中醫養生 第15页

抬頭紋無疑是女性最不願意見到的一種現象，頂著抬頭紋彷彿老了幾十歲，抬頭紋縱橫，算不上什麼疾病，但也讓人尷尬不已，苦不堪言。今天小編教大家一招，只要按一按這個穴位——陽白穴，對淡化抬頭紋具有顯著的療效哦！

一、確定陽白穴的位置

陽白穴取穴時，採取正坐的姿勢，目視前方，自眉中直向上一橫處即是

二、操作手法

刺激穴位時，用食指指腹，順逆時針左右各按摩3分鐘，每天2次，早晚各1次。

三、功效

陽白穴屬足少陽膽經，按揉此穴具有祛風、明目、抗老、除皺、治療頭痛等作用。經常按揉此穴，對淡化抬頭紋具有顯著的療效。

四、去除抬頭紋小妙招

1、將蛋清抹在額頭上，乾了之後將蛋液洗去，這樣可以起到肌膚緊緻的作用！

2、在平時的飲食當中，可以吃一些富含膠原蛋白的食物，比如說豬蹄、銀耳、魚類等

文章來源：美儷阿薩娜瑜伽

在家就可以可以完成的臀部訓練動作只需要三個簡單的道具：先用按摩球放鬆臀部肌肉，可以讓你的臀部更好的充血達到最佳效果！注意抬腿動作要慢頂峰收縮時保持肌肉收緊1-2秒效果更好！注意力集中在臀部感受臀部發麻的感覺，每個動作分三組一組20個，堅持下去你也可以擁有蜜桃臀哦！

第一個動作：
首先找個按摩球（網球也行），臀部輕坐在按摩球慢慢移動放鬆臀部肌肉

第二個動作：
注意力集中臀部，感受臀部發麻的感覺

右邊：

左邊：

第三個動作：
抬腿時注意頂峰收縮，臀部肌肉收緊時保持1-2秒停頓

右邊：

左邊：

第四個動作：
注意保持好均勻呼吸，在肌肉收緊的時候吐氣

第五個動作：

第六個動作：
緩衝深蹲快慢交錯炸開你的臀部，速度可以從快慢慢緩慢下來

第七個動作：

第八個動作：
用彈力帶做完這個就可以結束啦，堅持！

你get了嗎？趕緊回家練起來，只要堅持一個月，你的屁股就會翹翹哦~

文章來源：美儷阿薩娜瑜伽

脊椎是人的第二生命線，脊椎不正對人體的健康危害程度可想而知，有人認為只要鍛煉脊柱就可以改善不正的脊柱狀態，其實，這種認為是不完全對的，因為脊柱不正多與骨盆不正及筋有關，因此只有筋、骨盆、脊椎三個一起鍛煉才完善。

下面這3個動作，就可以實現這種目的。這些動作雖然簡單，但一個動作鍛煉三。抻懶筋、正骨盆、調脊椎——“三步連動”把操做，就是居家生活暇時、辦公之餘，開展自體防治疾患的好方法之一：

一、“雄獅擺尾”：

動作要領：

A、雙手扶桌沿略與肩寬，雙足並立把身俯，腿與背臂呈直角；

B、足跟微翹腰臀左右向後擰擺，就像舞獅子屁股帶動尾巴左右甩。

功效：

拉伸脊椎，舒鬆骨節，特別是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。

二、“桌胸挺撐”：

動作要領：

A、“雄獅擺尾”至屈臂胸可挨桌沿時，屈撐雙臂做類似“俯臥撑”的動作；

B、每個屈撐動作間，腰脊背要呈“月牙形”。

功效：

挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢復“月牙”反張狀。

三、“桌膝弓步”：

動作要領：

A、做完“桌胸挺撐”時，將一足尖抵至桌擋，然後該足上膝蓋亦抵至桌擋，後腿繃直則呈弓步；

B、上體挺直與桌沿平行，雙臂後撐直，頭頸正，注意左右胯與身體中心線呈“+”。反之則反。

功效：

正骨盆，調整脊椎。

習練注意事項：一是先琢磨掌握動作要領；二是循序漸進、初練動作幅度要小；三是注意運動呼吸節律，吐納屏氣與動作的反應相適應；四是注意運動意外損傷的發生。

文章來源：醫依不捨

家長

醫生，我家孩子的耳朵沒有問題吧？她一直喊耳朵痛 …

先坐下來，耳朵痛了幾天了？

家長

右邊的耳朵，就這兩天開始喊痛的

最近，來看耳朵的小朋友很多…

小朋友們往往說著“耳朵痛”，這個時候父母往往都特別焦急，僅一個上午就有七八個類似的病例。

結果均被診斷為“急性中耳炎 ”

百科小貼士：急性中耳炎是中耳黏膜的急性化膿性炎症，好發於嬰幼兒，冬春季多見，致病菌多為金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌。部分治療不及時病人可導致鼓膜穿孔引起患耳流膿及聽力下降。

中耳炎，在許多家長看來是一種陌生且略顯可怕的疾病，大部分會聯想到“聾了”，尤其是這種疾病發生在自己孩子身上時就更為擔憂。

事實上，急性中耳炎治療及時的話大部分可以痊癒，不影響聽力，但一旦變為慢性中耳炎則治療難度增加，並有反復發作傾向，遺留有聽力障礙。

1

早發現、早治療，非常關鍵。

急性中耳炎常好發於8歲以下的兒童，經常發生在家長們認為的“ 感冒 ”期間。

近期氣溫變化較大，加上流感患兒增多，耳鼻咽喉科門診流感等上呼吸道疾病的兒童也隨之增加。

大部分這類兒童會表達出“ 耳朵痛 ”的字眼，重視孩子這一反映是發現中耳炎非常關鍵的一步。確診這些兒童常需要藉助一些無創的檢查，如視頻耳內鏡，聽力測試。

2

原因多樣

實際工作中，耳鼻咽喉科醫生在遇到這類兒童時，都會再繼續檢查兒童的鼻腔及咽喉，這是因為兒童中耳炎發生的原因多為急性鼻炎、過敏性鼻炎、鼻竇炎、腺樣體肥大、扁桃體炎，先天腭裂等。

可以理解為“中耳炎”只是耳朵被周圍結構病變而“拖累”，伴隨出現的症狀，一般情況下的治療藥物都是針對這些周圍結構，而非“滴耳液”。

其實，耳鼻喉科醫生一般在聽到患者家長主訴是“耳痛”反而更為放心。

這是為什麼呢？

因為這種情況大部分為急性起病，家長會較早發現孩子的異常。反之，有些家長來門診，一坐下來反映近期孩“反應變慢”，“聽力有下降”等等，這種情況很可能是病程較久的中耳炎，這個時候恢復就沒有那麼容易了。

孩子這些症狀，要警惕

較小的兒童，可能會在逗鬧時反映變差，或看電視比大人更大聲等。

較大兒童，可能會告知父母，有耳朵堵悶感，或耳內有響聲，或成績下降等表現。

大部分患兒，都會在早期說“ 耳朵痛 ”，但不久後自行“好轉”了，因此家長沒有引起重視，導致病情慢慢加重。

其實，耳痛的好轉不能作為中耳炎治癒的標準，因此即使耳痛好轉，並不意味著疾病自愈，仍建議專科行必要檢查。

不管是發現得早還是晚，中耳炎都需要經過嚴格的保守治療及隨訪。在治療3個月仍不能好轉的情況，可能需要手術治療。

2


急性中耳炎的預防

⑴強身健體，預防感冒，孩子感冒鼻塞時，及早治療，擤鼻涕時採用一側擤的方法，不能過分用力，以防鼻涕進入中耳。

⑵發覺兒童對聲音反應遲鈍、對音量要求過大時，或者平時鼻音較重及睡眠打鼾的兒童應儘早到醫院檢查。

文章來源：醫依不捨

“ 心俞穴 ”，“心”，心室也。“俞”，輸也。心俞穴名意指心室中的高溫濕熱之氣由此外輸膀胱經。

經常按揉心俞穴，可以使我們的心臟更加強壯；可以減輕心髒病發作時的症狀，減少發病的次數。對於心痛、失眠、健忘，以及咳嗽、盜汗等都有治療的作用。

◆ ◆ ◆

【取穴方法】：正坐或俯臥位。在背部，第五胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

養心安神，寧心定驚
本穴為心的背俞穴，是心氣傳輸、輸注之處，內通於心，具有養心安神、寧心定驚之功，常用來治療心悸、驚悸、失眠、健忘、癲癇、心煩、夢遺等。

通行心脈，主治心痛
心主血脈，故本穴有寬胸理氣、通行心脈、活血化瘀之功，主治心痛、胸引背痛、吐血等。

宣肺化痰，治療咳嗽
心俞穴位居背部，靠近肺臟，有宣肺、化痰、止咳之功，在中醫學中常用於治療咳嗽等。

保健方法：
針灸療法

向內斜刺0.5～0.8寸，局部酸脹，針感可沿季脅到達前胸。不可深刺，以防造成氣胸。

按摩療法

用大拇指按揉心俞穴100~200次，每天堅持，可緩解治療心痛、心悸等。

他人代為按揉

施術者兩手置於被施術者上背部，雙手拇指指腹分別按揉兩側的心俞穴。按揉的手法要均勻、滲透，以局部有酸痛感為佳。早晚各一次，每次2～3分鐘，兩側心俞穴同時按揉。

藍色字免費訂閱，每天收到這樣的好信息
“養生十萬個為什麼”

★選擇
{ 28天S計劃 }

長按二維碼識別關注
簡介：28天減肥訓練營，量身定制減肥計劃。堅持打卡28天，0基礎也能瘦！

{MM私密護理}

長按二維碼識別關注
簡介：一對一專業解答各種女性私密問題，女人陰道鬆弛、有異味、白帶異常、宮頸糜爛、夫妻生活等。

文章來源：99健康網

每逢胃痛、胃酸或胃脹時，很多人最先想到的就是吃胃藥。其實，如果能充分做好人體腹部上脘、中脘、下脘3個穴位的保健，發揮好它們的作用，您完全可以很輕鬆地解決很多胃部煩惱。

上中下脘——胃病患者一定要找的健胃”三劍客”各種胃病無法入侵

　　命名：我國古代有專門替皇帝掌管糧食的官職，叫做“太倉令丞”。而中醫認為“胃為太倉，三皇五帝之廚府也”，也就是說胃是人體的後廚房。為了保護太倉的正常運作，人體給胃部專門配備了“護胃三劍客”——上、中、下三脘穴。脘，就是指胃；上、中、下脘是依據位置高低命名的，分別處於胃的上、中、下部。平時讓這“三劍客”站好崗，就可以形成對胃部的層層保護，從而讓各種胃病無法入侵。

上中下脘三個穴位的定位：
　　
       那麼如何尋找到這三個穴位呢？它們分別位於肚臍上方五寸、四寸和二寸的位置。肚臍上方五寸是上脘；肚臍上方四寸是中脘；肚臍上方二寸是下脘。

　　功效：上脘穴位於胃的上部，與食管相對應，這裡是食物進入胃的通道。如果因吃飯太快、吃得太飽或者其他原因導致反胃、胃脹、嘔吐、打嗝時，按壓上脘穴可以起到不錯的緩解作用。

　　中脘穴位於胃的中部，是胃部的主體部分，因此是治療脾胃疾病最好的穴位。適當地按壓中脘穴，對於促進胃的蠕動，治療胃痛、腹痛、腹脹、反胃、噁心、嘔吐、食慾不振及泄瀉等消化系統的疾病有較好的效果，而且還能提高人體自身的免疫力。

　　下脘穴在胃的下部，對應人體的小腸。胃作為消化器官，它只是對食物進行簡單的腐熟，食物真正的消化過程是在小腸完成的。下脘穴正處於食物從胃進入小腸的關口處，它對於腹脹，胃痛，嘔吐等都有很好的輔助治療作用，而且對於中氣不足導致的胃病、胃下垂等症狀也有很好的療效。

上、中、下脘——胃部堅不可摧的保護陣線

　　作為脾胃的守護者，上、中、下脘這三個穴位在胃部從上而下形成了一條堅不可摧的保護陣線，只要是和脾胃有關的疾病，它們都能起到很好的防禦和治療的作用。平時工作累了，或晚上吃完飯看電視時，都可以用手輕輕按摩上中下脘穴，充分調動它們的積極性，對於防治胃部疾病有很好的效果。此外，在寒冷的冬季，也可以用熱水袋在這三個穴位處進行熱敷，也能取得很好的效果。

堅不可摧的保護陣線保健方法：

　　1.按摩上脘穴為食道減負：經常按摩上脘穴，是對食道最好的保護，可以有效避免因食物淤積於胃部造成的消化不良。按摩此穴位時，將食指和中指併攏，按照順時針方向按揉3分鐘，可以起到穴位保健的目的。平時沒事時，也可以隨手按壓這個穴位。

　　2.艾灸中脘穴加快胃蠕動：經常刺激中脘穴可以加快胃部蠕動的頻率，從而提高人體的免疫力。下午1點到3點是小腸經當令，小腸的功能是吸收被脾胃消化後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。在這個時間段，按摩中脘穴可主治胃痛、腹脹、嘔吐等脾胃病症，每次按摩以36-60次為宜。除了按摩之外，還可以採用隔姜灸的方法：將薑切成像硬幣一樣的薄片，然後用艾灸隔著薑片熏烤，讓薑汁通過熱度滲入皮膚，刺激中脘穴。

　　3.指壓刺激下脘穴，讓毒素不滯留：下脘穴主要負責食物由初次被咀嚼到真正消化吸收的中轉過程，如果這個位置不暢通，人體內的毒素就會逐漸增多。因此，我們不妨每天用雙手大拇指輪流按壓此養生穴位，讓食物順利完成從初步切碎到徹底消化的全過程。

文章來源：生命與健康

這是一個以瘦為美的時代，

這是一個強調骨感美的時代，

這是一個要美不要命的時代，

如果楊玉環生在這個時代，估計做不成貴妃。她也一樣會去拼命減肥，同時高喊“不瘦十斤不換頭像”的明志誓言。

沒有人去理會豐滿的健康，沒人在乎過瘦帶來的危害，減肥是女人們永恆的口號，哪怕缺乏必要的行動，也會隔三差五喊喊口號。

提到減肥，更重要的是減脂，減脂肪。

可是生活中明明有一些瘦子，看上去很瘦。但是他們的脂肪含量很高。

那是因為這些脂肪都在內臟裡。

脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。我們更多看到的是皮下脂肪。

看上去瘦的人，不一定真的就是“瘦”，他們的內臟脂肪可能更多，而內臟的脂肪過多，帶來的健康問題比那些看上去很胖的人甚至更大。

什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。起到支撐、穩定和保護臟器的作用。

內臟脂肪過多的危害！

多數人說的減肥，關注的是皮下脂肪，很少有人關心內臟脂肪。

當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導致肥胖，並影響血液的黏稠度，容易患上高血脂、高血壓以及動脈硬化等心腦血管疾病。嚴重情況下會形成中風、猝死的發生。

內臟脂肪過多的表現：

1. 腰部贅肉：腰部明顯贅肉增多，減肥困難。

2. 喜歡吃肉：無肉不歡，兩天不吃肉就饞。

3. 體檢正常：每年體檢都正常，頂多營養過剩，血脂偏高。

4. 胃腸功能紊亂：便秘或溏瀉，大便不成形。

5. 面色發黃：精力下降，身體發沉，很久沒有輕盈的感覺了。

6. 內分泌紊亂：女性可能會出現月經不調，男性體能下降。

如果消除內臟脂肪？

1. 科學運動：有氧運動加無氧運動結合。每次先做無氧再做有氧，類似波比跳類的運動對消除脂肪效果較好。

2. 合理飲食：注意補充纖維素，注重營養均衡，控制多餘的熱量攝入。

3. 保證睡眠：不要熬夜，保證充足的睡眠，有利於控制內臟脂肪。

4. 可以嘗試辣木飲產品：辣木飲可以提高人體基礎代謝水平，其含有的HGH成份可以有效清除體內脂肪。特別是對於那些沒有恆心長期堅持運動和控制飲食的人群來說，值得一試。

文章來源：北京江湖戶外

拉筋的好處眾所周知，拉筋可以活氣血，疏通經絡，柔軟筋骨，塑美體等功效。拉筋的方法有多種，壓腿，劈叉，瑜伽等。

實踐證明，目前最簡單，健身效果最強當屬“拉三經”。“拉三經”也叫橫位拉筋，Y式拉筋。拉筋方法即將雙腿舉向空中，打開雙腿，將雙腿伸展到最大限度。

拉筋者不借助工具難以操作，一般是藉助牆壁搭住雙腿，然後橫展雙腿到極限，但這種方法很容易使牆壁寒氣侵身造成其他疾病，不建議操作。


時下最流行的是用拉筋帶拉三經，簡單，高效，方便。

目前很多模特和舞蹈演員把“拉三經”當做每日塑身必練之術，足以證明它的健身功效。然而，“拉三經”還有更多健身“秘法”鮮為人知，今天看到這篇文章的人有福了。

一、拉筋加溫敷

1.拉筋加溫敷，腰病、婦科迅速消

拉三經時，將鹽灸包(紅豆袋、熱水袋或電熱毯)加熱後放置腰下，健身效果事半功倍。

拉筋時經絡打開，氣血灌注腰部，此時有熱源介入，加速氣血運行，擴張毛細血，阻塞經絡更容易打開，對腰病，如腰痛、腰寒、、腰間盤突出，有迅速療愈之效。

每次拉筋15-30分鐘為宜，時間長些效果更好，溫包降溫後可加熱繼續溫敷。如果把拉三經比做“高鐵”，熱敷就是給“高鐵”後面安裝了火箭。

2.拉筋溫小腹，排寒提氣長精神

拉三經時，將熱灸包加熱後放置小腹，可提昇陽氣，溫養臟腑，治療多種腸胃疾病。

同時，可排除腹內寒氣，對腹痛，宮寒，婦科有顯著療效。

女性多為寒性體質，時常“溫養”自己，不僅強健體質，對臉蛋氣色有超佳補養效果。

二、拉筋加拍打，迅速打通經絡

無論年齡大小，只要在拉筋時感覺酸、麻、脹、痛必定是經絡不通，筋縮，現代人由於活動少，普遍存在筋縮問題，有的人堅持拉筋一段時間後痛會更痛，

酸會更酸。

毅力弱者會鬥誌全無，中途歇菜。現在告訴你迅速打通雙腿經絡的方法，邊拉筋邊拍打。

用衝擊拍打球或拍打棒拍打雙腿痛處，哪痛拍哪，哪麻拍哪。此法可震動阻塞經絡，激活氣血，迅速打通經絡。不介意的話，可拍打會陰穴100下，激活“死角”氣血，可調理生殖系統多種疾病。

拍打長強穴100下。可治療便秘、痔瘡、腹泄、脫肛等。

古傳按摩“長強穴”是武則天的長壽秘訣，拍打有異曲同工之處，長強穴和會陰穴都在“三角區”隱密處，拉三經時，這兩個隱密穴位展開，正是拍打最佳角度。

三、交替拉筋，瘦腿無敵

減肥瘦身者多練此法。拉三經與抻拉膀胱經交替進行。拉三經15分鐘後(或20分鐘以上)，雙腿合併，靜止不動，此為抻拉膀胱經，如此同樣堅持15分鐘(或20

分鐘以上)，瘦腿功能超強。

膀胱經是人體最大的排毒系統，此種拉筋法不只可以迅速排毒，還可清除雙腿多餘脂肪和贅肉，迅速瘦腿。

四、滾背拉筋通督脈、正脊柱、防疾病

拉三經過後，合併雙腿，將雙臂插入肩膀上的拉筋帶內(防止勒頸)抱住腦袋，蹬直雙腳，借助蹬力將身體緩緩帶起，形成半圓形，然後向後滾動，再重新蹬起

，如此反复，如翹翹板反复滾動。

此功法以擠壓和抻拉脊柱為重點，可疏通督脈，提昇陽氣，振奮精神，調理脊柱問題，消除骨刺。

每次滾動以100次為宜，滾動時舌抵上齶，持續長久，可有效抵禦外邪，疾病難侵。

五、拉筋擺動強腰椎

拉三經感覺雙腿酸痛不易堅持時，左右搖擺雙腿可有效緩解雙腿不適，延長拉筋時間。同時可舒緩腰椎僵硬骨骼，抻拉腰部經絡，氣血浸透深層組織，如此簡單動作可強腰固腎，瘦臀瘦腿，對腸胃有很好的保健功效。

具體方法：左側搖擺時左腳用力外撐，帶動右腳右移，左腳落下後，右腳用力外撐，帶動左腳右移，如此反复，如鐘擺一般。

搖擺過後感覺雙腿酸痛減輕，可繼續拉筋，也可繼續搖擺，直到結束。

覺得有用？可記得收藏轉發分享哦！

文章來源：關愛骨骼

1、腰椎有問題的人越來越多，尤其辦公室的白領一族。究竟哪些因素導致腰椎不適呢？

基本上，引發腰椎不適最主要的因素是長期處於不動的體位，比如久坐、長時間彎腰工作，或習慣性的姿勢不良。

　　久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，使肌肉壓力增高，導致血管內血流變小變慢，肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分，同時代謝產物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎症。如此反复就會引起組織變形、增生、變厚，形成勞損。

2、“不動”是腰椎酸痛的主要肇事者？

　　對於腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發腰椎不適，因為姿勢不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來，活動活動身體。

　　在辦公室裡不適宜做太大幅度的運動，那麼，扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。

3、平常總聽到反復強調姿勢要正確。那麼，究竟怎樣算是正確的姿勢呢？

　　以坐為例：老話說“站如松，坐如鐘”，坐的時候一定要挺直腰板，坐直腰背。身體有時候也會欺騙人，當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發上，一開始的時候，它也許會帶給你很放鬆、很舒服的感覺;但久坐之後，這種舒服就開始變味兒了，因為它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。

　　而最原始、最自然的木質硬靠背椅，其實反而是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

4、腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢？

　　答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板床，比如木板床，或者較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放鬆。側臥也可以，趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買，好像這樣就比較舒服，其實這樣對腰椎反而不好。

　　尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習慣，但適應一段時間就會發現硬床的好處了。有些腰椎出現問題的病人，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會緩解一些症狀。另外，枕頭也不要選擇太高的，避免高枕睡眠。

5、 除了以上提到的，還有哪些因素會影響到腰椎？

　　寒冷和潮濕。它們也會刺激人體，妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛。有句話“通者不痛，痛者不通”，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風扇、空調直吹，會使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡痹阻，腰就會痛。

　　現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼，有些女孩子為了圖好看，穿的上衣很短，就可能受涼，引起腰痛。

6、怎麼區分腰痛是由於受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢？

　　當腰椎感覺不適時，把手搓熱以後，撫摸腰部，腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺發涼，就是受寒了。這時候，幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈之類。

4個有用的瑜伽動作.

　　對於長坐的人，我們的腰部可能已經太習慣某個姿勢，由於缺乏必要的活動，出現腰椎間盤突出等問題。以下幾個來自瑜伽課的動作，輕鬆易學，只要在家裡，就能給到自己腰部最舒緩的呵護。

倒箭式

　　動作：臀部靠於牆角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置於臀下，雙腳放鬆地靠在牆壁上。

　　功效：放鬆後背肌肉。

下犬式

　　動作：雙手置於墊子前方，雙手間的距離略比肩寬，五指張開，雙腳置於墊子後方，腹部收緊，尾骨向上提，胯部往後退，腳後跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部後側肌肉。

　　功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，鍛煉到身體的後背力量。

半橋式

　　動作：平躺地面，彎曲膝蓋，膝蓋垂直於腳踝，雙腳平行，與胯同寬。臀部上抬，雙手托胯。收緊大腿前側及內側肌肉。

　　功效：放鬆舒緩背部壓力，增強大腿肌肉力量

駱駝式

　　動作：膝蓋和肩同寬，跪於地面，雙手從後托住臀部，臀部微微前推，打開胸部向上提。

　　功效：促進背部血液循環，舒緩背部壓力，預防駝背。

覺得有用？可記得收藏轉發分享哦！

文章來源：關愛骨骼

當你將身體向左右側傾斜時，感覺一下究竟是向右傾斜比較輕鬆？還是倒向左側比較容易呢？

身體向右傾或向左傾比較容易，可以說明哪些器官平時經常受到壓迫。由於受壓迫的器官不同，使得消化型態也會有所不同，因此，提醒讀者在飲食之際最好能夠留心以下幾點。



身體向右側傾比較容易的人， 重視用餐氣氛，重質不重量

身體向右側傾，會壓迫到肝臟。自覺向右傾比較容易的人，用餐時的心情對食物消化吸收的影響，遠超過我們的想像。把焦慮急躁等不良情緒帶到餐桌上，只會讓食物很快通過胃部，然後在未經消化的狀態下直接被送進腸道。

● 常因熱中某事而忘了飲食

● 重視菜色的質感，重質不重量

● 心情低落或身體失調時，往往引起食慾不振有壓抑感情的傾向，具有強烈的自尊心

● 重複述說同一件事

如果抱著不安和恐懼進食，食物進入胃部以後將會停滯不前。滯留在胃裡面的食物很容易腐敗，變成胃發炎的病根。

無論使用的食材是多麼難得的山珍海味，無論負責烹調的大師廚藝有多高超，當料理端上桌後，還是得經過最後一道調味手續，那就是為它添加“自己的心情”。請容我再次提醒身體較容易右側傾斜的人，別忘了用餐時光要在輕鬆、歡樂的氛圍中度過。

身體向左側傾比較容易的人， 嗜吃且重量不重質

身體向左側傾，會壓迫到胃部和胰臟。自覺向左傾比較容易的人，對於食物的需求多量而頻繁。光是這一點，便會為消化器官帶來莫大的負擔。

● 心情不好，就會透過吃來發洩對色彩的感受性很強

● 食慾好

● 肚子餓，心情就會不好

● 聽別人說話，經常左耳進右耳出

我們每天從消化器官分泌的消化液，包括唾液、胃液、胰液、膽汁和腸液在內，總量可達七至十公升。我們透過飲食攝取進體內的食物，在這些消化液的作用下全部被分解。如果有未被分解的部分，就成了超量過載，這麼一來將會加大消化器官的負擔。

不僅如此，這些過剩的食物會撐大消化壁，對消化器官形成物理性的壓力，促使人體吸收多餘的熱量。

慢慢咀嚼食物可以確保消化液分泌充足。因此，身體向左傾斜的人在飲食的時候，要提醒自己細嚼慢嚥。

我在此建議，用餐時最起碼要養成第一口咀嚼三十下的好習慣。大家千萬不要小看這一個不起眼的小改變，雖然只不過是細嚼慢嚥而已，但是對消化而言卻有著大大的助益。

看中醫，學醫術，盡在中醫智庫！

看中醫，學醫術，盡在中醫智庫！百度搜索“中醫智庫”，即可體驗“中醫智庫”在線問診、智慧自診、中醫百科、 中醫古籍、中醫醫案、中醫方劑等

文章來源：中醫育兒