中醫養生 第131页

驚蟄剛過，在這個潮濕的時節——又濕又冷的驚蟄節氣，我們用艾灸來祛濕，無疑是最明智的選擇！因為艾灸的開鬱、補陽氣作用，可以快速運化濕氣，蒸騰濕氣，就像太陽蒸發濕氣一樣！

春風化雨濕且寒！

1800多年前，張仲景在《傷寒論》中說：“身大熱，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是說發燒的人雖然體溫很高，身上反而感覺寒冷想多穿衣服，表明體內寒氣很重，寒邪都到骨髓了。此時再用抗生素等寒涼藥物輸液消炎退燒，會把外在的一些寒濕之氣直接帶進體內。（我們不都是這樣做的嗎？）

張仲景是《傷寒論》的作者，在他那個時代人們忍飢受凍，疾病以寒邪為主，用熱藥就可以直接對治。如今隨著生活環境的改變，單純的傷寒已經很少見了，反而是外寒跟內熱交織在一起，形成了濕邪。真正的寒症並不多見，主要是以濕邪為主。濕為陰邪，遏傷陽氣，阻礙氣機。換句話說，陽虛的時代是濕邪在作祟。



濕性黏濁，如油入面！體內濕氣重了，吃再多的藥，打再多的針也是不嫌夠的！而這時候如果你艾灸，就會發現祛濕太輕鬆，最直接的表現就是艾灸後皮膚表面出現水汽、水泡，正是快速祛除我們體內濕氣的表現！

特別注意：寒濕氣往往通過5大穴位進入體內

1


肩頸部的“大椎穴”

從“大椎穴”進入的“寒濕氣”容易引起我們的“肩頸酸痛，肩周炎，頸椎病，頭暈頭痛，失眠多夢；

2


前胸的”膻中穴”

從”膻中穴”進入的”寒濕氣”容易引起我們的”乳腺腫痛，乳腺管道阻塞，小葉增生乳腺纖維瘤等症狀”；

3


肚臍部位的“神闕穴”

從“神闕穴”進入的“寒濕氣”容易存積在我們盆腔，特別是女性，當盆腔內的“寒濕氣”重時，就容易引起我們婦科各種疾病，比如：婦科炎症，月經不調，經血不暢，痛經，血塊，子宮肌瘤，卵巢囊腫，不孕不育症等”。

4


腰部的“命門穴”

從“命門穴”進入的“寒濕氣”容易引起我們腰酸背痛，腰膝酸軟，各種腎虛，性功能下降等症狀；

5


腳底的“湧泉穴”

從“湧泉穴”進入的“寒濕氣”容易往上流動，容易引起膝關節酸痛，風濕關節炎等症狀。

所以，避免寒濕、排寒祛濕非常重要，請在日常生活中護住這五大穴位，胸背腰腹足底等！

6


日常保健艾灸

艾灸：具有活血化瘀、舒筋通絡、溫散寒邪、活血止痛、補中益氣、溫陽補虛、排毒邪熱、消瘀散結、防病保健、延年益壽等功能。

取穴：艾灸中脘、神闕、關元、命門、足三里、大椎、局部阿是穴(即哪痛灸哪，身體哪裡感覺寒涼，這些部位就應該是施灸的穴位)，這些穴位可以算是一個整體的調整，提高正氣，補氣血。

文章來源：崆峒養生匯

我們今天要和大家分享的是如何在生活中養護頭髮。頭髮的好與壞是人體五臟六腑功能的外在表現。道醫有“腎主骨生髓、其華在發、發為血之餘”之說。而適當做頭部按摩可以加強頭皮的血液循環，改善毛囊的營養，促進頭髮再生，有防止頭髮再次脫落的作用。

我們觀察頭髮的色澤就可以看出一個人的腎氣怎樣。腎氣不足，經常思慮的人，其頭髮會受到一定的影響。腎精氣衰弱，頭髮得不到榮養則會變白。如人頭髮兩鬢斑白是少陰腎經受傷，如後腦長白髮則是太陽經、膀胱經受傷。

頭為“諸陽之首”，人體所有的陽經都上達於頭部，每天疏理頭髮，至頭皮微熱，就能疏通全身的陽經，調動人體的陽氣。每天早晚梳頭不止可以養髮，還可使頭腦清晰，全身輕鬆，改善睡眠。

要達到健身目的，必須稍稍用勁梳，且使用的梳子最好是寬齒，不能尖，要圓而鈍的，才不至於把頭皮梳破。

白髮變黑的食療參考：何首烏、黑芝麻各三兩，一起炒乾研碎，用蜂蜜水調服，每次3錢，一日一次，連服半月，可補腎健發。

不推薦染髮，有報告說很多染髮劑含有致癌物質。而且深顏色的染髮劑更容易導致女性患上癌症。髮質不好的，可以用何首烏煮水洗髮，有很好的養髮效果。

掉頭髮嚴重的人，每天按揉在無名指第二指節中點處的肝穴幾分鐘，可以有效緩解。

仙人粥推薦：

仙人粥是一種健康菜譜，以何首烏為主料，具有補益精血，延年益壽的功效。

將製何首烏煎取濃汁，去渣，用藥汁同粳米、紅棗同入沙鍋熬粥，待粥將熟時放入紅糖，稍煮一二沸即可食用。

功效：補益精血，延年益壽。

用法：每日1次酌量食用。7―10天為一療程，隔5天后再食用。（每天喝粥的時候建議配上黑芝麻鹽，口感和效果都會提高。）

應用：適用於血虛鬚髮早白，面色萎黃之人。

敲膽經治療白髮：

敲膽經可以提高人體的吸收能力，白髮的人，會逐漸轉黑。有些白頭髮會脫落再長出黑頭髮，有些就直接轉黃，再轉黑。油性頭髮的人，需要很長時間才能去除這些油。

每天在大腿外側的四個穴位點（見圖示）用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手，建議朋友們每天都敲膽經。

最後建議平常每天打坐或者站樁的朋友，在收功的時候講手搓熱，然後趁熱“浴腰”，將雙手手心搓熱，並迅速將掌心貼在腎俞穴處，感覺溫熱感向身體深處滲透。對腎氣的恢復也大有裨益。

文章來源：崆峒養生匯

早晨起床，是養生的“黃金時刻”；但也有人說，它是一天中最危險的時刻。

人剛睡醒時，仍保持著一種“睡眠慣性”，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，甚至發生中風、猝死等意外。所以，清晨是許多心腦血管疾病的高發期。

那麼早晨醒來後，怎麼做才能避免危險呢？

很簡單，不要急匆匆下床，先花幾分鐘做做下面這套小動作。不僅能給身體一個“緩衝”的時間，還能起到很好的養生作用。

揉耳輪1分鐘：養腎

中醫典籍《養生方》記載：“以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。”

耳朵是全身經絡匯集的地方，臟腑通過經絡與耳相連。人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位，其中有的穴位就與腎相關。

適當按揉耳輪，可起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用。在揉的過程中，還能順便刺激到多處穴位，對五臟六腑都有好處。

方法：

揉搓耳輪

用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。

單指按壓

用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。

揉腹1分鐘：通便

“腹軟如綿，百病不纏。”腹部是五臟六腑的“宮殿”，氣血津液的發源地。按揉腹部，能夠調理臟腑功能、疏通氣血運行。

按揉腹部的中脘穴、神闕穴、天樞穴，可以調節胃腸道功能，促進腸道蠕動，起到通便的作用。

而且，晨起後腸道蠕動增多，正是排便的“天時”。抓住這個時機揉揉腹，能讓排便更加順暢。

方法：

仰臥，全身放鬆，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。

按揉時，要呼吸自然，動作和緩。按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜。

梳頭1分鐘：護腦

中醫認為，頭是“諸陽之會”。人體的重要經脈、四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚於此。

晨起用手作梳子或直接用木梳梳頭，能夠提神健腦、疏通經絡、促進頭部血液循環，還能起到固發防脫的作用。

梳頭時，可以配合頭部穴位的按摩，這樣做有助於提高腦力，延緩大腦衰老。

方法：

用五指分別點按頭部中間的督脈；
點按督脈兩邊的膀胱經；
繼續點按頭部的膽經。

搓掌揉鼻1分鐘：防感冒

最近正值冬春換季，一不留神就容易感冒。教大家一個預防的小法子——搓手掌。

搓掌，得對準“大魚際”搓。它位於手掌大拇指的根部，與上呼吸道相關，刺激此處，能改善上呼吸道功能，預防感冒。

方法：

雙手合掌，使掌間的“大魚際”相貼合，來回搓擦，以手掌微微發熱為度。

揉揉鼻，也有防感冒的作用。用雙手拇指沿鼻樑骨兩側上下揉捏，各揉數十次，可促進鼻腔血液流通，預防因晨起著涼而引起的鼻塞流涕。

如果已經感冒了，多做做這個動作，也能在一定程度上緩解鼻塞的症狀。

踮腳1分鐘：護心、護血管

做完這幾個小動作，身體已經基本進入清醒狀態了，這時可以站起來踮踮腳。

踮腳，能促進腿部及全身的血液循環，增加臟器的血氧供應，有益心臟健康。

踮腳還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛有一定的緩解作用。

方法：

小開步站立，兩腳與肩同寬，全身放鬆，雙腳跟慢慢抬起，並做深呼吸。

腳跟盡量離開地面，屏住呼吸堅持2~3秒，然後雙腳跟下落並吐氣，再重複做20次左右。

注意，腿腳不好的老人，踮腳時可扶著牆或家具，以防摔倒。

文章來源：崆峒養生匯

您知道嗎？我們的手部有6條經脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99個穴位，可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。

小指反映臟器健康

在臨床上，醫生們有一個常用的秘密武器——小拇指，按壓小拇指，能預防多種疾病。我國著名經絡研究專家蔡洪光介紹，小指關聯心腎，主後頭痛。心腎的問就由小指管，小指對心、腎、子宮、睾丸關係密切。

小指長且粗直就比較好，一定要過三關或者與第三關平齊，這是好的，如果小於第三關甚至彎曲，說明先天的腎臟和心臟都不是很好。

如果小指細小且短的話，女同志婦科很容易出現問題，月經不調，如果特別小的話，她的生育功能都會出現障礙；男同志就容易出現腎虧，腰酸濕軟，腎功能不行。如果小指先天不足的話，對整個人體的影響是最大。其他四指都非常好，可是小指不行，說明先天不足。所以人的身體素質的保養上很關鍵的是看小指，平常要多揉揉小指。古人云：“小指過三關，人逢絕處也能生。”



小拇指還是人體自帶的健康信號燈，可以透視診斷心臟、膀胱、子宮、睾丸、腎臟等內臟器是否正常，如果小指顏色發紫、變硬千萬要注意，這是內臟器官發出的警告信號，最好盡快去醫院看看。

每天按摩10分鐘，功效驚人

經常按壓小拇指可以預防及治療頸椎病、肩周炎、頭痛、失眠、腰間盤突出、腰酸、肢體麻木、腫瘤、心悸、高血壓、性功能障礙、精力衰退、子宮內膜症、子宮肌瘤、更年期紊亂、便秘、憂鬱症、健忘症、神經質、焦慮症、視力衰退、肥胖、糖尿病、腎髒病、尿頻、閉尿、前列腺肥大、肝炎、白頭髮等28種病症，這是按摩其它幾個拇指所不能達到的。

像患有前列腺肥大症的老年人，發作時小便不暢，甚至閉尿，此時用左手捏右手小拇指關節，用右手捏左手小拇指關節，不但小便通暢，而且殘留尿也大大減少。

1預防癌症

心臟是人體五臟六腑中唯一一個不生癌症的髒腑，但所有的癌症都與心臟有關，美國一位科學家研究發現，心臟能夠分泌一種救命的荷爾蒙激素，它可以在24小時內殺死95%以上的癌細胞，而且對其它絕症也有極好的療效。而當人處在痛苦、擔憂、抑鬱等消極狀態時，心臟幾乎完全停止分泌這種激素物質。

按摩小指使人心情愉悅，促使人的心臟分泌豐沛荷爾蒙，因此保養好心臟及調養好心情可以防治一切癌症。

2強腎

右小指通腎及二陰，左小指通膀胱，而且還通肺、通胃、通腎，因此按摩小拇指可以強腎。

日本有一種小指頭提水法的鍛煉頗受男人的青睞，因為常練小指頭提水法可以強腎，日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。中國的一些道家功法中也有鍛煉小拇指的功法，目的也是如此。

3防治白髮

按摩小拇指可以強腎，中醫認為“腎者，其華在發。”頭髮的生機，根源於腎氣。

腎有無活力最直接的表現就是看頭髮。頭髮長得好，說明腎功能不錯，腎好頭髮就烏黑旺密，因此經常按摩小拇指可以消除白頭髮。

4預防老花眼，白內障

小指外側基部有一個對治療眼睛老化及眼球結膜生翳很有效的經穴，叫做老眼點，如果老年人早晚用拇指及食指捏住小指基部就可以防治白內障、老花眼等。

小拇指按摩方法，超簡單！

重點按摩位於手掌側小指第一指節的腎穴和第二指節的命門。

腎穴位於位於手掌側小指第一指節。命門穴位於手掌側小指第二指節。

輕輕按一下、鬆一下手後，再按第二下，如此做下去，每天每個學位點堅持50次左右就可以了。在看電視時按摩小拇指最方便，可以一邊看電視一邊自己按摩，這樣不僅能夠逐漸消除白髮，而且還能夠預防治療腰酸腿痛。

特別提醒：正確的按摩方式是按一下、鬆一下地進行。不要用力過度或長時間壓住不放，刺激過強，反而會對身體造成傷害。

小拇指對應心、小腸經絡，反映腎臟、循環系統的狀況。每天按壓小拇指，能夠強腎、防治老花眼、還能調養心臟、抗癌……真是太神奇了！這麼好的養生方法，隨時隨地都能做，還不趕快發給微信好友們，提醒大家每天都按按？

文章來源：崆峒養生匯

蕁麻疹俗稱風疹塊，是一種常見的過敏性皮膚病，是由於各種因素導致皮膚黏膜血管擴張與大量液體滲出而造成的一種局限性局部水腫反應，多表現為局部或全身皮膚上出現形狀、大小不一的紅色斑塊。蕁麻疹分為急性和慢性兩種，急性蕁麻疹多因暫時過敏反應引起，發病迅速，通常可在2~24小時消退；慢性蕁麻疹則病程遷延，持續反復發作。

【發病機制】

蕁麻疹的誘發因素有很多，物理因素是最常見的因素，如氣候變化、冷熱刺激、摩擦及壓力等機械性刺激均可引起蕁麻疹；食物過敏也是常見的致病因素，如對海鮮、蛋、奶等異種蛋白性食物過敏，以及對巧克力、咖啡、調味品等過敏均會引起蕁麻疹；引起上呼吸道感染的病毒和肝炎病毒、寄生蟲、細菌感染等也會誘發蕁麻疹；藥物過敏，吸入花粉、灰塵、揮發性化學品等也可能導致蕁麻疹；此外，一些疾病及植物接觸、動物叮咬等也是導致蕁麻疹的因素。

【臨床症狀】

蕁麻疹的基本特徵是皮膚出現風團，常表現為皮膚先有瘙癢症狀，之後出現鮮紅色或皮膚色的風團，少數患者會出現水腫型紅斑，摸上去有發硬的感覺。風團的大小和形態不一，可蔓延成為一片，表面有時可形成大皰；風團表面皮膚的毛囊口向下凹陷；有劇癢感，發作時間不定，患部受到刺激後會加重發作。部分蕁麻疹患者還會出現頭暈噁心、腹痛腹瀉、胸悶不適、血壓不穩等其他症狀。

【推薦食物】

葡萄、胡蘿蔔、海帶、西紅柿

【禁忌食物】

動物蛋白性食物和海鮮發物辛辣刺激性食物酒

【專家說】

蕁麻疹患者的日常護理

蕁麻疹患者首先要保持居住環境的清潔衛生，床單被褥要消毒，勤開窗通風。飲食宜清淡，應多吃富含維生素的食物，忌食辛辣刺激性食物和魚蝦等水產品，多喝水，注意保暖。患者應盡量減少抓撓患部，以免引起皮損增加，使症狀加劇。

按摩穴位①風門穴時間：1~3分鐘

【按摩方法】

舉手抬肘，用食指指腹揉按穴位，每次左右各（或雙側同時）揉按1~3分鐘。

按摩穴位②章門穴時間：1~3分鐘

按摩方法用大拇指、食指直下掌根處，形狀像魚一般肉厚處圓形揉按穴位，有脹痛的感覺。每次左右各（或雙側同時）揉按1~3分鐘。

按摩穴位③肩髎穴時間：3~5分鐘

按摩方法用左手觸摸右臂肩峰，用右手觸摸左臂肩峰，用拇指、食指和中指拿捏穴位。每次兩側穴位各拿捏3~5分鐘。

【專家說】

解析風門穴

風門穴歸屬於足太陽膀胱經，具有宣通肺氣、調理氣機的功效，是中醫臨床祛風最常用的穴位之一。風，指穴內的氣血物質主要是風；門，指出入的門戶。”風門”的意思是指膀胱經的氣血在此化風上行。按摩這個穴位，不僅可以治療感冒發熱、惡寒、咳嗽等病症，還對蕁麻疹、胸背痛、嘔逆上氣有很好的保健調理作用。

風門穴若與足三里穴、肺俞穴、胃俞穴、小腸俞穴、三焦俞穴配伍使用，還可以調理青春痘。

文章來源：穴位養生堂

現在人們的生活壓力大，用腦時間長，休息不規律，飲食不健康，嚴重影響著我​​們的身體健康，有些人因為生活的重擔提前衰老，疾病跟隨。現在的老人們更是從社會的初期建設時期走來，吃了不少的苦，年輕不體現出病態，但是隨著年齡的增大，患心腦血管疾病的機率也就越大。老人們經常的睡眠少，睡眠淺，又容易為兒女們操心上火，更增大患腦部疾病的風險。為了讓自己少受折磨，也讓兒女放心，不如花些閒暇時間利用按壓穴位來預防心腦血管疾病。

極泉穴

極泉穴位於腋下，距離人的心臟很近，很多的血管與神經都匯聚在這個地方，所以在調節心率、安撫心情煩躁，心神不安有很好的效果，多次揉壓還能帶動身體運動，使人呼吸順暢，身體逐漸放鬆，在炎熱的夏季如果出現煩躁的情況可以嘗試一下。

神門穴

神門穴就位於腕橫紋與脈搏突出處的交點上，經脈眾多，連貫相同，而神門穴就相當於它們連接的一個重要門戶，用手指按壓一到三分鐘能夠去心火、平心性，調理身體的血脈流通。因為位置按壓方便，不放在與人交談時就慢慢按壓，還能緩解神經衰弱呢。

風池穴

在預防心腦血管疾病的事情上，我們不能錯過風池穴，它位於腦後方與脖頸連接處，有兩個小窩，我們通常是用大拇指進行按壓，可以稍微的用力，刺激腦部神經，從而改善氣血運行，緩解長時間的用腦與腦部疼痛，對於上班族也能經常的按壓，能緩解偏頭痛，身體酸軟等症狀。老年人更是要經常的按壓，可以預防腦梗塞、血管硬化、腦供血不足，中風等老年多發病。如果自己覺得而不方便，還能與朋友等相互按壓，共同預防疾病，增強體魄。

膻中穴

要說道離心臟更近的是膻中穴，位於兩乳頭的中間，經常按壓能理氣順氣，調節呼吸，讓自己快速的鎮定下來。膻中穴也能調節神經系統，緩解腦脹，還能增加心肌供血的能力，讓心臟更加的強壯。

天泉穴

天泉穴也是在胳膊的內側，很多人減肥都會注意到胳膊的肉，其實胳膊上還有很多多的穴位，天泉穴主要緩解的是胸口的堵塞，總是感到心口絞痛，上氣不接下氣，走一會就心臟跳動加速，還伴隨氣血不暢的情況。其實不止是老人會遇到這些情況，年輕人也是，不妨多按壓下，能夠排出堆積在胸口的血瘀，減緩疼痛狀況。在睡前如果發生氣血不暢的情況，也能適當的按壓，有助於睡眠。

文章來源：愛問360

看看虛、寒、濕的症狀你有嗎？你知道虛、寒、濕怎樣引起的嗎？學會了自己做自己的醫生何樂不為,健康是第一硬道理，沒有健康，其他都是浮雲！！！

虛

感覺“累，疲勞，犯困，沒有精神”等。

寒

怕冷，怕吹空調，晚上睡覺感覺冷；當一個體虛的人，在平時生活中不注意穿衣，晚上睡覺不注意蓋被子，經常吹空調，沖涼水澡，往往就容易讓我們體質受“寒”。

濕

當身體“寒”氣越來越重時，身體慢慢更容易進入“濕”氣，一個身體“濕”氣重的人，就像下雨天穿了一件淋過雨的衣服，感覺身體不舒服；

特別注意：

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寒濕氣往往通過5大穴位進入體內

①肩頸部的“大椎穴”

從“大椎穴”進入的“寒濕氣”容易引起我們的“肩頸酸痛，肩周炎，頸椎病，頭暈頭痛，失眠多夢；

②前胸的”膻中穴”

從”膻中穴”進入的”寒濕氣”容易引起我們的”乳腺腫痛，乳腺管道阻塞，小葉增生乳腺纖維瘤等症狀”；

③肚臍部位的“神闕穴”

從“神闕穴”進入的“寒濕氣”容易存積在我們盆腔，特別是女性，當盆腔內的“寒濕氣”重時，就容易引起我們婦科各種疾病，比如：婦科炎症，月經不調，經血不暢，痛經，血塊，子宮肌瘤，卵巢囊腫，不孕不育症等”。

④腰部的“命門穴”

從“命門穴”進入的“寒濕氣”容易引起我們腰酸背痛，腰膝酸軟，各種腎虛，性功能下降等症狀；

⑤腳底的“湧泉穴”

從“湧泉穴”進入的“寒濕氣”容易往上流動，容易引起膝關節酸痛，風濕關節炎等症狀。

“寒濕”是萬病之源，我們日常一定要注意排寒濕和補充陽氣及時恢復體力。

凝

當體內”寒濕氣”時間長了，就容易出現身體”凝”的現象；”凝”的意思是循環慢和代謝慢；身體容易酸痛。

然後就會發生於堵，”淤”的時間長了易出現阻塞，身體易酸痛，麻木，脹痛，混身不舒服，在疏通過程中痧點全是黑紫色的。

於堵時間長了，會怎樣？會長瘤，長”瘤”也不可怕，怕的是惡性腫瘤，惡性腫瘤容易變異形成癌症，這是個很恐怖的事情，那就不要等了。

所以，避免寒濕、排寒祛濕非常重要，請在日常生活中護住這五大穴位，胸背腰腹足底等！

1、艾灸

艾灸：具有活血化瘀、舒筋通絡、溫散寒邪、活血止痛、補中益氣、溫陽補虛、排毒邪熱、消瘀散結、防病保健、延年益壽等功能。

取穴：艾灸中脘、神闕、關元、命門、足三里、大椎、局部阿是穴 (即哪痛灸哪，身體哪裡感覺寒涼，這些部位就應該是施灸的穴位)，這些穴位可以算是一個整體的調整，提高正氣，補氣血。

灸法：艾條溫和灸或隔姜灸。每穴15分鐘左右。使用艾灸罐艾灸盒的話，要適當延長時間（一定要根據年齡、體質不同調整好時間）。

2、泡腳

最簡單的補血法——晚上泡腳，泡腳之後別忘了按揉湧泉穴。腳是陰血的大本營，三條陰經都匯集於此：足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經。腎生血、肝藏血、脾統血。

春天泡腳，開陽固脫；

夏天泡腳，祛濕除熱；

秋天泡腳，清腸潤肺；

冬天泡腳，丹田暖和。

文章來源：崆峒養生匯

1、腎虧是人體疾病的根源！

腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虛則生命力減弱，各種疾病接踵而來：

腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫髮皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早洩、遺精；女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。

2、腎氣充足，百病自消！

腎中之元氣，是生命的原動力。也就說，腎承擔著存儲人體生命動力的功能，是人體的先天之本，人體各種疾病往往跟腎虛有關。於是補腎，成為增強人體體質首選手段之一。

腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。古醫有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。

女性腎虛的五大表現！

1、怕冷：總覺的手腳是冰冷的，穿再多衣服也不夠。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫認為這些都是腎陽虛造成的。

2、脫髮增多：你的烏黑長發最近是否漸漸乾枯稀疏，失去光澤？最好的洗髮護髮用品，一星期一次的專業護理，挽救不了的局面。那麼你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功能減退有關了。

3、眼瞼浮腫：早晨起床時，眼睛乾澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的信號，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。

4、更年期提前：潮紅、盜汗、月經週期拖後，情緒波動……這些更年期症狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗一下你的腎是否有問題了。中醫認為虛證的本質就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。

5、變胖、變胖、再變胖：食量並沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想。儘管很少人會把肥胖和腎虛聯繫到一起，但事實卻是，你發胖的罪魁禍首之一就是腎虛。

補腎，這6個穴位得常灸！

女性跟男性相比，陽氣相對虛弱，再加上工作與家庭的壓力、寒涼飲食、穿著時尚，更容易形成腎虧，而艾灸，很是補腎！

補腎艾灸穴位：

1、腎俞穴

腎俞是腎的背俞穴，常艾灸它可調補腎氣。腎俞穴在腰背部，第二腰椎下旁開一寸半，和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎。

2、關元穴

關元穴在臍下3寸，也就是人們常說的丹田，是人體真氣、元​​氣生髮的地方。這個穴最好的刺激方法就是艾灸。

3、氣海穴

氣海和關元穴在人體下腹部，共同保護著生殖系統。下腹部是女性子宮、男性精囊藏身之處，都是極其重要部位，因此此穴必灸。

4、三陰交

對女性來說，三陰交穴尤其重要。它是婦科病的“靈丹妙藥”，三陰交位於小腿內側，足內踝尖上3寸。它是肝、脾、腎三經的交匯處，女人可常灸。

5、太谿穴

艾灸太谿可調理腎臟相關疾病，也可以根據其反應變化來推知腎臟功能。如太谿穴凹陷明顯，可能就是腎氣虛衰了，根據“陷下則灸之”的治療原則，可通過艾灸太谿穴來補養腎氣，平時也可常點按太谿穴。

6、湧泉穴

《黃帝內經》說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”在人體足底，位於足前部凹陷處，為全身腧穴的最下部，乃是腎經的首穴。艾灸此養生穴位，具有很好的補腎強體功效。

艾灸方法：

懸灸，將點燃的艾條懸於穴位上約3厘米處，溫度以溫熱為宜，更簡單的方法是用艾灸盒來灸，點燃艾條發在艾灸盒內，固定於穴位即可。

初始每穴艾灸約15分鐘，適應後逐漸延長時間，直止肢體每穴20分鐘，軀幹每穴30-40分鐘，一周內休息1-3天。

文章來源：崆峒養生匯

人體好比一座城市，氣血、腸道、汗腺、情緒、經絡是其中最重要的五條主幹道，如果哪條道堵塞了，將嚴重影響整個機體運行，各種疾病也會隨之而來。掃清身體的五種堵，這樣做就對了…

氣血堵


做按摩熱浴

氣血是臟腑和身體組織器官進行生理活動的物質基礎，氣有推動、氣化、防禦等作用，血流淌在身體中能滋養全身。如果氣不夠，身體各項機能就會不足，進而出現四肢畏寒、乏力、怕冷、體溫低等問題。

同時，氣能生血，又能行血，血的運行需要氣的推動，氣血運行不暢，機體組織就要缺氧，導致各種病變。建議平時可適當按摩氣海、關元、神闕等穴位，或經常熱浴來驅寒除濕，以升發陽氣，促進氣血流通。

腸道堵


多吃新鮮蔬果

人體健康的根本在於氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降的重要因素。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽，大便則屬於濁陰，清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果腸道受阻，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，產生消化不良、腹脹等不適。建議平時多吃些香蕉、蘋果、芹菜等新鮮蔬果，多吃粗纖維食物，促進大便排出。

汗腺堵


適當排汗

皮毛為一身之表，包括汗腺、皮膚與毛髮等組織，有分泌汗液、潤澤皮膚、調節呼吸和抵禦外邪的作用，是人體的天然屏障。同時，肺主皮毛，我們的皮膚依靠肺的精氣滋養溫煦，發揮開合功能。所以無論在什麼季節，讓自己出出汗是有好處的，建議大家平時多運動。

情緒堵


及時排解

根據中醫學理論，情誌異常可導致氣機不暢，出現情緒低落、多疑善慮、失眠等心理疾病。同時，大怒傷肝，愛生悶氣的人容易肝氣不疏，還會連累脾胃，導致食慾不振。因此，要學會盡快把不愉快的情緒排解掉，不要總是藏在心裡，可以找人傾訴，也可以通過運動、吶喊、唱歌等方式，把壞情緒發洩出去。

經絡堵


加強運動

經絡是連接人體五臟六腑的橋樑，是維持人體能量和氣血運行的通道，如果通道不暢，就有可能出現病症。暢通經絡，一是要加強運動，如中醫導引法八段錦和五禽戲，適合各個年齡段人群練習，日久可強筋健骨；二是要保持心情舒暢，氣機通暢則百病不生。如果感覺不適時，要及早調節，幫助氣血通暢，症狀就會得到改善。

文章來源：崆峒養生匯

在中醫看來，頭痛不能光醫頭，腿疼也不能只看腿。因為當肝、腎俱虛時，會在腿上有所體現。中醫師建議，過了中年，男性女性都要多注意腿的變化。

雙腿冒涼氣：腎陽虛

如果你生活中經常感到腰酸背痛，沒幹什麼活就覺得累，雙腿浮腫、冒涼氣，四肢發冷，尿少而清；女性月經總是後推，量少，經常小腹脹痛或經血塊多色暗等，都要引起注意，這是典型的陽虛症狀。

尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至覺得腹部脹痛更要小心。此種情況，改掉不良的生活習慣是治本。

不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒涼或滋膩味厚、難以消化的食物，如粳米、豆腐、豬肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要進食糯米等；伴泄瀉者忌食牛奶、海參、蝦等具有通便作用的食物。

平常注意保暖，不要熬夜，每天下午4點—6點多揉腎俞穴（第二腰椎棘突旁開1.5寸處）；每晚用熱水洗腳後，搓兩腳心，每次5—10分鐘，能益精補腎。

如果你在雙腿怕冷的同時，還手腳發熱，就是腎陰虛了。應多吃清涼食品，如綠豆、銀耳、蓮子等，也可做散步、慢跑、瑜伽、打太極等運動。

雙腿水腫：脾虛

中醫認為，肺虛、脾虛、腎虛都可導致水腫，脾虛導致的水腫尤其體現在腿。按下凹陷不易恢復、不愛吃東西、臉色灰暗，就應健脾利濕。

飲食上，建議把山藥、薏米、芡實放一起熬粥，每天早上喝一碗，同時可多吃雞肉、紅棗、胡蘿蔔、馬鈴薯等補脾食物，忌食苦瓜、黃瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易傷脾氣的食物。

鴨肉、豬肉、牡蠣、牛奶、芝麻，易阻礙脾氣運化，也不要多吃。

另外，現代醫學認為，雙腿浮腫原因很多，建議先到醫院看醫生，千萬不要盲目用藥。

膝蓋涼，手腳涼：冷寒證

如果經常感到手腳冰涼、膝蓋涼，多是冷寒證的表現。中醫認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。

女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期更易如此。建議平時多用熱水泡腳，既能暖身，又能舒緩疲勞。

通過適當的按摩，也能達到暖膝蓋的目的。

1.摩湧泉穴，右手揉左腳，左手揉右腳，每天早晚100下，接著揉腳趾100餘下。

2.揉氣沖穴（大腿根內側），此穴下有一條動脈，先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直腿腳有熱氣下流感。

3.腎俞穴（兩邊腰眼），稍用力各拍打100餘下。

下面這些食物可瘦腿消腫

1


紫菜

它除了含有豐富的維生素外，還蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而有瘦腿之效。

2


芝麻

芝麻內的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿也就輕鬆得多。

3


香蕉

其脂肪含量很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身的積聚，是減肥的理想食品。

4


蘋果

含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果都豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5


紅豆

紅豆中所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6


木瓜

可以清除因吃肉類食物而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉中所含的果膠更是優良的洗腸劑.可減少廢物在下身的積聚。

7


西瓜

它是水果中的利尿專家，多吃可以減少留在身體中的多餘水分，而且身的糖分也不高，多吃不會致肥。

8


禽蛋

蛋內的維生素B2有助於去除脂肪。除此之外，它所蘊含的菸酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

9


西柚

它熱量極低，多吃也不會肥胖，亦含有豐富鉀質，有助於減少下半身的脂肪和水分積聚。

10


菠菜

可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿能夠吸收到足夠的養分，平衡新陳代謝。

11


西芹

西芹一方面是含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可以減少下半身的水分積聚。

12


花生

含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，令身體長肉不長脂，其次亦可以消除下身脂肪肥肉。

13


奇異果

除維生素C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以曾加分解脂肪的速度。

14


西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，其效果會更好。

文章來源：崆峒養生匯