中醫養生 第150页

三焦是一個找不到相應臟腑來對應的純中醫的概念，用通俗的話來說，三焦就是人整個體腔的通道。古人把心、肺歸於上焦，脾、胃、肝、膽、小腸歸於中焦，腎、大腸、膀胱歸於下焦。按照《黃帝內經》的解釋，三焦是調動運化人體元氣的器官，負責合理地分配使用全身的氣血和能量。具體說來，三焦的功能有兩方面：一是通調水道，二是運化水穀。

三焦經主要分佈在上肢外側中間、肩部和頭側部。循行路線是：從無名指末端開始，沿上肢外側中線上行至肩，在第七頸椎處交會，向前進入缺盆，絡於心包，通過膈肌。其支脈從胸上行，出於缺盆，上走頸外側，從耳下繞到耳後，經耳上角，然後屈耳向下到面頰，直達眼眶下部。另一支脈，從耳後入耳中，出走耳前，與前脈交叉於面部，到達眼外角。

三焦經的終點叫絲竹空，就是我們的眼外角，魚尾紋就長在這個地方，這個地方容易長斑，所以經常刺激三焦經就可以減少魚尾紋和防止長斑。三焦經繞著耳朵轉了大半圈，所以耳朵上的疾患如耳聾、耳鳴、耳痛等都可通過刺激本經穴位得到緩解。三焦經從脖子側後方下行至肩膀小腸經的前面，可以和小腸經合治肩膀痛，還能治療頸部淋巴結炎、甲狀腺腫等發生在頸部的疾病。此經順肩膀而下行到臂後側，又可治療肩周炎，再下行通過肘臂、腕，因此還可治療網球肘和腱鞘炎。

什麼時候刺激三焦經效果最好呢？最佳時間應是21～23點，這時候是三焦經當令，氣血在此時達到頂峰，所以這時候按摩效果是最好的。中醫還認為22點是性愛的最佳時間，因為亥時（21～23點）是陰陽和合的時段，這個時候是性愛的黃金時刻，也就是通過男女的交合配合身體完成陰陽和合的過程，達到”三焦通泰”。

文章來源：劉中醫說健康

人體是一個有機的統一整體，甚至五臟六腑和四肢五體都要通過經絡的網絡和氣血津液的流布，密切地聯繫成一個統一體。任何局部器官的生理功能和病理變化，對整體的生理活動與病理反應都會產生影響；而整體功能的失調，也必然波及所有局部器官。因此中醫一方面在治療局部器官疾病時，注意從整體調節入手；另一方面在治療全身疾病時，採取對局部器官的刺激。因為人體上的每一獨立的解剖段都包含著與全身部位全息對應的穴位。同時還發現手部有許多與人體內部組織器官相對應的全息反應區，這些反應區又獨立地在經穴與奇穴之外發揮著獨特的作用。

掌部與身體臟腑的對應

心區

• 心一區：在無名指指根部。
• 心二區：在勞宮穴所在的位置。
• 心三區：在大魚際，合谷穴的對面

心區反映的病理情況

• 心一區有”米”字形紋或雜亂的紋理，提示此人心肌供血不足，心臟的功能受到損害，會出現心悸、血壓波動，多見於心絞痛、冠心病、高血壓、心髒病患者。
• 心二區出現羊個”十”字形紋，提示此人心律不齊，心悸，患有神經官能症；如出現多而雜的”十”字形紋，表示此人患有慢性胃炎。
• 心三區應隆起飽滿而有彈性，如出現鬆軟和塌陷，提示此人微循環差，是心臟功能衰弱的表現。若出現青黃色，就更嚴重了。

肝區

肝區在智慧線與生命線之間，此區應沒有雜紋為好。

肝區：若出現大量的”十”字形紋或乾擾線，表示長期的熬夜和生活不規律，導致肝臟疲勞；若出現”米”字形紋，表示此人長久肝鬱氣滯，經常出現心悸、胸悶；若同時伴有青暗色斑塊，要考慮肝損害、肝硬化等肝臟的重症病。肝區內生命線上出現較大細長的島形紋時，多提示肝大。肝區脂肪隆起，各丘隆起，提示脂肪肝。

脾區

• 脾一區：在無名指感情線下，以感情線為中軸，向下畫半圓弧，弧內的面積就是脾一區。
• 脾二區：在生命線上，胰腺區的下方，中指下方，約為小指指甲蓋大小的面積。

脾區反映的病理情況

• 脾區常出現的病理掌色為黃暗色斑點和青暗斑。
• 通過脾區可診斷的疾病有脾大等。

肺區

• 肺一區：在中指根部，中指指裙紋與感情線之間的位置。
• 肺二區： 在大魚際，以拇指掌指褶紋的中點與腕橫紋的中點連線，線外側（魚際撓側）的魚際部分就是肺二區。

肺區反映的病理情況

• 主要提示肺炎、肺心病、肺氣腫、肺結核、肺癌等疾病。
• 肺區手掌灰暗無華，光澤不潤，表明外感風寒，機體免疫力低下。
• 肺炎拖延日久，在感情線會形成方格形紋。
• 表示肺部感染的位置越靠肺尖部、肺門部，靠近無名指或小指下，表示病變位直低下。
• 右手出現，表示右肺感染；左手出現，表示左肺感染；雙手出現，表示雙肺同時感染。
• 患肺心病時，手部血管顯露，尤其是手指兩側和指中間均可見，血管，青紫色。
• 肺部感染或有病變時，肺一區多會出現”米”字形紋，伴肌肉隆起，但鬆軟無力。
• 患肺結核時，肺一區的光澤暗淡，感染初期局部顏色排紅，隨病情進展逐漸變暗變淡。
• 患肺癌時，肺一區有凸起的邊緣不清的白色或暗青紫色或暗黃褐色斑塊，並伴雜紋多。
• 肺二區主要提示感冒或流行性感冒。
• 患普通感冒時，掌色蒼白，有青筋暴露，指尖涼，腕部有青色血管暴露， 民位青暗色。
• 患流感時，掌色赤白夾雜， 民位有暗紫色。

腎區

腎區：在生命線上，以拇指掌指褶紋為中點與生命線連線的交點，此部約有小指指甲蓋大小。

腎區反映的病理情況

1. 腎結石在腎區生命線上會有分支，或者有點狀凸起，或者是集中的小黑點。

2. 患腎炎時，此區多見蒼白色或雜亂的小細紋，多伴有灰土色。

胃區

• 胃一區：在虎口部位，以拇指掌指榴紋內側端為點，畫平行線至生命線，此線以上到生命線起端，所包圍的面積為胃一區。
• 胃二區：在中線與食指下的智慧線上，以接觸智慧線畫一小指指蓋大小的橢圓形，此橢圓形所包圍的面積(心二區的部分與此區相重)為胃二區。

胃區反映的病理情況

• 胃一區在手的虎口部位，五行屬陰木。
• 胃一區平軟，出現許多細亂的紋線，提示此人由於精神緊張，生活失調導致胃腸功能紊亂，胃的消化吸收功能較差。
• 在此區中下部出現，萎縮、鬆軟、壓之不起、蒼白無力，並有許多細亂紋理，提示此人生殖功能及內分泌功能失調。
• 在此，區的上部有似樹葉狀島形紋，常提示此人有慢性胃炎，而且時間較長。
• 胃區出現島形紋上還有”米”字形紋，提示慢性胃炎伴有漬痛。
• 胃區出現島形紋，且此部位有隆起，提示肥辱性胃炎。
• 胃區出現島形紋，且此部位有塌陷，提示萎縮性胃炎。
• 注意:無論哪種胃炎，治癒後島形紋都不會消失，反被方格形紋框起來，表示病情穩定。
• 胃二區主要提示胃腸自主神經功能紊亂。

膽區

• 膽一區：在食指指根部(巽位）， 食指掌指褶紋與智慧線之間的區域。
• 膽二區：在無名指下的智慧線上，以智慧線為中軸，畫一無名指蓋大小的橢圓形，即為膽二區。
• 膽三區：在生命線起端部位，以食指與中指指縫為點做垂線交到生命線，相交的部位就是膽三區。

膽區反映的病理情況

1. 此區過分隆起，提示此人膽固醇過高，血脂、血壓偏高，膽汁的濃度偏高。
2. 此區明顯地高於胃一區(震區)，常見膽汁反流型胃炎。
3. 此區塌陷鬆軟，黃白雜現，提示此人膽道系統的功能嚴重受損，常見於慢性膽囊炎、膽結石、膽囊息肉、膽萎縮、膽汁型肝硬化、膽囊癌等。
4. 此區出現雜亂紋理，如”十”字形紋、”井”字形紋、”米”字形紋，都提示是膽道系統的疾病。

• 膽二區：主要提示膽汁是否有淤積。
• 膽三區：主要提示膽管內是否有膽汁淤積和結石。
• 膽二區出現”米”字形紋，結石的情況較少，此區提示結石的掌色特徵是集中的暗黑色小斑點。

大腸和直腸區

大腸和直腸區:在小指下的智慧線尾端，約有無名指指甲蓋大小。

大腸和直腸區反映的病理情況

大腸發炎時，此區除有大量的橫紋外，會有肌肉鬆弛、無彈性的特徵。患直腸炎時，手部除有上述掌紋特徵外，還會在玉拄線始端出現島形紋。

小腸和十二指腸區

小腸和十二指腸區：在智慧線尾端，以無名指與小指指縫為點，向下做垂線至智慧線，與智慧線相交的部位就是小腸和十二指腸區的位置。

小腸和十二指腸區反映的病理情況

• 此區應該光潔隆起，紋路清晰，色澤紅潤。
• 此區出現一些雜亂紋，如多條平行的干擾，線、”十”字形紋、”米”字形紋、方格形紋等，提示此人腸道的吸收排泄功能出現了異常，會出現大便失常，還會因為腸道的異常導致全身的其他不適症狀如頭痛、頭昏、腹脹、腹疼等。
• 此區出現被方格形紋框住的”末”字形紋，提示腹部手術引起腸粘連。
• 此區出現島形紋，要考慮腸道腫瘤。

膀骯區、前列腺區

• 膀脫一區：在小指根部，小指指掌榴紋與感情線之間。
• 膀脫二區：在生命線尾部，腎區的下面，膀骯區重疊腎區的1/2。
• 前列腺一區：在生命線尾端，大小魚際交接處，腕橫紋中部上1 厘米左右處，靠近大魚際邊緣。
• 前列腺二區：在坤位，與膀脫一區相重疊。

膀朧區、前列腺區反映的病理情況

• 慢性前列腺炎在前列腺一區會出現，片狀紅斑，在前列腺二區會出現大量豎紋。
• 前列腺增生在前列腺一區會出現島形紋，在前列腺二區會出現零亂豎紋。
• 膀胱炎的掌紋特徵與慢性前列腺炎的掌紋特徵相近，只是紋理的位置略高一些。
• 泌秘尿疾病與性病應嚴格區分，重點表現在坤位的顏色變化上。發生炎症時坤位呈淡紅色，患性病時則呈青黃色。同時一定要參照掌上肝區和腎區紋線的變化共同分析。

乳腺區

乳腺區：在無名指下，感情線與智慧線之間，像一個斜放的小樹葉。

乳腺區反映的病理情況

• 患乳腺增生時，在此區會出現葉狀島形紋。
• 患乳腺癌時，在此區多會出現黃暗斑或雜亂的”十”字狀組成方格形紋。

頸椎區

頸椎區：在拇指掌指槽紋處。

頸椎區反映的病理情況

患頸椎增生時，在此區會出現突出於皮膚的白色硬結。頸椎增生引起頭部供血不足時，此區會出現，蒼白色。

腰椎區

腰椎區：在無名指與小指指縫下，感情線的下緣。

腰椎區反映的病理情況

• 患腰椎增生症狀的腰痛時，在此區會出現零亂的”十”字形紋。
• 腎虛引起的腰痛，會出現過分延長的性線下垂到此區。
• 腰椎二區出現雨繖形紋表示腰、腿關節痛。

上下肢關節區

上下肢關節區：在腕橫紋中部上約0.5 厘米處。

上下肢關節區反映的病理情況

患膝關節炎時，會在上下肢區出現雨繖形紋。

鼻、咽、喉、氣管、支氣管區

鼻、咽、喉、氣管、支氣管區：在中指下方，感情線尾端，從中指中線下的感情線斜向延伸至食指與中指指縫的片區。

鼻、咽、喉、氣管.支氣管區反映的病理情況

• 患鼻咽炎時，會在鼻區和咽區的位直出現細亂的羽毛形紋或較細小的島形紋。
• 患支氣管炎時，會在手掌的感情線上出現，羽毛形紋或大量雜亂的干擾錢。

眼區

• 眼一區：在無名指下的感情線上，以感情線為中軸，畫一個形似眼睛的較小橢圓形。
• 眼二區： 在土星線上。

眼區反映的病理情況

1. 在眼一區出現，島形紋，提示此人有近視、遠視或散光，眼睛乾澀。

2. 如果在眼一區有島形紋，又伴有土星線出現，提示此人視力很差，視力與先天有關。

耳區

耳區:在感情線起端。

耳區反映的病理情況

腎虛引起的耳鳴，會在耳區會出現島形紋。

腦區

• 腦一區：在中指與無名指指縫下的智慧線上，以智慧線為中軸，畫一個中指指蓋大小的圓形。
• 腦二區：與頸椎區的位置基本相同。
• 腦三區：在食指上，食指第三指節的尺側和撓側以指邊緣為中軸，分別畫一個半橢圓弧，弧內所包圍的面積，就是腦三區的位置。

腦區反映的病理情況

• 腦一區：主要提示腦動脈硬化、腦梗死、腦出血、腦萎縮、癲痛、頭痛、頭眩、脫髮、記憶力下降等。
• 腦二區：主要提示腦血栓、腦供血不足、腦缺氧、頸椎骨質增生等。
• 腦三區：主要提示失眠、神經衰弱等。

子宮區、卵巢區

• 子宮區：在生命線尾端，大小魚際交接處，腕橫紋中部上約1 厘米處，靠近大魚際邊緣。
• 卵巢區：在生命線尾端，子宮區的兩側。

子宮區、卵巢區反映的病理情況

• 患子宮肌瘤時，會在子宮區的生命線上出現島形紋。
• 患卵巢囊腫時，會在卵巢區(生命線外側)出現島形紋，患盆腔炎時，會在此區有片狀或點狀的暗紅色。
• 與生命線的邊緣相連的小島形紋，包含的意義就比較複雜，它多提示生殖系統的腫瘤。女性要考慮子宮肌瘤、輸卵管炎症、印巢囊腫等，男性應考慮前列腺肥大、增生、腫瘤等。

胰腺區

胰腺區：以拇指掌指褶紋內側端為點，畫平行線至生命線，以此點為中心，約為無名指指甲蓋大小的面積，就是胰腺區的位置。(在生命線上，膽三區的下邊是胰腺區。)

胰腺區反映的病理情況

• 胰腺區主要可以觀察急性胰腺炎。
• 患急性胰腺炎時，在此區會出現浮於表皮的青暗色斑點。

文章來源：生活無處不自在

艾灸以疏通經絡，調和氣血，達到艾灸養生祛病的功效。下面給大家介紹幾種艾灸養生秘方。

１、補中益氣艾灸養生方

施灸穴位：百會、中脘、氣海、足三里、三陰交、太淵。

（百會、中脘、氣海穴位置圖示）

（足三里、三陰交、太淵穴位置圖示）

穴位功用：益氣行血、通經活絡、補中益氣、昇陽舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎雙補、化水利濕、調和營衛。

適用：可作為一切亞健康艾灸養生保健的基礎施灸方穴，還可治療氣虛血瘀之中風、胃脘痛、腹脹、腹瀉、氣短、乏力、腰腿無力、浮腫等症。

２、五臟俱補艾灸養生方

施灸穴位：肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞。

（背部俞穴位置圖示）

穴位功用：補五臟、調氣血、安神定志、通經活絡。

適用：可用於強身健體、防治亞健康、體質衰弱。還可治療心悸氣短、腰酸乏力、中風後遺症及一切虛勞損傷。

３、獨灸關元養生方

施灸穴位：關元。

（關元穴位置圖示）

穴位功用：補元益氣、溫腎健脾、補腎固脫、回陽救逆、溫中散寒、理氣止痛、補腎納氣、溫陽利水、補血調經、溫暖下元、補虛瀉實、延年保健。

適用：可用於陽痿早洩、夢遺滑精、遺尿癃閉、小便頻數、等泌尿生殖系統疾病，月經不調、閉經、痛經、崩漏帶下、產後出血等婦科常見病，腹脹腹痛、腹瀉痢疾、脫肛便秘等胃腸系統疾病，中風及一切虛勞損傷。

關元還是人體重要補穴之一，女子可配合三陰交艾灸，男子可配合足三里艾灸。古有春灸氣海，秋灸關元，口生津液。

若傷寒後，或中年久嗽不止，恐成虛勞，當灸關元三百壯。中年以上之人，腰腿關節作痛，乃腎氣虛憊，風邪所乘之症，灸關元三百壯。老人氣喘，乃腎虛氣不歸海，灸關元二百壯。

４、呼吸系統艾灸養生方

施灸穴位：風門、身柱、肺俞、足三里。

（風門、身柱、肺俞位置圖示）

（足三里位置圖示）

５、血管系統艾灸養生方

高血壓：風門、曲池、足三里、陽陵泉。

（風門穴位置圖示）

（曲池穴位置圖示）

（足三里位置圖示）

（陽陵泉位置圖示）

冠心病：身柱、郄門、三陰交，也可以灸膻中穴。

（身柱穴位置圖示）

（郄門穴位置圖示）

（膻中穴位置圖示）

６、消化系統艾灸養生方

施灸穴位：脾俞、胃俞、中脘、足三里、陽陵泉。（穴位的位置參考前圖）

７、神經系統艾灸養生方

施灸穴位：大椎、身柱、腎俞、足三里。（穴位的位置參考前圖）

８、泌尿生殖系統艾灸養生方

施灸穴位：腎俞、關元、三陰交、足三里。（穴位的位置參考前圖）

９、一般強壯艾灸養生方

足三里、中脘、關元，或單灸足三里此法自古盛行。作為平常保健灸，可取足三里、中脘、關元，或單灸足三里，也有很好的健身作用。（穴位的位置參考前圖）

施行健身灸法，既無多大痛苦，又經濟節約。長期堅持施灸，可以提高身體素質，增進健康，其效果絕對不亞於服用膏方，是值得大力推廣的保健方法。

文章來源：崆峒養生匯

現代人很多晨練，但不知道練什麼好，打太極有時候動作不到位，鍛煉效果不明顯，其實晨練不管做什麼，即使走幾里路，都比睡懶覺好，一天精神頭一下就起來了。那怎樣鍛煉效果更好呢。這裡我們從部分功法中抽離出特別有效的幾招鍛煉法，供有緣之士晨練，老年中年青年都適合，無論男女都可以做！

具體方法：

1.搓足治五臟：搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除。搓足，其實就是搓五臟六腑。時間足夠，可以搓上半個小時；時間不夠，數分鐘也可以。此法為至簡至要。

2.倒走：早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，就加點功，可早起作為晨練。

3.拉抻小腿肚子：就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖並往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然後放鬆恢復原位，算一次。如此，做108次。然後，用勁往後收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。

4.練腰：身體後仰21次，然後雙手捶打腰部49次。這個動作反复做，一定要讓腰熱起來。然後按摩5分鐘。千萬別小看這個動作，人的“精力”全靠這個了！命門火動，把寒氣拱出來了。

文章來源：崆峒養生匯

武俠小說中經常出現”任督二脈”，並且只要打通了任督二脈，武功就會大增。有一些沒有醫學常識的人，往往認為這是小說家的虛構。事實上，我們身上確實有任督二脈，只不過它們不屬於十二經脈，而被分入奇經八脈之中。

中醫將任脈、督脈、衝脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈歸納起來稱為”奇經八脈”，它們與十二正經不同，既不直屬臟腑，又無表裡配合關係，”別道奇行”，故稱”奇經”。

任脈起於中極之下，少腹之內，會陰之分，上行而外出，循曲骨、上毛際、至中極，同足厥陰、太陰、少陰並行腹裡，循關元，歷石門，會足少陽、衝脈於陰交，循神闕、水分，會足太陰於下脘，歷建裡，會手太陽、少陽、足陽明於中脘，上脘、巨闕、鳩尾、中庭、膻中、玉堂、紫宮、華蓋、璇璣，上喉嚨，會陰維於天突、廉泉，上頤，循承漿與手足陽明督脈會，環唇上至下齦交，復出分行，循面係兩目下之中央，至承泣而終。共二十七穴。

任脈的”任”字，有擔任、任養之意。從其循行分佈部位論其功能，任脈主要是”任維諸脈”，特別是承任諸陰經，故稱為”陰脈之海”。諸陰經通過陰維會合於任脈，它受陰經交會，也受足陽明、手太陽交會。下部會陰為督脈、衝脈之會，頭部又於目下交會於足陽明，都可見其任受諸陰和交通陰陽的作用。任脈的另一功能是作為”生養之本”而”主胞胎”，即有關妊養、生殖。《素問·上古天真論》說，女子”二七（十四歲）而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子”；”七七（四十九歲）任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子”。楊上善解釋”天癸”為”精氣”，即以腎精與任脈相聯繫，故稱為”生養之本”，在成年女子則”主胞胎”。

中醫認為，任脈主治關於下腹部、男女生殖器官及咽喉部的疾病，如疝氣、陰部腫痛、積聚、小便不利或遺尿、痔疾等。實證見腹痛，虛證見皮膚瘙癢，氣逆則見咽乾不利，這均與經絡循行相聯繫。

文章來源：劉中醫說健康

1、握固：寧神護氣，抵禦外邪

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

2、站樁：充沛腎元，強筋健骨

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。

3、轉腰：壯實肌肉，暢達經脈

雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

4、顛足：放鬆軀幹, 補腎納氣

兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

文章來源：崆峒養生匯

心臟是我們人體最重要器官之一，如果心臟有問題，會危及身體健康以及生命。尤其是對於有心髒病家族遺傳史的、本身有吸煙習慣的人群、血壓高的人群、肥胖人群，更需要注意心臟的健康，以保證心髒病發作概率減少。

那要如何保護心臟呢？

1、按摩內關穴

以中醫經絡學來說，按摩內關穴具有能寧心安神、調補陰陽氣血、疏通經脈等功效。

用左手的拇指尖按壓右內關穴上，左手食指壓在同側外關上，按捏10~15分鐘，每日2~3次;再用右手按壓左側的穴位，反复操作即可。

2、按摩湧泉穴

按摩湧泉穴有滋養五臟六腑、滋陰補腎功效，湧泉穴還有第二心臟之說，而按摩腳底就可以刺激湧泉穴。

在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，作前後反复的推搓；或用雙手掌自然輕緩的拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。

3、按壓勞宮穴

勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，刺激時以拇指按壓於勞宮穴，其餘四指置於手背處，拇指用力按壓揉動，約30秒~1分鐘即可。

4、按郄門穴

郄門穴有寧心，理氣，活血的功效。將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次，然後用左手按揉右郄門穴30次。

5、按壓膻中穴

該穴具有調理人身氣機之功能，可用於一切氣機不暢之病變，諸如肺氣不降之上逆、心之氣血鬱滯以及肝氣鬱結等症。

揉法：拇指或由手掌大魚際部先順時針後逆時針方向各按揉20次，反复10次。

​6、揉心前區

日常也可以揉心前區，心前區就是指心臟在體表的投影，有疏通氣血，調養心臟，增強心臟功能的作用。

將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。

文章來源：億生康專業藥房

低血壓是指血壓低於90/60mmHg, 低血壓患者由於血管內壓力過低，導致血液循環緩慢，遠端毛細血管缺血，以至於影響組織細胞氧氣和營養的供應，以及體內代謝廢物的排出。常按以下六個穴位有助於緩解不適。

素髎穴

取穴：位於人體的面部，鼻尖正中央。

方法：用拇指、食指、中指三指捏住鼻尖進行捏、拉、揉等動作，共2~3分鐘。以感覺脹痛為度。

心俞穴

取穴：背部，兩肩胛骨內側，第五胸椎棘突下旁開2橫指寬處。

方法：被按摩者俯臥，按摩者站於一旁，雙手拇指順時針方向按揉心俞穴 2分鐘，然後逆時針方向按揉2分鐘，以感覺酸脹、發熱為佳。

膻中穴

取穴：兩乳頭連線中點。

方法：被按摩者仰臥，用拇指自上而下推膻中穴約2分鐘，以脹麻感向兩側乳房發散為佳。

天柱穴

取穴：天柱穴位於後頭骨正下方凹陷處，後髮際正中旁開約2厘米即是本穴。

方法：五指張開，虎口向後抱頭，拇指指壓穴位處，其餘四指將頭部固定，稍用力按壓。

中脘穴

取穴：胸骨下端和肚臍連線中點。

方法：被按摩者仰臥，按摩者先用拇指或中指點按中脘穴 1分鐘，然後順時針方向按揉1分鐘，再逆時針方向按揉1分鐘，以有酸脹感為佳。

關元穴

取穴：從肚臍到恥骨上方畫一條線，將此線5等分，從肚臍往下3/5處取穴。

方法：被按摩者仰臥，按摩者站於一旁，用拇指或中指點按關元穴 1分鐘，以有酸脹感為宜。

文章來源：大河健康網

現代人不管男女老幼，都是坐著的越來越多，少年時天天坐著學習、成年時天天坐著上班，退休以後還經常坐著打麻將、看電視、看手機……

坐著看似很輕鬆的一個動作，其實一點兒也不輕鬆。

特別是坐在那些不復合腰椎生理曲度的椅子上，坐著的時候腰椎所承受的力是站姿時的幾倍，時間長了，腰不疼才怪！不是嚇唬人，腰椎損傷嚴重了，癱瘓都是有可能的！

腰疼易反复

按摩、貼膏藥、吃偏方——不治本

腰椎間盤突出症，是骨科疾病中最常見的一種。很多朋友得病後，按摩、貼膏藥、吃偏方……治療方法試了個遍，但效果往往不明顯，病情也是時好時壞、反反复复。到底是怎麼回事呢？

因為這些都是緩解方法，既不能修復受損的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗壓性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反复！

3分鐘2個小動作

比吃藥好使，腰疼不再反复

平涼市中醫醫院院長劉君琦尤其推薦這個方法，白天勞累一天，晚上睡前做一做，很簡單，2~3分鐘就搞定了~

方法的核心關鍵就是鍛煉腰背肌，提高腰背肌力量，以此來增加對腰椎的保護，腰椎受到的壓力小了，受到的​​擠壓和損傷也就小了，所以症狀就很容消失了。

如果堅持鍛煉，想要腰疼不再反反复復也是可能的！

一、小燕飛

“小燕飛”是人類模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動。因其操作簡單，不需要藉助任何器材，成為老百姓耳熟能詳的一個動作，也是腰背肌鍛煉的最常見方法之一。

久坐不動容易導致人的腰椎向後突出，而小燕飛的動作主要是後彎練習，用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。

小燕飛動作要領

• 在硬床上或在舖有瑜伽墊的地板上，取俯臥位，臉部朝下；
• 雙臂置於身體兩側，通過腰背肌的力量，將上身輕輕抬起；
• 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，比較瘦的人，可以把胸部離開床/地面；
• 盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒；放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

二、拱橋

“拱橋”也叫五點支撐法，即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體，看起來像一座拱橋，動作名稱由此而來。

通過這種鍛煉，可以增強腰背肌的力量、有利於維持脊柱的穩定，預防腰部損傷。

拱橋動作要領

• 床上或在舖有瑜伽墊的地板上，取仰臥位，臉部朝上；
• 雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部做為支點，緩慢抬起骨盆；
• 盡量把腹部與膝關節抬平，持續3-5秒；
• 放鬆肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做。

溫馨提示：這種通過運動來緩解腰背部的不適或者疼痛的療法，並不能完全代替藥物及手術治療，如果腰椎病嚴重、或者運動後沒有改善反而加重的，一定要聽醫生的建議。

文章來源：崆峒養生匯

俗語有云，“胃腸無病能長壽”。有道是，胃氣強則五臟俱勝，胃氣弱則五臟俱衰；有胃氣則生，無胃氣則死。養生先養胃，欲得長壽者，必先有一健康胃。

胃對人體的重要性，不言而喻。可怎麼才能養好胃呢？

中醫講究“天人合一”，順時養生。辰時（早上7~9點）是氣血流注胃經最為旺盛的時候，想要養好胃，不妨把握好這個時段，做些有益胃的事。

辰時早餐，最養胃

辰時，胃經當令，人體內的陽氣完全生髮，胃的運化能力最強。此時人體需要補充一些陰，而食物屬陰，所以，這個時候吃早餐，就像貴如油的春雨，而當陽氣在運化的時候，營養是最容易吸收。

同時，經過一夜，胃已排空，若不進食，胃“無事可做”，就會一直分泌胃酸，時間久了，容易患胃炎、胃潰瘍。

所以，平時早餐時間不規律的朋友，想要胃好，不妨在7~9點這一時段吃點東西。

想要胃好，先把早餐吃對！

那是不是只要在7~9點這個時段吃早餐，就一定能把養好呢？

非也！早餐胡亂吃，不僅養不好胃，還可能對身體造成不利影響。（延伸閱讀：4種最差早餐，吃一頓毀一天！沒幾個人知道）

想要胃好，早餐要吃好。如何鑑定你的早餐，是“好早餐”呢？先來做個小測試：

評定：

A. 若四類全包括在內，恭喜，你的早餐營養充足；

B. 若只包括其中的三類，還好，你的早餐營養較充足；

C. 若只包括其中兩類或以下，抱歉，你的早餐營養不足。

“2要吃、4少吃”，胃偷偷養好

2要吃：

1.粗糧

別只吃大米白面，可適當選擇一些粗糧，如小米、黑豆、燕麥等熬粥，或者選擇全麥饅頭/麵包、紅薯、玉米等。

2.低脂肪高蛋白質食物

如水煮蛋、茶葉蛋、牛奶、豆漿、豆腐、瘦肉等。營養豐富，還增加飽腹感，不易餓。

4少吃：

1.高油脂精製穀物

如油條、油餅、方便麵、餅乾、起酥麵包等。這類食物，營養價值低，脂肪含量卻高，應少吃或不吃。

2.高脂肪蛋白食物

如煎雞蛋、培根、火腿、漢堡、炸雞腿等，這類食物營養雖然不錯，但脂肪含量高，也不建議經常食用。

3.高鹽食物醃製品

如榨菜、鹹菜、泡菜等，雖能刺激味蕾，增加食慾，但含鹽高，不利健康。

4.添加劑飲料

如果蔬、牛奶、酸奶等調製飲品，大多為糖、香精和其他食品添加劑調製出來，所含蔬菜、水果、牛奶營養很少。

早飯前後做3件事，養胃效果翻倍

❶ 早飯前：喝點溫開水

經過一夜睡眠，人體會消耗大量的水分和營養，起床後，會處在一種生理性缺水的狀態。早餐前喝點溫開水，能補充流失的水分，還能起到清理腸道的作用。

❷ 早飯時：細嚼慢嚥

有些人為了趕著外出、上班，早餐都是囫圇吞的。這是很不好的習慣，建議改正。

咀嚼的動作，能讓食物與唾液充分混合，而唾液中的消化酶在咀嚼的過程中會產生消化作用，分解食物，讓進入胃裡的食物變得細軟，減輕食物對胃的負擔。

反觀狼吞虎咽，則會錯過口腔消化這一步驟，從而加重胃負擔，容易患胃病，如胃潰瘍、胃炎等。

另外，如果吞嚥過快，食物不消化，容易產生脹氣，遇上較硬的食物，還可能卡在喉部或食管處。

建議一口食物，至少嚼20下，以幫助消化吸收。

❸ 早飯後：彎彎腰

飯後做一些彎腰的動作，能使胃部前傾，幫助胃內食物進入胃竇，促進排空，加速消化。

需要注意的是，患有胃食管反流病的人，不宜用此法。

辰時養胃，你還可以…

❶ 敲打胃經

方法：握拳，沿著胃經的循經方向，從鎖骨下方開始，順著兩乳，過腹部，到達兩腿正面，一直敲到腳踝。敲的時候，可稍稍用力。

（圖片來源：網絡）

功效：促進脾胃運化，改善頭腦供血不足。長期堅持，還能提高全身的氣血運行，改善面部光澤和彈性。

❷ 按足三里

方法：拇指指面著力於足三里穴位之上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產生酸、脹感為度，每次按揉持續數秒後，漸漸放鬆。每天可按摩2~3次，每次5分鐘。

足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，主治消化系病，有“肚腹收於三里”之說。有便秘、口臭，並頭昏腦漲者，常因胃熱太盛，可通過按揉足三里，調理脾胃，補中益氣。

文章來源：崆峒養生匯