中醫養生 第153页

中醫學認為，“寒從足下生”。人體的雙足最接地氣，自然界的風寒濕痺之氣最易經從雙足侵犯人體，故有“人老腳先衰”的說法。

我們身體的12條經絡中有6條在足部行走，分別以足三陽和足三陰命名。腳板“方寸之地”，猶如人體的反射區，“藏”著不少知名的強壯保健穴位，經常刺激這些穴位可行氣活血、驅寒逐濕、改善腳部健康狀況，進而通過“內聯臟腑，外接四肢百骸”的經絡作用起到延年益壽的功效。

日常生活中，不妨每天在腳上按摩5大保健穴來強身健體。

01


湧泉穴

人體第二長壽穴。湧泉穴位於腳掌前部1/3處，腳緣兩側連線處。養生界素有“三里（第一長壽穴）湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血”的說法。作為人體最低的穴位，腎經之氣如泉水自湧泉穴湧出，而腎氣是人體先天之本，藏精主骨，腎精充足則耳聰目明、精神飽滿、腰膝壯實、行走有力，寒濕之氣欲入無門。睡前可以手心搓對側湧泉穴，使其微微發熱為度。

02


隱白穴

穴位中的“乾薑”。隱白穴位於足大趾內側，趾甲角旁0.1寸。隱白穴足太陰脾經的井穴，脾主運化水濕，若脾陽不振，運化失職，則水濕內停。而隱白穴具有振奮脾陽，行氣化濕的功效，其功效堪稱穴位中的中藥乾薑。此外，脾主統血，月經過多也可按隱白穴。可用拇指指腹揉按或持艾條懸灸。

03


至陰穴

溫經散寒的效驗穴。至陰穴位於足小趾外側趾甲旁0.1寸。它是人體寒濕水汽到達並輸注至體表的極寒之地，故名至陰。平時艾灸此穴可溫經散寒、鼓舞氣血運行，把寒邪濕氣排出體外，從而起到調和衝任、益腎養胎的功效。

04


太衝穴

自帶的“消氣”按鈕。太衝穴位於足背側，第1蹠骨間隙的後方凹陷處。該穴為肝經上的原穴和輸穴，肝經上的水濕之氣由此上沖。春季多鬱，肝木鬱結太過可克脾土，使脾運化水濕失職。當春之季，肝主疏泄、喜條達，常按壓太衝穴可疏肝解鬱，平肝潛陽。手法以逆經為瀉，要消氣宜向大腳趾方向推。

05


崑崙穴

肩頸腰痛的“剋星”。崑崙穴位於足外踝尖與跟腱連線點的凹陷處。崑崙穴為足太陽膀胱經上的要穴，意為該經經水上的“高原”，只要經水通達，氣血通暢，便無疼痛。春季多濕，痹阻經絡，人們容易出現肩頸腰背等關節疼痛，按摩或艾灸該穴可健背強脊，化血為氣，通經止痛。

腳部除了有眾多穴位，還有豐富的神經末梢和毛細血管。腳部的冷暖感覺、色澤變化，能直接反映心腦腎功能和血液循環情況。經常用熱水泡腳，能刺激足部穴位，促進血氣運行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體、祛除病邪的目的。加入不同的藥物浴足，更可發揮不同療效，達到外用內治的作用。

這裡給大家推薦4種泡腳方法，堅持做下去，會有意想不到的保健效果。

艾葉泡腳

艾葉辛、苦，性溫，既可作為中藥內服，又可做成藥膳，如艾糍、艾葉煎蛋等，艾葉煎水泡腳有勝似內服的療效。

1.溫經散寒。艾葉泡腳有溫經活血、散寒止痛的作用，促進血液循環、經脈通暢，還能祛黑眼圈。

2.除腳癬、腳氣。艾葉外用有抗菌消炎、抗過敏等作用，用來泡腳可有效改善腳氣、腳癬等腳部皮膚疾患。

3.治風寒感冒。艾葉有散風寒、抗病毒的作用，對於風寒感冒有一定療效。

白醋泡腳

白醋主要以糧食為原料釀造，中醫認為白醋味酸，性苦、溫，可活血散瘀、消食化積、消腫軟堅、解毒殺蟲。

1.促進血液循環。白醋加入溫水後能較快地透過腳部皮膚吸收，起到軟化血管、促進血液循環的作用。適合高血壓、高血脂、慢性疲勞綜合徵等。

2.軟化角質。白醋有活血散瘀作用，經常泡腳可軟化腳部皮膚角質層，改善粗糙情況，令皮膚光滑有彈性。

檸檬泡腳

檸檬味甘酸，性平，能生津解暑、和胃安胎。

1.促進新陳代謝。檸檬含豐富的檸檬酸、維生素C，可促進新陳代謝，有效緩解疲勞及延緩衰老。

2.去除腳氣。經常用檸檬泡腳對腳氣、雞眼等腳部皮膚病也有一定療效。

生薑泡腳

生薑味辛，性微溫，能溫經散寒。

1.驅散寒氣。生薑泡腳能溫通經脈，可有效改善微循環，緩解手腳冰冷症狀，對風濕寒痺效果很明顯。

2.防治風寒感冒。生薑有解表散寒作用，可有效預防治療輕症風寒感冒。

文章來源：崆峒養生匯

來源：人衛中醫

中醫學認為人體內有一種比較重要的物質叫津液。實際上它包括了血液、精液、髓液、汗液、唾液……它們皆可統稱之為津液。津液是一個相互聯結又能相互轉化的有機體，好像一條鍊子聯在一起，所以，我把它叫做津液鏈。

津液的來源，是從飲食分解出來的，例如：《靈樞•邪氣》說：“五穀入於胃，其糟粕、津液、宗氣分為三隧。”可見飲食變成津液而帶有原始物質的含義。嚴格地講，津與液還有分別，《靈樞•決氣》說：“何謂津……腠理髮洩，汗出溱溱是謂津；何為液……谷入氣滿，淖澤注入骨，骨屬屈伸，洩澤補益腦髓，皮膚潤澤是謂液。”

古人認為津液中體輕的可外走腠理以為汗；津液中體濁的可內滲入骨空而為髓，所以津在外而為陽，液在內而為陰，用以區分它們的不同功用。

津液雖屬陰液之類，但不能離開陽氣的蒸化，具體地說，它必藉脾氣的運化、腎氣的主宰、肺氣的敷布和三焦陽氣的溫煦和流通。

《醫醫病書》說：“竊謂津液雖屬陰類，而猶未離乎陽氣者也，何以言之?《內經》雲：三焦出氣，以溫肌肉，充皮膚為其津，其流而不行者為液，豈非液則流而行，津則隨氣而行者乎……驗之於口氣呵水，愈足征氣津不相離矣。”它說明了陽能化陰，氣能化津，以體現氣津並行，相得益彰的機制。

津液是從飲食分解出來的一種物質。至於飲食消化的過程和形成津液的具體形態，考《醫醫病書》說得比較詳盡。它說：“凡人飲食蓋有三化：一曰火化，烹煮熟爛；二曰口化，細嚼緩咽；三曰胃化，蒸變傳化。二化得力(指火化與口化)，不勞於胃……胃化及畢，乃傳於脾，傳脾之物，悉成乳糜。”

它具體分析了飲食消化所具備的各種條件和進行中的各個程序，說得比較確切。並且明確地指出由胃傳脾的津液，是呈乳糜之狀，其色白而質稠。它的話補充了《內經》的不足，是津液學說一個新發展。正是由於“乳糜”狀津液這個原始材料，才能進一步變生血液、精液和髓液，從而形成一條津液鏈以反映它們的衍進和生化。

生血液

先說血液：血，是人體賴以生存的重要物質。《素問•五臟生成》說：“肝受血而能視，足受血而能步。”可見人體的組織器官離不開血液滋養。但是，血是由津液所變生，而係於津液鏈中的一個環節。

津液變生血液，見於《靈樞•癰疽》。它說：“腸胃受谷，津液和調，變化而赤為血。”而《靈樞•營衛生會》亦說：“中焦亦並胃中，出上焦之後，此所受氣者，泌糟粕，蒸津液，化其精微，上註於肺脈，乃化而為血。”清朝人尤怡在所著的《金匱翼》裡也說：“蓋三焦者，水穀之道路，氣脈之所終始也。若三焦調適，氣脈平均，則能宣通水液，行入於經，化而為血，灌溉周身。”

由此可見，血液是由津液中的精微分子所化生。因此，可以肯定地說津液為血液之母，而為臨床滋液以生血的治法奠定了理論基礎。

生精髓

津液不但能生血，而又能化生精和髓。大家知道，精分先天和後天。先天之精禀自父母，是與生俱來的一種物質。後天之精，指離開母體以後，藉助飲食的榮養而從“乳糜”的液體中不斷補充和合而成。

《靈樞•五癃津液別》說：“五穀之津液，和合而為膏者，內滲於骨空，補益腦髓。”文中指的“和合而為膏”的“膏”，可以體會它比“乳糜”的液體而更為稠厚。我認為實際上指的是精液，也就是從“乳糜”的津液進一步變成精液，然後滲入骨空，或者補益，或者去滋生髓液，而形成精又生髓的鍊式反應。

如果反過來從病症上去證明上述的道理，《靈樞•五癃津液別》又說：“陰陽不和，則使液溢而下流於陰，髓液皆減而下，下過度則虛，虛故腰背痛而脛酸。”它說明了男女房室過度，傷了腎精，精液流溢過度，勢必致使髓液減少(因為精生髓)，乃發生腰痛和膝脛酸楚。這同腎精虧損的見證很相似。

津液除化生血液、精液、髓液以外，又能內滋臟腑，變成臟腑之液。它有節制陽氣、灌溉臟腑，以維持陰平陽秘的生理常態。

至於五臟之氣，所化生五臟之液，如心汗、肺涕、脾涎、肝淚、腎唾，也都屬於津液的化生，亦由飲食分解而成，只不過它們的表現、形式稍有不同，但它們之間的“血緣”關係則是一致的。例如：肝血可以化生眼淚，若淚流過多則傷肝血；腎精可以化生口涎，若唾吐過多則傷腎精。所以，不但“五液”如此相聯，而精血之間、髓精之間、血髓之間都具有內在的相互轉化關係，形成一條津液鏈而維繫在一起。

根據津液鏈的結構與聯繫，精血之間，髓血之間，髓精之間就有一榮同榮、一枯同枯的關係。例如：血虛則精必減，精虛則血必虧，精虛而髓必干，髓幹則血不榮，這是因為它們有“同源”的內在聯繫，才有互相“轉化”的物質條件。為此，津液鏈的學說不但突出了津液之間的聯繫性，同時，也反映了津液的整體觀，而有助於中醫理論的發展。

明朝人李中梓所著的《醫宗必讀》中載有“乙癸同源論”一文。他認為肝腎所以同治，是由於它們有“同源”的關係。肝藏雷火，腎藏龍火，皆賴於水的潛涵而方能安居於下。

根據這個道理，李氏把下焦的水作為“肝腎同源”的物質基礎看待，從而在臨床上提出肝腎可以同治的理論觀點。先輩之言，我們未可非議，但他確未提到津液之間的鍊式關係，對精、血、髓、液實來源於津液的理論和它們之間相互轉化的內核，說得似明似暗而不夠確切，令人讀之不免有美中不足之感。

下邊我想從臨床治療角度再證實一下津液鏈的因果關係，而有助於對問題的進一步理解。

凡胃液先虛，而使飲食減少，則營血無從化生而變虛。治法不急於補血，而以甘寒之品先滋津液，使其胃和能食，諸證不治而自已。這種補津液以生營血的方法，亦可用於精虛之人，其療效也相同。由此可見，津液鏈的理論確有其臨床意義，是不能忽視的一個新發現。

《靈樞•天年》又說：“呼吸微徐，氣以度行，六腑化谷，津液布揚，各如其常，能使長久。”它說明了古人不但為我們指出了津液的可貴，同時又指出了調息生津的方法，示人以防病保健的要旨。對此法的有關知識已被“氣功”療法所包括，為此，希望樂斯道者去專門研求。

文章來源：崆峒養生匯

久坐對腰椎不好，久而久之會導致腰椎間盤突出，例如天天坐在電腦前面，會感覺腰部疼痛。隨著手機、電腦等廣泛應用，辦公一族腰椎病就很多見，日常生活中要懂得保養自己的腰椎，身體健康，其他事才能做得更好。

那有什麼辦法保護腰部，防止腰椎間盤突出症的發生呢？別著急，我們接著往下看。

腰椎受傷的原因主要有三種：一是急性運動損傷，主要原因就是在運動過程中發力不當，以及腰部肌肉和韌帶缺乏鍛煉所致；二是慢性損傷，主要原因多為多坐、久站，坐姿和站姿不當，以及腰部肌肉因缺乏鍛煉而無力、失衡甚至萎縮；三是退行性變化或病變所致，多與年齡及特殊病變有關。

所以保護腰椎，您可以這麼做：

1先避免久坐

可以坐30分鐘左右就起來活動一下，坐的時候多變化一下姿勢，很多人談標準的坐姿，從理論上講，的確這種姿態會減小椎間盤的受壓，但這種姿態根本就坐不長啊，不信坐直久了試試？

2怎麼坐呢？

標準坐姿，時間過久依然會導致腰部損傷的出現，不論處於什麼姿勢過久，哪怕天天躺著，對於我們的身體都是不好的。所以切記，不要久坐，還有坐的時候多變化一下姿勢。

3減少外傷的機率

有的意外我們不可控，例如車禍撞倒，但是很多外傷是我們有預感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強撐；下雪天路滑，還給摔倒創造條件等，所以生活中要時常注意安全第一！

4關於鍛煉

（1）五點支撐鍛煉：患者取臥位，以雙手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝90度，腳掌置於床上，以頭後部及雙肘支撐上半身，雙膝支撐下半身，成半拱橋形，當挺起軀乾架橋時，膝部稍向兩旁分開，速度又慢而快，每日3～5組，每組10～20次。以鍛煉腰背腹部肌肉力量。

（2）飛燕式鍛煉：患者俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動，抬頭時上半身向後背伸，每日3組，每組做10次，逐漸增加為抬頭上半身後伸與雙下肢直腿後伸同時進行。腰部盡量背伸形似飛燕。

加強腰部的鍛煉，準確的講是加強軀幹活動肌群的鍛煉，不只是背部肌肉力量，還有腹部肌肉力量，側屈的運動也要適當鍛煉。肌肉的發達，會讓我們的身體更好用，也不易損傷。

怎麼鍛煉？

腹肌的鍛煉可以採取卷腹的方式來進行，腰部和臀部力量可以通過小燕飛、拱橋來練習，鍛煉之後記得要拉伸。

特別注意：腰椎間盤突出症發病期慎重，有症狀不適不可以做，而且不是鍛煉都適應於每一個人，最好諮詢專業醫生後進行。

腰椎對於我們每個人來說，都非常重要。久坐會使得我們的腰椎受到傷害，這是客觀的事實，我們無法避免，但我們要學著減少傷害。

作者/鎖佳（雲南省中醫醫院骨傷科一病區）

指導老師/王海濤（雲南省中醫醫院）

文章來源：雲南中醫

從傳統醫學對於疾病的辨證方法來看，多食善飢、身體消瘦，甚至是出現“糖尿”這樣的症狀屬於消渴的範疇其基本的病理變化就是陰虛燥熱。身體內在陰精虧損，燥熱偏盛，以陰虛為本，燥熱為標，兩者互為因果。最直接相關的就是肺腎脾胃這4條經脈，所以如果日常想通過針刺治療來調理，這些經脈上的穴位就必須得到重視。

1.承漿穴

這是任脈上的一個穴位，但它與足陽明胃經所相交，在使用的時候最好配上勞宮穴，以調理胃之氣血。因為這是面部的穴位，所以在針刺治療中宜選用短針，且留針的時間不宜過長。

2.中脘穴

中脘穴位於前正中線上，肚臍上4寸的地方，此穴是胃經非常重要的募穴，同時還是八會穴之腑會，許多關於胃的氣血狀態的症狀都要通過這個穴位去治療。尤其是血糖高的病人，平日飲食不佳。但是需要注意的是，消渴病人往往比較瘦弱，在針刺之時要注意手下的力度和深度。

3.下脘穴

配合中脘穴使用的還有同樣位於前正中線上的下脘穴，這個穴位通常用於治療腹痛腹脹、食穀不化、腹瀉等胃腸病症，“凡飲食不化，入腹還出，先去下脘，後取三里瀉之”。

4.肺俞穴

血糖病症的治療同樣還要考慮到與肺相關的穴位，位於後背部的肺俞穴，配伍上其它腎胃脾經的穴位，可以幫助調理身體氣機，氣行穩健才能幫助陰虛恢復正常。

血糖調理並非一朝一夕就可成功，日常的藥物可以幫助控制血糖超過正常範圍，而針刺治療更可以改善氣血的運行，緩解因為陰虛燥熱而導致的各種症狀，最重要的還是要能夠在日常中註意飲食和多多運動。

文章來源：崆峒養生匯

一、春季，打響排毒“第一槍”！

《黃帝內經》記載：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。春季位於冬夏兩個極端季節之間。

冬主“藏”，陽氣內藏，毛孔緊閉，鬱熱蓄積體內，加上冬季養生重進補，一個冬季下來，也會遺留不少痰濕。到了春季，這些濕熱之氣就亟待釋放。

夏季，人體陽氣浮於外而虛於內，如果春季沒有講這些痰濕鬱熱排除體外，到了夏季，它們就會狠狠肆虐人體本就虛弱的內裡，危害極大。濕熱瘀積，影響陽氣條達，加劇血液粘稠，就會形成血斑，影響心腦血管供血。所以，人們總是習慣性地說“春不排毒，夏必受苦”。

不過，春不排毒，受苦的可不僅僅是夏季，確切地說，全年都會受累。

古人云：一日之際在於晨，一年之際在於春。

早晨起床後，我們的習慣流程是：喝水、上廁所、刷牙……目的就是清空一整晚積累的代謝物，這樣才能神清氣爽。

同理，春季作為一年四季的開始，就好比早晨，身體經過夏養、秋收、冬藏，需要及時清理乾淨痰濕鬱熱，接下來的一整年才能舒坦。

而且，春主生，內孕生升之機，人體和自然界一樣，寒氣漸漸遠離，陽氣不斷生髮，毛孔開始擴張呼吸，新陳代謝速度加快，代謝效果自然翻倍。

二、五臟受邪= 生病+早衰

五臟相當於人體的五員大將，它們是否強健，直接決定了我們的健康狀況。痰濕鬱熱若堆積在五臟之內，就會影響五臟的功能，由五臟供養著的筋骨、肌肉、皮膚、神經等也就跟著一起生病、衰老。

因此，排毒首先要將五臟打理乾淨。

三、艾灸，排毒的首選之法

艾灸祛邪的原理在於：以艾熱刺激體表穴位或特定部位，使熱力和藥性通過經絡腧穴得到傳導，在體內循環運行透達五臟，五臟深處的痰濕鬱熱便以濁水、濁氣、濁物的方式排出體外，目的就達到了。

以濁水為例，有些艾友施灸後會出汗的現象，這些“汗”其實就是人體表面的濕氣，有的艾友會拉肚子，那麼就是排除五臟的痰濕，濁水淤積體內，就會消耗人體血液，是上火、炎症的主因。

綜上所述，艾灸是祛邪的首選之法，因為唯有它能排出人體深層（透達五臟）的痰濕鬱熱。

四、春灸5穴，排五臟之邪！

1、心臟：少府穴

《素問》有云“諸血者，皆屬於心”，心主血脈，心臟沒有毒素瘀積，心氣就足，心臟泵血就有力，五臟六腑就都能得到滋養，人就容光煥發。反之，人就會面色無華，甚至形容枯槁。

少府穴是手少陰心經的穴位之一，穴名意指心經氣血在此聚集。艾灸此穴可降心火，祛除心臟的鬱熱之邪，凡是心火上炎引起的症狀都可以通過艾灸少府穴得到緩解。

2、肝臟：太衝穴

肝臟是人體最大的“過濾器”，任何進入體內的物質，都要先經過肝臟“檢閱”。因此，肝臟是最先受傷的“排頭兵”。

中醫有“女子以血為主，以肝為養”的養生古訓，肝主藏血，女人的氣色有賴於肝血濡養，加上女性天性敏感、思慮過多，易導致肝失疏泄。

太衝穴被譽為人體的“出氣筒”，它是肝經的原穴，艾灸此穴可消肝氣、下肝火，最大限度地排除肝臟毒素，調和氣血，柔肝養肝。

3、脾臟：商丘穴

脾主運化，一旦痰濕困脾，就會直接影響脾將飲食水穀轉化為水穀精微和津液，進而吸收、轉輸到全身各臟腑的生理功能。

商丘穴主要對消散脾經之內的熱具有效果，比如便秘、黃疸、癲狂、痔瘡等，基本都是內熱造成的，都可以使用商丘。

此外，商丘穴正好對應於足底反射區中的下身淋巴反射區，因此可以治療各種炎症。這是因為脾主統血，它能把新鮮血液運到病灶上去，臟東西被清走後，炎症自然也就消除了。

4、肺臟：合谷穴

《黃帝內經》曰“肺朝百脈”，就是說人體的各條經脈、各個穴位，其功能作用的好壞，最終都能在肺上得到體現。中醫號脈時將手指放在寸口（肺經的經渠、太淵二穴在此處），其實就是通過觀察肺經來了解全身腑臟的情況。

春季，肺熱瘀積、肺衛不足的人，極易引發肺系疾病，如哮喘等，其他諸如皮膚過敏等也與肺有關。故而，春季必須排出肺邪，增強肺衛。

合谷穴的功能是鎮靜止痛、通經活經、清熱解表，艾灸此穴可清熱化痰、止咳平喘、宣肺利竅。

5、腎臟：築賓穴

腎臟是人體重要的排毒器官。腎臟每天過濾血液300多次，約2000升，肌酐、尿素、尿酸及其他代謝產物也都由腎臟排出。

築賓穴是足少陰腎經的排毒大穴，主要功效是清熱利濕、化痰安神、理氣止痛，是補腎排毒不可或缺的穴位。

築賓穴最擅長排出兩種毒素：

一種是氣毒——吸煙、汽車尾氣、工業廢氣、室內甲醛等外源性毒素，在體內積聚、發酵、沉積，就會形成“毒垢”。

另一種是肝臟轉移給腎臟的毒素——常年服藥的人，肝臟每天都在超負荷代謝毒素，雖然艾灸太衝穴可以解肝臟之毒，但它是把肝臟的毒排到腎臟，此時艾灸築賓穴，可以起到二次解毒的作用。

自古以來，春季排毒就為歷代醫家所重視，因為它不僅對疾病“防患於未然”，還能為一年的健康掃平障礙。

當前，正值春三月，此時艾灸，一則，補充陽氣，通暢全身氣機，助推排毒效果不斷增強；二則，天氣回暖，艾灸比冬季方便多了，可以天天在家自行操作。

所以，大家一定要抓住這個黃金時間，趕緊艾灸排毒，健康一整年！

每天可以選取1-2個穴位灸一灸，每次每穴左右各10分鐘。

文章來源：崆峒養生匯

什麼穴位如此神奇？不賣關子啦，這就告訴你——它就是內關穴~

一、從俞穴特性來看

內關是心包經的絡穴，別走三焦經。

心包經經脈：起於心中、下膈、歷絡三焦。

三焦經經脈：散絡心包，下膈，偏屬三焦。

由此看來，上、中、下三焦部位，凡是胸腔、腹腔及五臟六腑的間隙，皆為心包與三焦兩經所走遍。

因此，內關穴對於一切內臟疾病，凡是屬於實證、熱證都可以考慮應用，所以有“一切內症針內關”的論點。

內關又為八脈交會之一，通於陰維脈。

而陰維脈則發於腎經的築賓穴，上行入腹，循脅肋，上胸膈，故內關能治胸、脅、腹部疾病；但如屬虛寒證，宜加灸膻中、中脘、氣海等穴，以助陽溫中散寒。

二、從病候來看

內關穴屬於心包經，而心包經病候是主脈所生病，心包為心之外圍，代心受邪，心主血脈，因而，內關能通脈活血以治心痛。

內關為心包經的絡穴，別走三焦經，而三焦經病候是主氣所生病，所以內關穴又能調氣開鬱，以治五臟六腑之氣滯血瘀的實證熱證。

三、從厥陰主風來看

心包與肝兩臟同屬厥陰經。

按《素問·六微旨大論》：“厥陰之上，風氣治之”，心包代心行令，表達喜樂，心藏神，肝藏魂。

心情舒暢則心包與肝兩臟之氣機如春風之拂煦，神魂寧靜，心平氣和；若情志抑鬱則心包與肝兩臟最易化火生風，風火迫使神魂妄動不寧，可以形成癲、狂、癇症。故取內關功能舒肝熄風，寧心安神。

但癲、狂、癇的發病原因複雜，多由於氣滯痰凝，痰鬱化火，或陰虛火炎，故治宜滌痰、清火、滋陰等法，因此臨證時獨取內關亦難獲全功。

四、針刺得氣與神經分佈的關係

內關穴的得氣針感，如觸電樣傳導到四個手指（小指除外），療效顯著。

臨床上，常見的胸悶，善太息（呼吸不暢）的患者，針刺內關後，呼吸即刻得到通暢，表明了內關穴善能“調氣開鬱”的療效。

內關穴的針感，有個別的也能傳導到整個五個手指，是通過尺神經吻合支實現的。新經絡公眾號提示：體質較弱者，若針感如電擊樣傳導到手指，則針後留有反應，手指活動時，仍出現觸電樣針感，在持物及手按動作時，更為明顯；有的須經三至五天，方可自然恢復；如恢復遲慢者，宜須針刺後溪穴，能可促其早日恢復。

五、內關的配伍作用及釋義

內關配建裡——治胸中苦悶
內關配公孫——治肚痛
內關配三里、中脘——治腹痛
內關配委中——頭痛、胸、脅、腹痛、經閉

一：內關配建裡所治的胸中苦悶，是由於憂思過度，氣鬱不舒，脾胃運化不及所致，或伴有胸脘痞滿，痰凝食積等症（此刻檢查中脘、建裡穴，常可出現反應點）。取內關配建裡有調氣開鬱，消積導滯作用。

二：內關配公孫治腹痛，腹痛的病因，牽涉範圍很廣，不論外感風、寒、暑、濕，或內傷飲食、氣滯、血瘀以及積聚、癃閉、蟲病等，都可能導致腹痛。

公孫為脾經的絡穴，別走胃經，脾之經脈，入腹，屬脾，絡胃，脾經病候有食則嘔、胃脘痛、腹脹、善噫，公孫穴又通於衝脈，衝脈起於氣街，並少陰之經，挾臍上行，至胸中而散，衝脈為病，逆氣裡急。

故取公孫功能健脾和胃，以治胃脘痛、腹脹，理中降逆以治嘔、噫、逆氣。更有內關調氣以開鬱，通脈以活血，故凡是上腹痛或下腹痛，皆可應用；但“急腹症”，應在確診後，再進行治療。

三：內關配中脘、三里所治之腹痛，多為肝氣鬱逆，胃失和降所致之胃脘痛。

中脘為胃之募、腑之會，手太陽、少陽、足陽明、任脈之會穴，為胃病的反應點，故能治六腑之疾病；足三里為胃經之合穴，合主逆氣而洩。故中脘與足三里並用，功能理中降逆。加內關以舒肝和胃，可治上腹部胃脘痛；虛寒證宜灸中脘、三里以溫中散寒。

四：內關配委中的作用：內關的主要功能，調氣以開鬱、通脈以活血。而太陽為諸陽主氣，氣為血之帥，氣行則血行，因此，“血之郄”獨在足太陽經委中穴，善能行氣活血。新經絡公眾號提示：委中在五俞穴中為合穴，而合主逆氣而洩，與內關相配，功能調氣降逆，活血逐瘀以治氣滯、血瘀、逆氣上衝等實證、熱證，如頭痛、胸、脅、腹痛、經閉。

文章來源：崆峒養生匯

並且僵硬會帶來這6種傷害：

1.容易受傷

2.身體疼痛

3.畏寒畏冷

4.時常疲勞

5.體重增加

6.皮膚粗糙

分享以下8個瑜伽動作

幫助你改善僵硬的身體

1，簡易坐+側屈

• 坐立，雙腿交叉，伸直脊柱
• 呼氣，將右手舉過頭頂
• 左手撐地，深呼吸，身體向左側屈
• 眼睛透過大臂看向天花板
• 保持1分鐘，換邊

2，貓牛式

• 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
• 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

3，跪姿+穿針引線

• 從四腳跪姿開始，吸氣，右臂舉過頭頂
• 帶動軀幹向左扭轉，左手向左前方延展
• 呼氣，右手臂伸向軀幹左側
• 扭轉整個上身，右耳貼地
• 保持8個呼吸，換邊

4，下犬式

• 俯臥，手放在胸腔兩側，腳尖回勾
• 吸氣，坐骨上提，身體後推
• 腳後跟向下踩，手臂，腿伸直
• 保持8個呼吸

5，前屈變體

• 山式，雙手在背後十指交扣
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，從髖部向下折疊
• 雙手垂向地板方向
• 保持8個呼吸

6，跪姿+手腕熱身

• 跪姿，十個腳趾張開壓向墊子
• 臀部向後坐向腳跟
• 十指交扣，像波浪靈活手腕
• 重複十組

7，坐姿+針眼式

• 坐立，微微傾斜上半身
• 屈雙膝靠近臀部，手掌撐地
• 抬左腿向上，左腳放在右大腿上
• 保持8個呼吸，換邊

8，仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊子上，屈手肘掌心朝上
• 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向左扭轉
• 保持雙肩下沉，不要離開地面
• 眼睛看向右手指尖
• 保持8個呼吸，反側練習

文章來源：崆峒養生匯

《黃帝內經》中把肝比喻為“將軍之官”。肝作為人體的將軍器官，一點也不為過，因為肝對於人體來說至關重要。

俗語說：“肝好人不倒”。肝臟負責人體脂肪、蛋白質、醣類這三大營養物質的消化吸收，一旦出現了毛病，人體的健康就會出現隱患。所以，及時發現肝髒病變的信號很重要!

肝受損，身體3處會“變黑”，2處會“變臭”，要提高警惕！

1、三處“變黑”

臉色變黑

肝不好的人會臉面無血色、蠟黃暗沉。

這是由於肝血不足，臉部沒有得到足夠的氣血滋養，所以面無血色；而肝氣鬱滯，則會降低肝臟的排毒功能，導致毒素淤積，反應在臉上就是膚色暗沉、蠟黃，臉部長斑。

另外，長痤瘡的原因之一就是肝臟激素失衡、內分泌失調導，長粉刺也是。

出現這些問題的主要原因就是體內的黃體荷爾蒙增多，肝臟受損，調整不了荷爾蒙的平衡。

眼圈變黑

眼圈發黑，有時候就是某些肝病的表現。

而眼睛經常乾澀、瘙癢怕光，則說明是肝血不足，沒有足夠的肝陰去滋養眼睛所致；如果肝火過旺，就會導致眼睛發紅，甚至發炎。

另外，肝不好也會影響睡眠，導致失眠多夢、容易驚醒；而睡眠不好，也會導致眼圈變黑。

指甲變黑

中醫認為，肝主筋，而指甲就是“筋”的一部分。如果肝臟是否出現了問題，指甲上一般會有明顯的信號：

指甲表面光滑、顏色紅潤有光澤，說明肝臟是健康的；指甲上出現黑色豎線條紋，或者邊緣黑中間白、凹凸不平等情況，則說明肝臟存在問題，此時最好去醫院做相關檢查。

2、二處會“變臭”

1、身體變臭

肝臟是人體最大的解毒器官，它就像計算機一樣，超負荷運轉時就會“發熱”，導致運行遲緩。

由於人們飲食和生活方式的變化，肝臟的壓力也越來越大。當它超負荷工作還不能夠將毒素進行分解時，身體的有害物質就會通過皮膚的毛孔進行外排，從而產生異味。

所以當出現體臭時，這足以說明肝臟已經嚴重受損，千萬不要忽略。

2、口臭加重

口臭不光是消化功能的問題，也可能是肝臟的問題。

在肝臟功能受損的情況下，身體的毒素無法排出，這時血液中的氨和尿素氮這兩個元素的含量便會增加，而氨氣是有強烈刺激性氣味的氣體，它們通過呼吸從人體口鼻處排出，所以就出現了口臭問題，這也是肝臟功能不好的表現。

如果是肝病患者出現明顯的口臭和體臭，這個時候說明肝臟“藏毒”已深，需要及時改善肝功能，加強肝臟新陳代謝了！

肝不好，不能一味地忽視，否則最終有可能會發展成脂肪肝、肝硬化、甚至是肝癌，造成無法挽回的損失。

那么生活中，我們該怎樣保護肝臟的健康呢？

3、四個小方法，保護肝臟健康

1


早起及時排尿

很多人早上都會有賴床的情況，即便是有了尿意，也懶得起來，等到實在忍不住的時候，才會起床去洗手間。

但歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，排尿也是體內排毒的一種方式。

早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。

2


早睡不熬夜

我們都知道“夜臥養肝”。晚上人體休息的同時，也是肝臟自我修復的時間。所以，如果經常熬夜，肝臟得不到良好的休息，勢必會造成很大的損害。

並且，經常熬夜既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降；還會影響肝臟夜間的自我修復；而且對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

所以，晚上睡覺前，盡量不要玩手機，好好閉目養神，以盡快入眠。

3


兩餐之間一杯護肝茶

準備蒲公英根30g、蘭菊根30g、玫瑰花20g、桂花15g，全部碾碎，放入儲存罐密封，每次取十分之一泡水喝即可。

蒲公英根，可保肝護肝、預防肝損傷。最常用在肝髒病患者身上，能增強肝臟再生能力，可以幫助人體排出更多的代謝物！

蘭菊根，有很好的保肝作用，可幫助細胞加快修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

玫瑰花可平肝養胃、促進血液循環、溫養心肝血脈，還可活血化瘀，把累積在身體裡的垃圾清除，有利於淡化黃褐斑。

桂花具有排出體內代謝物、養肝潤肺的作用。對於口臭、胃寒、胃疼有改善作用，還可清除口腔異味、滋潤皮膚。

四者搭配在一起，做兩餐之間的代茶飲，對保護肝臟健康，十分有利！

4


多按護肝穴位——肝俞穴

肝俞穴位於背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養肝不可缺少的養生要穴。

中醫認為經常按摩這個穴位，不僅可以疏肝理氣、降火退熱，還可以益肝明目、行氣止痛。

文章來源：崆峒養生匯

宮寒已經成為現代女性患病的最大根源，各種各樣古怪的疾病，小到痛經，大到癌症，追根溯源都是宮寒惹的禍，今天給大家分享暖宮操及暖宮艾灸法供大家參考！

久做暖宮操，讓您以後經期遠離痛感

“暖宮操”做法：

雙手以下圖所示位置和方向稍用力按揉腹部，每晚入睡前做十分鐘（或50個），以腳部感到溫熱為最好。力度以自覺舒適為度，經期禁做。

做操心法：

內心平靜、眼睛微閉、周身放鬆、心隨手走。

注意：

月經提前、經量過多、月經淋漓不淨、以及月經期、孕期、流產術後不適宜做。如患婦科疾病，須聽從醫生建議，以確定是否適合。

中醫養生調理宮寒

1、月經期間調養：用紅糖、艾葉煮水喝，以暖宮散寒祛瘀。在例假前三天每天喝紅糖水，以增加排量，更好的讓月經排除乾淨，也活氣血，暖宮。

2、茶飲調養：紅薑茶，取紅糖50克，去皮生薑4片，溫火煮四到五分鐘。月經來時堅持喝幾天。平時一周左右喝一次。長期堅持，宮寒症狀就會減輕。也可用黃芪、大棗、或者當歸泡水喝或者煎服，補氣調血，使得氣血雙盈，這樣也是有效驅除宮寒的方式。

3、中藥泡腳：艾葉、肉桂、花椒煮水，用以浸泡雙腳，具有溫腎散寒、溫經通絡之功。

4、日常運動： “動則生陽”，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖。

暖宮灸法

艾灸子宮穴、中極穴和陰陵泉穴三個穴位能夠健脾理氣，益腎調經，通經活絡，培補元氣，導赤通淋。可改善痛經、宮寒、小腹脹痛、濕熱下注、慢性盆腔炎等問題。

子宮穴及中極穴位置：子宮穴在下腹部，當臍中下4寸，中極旁開3寸。

陰陵泉穴位置：在小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中，是足太陰脾經的合穴。

步驟：

1、從肚臍中央向下量取4寸（食指、中指、無名指第一關節寬度的和為2寸）處，就是中極穴。點燃艾柱插入艾灸盒固定於中極穴位，灸15 分鐘。

2、子宮穴在下腹部，在中極穴旁開三寸處（食指、中指、無名指第二關節和小指第一關節寬度的和，即3寸）。點燃艾柱插入艾灸固定於子宮穴位，灸15 分鐘。

3、陰陵泉穴在內踝尖上三寸，也就是從內腳踝最高的地方起，向上量四指（食指到小指的第一指關節寬度），在小腿內側骨後緣的凹陷處。這兒比其他地方敏感，按下去有脹疼的感覺。點燃艾柱插入艾灸固定於兩腿陰陵泉穴位，灸15 分鐘。

注意：

1.以感到溫熱為度，避免燙傷。

2.如果有更多的艾灸盒，三個穴位可同時進行，不要超過15分鐘。

3.艾灸完成後，喝一杯溫開水。

文章來源：崆峒養生匯

究竟哪個部位，一旦老化，全身都跟著變老呢？它就是人的大腿，很多人怎麼也想不到是大腿？其實大腿的強弱對健康至關重要~

如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。那麼大腿老化，該怎麼辦？，不用怕，7招就可解決~

腿有勁，才能壽命長！在美國《預防》雜誌總結的長壽跡像中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

另外，很少有人知道，一個人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動和能量消耗都要由腿來完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

雙腿是身體的交通樞紐

雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。

可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。

如果，一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

樹老根先枯，人老腿先衰

人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。

醫師解釋說：從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。

同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。

老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

這些報警信號萬萬要小心

★報警信號1：腿腳沒有原先靈便了。

這是衰老的最早特徵。

40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，腿上就像灌滿了鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁。這就是身體開始衰老的第一信號。

★報警信號2：稍微做點事就腰酸腿疼。

人一旦步入中年，尤其是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。新經絡公眾號提示：如果小腿肚出現壓痛，就更要提高警惕：這說明腸胃已經開始“罷工”了。

★報警信號3：走路變慢。

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

★報警信號4：雙腿一側發涼。

即使在夏天，也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

★報警信號5：抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

★報警信號6：腿部腫脹。

血液循環不好，會導致腿脹。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

★報警信號7：腿部靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

★報警信號8：髖膝關節疼痛。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。新經絡公眾號提示如果你發現，自己在下樓梯、蹲下或跳躍時膝蓋出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了！

腿不老的七個絕招

1


乾洗腿

用雙手緊握一側大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以輔以旋轉、敲打等動作。然後，再從踝部按摩至大腿根，新經絡公眾號提示另一條腿，也是用同樣的方法按摩，重複10—20遍即可。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2


揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20—30次為一節，共做六節。

此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3


甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。然後向後甩動，一次甩80—100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4


揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲。

雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5


扳腳趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。

此法能強腰腿、增腳力。

6


搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7


暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

文章來源：崆峒養生匯