中醫養生 第146页

俗話說：“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。我國傳統健身氣功《易筋經》中也講到：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”

從拉筋的方式來說，拉筋可分為立位拉筋法和臥位拉筋法，立位拉筋法則是說人們站著拉筋的方法，而臥位拉筋法就是指人們躺在床或長椅上的拉筋方法。

下面，我們就來具體介紹種拉筋法的特點

一、立位拉筋法

中醫認為，採用立位拉筋法可拉鬆肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶，有利於肩頸痛、肩周炎、背痛等症的治療， 一般來說，立位拉筋法主要依賴門框來進行。

【具體方法】

1、先選定一個門框，舉起雙手，盡量伸展開雙臂，按住門框上方的兩個角。

2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直。

3、身體要與門框保持平行，抬頭，平視前方。

4、保持這個姿勢3分鐘，緩緩一條腿站弓步，也站立3分鐘，可多次重複這個過程，但不宜使身體過於勞累。

二、臥位拉筋法

臥位拉筋法主要用於拉鬆腰至大腿膝後的筋腱，拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，也有助於拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法， 一般來說，臥位拉筋法要依賴於椅子、茶几或床來進行。

【具體方法】

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子或是一張茶几擺放近牆邊或門框處，或是選擇一張兩面靠牆邊的床。

2、坐在靠牆邊或門框的椅子、茶几、床邊上，臀部盡量移至椅子、茶几和床的一邊。

3、躺下仰臥，將靠裡面的一條腿（左腿在裡則用左腿，右腿在裡則用右腿）伸直倚在牆柱或門框上，另一隻腿屈膝，讓其垂直落地，盡量觸及地面，無法觸及地面時可用書本等物墊在腳下。

4、仰臥時，雙手舉起平放在椅子、茶几或床上，期間垂直落地的腿亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

5、保持這個姿勢10分鐘，然後再移動椅子、茶几到另一面牆或門框，或是到床的靠牆的另一邊，再依上述方法，左、右腳轉換，重做10分鐘。

文章來源：崆峒養生匯

如果腳底出現這條線，一定要揉開，不然有可能得老年癡呆，為什麼？

我國阿爾茲海默症（老年癡呆）在65歲以上人群中的發病率是5%，每增加10歲，發病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個就有一個阿爾茲海默症患者。

案例

小區住著一位中國音協的編輯，突然患了老年癡呆，不但生活完全不能自理，居然也不認識與他生活了50多年的老伴和兒女，家人和他本人都備受煎熬。據她老伴說，著名交響樂指揮家秋里也患上了老年癡呆，兒女都在國外，很可憐。

人上了四十歲以後，一定要多觀察自己的腳，而年輕人也一定要多觀察自己爹娘的腳，看看是不是有了癡呆線。如果有的話，就趕緊划拉他們腳上的小腦反射區。最近幾年，我遇到的得老年癡呆的人明顯比前幾年多。



很多中年人到我這兒瞧病，都抱怨說，父母得了老年癡呆，像個傻小孩兒，脾氣不小，還經常瞎胡鬧，做兒女的簡直是哭笑不得，都沒辦法了。還有的老年人得了老年癡呆，連家都找不著，做兒女的就滿大街找爹找媽。而且，我發現這個病有低齡化的趨勢。很多人都說,這個病又沒有前兆，總是得了以後才弄得家人措手不及。

其實，老年癡呆是可以提前發現的，而且可以通過做足部的反射區來防治。

有一年春節，我去哥哥家拜年，他家親家母正好也過來了。閒聊的時候，我就給他們瞧瞧病。

我看見他親家的大腳趾挨著二腳趾的那個地方有一條棱線，我說：“你要注意啊，你有老年癡呆的傾向。”

她非常吃驚，說：“我媽就老年癡呆，我是不是有遺傳啊?”

我說：“你小腦有問題”，果然，我剛一摸她大腳趾根部的小腦反射區，她就嚷嚷說太疼了。

大腳趾挨著二腳趾的那個地方有一條棱線，就是老年癡呆線。

其實，她腳上的那條棱線就是癡呆線，嚴重的會形成一塊硬皮，像繭子似的。好多女同志會說我這是穿高跟鞋穿的，男同志說我那個皮鞋有點緊，這些都沒關係，小編提示：如果你發現大腳趾根部有這麽一條繭子了，再摸摸你腳下的小腦反射區，要是疼的話，那就要注意了，這是癡呆症的前兆。

人上了四十歲以後，你一定要多觀察自己的腳，而年輕人回家也一定要多看看自己爹娘的腳。年輕人，如果發現爸媽腳上有這個棱了，一定要常回家給他們做一做。

方法很簡單，就是在大腳趾根部的小腦腦幹反射區，從腳趾縫往外，用我教您的補瀉一步法，順著推，每天100下，堅持兩個月。就算從現在開始兩個月天天做，也比父母癡呆了以後你找不著他強。

老年人自己也可以每天晚上泡完腳後搬起腳做它100來下。不出兩個來月，這個棱就消失了，這時，你的小腦就激活了。

在這裡，我想跟所有的子女們說，孝敬父母一定要從觀察父母的腳開始。現在每個星期花點時間摸摸父母的腳，不要等到你有一天滿大街都找不到他的時候再後悔到處找，其實按揉小腦腦幹反射區就能防治老年癡呆（具體手法請看上面的視頻——楊奕《手到病自除》）

還有另一個方法就是踮腳

目前，中國心腦血管、中風等疾病患者已經超過2.7億人。那些長期不鍛煉，久坐如屁屁粘在座椅上的懶鬼們，腦血管就不會晶瑩剔透，暢通無阻了。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防。

誰都怕中風，今天就推荐一個最簡單的防中風癡呆、降餐後血糖的的動作——踮腳。

除了鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動外，大腦能夠控制遠端的腳和腿肚子，說明神經沒壞，腦子沒呆，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能，減緩腦血管堵塞，預防中風。

怎麼踮腳呢？

糖尿病人劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動後低血糖出事情，這是運動後遲髮型低血糖。

緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

我們訓練組中的85歲老人們練了兩年後，腿腳挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信藥物能夠救命，相信只有體能維持得好，人才能長壽，動作超簡單，但需要持之以恆。(當然有其他綜合訓練，但在家中僅僅練習踮腳)

83歲以上老人也可扶著沙發和座椅站立踮腳，打好這個基礎才能做別的鍛煉。

可以簡單練點踮腳和勾腳吧。(練習中呼吸時，踮起腳吸氣，腳後跟下降過程中慢慢呼氣，逐漸慢些最好。)每天練30個一組，全天分段練20組。堅持練習就能減少跌到、增強老人步行信心。

一定要教會老人踮腳和勾腳，不光練習走路的肌肉，還能鍛煉大腦防止癡呆，餐後練還能慢慢悄悄地降低血糖……

踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，最簡單最靠譜。中老年朋友們，為了減慢大腦衰老，請試著動動吧。

文章來源：崆峒養生匯

馬三立先生曾說過一段相聲：一人劇癢，求得秘方，拆開重重包裹，卻只發現倆字——撓撓！皮膚病病人共有的症狀，就是癢。

在《明瘡瘍痛癢麻木論》中有這樣兩句話：

“若人質肌膚附近火灼則為瘡，近火則痛，微遠則癢。痛者為實，癢者為虛，非為虛寒之虛，乃火熱微甚之意。”

在這段文字中，作者拿人與火的距離說明痛和癢的關係。痛了，那是因為離火近；癢，那是因為離火遠。

因此，“癢”，是因為虛，不是身體虛弱，而是“火力”不足，也可以理解為陽氣溫煦得不夠。“撓”是一種本能反應，在“撓”的時候，皮膚上會出現紅道，能解癢，這是否就是一種氣血通暢的表現？

《內經》中說：“諸痛癢瘡，皆屬於心。 ”《醫宗金鑑》的外科心法中也提到了：“諸痛瘡瘍，皆屬心火。”

我們常常說心癢難耐，其實心不會真的感覺到癢，但是很多皮膚病病人會有體會，越是心情不好，覺得煩亂，越癢得厲害。

也確實有很多皮膚病病人，因為壓力大，心緒不得安寧，結果得了皮膚病。白癜風、神經性皮炎就是典型的“心因性”皮膚病。

現代醫學也認為“皮膚是一種心理器官”，出現緊張、焦慮等情緒時，更易誘發或加重原有的皮膚病。但現代醫學的理解角度和中醫不同，它從神經系統的一系列反應，包括汗腺、皮脂腺的分泌等，來理解心理因素引起的皮膚病的變化。

而中醫有“心腎相交”的說法，心在五行學說之中，屬火，火中之陽下降至腎，便能溫養腎陽；而腎中之陰上升至心，則能涵養心陰。它們之間的關係，相輔相成，互相關懷，把自己過盛的東西，傳遞給對方，恰恰平衡了對方的不足。

也就是說，陽氣，儘管先天藏於腎臟，後天也由此生成和升發，但是腎陽的本原，卻來自於“心”，當然不是解剖學裡的心臟，而是中醫所說的“藏神”的心。就好比地球的溫暖，其實是來自天上太陽的恩賜。

其實不說火，就說冬天，在外面被凍得涼涼的皮膚，回到家裡，在換衣服時，皮膚裸露在暖氣中，許多人就會出現“癢”的感覺，很輕微，隨著體溫的上升，癢也慢慢散去。

正因為冬天太陽不那麼熱情了，地面的陽氣也開始準備封藏，地面一片蕭條，能量大部分回歸地下，為第二年生髮新的生命儲備力量。

大地寒冷，人也開始覺得冷，毛孔盡量閉合，避免寒氣進入身體。與此同時，新陳代謝也變慢了，患有皮膚病的人感覺冬天病情加重，其實不是病情加重，而是皮膚沒有陽氣的支持，體內多餘的濕熱代謝不出去，才會覺得更癢。

夜晚也一樣。夜晚相當一天之中的冬天，陽氣也要潛藏起來。所以有些病人晚上會覺得更癢。中醫認為，睡眠是養陽的最好辦法。我們多留意會發現，睡眠好的人，相對顯得年輕有活力，皮膚也往往不會出現大問題。

出現這種情況的人，“撓”肯定不是很好的辦法。首先，這種病如果發作得不劇烈，常常表現為在冷熱空氣交換的時候，感覺到癢，“撓”的時候出現紅道，並且有些凸起，那麼你要注意了，你是不是得了慢性蕁麻疹。


不管是不是蕁麻疹，我都建議那些經常覺得癢，或撓之出現明顯痕跡，及長濕疹的人，平時多用艾條灸關元、腎俞、足三里穴，長期堅持。

尤其到了夏天，最熱的三伏季節，常灸，再配合吃一些藿香正氣水。艾灸最善補益陽氣，藿香正氣可以祛濕。

還有一點也非常重要，不要吃、喝冰冷的東西，出汗了，不要吹空調，用冷、用風把它收回去，出汗其實是排解濕氣的最好方法。

文章來源：崆峒養生匯

人體十四條經絡，

一通百通，一堵百堵！

每一條經絡的走向都不同，

經絡通，病則少，

經絡堵，病則多，

經絡堵塞對身體有哪些傷害？

一起學習下吧！

第一條：膀胱經

它是人體最重要的排毒通道，時刻保持膀胱經通暢，才能無毒一身輕。

如果想減掉後背和臀部的墜肉，只要在後背的膀胱經上刮痧，按摩，就很有效果。

中醫講一通百通，一堵百堵，您的經絡有很多的氣節點堵塞，我每次幫您疏通的時候會一點點的將您經絡的氣節點化解，疏散，排出體內風、寒、署、濕、燥、毒素從而達到百脈通，除百病的功效，特別針對現代人的亞健康及慢性疾病的調理有顯著的療效，針對肌肉，身體的酸麻，脹痛的功效立竿見影。

排毒通道暢通無堵，她是人體最重要的排毒通道，時刻保持膀胱經通暢，才能無毒一身輕。如果想減掉後背和臀部的墜肉，只要在後背的膀胱經上刮痧，按摩，就很有效果。

人體有三大排毒的途徑：

第一條：通過輸尿管把尿液排出的通道，這是體內排出毒素的最大一條通道。

第二條：通過大便把內體臟東西排出體外，其實毒素從尿中排出去對人體來講更為重要，因為，人就是10天不大便，對生命也沒有什麼影響，但若三天不小便，那這人就比較危險了。

第三條：是毛孔，通過發汗把體內的毒素排出去。膀胱經是掌控尿液和汗液這兩條通道的，所以這條經絡一定不可以被堵住，另外，膀胱經是直接連接臟腑的，膀胱經是從眼部的精明穴到小腳趾外側至陰穴。

膀胱經上的穴位

1、 睛明穴——治療眼疾的第一大穴位

2、 攢竹穴——對熱症效果很好，比如，眼睛紅腫，按摩此穴位，立刻見效。

小方法：

1、用10個小手指肚每天疏理頭上的膀胱經50次，可通鼻，治療眼疾，頭痛，癲癇，

2、經常敲打臀部和大腿的後側，可以減肥，還可以排除體內的寒氣，對身體是個非常好的保健方法.

第二條：胃經

胃經暢通無堵，讓人睡的香，胃口好，臉色紅潤，還可以讓人返老還童。胃經是管理腸胃功能的，腸胃功能一旦失調，整個人就會虛弱下來。

胃經起於面部的承泣穴止於足部的食指歷兌穴，走向面部、頸部、胸部、腹部、腿足部，經絡的上共有43個穴位，遍布最多的在腹部和胸部，經絡不通會整個經絡的部位感覺不舒服，循環在辰時，7點到9點，所以在這個時間我們一定要進食早餐哦，如果你已是胃經不通的症狀者，可用甜橙、檸檬、佛手柑、天竺葵、檀香精油等來按摩。

胃經上的穴位：

1、承泣：可以快速緩解迎風流淚，青光眼，

2、四白：如果出現黑眼圈，眼睛脹痛，酸涉，近視，堅持按摩四百，很多問題就可以消失了

3、頰車：面部神經麻痺，夜裡磨牙，咬牙，按摩此穴有很好的效果。

小方法

1、在軟床上跪著來回走一走，這樣體內的氣血就很容易流到膝蓋上去，這些新鮮的氣血就相當於膝蓋上的潤滑油，可以治療中老年人常見的膝蓋酸痛，腿腳不靈，老寒腿，高血壓等病，高血壓，對年輕人來說就最常見的瘦腿之法。

第三條：膽經

消除疾病，立竿見影，想成將軍，先有膽氣。

大解身心煩憂(人生氣就會在肝那裡藏著，藏的太多後，發洩不出去，到膽那兒堵住了，就成了膽囊炎，膽結石，所以我們一定要把濁氣排出，肝臟跟外界沒有通路，她只能藉助膽經這條經絡，)

膽經不通的表現：

1、膽有了問題，通常就是膽汁上溢，早上起來就會口苦，

2、 臉上像蒙了一層灰，

3、經常偏頭痛，坐骨神經痛或乳腺方面的問題，

4、 婦科病也是由膽經所主，

5、 有的人一會冷，一會熱，也是膽經不通造成的，

6， 有的人經常嘆氣，兩肋痛，都是膽經淤堵有關。

足少陽膽經是我們中醫經絡中最重要的一條經絡，起於面部的瞳子療穴，繞過耳後經過頸部，胸部、腹部、腿部、足部無名指止。

經絡共有​​44個穴位，遍布較多的在面部和小腿足部，因膽經不通者會引起頭痛、偏頭痛、耳鳴、乳腺疾病、膽結石、靜脈曲張等，循環在二十三點至一點，膽汁有多清、腦就有多清，此時入睡頭腦清醒，面色紅潤，早上起床敲打膽經效果更加。

如以出現病狀可用葡萄柚、天竺葵、杜松、來按摩肝膽經。現在肝經、胃經、膀胱經3條足陽經已跟大家進面，接下來更精彩，不要錯過哦!

膽經上的穴位：

1、 肩井穴：治療痛症，乳腺疾病，淋巴結核，

2、 淵腋穴：質量乳腺增生，肋間神經痛，腋窩出汗。

第四條：脾經

化掉任何慢性病，為後天之本，氣血生化之源早起的鳥兒有蟲吃，早起的您就能收到健康知識的信息。

足太陰脾經起於足大腳趾的隱白穴止於胸上方的大包穴，走向由腳到腿，腹部，止於胸部。

經絡上共有20個穴位，經絡不通會引起肌肉鬆弛，乳腺增生、消化不良、月經不調，風濕等，脾經在中醫來講是非常強大的作用，被成為後天之本、氣血生化之源，循行時間在9點—11點，此時間按摩可以迅速增強人體的氣血,可配合姜、甜橙、檸檬、茴香、起到防病治病的作用。

經常按摩脾經，可以增強人體的氣血運行，為防病治療疾病儲備最大的能力，按摩小腿脾經，肥胖者可以變瘦，瘦者可以增胖。長在舌頭上的口瘡，揉心經上的少海穴可以消除，長在嘴唇上的口瘡，多揉小腿脾經上的穴位可以解決。

第五條：肝經

保命的萬靈丹(中醫百病從氣生，氣從那裡生，從肝那裡生，氣大傷肝，所以平時要少生氣，一氣病就擋不住了)朋友們，起床了，趕快來敲打肝膽經保健康咯，足厥陰肝經是人體較重要的一條經絡，起於足部的大腳趾內側大敦穴止於胸部的，循行走向、足腿部、腹部胸部，經絡穴位14個，肝經絡不通會引起，乳腺增生、慢性肝病、月經不調、子宮問題。

循行時間1點—3點，再次期間按摩可增強五臟的功能。可配合快樂鼠尾草、洋甘菊、迷迭香、佛手柑、薰衣草等精油按摩效果更佳。

如果兩肋痛，嘴苦，那是肝火旺，牙痛，腮幫子痛，口腔潰瘍，鼻出血，尤其是舌尖長泡，就是心火盛，這時候火已經不在肝上，要多按行間穴。

百病從心生，要想去掉心病，就得去肝火，就得增強肝的解毒功能，肝的解毒功能一旦增強了，血液就清潔了，就不會得高血脂了，好多慢性病都出現在肝臟上，只有把肝臟這個解毒工廠建設好，經營好，人才不會不得病。

若經常頭暈，有氣無力，心有餘而力不足，到醫院一檢查是心臟供血不足，這其實是肝的功能弱了，肝給心臟補充的氣血不足，所以需要調理肝臟。

第六條：大腸經

手陽明大腸經是人體治療便秘、腹瀉最好的一條經絡，起於食指的商陽穴止於面部的迎香穴、循行手部、手臂、頸部、面部等，經絡穴位20個。

大腸經不通時會引起便秘、腹瀉、腸胃問題、眼睛乾澀、腫脹等，循行時間5點至7點，再次期間不大便的屬大腸經不通，可用天竺葵、葡萄柚、甜橙、檸檬等精油來按摩可起到治療保養的作用。

大腸經上的穴位：

1、迎香穴：治療鼻炎

第七條：三焦經

今天你排毒了嗎?手少陽三焦經是排毒較好的一條經絡，起於無名指的關衝穴止於面部的絲竹空穴，循行手部、肩頸部、頭部、面部等，經絡穴位20個。

三焦經不通會引起手臂麻木、肩頸酸痛、肩周炎、喉嚨痛、嗓子乾、偏頭痛、眼部皺紋等、循行時間21點—23點，再次時間按摩和敲打可起到保健的作用，如已出現三焦經不通引起的問題可用尤加利、薄荷、薰衣草等精油按摩效果更好。

第八條：小腸經

手太陽小腸經，小腸有一個主要的功能叫分清泌濁，就是把從胃消化來的食物中的營養東西吸收了，把糟粕的東西排出去。

經絡走向是從小手指的少澤穴到手臂，到肩膀後側，到耳後繞過耳朵到聽宮穴止，經絡穴位19個，循行時間。

按摩小腸經可改善肩頸和頸椎疾病，並能起到大腦供血的作用，可配合天竺葵、小腸經主液，所有與液有關的疾病，如月經，乳汁，白帶，精液以及現代醫學所說的胃液，胰腺，前列腺等，都可以疏通小腸經。

第九條：肺經

肺經可以治療與肺相關的毛病，肺開竅於鼻，所以鼻子的毛病與肺經有關，還與喉嚨有關，所以嗓子的問題能從肺經上得到解決。打通經絡，最重要的目的是排除濁氣，好多人一揉肺經就老打隔，這是非常好的現象。

肺經上的穴位：

少商穴：治療急性咽喉腫痛魚際穴：是肺經的火穴，清火的效果意料的好

太淵穴：肺氣不足，人才活的有精神，此穴專門補穴，經常揉揉就有使不完的勁。

第十條：心包經

救人性命，可以調節心臟功能，是心臟的保護神，平時敲打心包經，相當於為生命上了雙層保險。心包經是從乳房的正中間走到手臂。

心包經上的穴位：

天池穴：位於乳頭旁一寸處，治療乳腺增生，乳腺炎等乳腺系統疾病和淋巴結核.

第十一條：心經

百病除根，心經主要是調節情志的，每天捏2-3次，每次3分鐘，心里便覺得很輕鬆，很清爽，預防墜肉，心經的起點在腋窩下的極泉穴，終點在小指的少衝穴。心經的功能可以治療心臟原發的疾病，可以治療情志方面的疾病，比如精神錯亂，抑鬱症，手掌心老是發熱，手掌出汗。

心經上的穴位：

極泉穴：可以改善咽乾，煩，渴，淋巴結，調整心律，心包經——治療心血管病，冠心病， 心經——情志方面的問題.

第十二條：腎經

激活先天之本，何懼疾病衰老腎經是從我們的湧泉穴起，循環到頭部，補腎是需要一輩子來完成的任務，腎氣強壯就不會衰老。

腎經上的穴位：

1、湧泉穴：經常刺激按摩她就不容易衰老。

2、陰谷穴：治療糖尿病，煩躁口乾，遺尿，遺精，如果總想喝水，心老起急，就是心火比較旺，揉按此穴就可以把心火降下來。

3、大鐘穴：治療失音，腳後跟痛腎經上的穴位都可以治療咽喉疾病，因為腎經本身就是通咽喉的。

第十三條：督脈

主一身陽經。

人體太陽升起的地方，督脈強壯，才可以頂天立地穴位：

大椎穴：祛除熱毒，抵御風寒，感冒發燒的時候，不要吃藥，就在次穴撥罐，刮痧。

第十四條：任脈

打通任脈，萬毒不侵調理任脈時，要注意三點：

1、拿艾條熏蒸肚臍眼(神闕穴)，這個有大補的作用

2、在中碗和下面的氣海撥罐，可以起到調理五臟六腑的作用，調神安心。

3、 經常推腹，揉曇中血。

技巧：

跪膝法睡前做，可以引起氣血的速度，直接把氣血引到膝蓋上，而剛吃完飯後，需要氣血充盈在腸胃上，如果直接引在膝蓋上則不利於消化。

按摩經絡上的穴位診斷：

1、 酸——經絡是通的，但是氣血不足，把氣血多引點進來，就不會酸了，比如經常不爬山的人，一爬山腿就酸了，就是氣血不足，相對而言，酸是一件不錯的事情，證明經絡已經通了，就是暫時缺點血，需要補一補

2、酸痛——缺血的同時還沉積了一點淤血，撥罐是最好的。

3、 脹——氣很足，是愛生氣的那種體質，若體內的氣出不去就會脹，此時不要撥罐，否則會更脹，

4、 脹痛——火力比較壯，愛生氣，脾氣大，表明體內氣有餘但血不足，等於血分配的不好，

5、痛——有血淤，要撥罐。

文章來源：崆峒養生匯

《黃帝內經》稱肝為“人體的將軍”，這位將軍的任務就是率領“軍隊”，抵禦體內累積以及體外不斷入侵的毒素。

如果肝經出現了異常，身體即會呈現各種不適的症狀，如臉色不佳、煩躁易怒，亢奮激動。肝臟對身體還有很多影響，比如對人體血液津液的運行，脾胃的運化，男性排精，女性排卵等諸多問題都有很重要的影響等。解決這一系列的問題看上去比較費勁，其實，只需要你的舉手之勞——試著刮肝膽經。

刮推肝膽經的方法

推法可以根據手法的輕重進行每日推或者隔日推，用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳後，用四指的關節向下推。

如果覺得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可塗一些有潤滑作用的油脂。推到皮膚微紅，有熱感為止。

刮痧因為手法較重，需要在退痧，且按壓無痛感才可再次操作。腿部膽經，重點學位有風市，陰陵泉，光明、懸鐘。肝經重點穴位為曲泉、膝關，及腳部的行間、太衝穴

刮肝經可以消除肝臟內的火氣，我做的顧客反饋最多的就是夜間睡眠多夢現象消失了。晚上睡的實，白天自然精力充沛心情好啦。愛美的女性，如果大腿粗也可以刮刮，美腿效果也是非常不錯的。

肝主藏血，指的是肝還有疏泄功能，人的生髮之機全都仰賴肝的這個功能。如果一個人經常生氣或心情鬱悶，就會破壞肝的疏泄、生髮功能，導致氣鬱，氣鬱則血流不暢，必然出現渾身無力、四肢冰冷的症狀。

肝還有一個功能是“肝主筋”。所謂的筋，就是連綴四肢百骸，並富有彈性的筋膜。有人出現陽痿、痔瘡等病症，中醫認為這都是“肝主筋”的功能出現了問題，之所以這樣說，是因為“肝藏血”，當肝臟出現問題，體內的血液就不充足，血液不充足，就無法滋養潤滑身體的筋膜，於是就出現陽痿、痔瘡等病症。

肝臟出現問題的人越來越多，這和很多人不良的生活習慣有關。比如，晚上本來就是在家裡睡覺的時間，尤其是凌晨1～3 點，肝經當令，正是養肝血的最佳時機，如果不睡覺，就養不了肝血。如果這時候你為了應酬大量喝酒，就會增加肝疏泄毒素的負擔，長此以往，你的肝只能是越來越糟。

刮肝經除了可以瀉肝火之外，還可以打通肝經，讓這條經絡的氣血暢通。肝經的氣血暢通，“肝主藏血”的疏泄功能就會強大起來，體內的筋也會更富有彈性，人的身體怎會不健康、不強壯呢?

肝經病症表現

第一，會“兩脅下痛”，不知病因，以為腸胃問題。

“脅”指從腋下到腰上的部分；然後“引少腹”，“少腹”指肚臍以下的肚子，“引少腹”就是指使得小腹也會疼痛，因為肝經也從小腹處經過，所以它也會造成小腹的疼痛，同時“令人善怒”。這些都屬於肝經的實證病。

第二，會“目無所見”。

“肝受血而能視”，就是說如果肝血足，人就能看見東西，所以當人兩眼模糊的時候，實際上是肝血不足的象。

第三，情緒焦躁煩悶。

如果人生氣，太衝穴就會有疼痛感，所以大家每天晚上洗腳的時候，按摩太衝穴，可以把疼痛揉開，只要太衝穴不疼，這條經脈就會暢通很多。

第四，“丈夫疝，婦人少腹腫”。

肝經是唯一繞生殖器而行的經脈，它不僅繞男性生殖器，也繞女性生殖器，這樣男女都會出現生殖系統方面的一些問題。

比如陽痿這個症狀，中醫一般把它歸屬為肝病，肝主筋，陽痿就屬於筋的功能出現了問題。

治療時，有一個大方向，就是一定要使經脈通暢，腎經經脈通暢，才能夠生肝木。

如果人腎精特別虧失，也會造成肝的病變，所以中醫經常說肝腎同源。如果一個人已經得了肝病，不要單純地認為只是肝的問題，因為肝的根本在腎，腎為肝之母，如果腎出現了問題，人照樣會得肝病，兩者之間是密切相關的。

這就是《黃帝內經》傳遞給我們的一個信息：當人們看任何事物的時候，最好多方面地去觀察，知道事情的前因後果。任何事情都不會突然發生，它一定會有前因後果。

第五，如果肝氣外洩，一直上亢，條達之性過分，酸收之性不足，人就會口苦、口乾，比如有些人早上起來口會很苦。

因為肝膽同源，苦，也是病變的一種表現，所以我們大家在日常生活當中，要注意每個細節。

我建議大家最好能有一張中醫經脈圖，掛在自己的辦公室里或者家裡，當你哪個地方出現疼痛的時候，先在經脈圖上找一找，到底是哪兒的問題，這樣你也能向醫生表述得更加準確一點。

第六，會“面塵脫色”。

即臉上沒有光澤，“如蒙土狀”，好像蒙著一層塵土，而且面無表情。“色”代表一種表情，比如“喜怒形於色”，就是喜怒在臉上會顯現出來，如果不顯現，“脫色”了，就是肝血虛的表現。

第七，會“胸滿嘔逆”。

就是人經常會氣逆，經常打嗝，氣往上湧。在日常生活中，通過按摩胃和肚子，能夠先解決一下，即氣上逆時，你就讓它下行。

假如人鬱悶得很嚴重的話，膻中穴就會被堵，這時，我們可以用大拇指往下捋膻中穴，讓氣能夠降下去。現實生活中，人們的苦惱很多，因為慾望太多。如果鬱悶，就要有自己的一些解決方法，讓自己的氣順暢地下去。

疏肝簡單三步曲

1）在後背找到肝俞、膽俞。先塗抹潤滑劑，從上到下，從輕到重，慢慢刮試。膽俞在肝俞下一寸。如果大家找不清，可以大面積刮，總會包含在內。

刮痧不一定用很大的力，有病出痧就快，顏色越重說明病重，切不可強制出痧，有結節的地方可以一點點的角推。

2）前面刮期門穴、章門穴，胸部刮痧從裡向外刮。前面刮的要比背部輕一點。章門從上到下刮試，此處可以不出痧。

3）腳上的太衝穴，可以自己做點按，肝陽上亢的高血壓的人經常要點這個穴位。

文章來源：崆峒養生匯

一、腹式呼吸3分鐘

仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。

腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

二、頭低位運動3分鐘　　

即在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。

方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。

開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心髒病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。

三、冷水澡洗3分鐘

冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。

四、搓手3分鐘

兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。

養生小貼士

科學減肥5個方法

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，*新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

怎麼減肥瘦身呢?想要減肥瘦身，我們要採取健康的減肥方法，不能一味的節食。

文章來源：崆峒養生匯

當你肩背部的肌肉開始發緊、發硬、有筋縮硬結的時候，說明這裡氣血供應開始不好，如果不抓緊疏通，會越來越不好，這一片的肌肉、韌帶等都會缺失營養，最後導致嚴重的肩頸問題……

常坐辦公室的人對此深有體會，肩背酸痛都是常態。

這時候就要特別注重小腸經的疏通，小腸經如果堵塞，它會讓你天天不舒服！

手太陽小腸經

十二正經之一，有19個穴位，均為雙穴，左右各一，共38個。

小腸經起於小指尺側指甲旁的少澤穴，經過手掌和腕部尺側，從前臂外側的後緣上行，在肩胛骨部位繞行，止於耳屏前、下頜骨髁狀突後方張口凹陷處的聽宮穴。

小腸經最佳探查、疏通時間下午1-3點鐘。

小腸經上最容易堵塞的三個穴位

1、後溪穴：頸椎病患者的福音

後溪穴比較好找，握拳時在第5手掌與手指間關節後，可用另一手食指點揉。如果有頸椎、肩胛疾患或小腸受寒嚴重者，按揉此穴1-3分鐘可有明顯的痛感，一般當次按揉痛感就會減輕。後溪穴還是八脈交會穴之一與督脈相通．所以經常刺激此穴還可以保護陽氣提高機體的抗病能力。

2、天宗穴：酸爽的穴位

在肩胛骨的中心點處。

用掌根按揉肩胛骨下窩中央。有肩頸疾患之人，此處會有強烈的痛感，並向四周放散。有時候，一指下去，會讓人淚流滿面，那酸爽……但，忍住疼痛堅持疏理數日，氣脈暢通後痛感即會消失。

很多人貪食寒涼之品，小腸經很容易積寒。可以在天宗穴處拔罐祛除內寒。

一旦天宗穴疏通好了後，整個後背和肩頸的酸痛都會得到緩解，非常舒服，而且女性朋友的乳腺增生問題也會改善。

3、肩貞穴：降血壓、療肩痛

肩貞穴是小腸經的常見堵塞點，隨時探查可以知曉經絡的暢通情況。此處持續不通，逐漸影響局部的氣血布散，久而久之則引發頸肩痛，因此肩貞穴是治療肩部疼痛的首選穴位，

探查肩貞穴也需由他人幫助，用對側的手操作，即左手置於右肩、右手置於左肩，其餘四指置於肩關節上，用拇指點按肩貞穴處。

小腸經的募穴——關元穴

艾灸關元穴可以將熱能補充到腸道，恢復小腸的熱度，同時培元固本、補益下焦。

如果有手腳冰涼、小腹冷痛、腰酸怕冷、完穀不化等陽虛不足的症狀，可根據自身的情況，每日晨起艾灸關元穴10-30分鐘。每日1次，待到身體狀況轉好，艾灸關元穴2-3分鐘全腹即有熱感，熱感能持續1-2個小時，視為正常，便可以停灸。

經外奇穴——落枕穴

如果小腸經有恙，肩部的氣血運行必會不暢，再加上外因的作用而產生肌肉僵痛，看似偶然的落枕其實是必然。

保持小腸經的通暢可以避免落枕。

落枕後可以點揉落枕穴和後溪穴來調理。將食指立起來並按揉落枕穴會有痛點，剛按揉時疼痛難當，點按的同時需配合晃動、扭轉脖子，5分鐘後痛感會漸漸消失；再按揉後溪穴的痛點，也是邊按揉邊扭動脖子。當兩個穴位的痛感減輕後，脖子基本會恢復正常。

文章來源：中醫推拿與養生

久坐之后腰酸背痛？！

推薦大家試試下面這套健身操，

簡單幾下，

讓氣血傳遍全身，

讓你骨骼好、精神好、身體棒！

手抓毛巾拉伸運動

做法：站直，找一條毛巾；手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

拉伸脊椎緩疲勞

做法：雙腿向前伸直併攏，繃緊肌肉；腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地；

同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

提肩松膀護肩頸

做法：站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸；保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點。

擀足底解肩酸

做法：買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有不適的症狀，足底對應的位置會覺得疼且有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地減輕。

瑜伽蝴蝶式促血液循環

做法：雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。

兩腿一分補肝腎

做法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意：練習時，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

腳趾回勾梳理膀胱經

做法：雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至大腿後側有拉伸的感覺就可以了。

滾揉後溪穴解眼乏

做法：每天看屏幕看的眼睛乾澀？可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎和視力都有很好的保護作用。

文章來源：崆峒養生匯

不知怎麼了？最近失眠的人特別多，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。

失眠的經歷每個人都有過，有的是因為興奮或悲傷短暫失眠，而有的人則是經年累月睡不著，那麼失眠了該怎麼辦呢？

怕失眠就常按這8個穴位

1


安眠穴

位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

2


攢竹穴

位置：兩眉頭凹陷處。

操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

3


印堂穴

位置：兩眉頭連線的中點處。

操作：用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮靜安神的作用。

4


太陽穴

位置：眉梢與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。

操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

5


率谷穴

位置：耳尖直上1.5寸。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。

6


內關穴

位置：腕部橫紋上2寸。

操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

7


三陰交

位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

8


神門穴

位置：小指側腕部橫紋頭凹陷處。操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

失眠應該按摩哪些地方？

失眠症多是因為沒有正常的生活規律，精神緊張造成的。通過對膻中穴和風池穴的按摩，可以有效地緩解上述症狀的發生，改善睡眠。

造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，原因主要有環境、個體、軀體、精神、情緒等因素。她建議，失眠者可嘗試自我按摩。

1


頭部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

2


耳部按摩

以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。

3


腹部按摩

臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

4


頸部按摩

以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

5


足心按摩

晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利於肌肉組織鬆弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當的運動，建議選擇下午作為鍛煉時間。

提醒：安眠藥不能長期服

健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間：一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。專家提醒，除了保持良好的身心狀態外，失眠者應主動積極尋求並消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。

對於安眠藥的運用問題，失眠者要在醫生指導下服用，按需服藥有利於治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，並非所有人都必須長期服用。

失眠是由於很多情況引起的，心髒病、脾胃失調、恐懼、抑鬱症、肺病、受風引起的頭疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠，看似無病卻有病，在治療上無法一概而論。

另外，臨睡前敲敲帶脈，對改善腸胃功能會起到促進作用，那時您就能“吃得飽，睡得香”了。

治療失眠按摩的順序

1


先取坐位，全身放鬆，全神貫注

1、用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴；然後換成右足心。

2、雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

2


然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合。

1、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

2、將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

3、將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

4、用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。

5、用兩手拇指端揉按風池穴。

6、用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。

7、用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩。

失眠按摩一組穴位：神闕穴、安眠穴、百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內關、外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

文章來源：崆峒養生匯

你想青春永駐嗎？你想面色紅潤嗎？卵巢保養得好，可以使面部皮膚細膩光滑，白裡透紅，永葆韌性和彈性；促進生殖和機體健康，調節並分調節並分泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活質量，胸部豐滿、緊實、圓潤。卵巢出問題就會影響到女性的全身健康以及女性獨特的體態美，所以卵巢的保養是有很大的積極作用的。

很多女性的衰老都是從卵巢開始的，我們要重視女性卵巢的保養，如何進行卵巢保養呢？卵巢怎麼保養好呢？牢記這5個穴位3大秘方，告別卵巢早衰，趕緊來看看詳細的介紹吧！

找准3個穴位，保養女性卵巢不用愁！

卵巢保養可以通過按摩穴位來進行。女性可以通過按摩三陰交、任脈、帶脈、湧泉穴、血海穴等穴位，促進人體內分泌和生殖系統運作功能，有利於養陰保健，對卵巢保養十分有好處。

1.三陰交

三陰交在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。三陰交就是三條陰經脾、腎、肝的一個交點，三條陰經都要往這里通過，是一個十分重要的穴位。每天用食指按揉5分鐘。

2.湧泉穴

湧泉穴，在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。長期坐著就壓迫膀胱經，而腎經是靠膀胱經供給的，膀胱被壓迫供給不足，容易長肌瘤囊腫。因此常揉湧泉穴能有效預防卵巢囊腫，對保養卵巢起到積極作用。

3.任脈

任脈行於胸腹正中，上抵頦部。任脈與六陰經有聯繫，稱為“陰脈之海”，具有調節全身諸陰經經氣的作用。任脈是一條陰脈，也是女性的命脈，其中的關元穴，是婦科的一個大穴位，也是養陰氣的地方。可以拿象擀麵杖的物體揉壓此穴位，每天5分鐘。

牢記3大秘方，告別女性卵巢早衰不煩惱!

1.卵巢保養藥用處方

配方：女貞子15克、旱蓮草15克、大生地15克、京玄參12克、粉葛根30克、紫丹參15克、益母草20克、淮山藥12克、山萸肉12克、蓮子肉12克、野百合12克、仙靈脾15克。

製作：大火沸騰後，以文火慢煎1小時，飯前服，1天兩次，1次1碗。

食用：在月經乾淨後連續服兩週，到下個月經期完後再服，連續服3個月經週期。

2.七珍潤朝舒玉膏

配方：蜂蜜、黃精、蛹蟲草、山藥、桑葚、茯苓、木瓜、山楂、乾薑、桃仁、白芷、百合、大棗、甘草等中​​藥材。

食用：早晚飯後，用水沖服，藥效顯著，可直接從網上購入。

功效：保養卵巢，預防卵巢早衰；增加卵泡數量，提高受孕機率；改善多囊卵巢症狀，修復卵巢組織；補氣養血，滋養卵巢；保持女性容光，延緩衰老等。

3.卵巢保養食療處方

配方：紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3～4個。

製作：先將豬蹄去毛洗淨，用1500～2000毫升水慢火熬3小時後，將花生、紅棗和蓮子放進去，同煮1小時。

食用：早晨和臨睡前空腹喝1小碗。

卵巢保養好處多，有益女性健康最重要！

1.全方位調節女性生殖系統功能，增強卵巢功能，促進卵巢功能的進一步成熟，促進卵泡發育，調節性激素（雌激素、孕激素、雄激素）分泌，從而調整女性生殖系統問題（痛經、月經不規則、緩解經前綜合症，減少白帶，增加陰道分泌）。

2.保持女性優雅的體態柔美的曲線，再度激發女性的荷爾蒙分泌，增高體內激素水平，從而利於脂肪的代謝，腰腹部具有女性凹凸輪廓來豐滿結實的胸部曲線，修復妊娠紋。

3.保持青春容顏，推遲更年期的到來，延緩衰老，調節內分泌系統平衡，穩定機體內環境，提高機體免疫功能，延長經期，推遲經期的到來，真正令女性恢復生機活力，到達內外之美的和諧統一。

4.保持女性健康的心理， 年輕心態，平撫情緒，緩解緊張狀態及壓力，振奮心情，讓女性精力充沛，信心倍增

文章來源：靜靜地等待119