特殊信號，如貧血、消化道疾病等都有可能伴隨著過度疲勞的特徵；三是來自於心理健康的反應，長時間的緊張、鬱悶、憂慮情緒如果得不到適當緩解與發洩，加上工作壓力大、身體得不到相應的放鬆，就會引發過度疲勞。

【臨床症狀】

過度疲勞屬於亞健康狀態，並非疾病，主要有以下症狀：經常感到疲倦，記憶力減退；肩部和頸部麻木、僵硬；經常頭痛和胸悶；酒量下降，食慾不振；容易生氣煩躁，出現焦慮情緒，精神抑鬱，常因苦悶和疲憊而失眠；體重突然變化大；需要藉助大量吸煙或喝咖啡才能集中註意力等。部分患者可能伴有低熱、咽喉腫痛等症狀，嚴重的長期性疲勞也可能是其他疾病的徵兆。

【推薦食物】

牛奶、豬蹄、雞蛋、草莓

【禁忌食物】

辛辣肥甘滋膩的食物腥發之物

【專家說】

過度疲勞患者的日常護理

過度疲勞者應多注意休息，每天留出固定的時間進行休息恢復。確保規律的飲食時間與均衡的膳食營養，以茶水代替咖啡，注意補充維生素、膳食纖維，多吃富含蛋白質和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。用腦過度者可以參加適當的體育鍛煉來消除疲勞，宜選擇跑步、打球等有氧運動。定期進行體檢，無論是體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，以便儘早發現疾病隱患。

按摩穴位①風府穴時間：1~3分鐘

【按摩方法】

大拇指指尖相互疊加向下，用指腹（或指尖）揉按穴位，有酸痛、脹麻的感覺，每次揉按1~3分鐘。

按摩穴位②肩井穴時間：1~3分鐘

按摩方法用中指的指腹向下按揉，有酸麻、脹痛的感覺。左右兩穴，每天早晚各按揉1次。

按摩穴位③少衝穴時間：3~5分鐘

按摩方法大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺。先左後右，每日早晚掐按左右穴位各1次，每次掐按3~5分鐘。

【專家說】

解析肩井穴

肩井穴歸屬於足少陽膽經，具有疏導水液的功效。肩，指本穴位於肩部；井，指地部空隙。”肩井”是指膽經的地部水液從這個穴位流入地部。按摩這個穴位時，如果用力太重，可能會導致人體半身麻痺、手不能舉，甚至會使人昏厥。所以在很多武術流派中都會有”重擊肩井穴”這一動作。但是，如果輕輕揉按這個穴位，則能放鬆肩頸僵硬、疏通經絡血脈，從而緩解工作壓力。

文章來源：穴位養生堂

春天到了，春雨也淅淅瀝瀝地開始下了起來。農民對此很開心，很多人也很喜歡下雨。但是也有一些人就怕這種天氣。那一定是得到風濕的人。他們的膝蓋太拒絕下雨的天氣了。得過風濕的人都知道風濕的痛。但是很多人不知道按摩穴可以緩解風濕痛，所以知道這幾個穴位，你就賺了！

犢鼻穴

犢鼻穴也稱外膝眼穴，是足陽明胃經的穴位,在屈膝向後內斜1—1.5寸。因為在膝蓋的位置，所以這個穴位比較重要，跟膝蓋的關係比較大。按摩這個穴位可以通經活絡、疏散風寒，還能滑利關節和理氣消腫。跟膝蓋有關的膝蓋神經痛、膝蓋性關節炎，膝蓋外傷等疾病都可以通過按摩犢鼻穴治療和緩解。

甚至下肢癱瘓、下肢麻痺這些問題也會有奇效。所以想要治療風濕，緩解疼痛，不能不知道這個穴位。因為穴位的位置，按摩的時候要注意力道，不能太重也不能太輕，持續一分鐘即可。

陽陵泉穴

陽陵泉穴是足少陽膽經的穴位，位於在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。這個穴位是筋氣匯聚的地方，所以能夠通經絡、活血脈，所以對於經脈的調理作用很好。痛經活血之後，新陳代謝加快，身體的寒氣被排出，膝關節附近的組織能得到很好的調理。

所以，如果你膝關節疼痛，風濕痛、甚至腰痛，都可以按摩陽陵泉穴來化解。按摩的時候可以用手掌拍打，力道稍微大一點，有酸痛感即可。

足三里穴

足三里穴可以說是一個萬能穴了，治病保健都有一套。尤其跟下半身有關的問題，足三里穴都有或多或少的功效。足三里穴是足陽明胃經的重壓穴位，位於位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。按摩足三里穴，活血通經、疏風散寒、補中益氣都不是問題。膝關節疾病像是風濕問題，足三里穴也有較大的功效。甚至是只是想增強身體免疫力、強身健體也可以多按按這個穴位。按摩的時候最好按摩到感覺穴位附近發熱最好。

文章來源：愛問360

中醫向來不會把疾病的起因單單歸結在「身外之物」之上，任何疾病的出現，必然有其賴以生存的體質。對於過敏來說，當然也是如此。

對應到臟腑，主要和肺、脾、腎這三個部分有關：

肺主皮毛，皮毛的散氣與汗孔的開合與之密切相關，這是人體的第一道防線。若肺氣久受寒邪而致虛弱，防禦系統就會失去原有的準確度和靈敏度。本身皮膚就是最先感受到外界刺激的器官，搭上這樣的體質，出現划痕症、皮疹、瘙癢等病理性應激反應也就不足為奇了。

脾為氣血生化之源，肺之經脈起於此。現代人因貪食水果、牛奶、冰鎮飲品、海鮮等物，貪享空調風扇等人造「虛邪賊風」，導致中焦虛寒甚多。本來應該溫煦的中焦，就像一個大冰窖一樣，當然就沒有足夠的能力產生營養物質去滋養肺臟，充盈肺氣，因此皮膚的各種過敏問題也就不期而至。

腎主一身之氣，肺氣的根源也在於腎。倘若腎氣虧虛，肺氣也會相應地不夠充足。那麼，同樣是面對皮膚過敏原時，腎氣不足的人，身體會對這些「不速之客」格外地警惕，從而產生劇烈的反應來提醒你遠離這些玩意。與其說這是病理反應，倒不如把它認為是一種身體虛弱時的警示性現象。

針對皮膚過敏的三個小方法

藥浴

取白鮮皮30克，冬瓜皮30克，地膚子30克，苦參30克，防風20克，將這些藥物放在紗布袋或者隔渣袋中，大火燒開後轉小火煎煮30分鐘。

煮好後將藥渣祛除，將藥液兌入清水調至合適的溫度，然後擦洗患處或沐浴，一天一次。

此方適合於治療過敏性濕疹，切記不可內服。

荊芥穗擦敷

取荊芥穗100克，搗碎或打成細粉後加適量水調成糊狀，敷於患處。

親身體會，此方對於過敏性蕁麻疹有非常不錯的治療效果，擦敷一到兩次就明顯感覺瘙癢感消失。

花椒水擦洗

取花椒100克，加適量水浸泡半小時，大火燒開後轉小火煎煮15分鐘，放至合適溫度後用毛巾蘸取藥汁擦洗患處，一天可進行多次。

皮膚又乾又癢，在家就能搞定

有一類易過敏人群，倒是不怎麼出現疙瘩疹子之類的問題，但也總是感覺自己皮膚癢癢的，而且特別乾燥，尤其是刮風的時候，兩個手就不停交替地撓啊撓，皮屑飛揚。

這樣的情況下，可以取橄欖油和水按照1:1的比例混合，然後擦在容易乾燥的部位，滋潤和保濕的效果都非常不錯。如果這個法子不太方便的話，一些天然成分、性質柔和的潤膚露、潤膚水也是可以考慮的。

文章來源：崆峒養生匯

春天到了

夏天已經不遠了

馬上就要進入“露腿”的季節了

是時候該練練腿了

今天個大家推薦9個瘦腿的瑜伽動作，堅持每天練習，讓你快速告別大象腿，這個夏天再也不用擔心“露腿”了。

1、嬰兒式-下犬式

• 雙腿併攏，腳背、小腿貼地
• 臀部坐腳跟，腹部貼大腿，前額點地
• 手臂向前延展、掌心朝下同肩寬
• 肩背放鬆，保持5-8輪呼吸

• 吸氣抬頭，臀部離開腳跟
• 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地
• 雙手推地，臀部向後向上提
• 脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
• 頭、肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

2、下犬式變體

• 保持下犬式，腳跟下壓地面
• 屈左膝、左腳跟上提
• 再將左腳下壓地面，伸展小腿後側
• 屈右膝，右腳跟上提
• 再將右腳下壓地面，伸展小腿後側
• 重複這個動作10次

3、站立前屈-四柱

• 從下犬式進入，雙腳走至雙手正後方
• 吸氣，延展脊背、伸展雙腿後側
• 呼氣，收腹、屈雙膝
• 雙手同肩寬、五指打開推地
• 雙腳向後跳或走入斜板式
• 屈手肘，大臂內夾，上身下沉進入四柱
• 小臂、腳掌垂直地面，脊背延展
• 雙腳腳跟向後蹬送，停留5-8輪呼吸

4、低位眼鏡蛇-下犬

• 從四柱進入俯臥，前額點地
• 雙手放於胸腔兩側、腳背貼地同肩寬
• 雙肩放鬆，屈肘、大臂內夾
• 吸氣，上抬胸腔、頭部
• 呼氣，俯臥，前額點地
• 腳尖回勾點地，雙腳一肩寬
• 雙手推地，臀部向後向上提
• 脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
• 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

5、高弓步髖屈肌伸展

• 從下犬式進入
• 右腳向前一大步，落於雙手之間
• 雙手扶髖、上身立直
• 右腿屈膝、左腿伸直
• 呼氣，曲左膝並沉向地面
• 吸氣，伸直左腿延展小腿後側
• 重複這個動作10次換反側

6、低弓步髖伸展

• 從高弓步進入，雙手落於墊面
• 左小腿落於地面，左腿向下延展
• 上半身向右向後轉，屈左膝
• 右手抓左腳背，左腳找臀部
• 左手撐地，打開胸腔，看左腳
• 伸展左大腿前側，停留5輪呼吸換反側

7、低弓步小腿拉伸

• 保持低弓步，左小腿、腳背貼地
• 重心向後，臀部來到左膝正上方
• 右腿伸展，腳尖回勾指天空、蹬腳跟
• 雙手體前輕推地，脊背延展
• 停留5-8輪呼吸換反側

8、下犬式-雙角式

• 從低弓步進入
• 後側腳尖回勾點地、小腿離地
• 雙手推地，前腳向後進下犬，腳跟下壓
• 雙腳向前走到雙手正後方進站立前屈
• 手扶髖、腳推地，延展上身向上進山式
• 雙腳打開略比一腿短，腳尖內扣
• 雙手體後交扣，手臂伸直
• 呼氣，從髖部折疊身體
• 背部延展放鬆，頭頂找地面，肩頸放鬆，
• 雙腿後側伸展，停留5輪呼吸

9、針眼式

• 仰臥屈雙膝、腳踩地
• 右腳踝放左大腿上、腳尖回勾
• 左腳離地，右手穿過雙腿之間
• 雙手十指交扣抱左膝窩，左膝找胸腔
• 右膝遠離胸腔，右大腿外旋打開
• 停留5-8輪呼吸換反側

文章來源：瑜伽解剖學

作者： 余浩

心腎相交，是中醫名詞，要說清楚不容易，實際操作好更不容易啊，所以生活之中，最多見的是心腎不交！

心屬火，腎屬水，兩臟互相作用，互相制約，以維持正常的生理活動。腎中真陽上升，能溫養心火；心火能製腎水氾濫而助真陽；腎水又能製心火，使其不致過亢而益心陰，這種關係，也稱水火相濟。

說通俗點，心臟在上面，腎臟在下面，上面的心火能夠讓下面的腎水不寒，下面的腎水能夠讓上面的心火不亢，這就是心腎相交，水火相濟。

說在通俗點，人體上面多火，下面多寒，上面的火下行，腳就不涼了，下面的寒水得到昇華，上面的火就不那麼熱了。

生活中我們遇見到最常見就是上熱下寒。

這也難怪，因為火總是向上走的，水總是向下流的，水火背道而行，這是自然界的規律，如果我們順其性，這樣水火就會分離，人就會腦袋發熱，腳冰涼，生命就會很快走向終點。

所以道家認為：順則死，逆則生。

什麼是“順則死”呢，所有促進心火上炎的行為方式，都會導致水火背離，而所有的慾望，都會導致人體陽氣外散，促進心火上炎，這無形之中，導致了心腎不交，水火不濟。

很多人不明白，常常困惑，我不就看看手機，玩玩遊戲，打打麻將，吹吹牛，咋就弄得心腎不交，上熱下寒，一身病痛呢？事實情況，往往就是如此哦！

什麼是“逆則生”呢，我們將心收回來，靜下心來做好手邊的每一件事情，心物旁騖，自然就會心氣下沉，溫暖腎水，自然就會心腎相交。

熱鬧玩耍的人，樂於玩耍，心隨慾望而走，導致上熱下寒。

靜心做事的人，樂於清靜，心能沉靜下來，可以水火相交。

這就好比：君子樂得做君子，小人枉自做小人。在當時的情景下，自身都是愉悅的，只是後來結局不同而已。

心腎不交有那些反應呢？

判斷最簡單的方法：

雙腳感到發涼，有的甚至腿也發涼，腰骶也涼——下寒。

心胸發熱煩躁，有的甚至頭腦發熱，無法寧靜——上熱。

如何調理呢？

在諸葛亮的《出師表》中有一句話：親賢臣，遠小人。

其實這句話，在養生治病上也是如此，所有促進你心情不寧靜，讓你熱血沸騰的東西，都需要做減法。所有能讓你心情平和，目標明確，心志堅定，都可以做加法。

為道日損，損去的就是這些外物對你的干擾，當你損去了越來越多的干擾後，這顆心就能時時清靜，身體自然隨時都在水火相濟，腦中自然不會有一絲煩躁，常常處於清明的狀態。

心腎相交調呼吸法（網絡版）

人之元神在心，人之元氣在腎，欲心腎相交，須於有意無意之間，運心中元神隨呼吸之氣息息下降，與腎中元氣匯合。白話解：意靜，當呼氣時，默念腎中元氣上升，心中元神下降，相互交感，吸氣時，元氣下降，元神上升回位。此即伍沖虛謂“吸升呼降，方合有意無意之奧旨。”

《內經》四氣調神論“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”即此法之權輿。

一念在心，一念在腎，抱朴子所謂“意雙則和”。

調此功法，數日可覺下元溫暖，月餘功效異常。然此功法不可太過，使熱力熾盛，宜休息行之（間隔之意），又需清心欲寡。

上面這種方法好，但不是每個人都能明白其中的意思，我最近練習諧振功，體驗出一簡單方法。

晚上睡覺時，將左（右）腳的腳跟，擱在右（左）腳的腳背上，相當於踝關節處，這裡有足背動脈，當這個動脈被壓住的時候，你可以感受到血管的搏動，此時將所有的注意力，全部放在這個地方，體會血管的跳動，慢慢的，不用多久，你會感到雙腳雙腿發熱。甚至會出很多涼的汗，此時你也睡意濃濃，移開腳，安心睡覺即可，因為體內已經心腎相交了。

很簡單，不可思議！但很適用！

為什麼呢？我們談心腎相交，其實並不是指心臟和腎臟，這裡的心包含了人的注意力，人的元神。

中醫理論認為：心主血脈。

當我們無法收攝心神下交於腎的時候，我們利用心臟這個系統的血脈——人體無處不在的心臟，讓它來完成與腎的相交。

我們無法體會心腎相交之中，具體要與腎相交腎的什麼部位，腎中的什麼東西，但我們知道腎臟居下焦，我們只要將“上焦的心”和“下焦的腎”相交起來，不就可以了嗎？

心腎相交——水火相濟——上下相交——注意力集中到足背血管搏動。

讓這個中醫不好理解的詞彙落到實處：將血管搏動（小小的外周心臟）置於腳上（下焦），去體驗一個中醫深奧的理論，嚐嚐裡面的妙處。

嘿嘿！今晚，有了這個法寶，你將不再失眠。

文章來源：崆峒養生匯

人上了年紀，常常會出現頭暈眼花、耳鳴耳聾、肩臂酸痛等老年症。實際上在中醫經絡學中，手腕處有一個穴位就專門用來治療以老花眼為代表的多種老年症，這個穴位也有個恰如其分的名字：養老穴

今天給大家介紹的這個“養老穴”，和人體其他穴位不一樣，它是專門用來治療以老花眼為代表的多種老年症的人體奇妙關鍵點，人體氣血的盛衰有著非常密切的聯繫。

養老穴，專治各種老年病！

養老穴對所有的老年病都有作用，像高血壓、動脈硬化、頸椎病、老年癡呆、頭昏眼花、胸悶氣短、耳鳴耳聾、記憶減退、手指麻木、上肢酸痛等。

養老穴可以治療老年眼病，與其所在的經脈循行有關。養老穴是手太陽小腸經經穴，小腸經的循行路線經過人體的外眼角和內眼角，所以臨床上不光是老花眼，凡是有目視不明、眼睛昏黃等症狀的眼病，均可取此穴進行治療。

此外，養老穴又為手太陽小腸經郄（音xī）穴，郄穴是指經氣所深聚的地方，因此可以治療其經絡循行部位及所屬臟腑的急性疼痛等病症。有上述症狀的老年朋友們不妨試試。

總之，經常按摩養老穴，能舒筋通絡，聰耳明目，有效緩解頭暈、眼花、肩臂腰等不適。而現代醫學認為，這種外在的物理刺激，可以調節神經體液改變，從而改善微循環，改善肌肉勞損等。

養老穴位置與用法

養老穴位於手腕處，準確的取法是先將掌心向下，在手腕處突起的骨頭最高點取穴，然後屈肘掌心轉向胸前，穴位恰好落在了該突起骨頭附近的縫隙內，此處便是養老穴。

按摩方法：一般以指揉法為主，用手指腹吸定在該處穴位上，腕部放鬆，做柔和而有滲透力的擺動，每日1~2次，每次約10分鐘即可，力度適中，當然也可以艾灸左右各10分鐘。

養老穴配伍

養老穴配太衝穴、足三里穴治目視不明；
養老穴配肩髃穴，有舒筋活絡的作用，主治肩、背肘疼痛；
養老穴配風池穴，有祛風止痛的作用，主治頭痛，面痛；
養老穴配三陰交穴、巨闕穴、足三里穴、膻中穴，主要治急性心肌梗死；
養老穴配人中穴，主要治急性腰扭傷。
有老年病就按養老穴，每天按，堅持3個月，穴位不痛了，老年病也就緩解了！試試吧！

文章來源：崆峒養生匯

春天，是陽氣生髮的季節，兒童木氣最旺，陽根最易動搖。此時，早晚溫差大，很容易招染風寒之症。同時，春天肝功能的波動也會比較大，健康人會肝火比較大；真正慢性肝病患者，這時候情緒波動和症狀加重。

從中醫講，五臟和五行還有自然界是對應的，所以說，春天養肝應該是最首要的問題。肝的任務就是保持人體全身氣機疏通暢達，讓身體之氣暢通而不淤滯。

而且春季養肝比健脾還重要，因為中醫裡肝屬木，脾屬土，而木剋土。也就是說，肝不好，脾胃也不會好，而脾胃決定了他們的健康。

這就是為什麼明明很精心照顧，孩子脾胃依舊不好？還容易生病的原因所在。所以肝養好了，脾胃養護就好做了，春季養肝勢在必行。

主人翁推薦春季養肝秘訣

多揉按養肝要穴

01


搓摩脅肋3分鐘

（主人翁小兒推拿原創圖）

具體操作：在小兒身後，用兩手從患兒兩腋下脅肋處，自上而下搓摩至肚角。具有疏肝理氣，順氣化痰的功效。

02


揉太衝3分鐘

（主人翁小兒推拿原創圖）

具體操作：太衝穴在第一、二腳趾骨結合部之前凹陷處，用拇指或中指按揉。具有疏肝理氣、調節血壓的功效。

03


搓湧泉雙腳各3分鐘

（主人翁小兒推拿原創圖）

具體操作：湧泉穴在足底前1/3處，先用左手拇指或中指摩擦右腳湧泉穴，再用右手摩擦左腳，先順時針108次後，逆時針108次，直至雙腳腳心都發熱。具有引火歸原，滋陰補腎，頤養五臟六腑的功效。

多吃養肝食物

春季養肝，還可以多吃這三種蔬菜：

韭菜：助肝升發

在春季多吃韭菜能夠讓身體內的肝主升發，很好的補充人體的肝氣。

豆苗：保護肝臟

豆苗是清肝明目的特效食物。在春季可多吃豆苗，從而達到養肝的效果。

西蘭花：增強肝臟解毒能力

西蘭花的營養很豐富，而且含有大量的身體所需的營養成分。同時西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。

多喝這種水

成人養肝還可以多喝一些水，促進新陳代謝，使得體內廢物排出，從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。只是光靠喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果也是遠遠不夠的，要學會給白開水里加點這些。

紅棗泡水：補氣養血、疏肝解鬱


檸檬泡水：促進排毒、緩解肝臟負擔


金銀花泡水：降火清肝、通經活絡


菊花泡水：清肝明目、修復肝臟


玫瑰花泡水：養肝安神、消除疲勞

各位家長朋友們，春節養肝刻不容緩，趕緊行動起來吧！每天給孩子做做養肝穴位，給自己泡上一杯茶，喝喝更健康。

文章來源：崆峒養生匯

腰椎間盤突出是很多現代人的苦惱，無法通過吃藥來解決。如果動手術，可能結果會更糟。小燕飛這個動作，可以防治它，大家不妨試試。

　“小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。

治療腰椎間盤病，“小燕飛”比吃藥效果好

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。



最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸恢復原位。

遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。

而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種

“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

站立式

方法：站立，兩腳分開與肩同寬，將兩臂側平舉，掌心向外，彷彿向外推掌，然後雙臂緩慢向上抬至四十五度角，然後緩慢放下，整個過程中始終保持手臂繃直，向外推的力量，連續做50個（剛開始一下子做不到50個，中間可以休息一下）。

注意：雙臂要始終用力繃直，並有向外推掌的意識。上舉和放下過程都要緩慢。剛開始練習時，一下子做不到50個，中間可以稍停頓。

功效：鍛煉頸肩和上背肌群，調節肩頸氣血運行，有利於疏通局部經絡，消除頸肩不適的相關症狀。

俯趴式

方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高（腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體） 。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆，可重複做4~6組。

功效：不僅可以舒展肩頸，還可以減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間

“小燕飛”效果好，貴在堅持。在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。

做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。專家給人們出了個主意，可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。

在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。

文章來源：崆峒養生匯

電影電視上我們常見的橋段就是七竅流血而亡，那麼你知道七竅指的是哪些部位嗎?七竅即眼二、耳二、鼻、口、舌。我們的身體是一個相互聯繫的整體，七竅連五臟，七竅的變化會直接反應五臟的健康。

七竅連五臟，七竅變化知健康

心開竅於舌

“心氣通於舌，心和，則舌能知五味矣”。實際上，心氣足，不僅能保證舌辨五味，舌頭轉動靈活、說話流利順暢也有賴於心神的健旺。通常來說，舌色紅潤即表示心之氣血充足。

心主血脈，舌上血管最為豐富而淺表，因而舌也能靈敏地反映出心的功能狀態。心陽不足，則舌胖嫩或紫暗;心陰不足，則舌紅絳;心血虛，則舌暗淡;心火上

炎，則舌紅爛、生瘡、疼痛;心血淤阻，則舌紫暗或有淤斑;心主神誌功能異常，則會出現語言障礙，說不清話。

腎開竅於耳

“腎氣通於耳，腎和，則能聞五音矣。”也就是說，腎氣足者，就會聽力好。在病理方面，若腎精虧虛，則腦髓不足，容易出現頭暈、耳鳴、聽力下降等症狀，腎陰虛的病人還經常會有耳如蟬鳴的現象。

另外，老年人出現的聽力減退、耳聾失聰等衰老表現，也與老人腎氣較弱關係密切。所以，聽力較差的人，可以考慮是不是要補補腎氣。

肝開竅於目

視力的好壞有賴於肝氣的疏泄和營養。中醫講，肝藏血，而血又是眼睛活動最直接的物質基礎，所以，肝血的盛衰會直接影響到視覺功能。

若肝血不足，目失所養，則兩眼昏花、視物不明，出現如夜盲等問題;若肝經火盛，可見眼紅腫痛;肝陰虛，可致眼糊乾澀，或也可見眼珠不靈活、斜視等;肝氣鬱結過久，則能導致口苦目眩。

肺開竅於鼻

“肺氣通於鼻，肺和，則鼻能知香臭矣。”肺主呼吸，鼻為呼吸出入的門戶，所以說，鼻子要想發揮正常的通氣和嗅覺功能，就必須依賴肺氣調和，呼吸暢利。其實，“肺主氣”的功能除了會影響呼吸，還有供給鼻子營養、保證鼻子通暢、預防鼻病的作用。

臨床上，肺的某些疾病表現也常反映在鼻子上。如外感風寒影響到肺，就會鼻塞流涕、影響嗅覺;肺有燥熱，則鼻孔乾澀。反之，如果鼻出現以上異常變化，即可推斷肺髒病變。

脾開竅於口

“口唇者，脾之官也。”唇是口的組成部分，被認為是脾的外在表現之處，當脾氣健運，氣血充足時，口唇得養，則唇紅潤澤;若脾失健運，氣血虧虛，唇失所養，則唇色淡白，或萎黃無光。

文章來源：崆峒養生匯