中醫養生 第157页

一夜睡不好，一天沒精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。

每個人，這輩子總有睡不著的那麼幾個晚上，尤其是現在夏季即將到來，天氣逐漸悶熱，更容易睡不著，這可如何是好呢？

夏季失眠，最“傷心”！

我們常說“春養肝、夏養心”，夏季是養心的好時節，而夏季失眠尤其“傷心”，怎麼說呢？

中醫有“汗血同源”一說，心主血脈，又有“津血同源”一說，津液是生成汗液的物質基礎，夏天出汗多，心臟負擔自然就大。

睡眠可以減少心臟壓力，恢復心臟功能。若是長期失眠，心臟就得不到恢復，心肌缺血、血壓增高自然隨之而來， 心自然也就受傷了。

緩解失眠，不妨刮肩背

中醫將我們常說的“失眠”概括為“不寐”，認為是“陽不入陰，神不守舍”所致，而刮痧可以調整人體的陰陽平衡、緩解疲勞、改善睡眠，最適合不過。

可以選擇頸後至背部正中線及兩旁，頸兩側至肩膀上沿進行刮拭，同時點按內關、足三里、合谷、三陰交、神門等穴位，再按摩百會穴更佳。在家操作時，穴位取到大致位置即可。

操作時，取自然舒適體位，施術者先將刮痧油均勻地塗在患者治療部位的皮膚上，右手持刮痧板刮拭，以皮下出現微紫紅色或紫黑色痧即可。

可每日操作1次，如果施術部位皮膚疼痛較重，可隔日操作1次。

常吃4食譜，遠離失眠

除了刮痧，緩解失眠還可以在飲食上下點功夫，比如吃一些養心、寧神、健脾的藥膳，忌食油膩、生冷、刺激性食物，避免睡前進食等。下面推薦四個食譜：

酸棗仁茶

制法：酸棗仁15克，搗碎，水煎，每晚睡前一小時飲用。

功效：養心安神，適合血虛引起的心煩不眠。

桂圓蓮子茶

制法：桂圓肉10克，蓮子20克，冰糖適量。蓮子稍浸泡，將桂圓、蓮子煮20分鐘左右，放入冰糖即可食用。

功效：補益養心，適用貧血、心悸失眠者。

茶樹菇煲龍骨牡蠣

制法：茶樹菇泡開剪根、龍骨焯水備用、牡蠣15克，生薑2片。將所有食材放入鍋裡，加水煮沸後改慢火煲一個半小時​​，加鹽調味即成。

功效：緩解心神不安、驚悸怔忡、失眠多夢等症。

鮮百合雞蛋糖水

制法：鮮百合50克，用水煮20~30分鐘，放入一個蛋黃並拌勻，稍後加入少許冰糖，於睡前一小時飲用。

功效：清心凝神。

此外，採用足療法，取酸棗仁、茯苓、生地黃、麥冬煎水泡腳，對改善失眠症狀也有幫助。

文章來源：崆峒養生匯

打鼾有些人根本不放在心上，殊不知，如果嚴重的話也是一種病，所以不容忽視。下面小編就為你介紹幾個能緩解打鼾的穴位及預防，不妨看看。

打鼾是因為睡眠時咽部軟齶、懸雍垂（即小舌頭）、舌根等處的軟組織在呼吸氣流的推動下，發生顫動而產生的一種有規律的聲音。中醫認為，想有效止鼾，按揉穴位效果很好。

緩解打鼾的穴位

1


陰陵泉穴

此養生穴位是脾經的五輸穴裡的合穴，善於調節脾臟的功能。脾主運化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。

2


豐隆穴

此養生穴位更是一個祛痰、止咳的著名穴位，說它是穴位裡的祛痰、止咳明星並不為過。豐隆穴屬於足陽明胃經，是胃經的絡穴，屬於胃經，又聯絡脾經。脾主運化，脾虛則水濕不化，易聚集而成痰，豐隆穴調胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰效果尤為明顯。中醫常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統疾病，豐隆很好找，它在小腿外側，外踝尖上8寸。

3


中脘穴

此養生穴位是腑的會穴，凡是脾胃失調、運化失常導致的各類臟腑相關疾病都可以用中脘治療。肺髒病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題，用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚臍上4寸。

4


天樞穴

此養生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬於胃經，又靠近胃部，所以它調理胃腸、補虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協同作用，能夠增強治療打鼾的功效。

如何緩解打鼾

1、加強鍛煉，保持良好生活習慣。

2、避免菸酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。

3、肥胖者要積極減輕體重，也是治療打鼾不可忽視的一項內容。

4、打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓、血脂的監測。

5、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜。睡眠時，可在背部放一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

文章來源：張機書友會

在現代醫學看來，胃癌跟遺傳因素、吃得太鹹、幽門螺旋桿菌、情緒等各種因素有關。而在中醫看來，胃癌是因為胃氣不足、正氣內虛、飲食不節、情志失調等原因所致。因此，雖然胃氣這種東西似乎看不見摸不著，但大家不能當它不存在，還是要特別注意保證胃氣充足，而下面這2種蔬菜和2個穴位，就能幫你做到這一點。下面我們一起來看：

1. 圓白菜

圓白菜是十字花科植物，跟西蘭花等同一科屬的蔬菜一樣，防衰老、抗氧化的效果非常好。而且，由於它能幫助清除有害的自由基，增強人體的免疫力，所以不僅可以防病，還有助於預防胃癌。

2. 大蒜

大家應該都知道大蒜的殺菌功效很好，不僅如此，它所含的蒜氨酸和蒜酶產生的大蒜素，還可以阻斷亞硝胺類致癌物在體內的形成，其抗癌效果在各種蔬果中名列前茅。只是大家要注意，大蒜生吃抗癌效果更好，另外把大蒜切碎後靜置15分鐘，有助於大蒜素形成。

3. 曲池穴

曲池穴是手陽明大腸經之合穴，能調和氣血、疏通經絡，正所謂“合治內腑”，按摩曲池穴可以補足胃氣。它的位置在肘部外側，大家把肘部彎曲成直角，在肘彎橫紋盡頭處取穴即可。大家平日空閒時，可以手握空拳，敲打另一側肘部的曲池穴部位，然後換另一邊做。

4. 手三里

手三里可以調理腸胃，清腸利腑，它和曲池穴離得很近，空心拳敲打的時候可以兼顧這兩個穴位，養胃效果比較好。曲池穴在肘橫紋盡頭處，而手三里在肘橫紋下2寸處。大家先找到曲池，然後食指、中指、無名指併攏，橫量出2寸即可找到手三里。

注：文中部分觀點參考自專欄《國醫李乾構：脾要輕調、胃要嬌養》，作者為北京中醫醫院脾胃專家李乾構先生

文章來源：壹號專家健康說

眼痛

睛明穴、光明穴

眼痛也有虛實之分，這組對穴主要針對肝血不足導致的虛證眼痛，其主要表現為由於過度用眼導致眼睛乾澀的疼痛。

睛明穴

睛明穴是五條經絡的匯集之處，按摩睛明穴可以同時刺激五條經絡，達到氣血充盈，改善血液循環，放鬆眼部肌肉的效果，使眼睛變得明亮，改善眼痛症狀。

找穴

內眼角稍上方凹陷的位置就是睛明穴。

按摩方法

用食指和拇指在鼻樑兩側刺激睛明穴，閉著眼睛做一起一伏的按壓、揉動，每次兩分鐘即可。

光明穴

肝開竅於目，治療眼病則需調肝。光明穴屬於絡穴，絡穴的作用是溝通臟腑表裡，光明穴就能與肝經直接“對話”，起到調節肝血，明目止痛的作用。

找穴

腳的外踝尖與膝蓋水平線連線的下三分一處就是光明穴。

按摩方法

用手指按壓光明穴，順時針和逆時針各轉動一分鐘左右，就可以達到明目止痛的效果。

文章來源：崆峒養生匯

一不小心吃多，就容易引起積食腹脹，不妨點按中脘、內庭、天樞、內關等穴位緩解，可清熱降濁、理氣寬中、行氣化滯。

取穴

中脘，位於上腹部，前正中線上，當臍中上4寸；內庭，位於第2、3腳趾之間趾縫上端；天樞，位於腹部橫平臍中，前正中線旁開2寸；內關，位於前臂正中，腕橫紋向上約3指寬處，與正面內關相對。

具體方法

每次每穴按揉3~5分鐘，以局部有酸脹感為佳。

文章來源：崆峒養生匯

現代人光是為了活著就花光了所有力氣。勞累一天之後，回到家最想做的一件事就是好好睡一覺。可是隨著年齡的增長，身體恢復能力大不如從前，曾經不管多累，睡一覺就好了，現在一覺醒來依舊疲憊不堪。

想想說的是不是你？

工作上的壓力要學會自己調節，今天養生君就和大家講講，如何靠按摩的手法，快速緩解疲勞，恢復精力。

這個秘訣就在我們的腳上。

中醫學認為，“寒從足下生”。人體的雙足最接地氣，自然界的風寒濕痺之氣最易經從雙足侵犯人體，故有“人老腳先衰”的說法。

我們身體的12條經絡中有6條在足部行走，分別以足三陽和足三陰命名。腳板“方寸之地”，猶如人體的反射區，“藏”著不少知名的強壯保健穴位，經常刺激這些穴位可行氣活血、驅寒逐濕、改善腳部健康狀況，進而通過“內聯臟腑，外接四肢百骸”的經絡作用起到延年益壽的功效。

常按這5個穴位，強身健體，延年益壽

1、湧泉穴——滋陰降火，增強體質

《黃帝內經》中說:“腎出於湧泉,湧泉者足心也。”意思是說:腎經之氣猶如源泉之水,來源於足下,湧出灌溉周身四肢各處。腎精充足則耳聰目明、精神飽滿、腰膝壯實、行走有力，寒濕之氣欲入無門。

將腳趾向內彎曲，最中心凹陷的就是湧泉穴。按摩湧泉穴可以滋陰降火，保持精力充沛，緩解腎陽虛的症狀。

睡前用手掌按摩該穴3分鐘，可使老人精力旺盛,體質增強,防病能力也會增強。

2、內庭穴——去胃火，防便秘

適當的按摩內庭穴具有祛胃火的功效，胃火會引起患者牙齒疼痛、鼻子出血、咽喉腫痛、便秘等，可以通過按摩穴位的方式來緩解，盡量使用指尖來進行按壓，局部有酸脹感為止，每側按摩一分鐘。

3、隱白穴——健脾祛濕

隱白穴位於足大趾內側，趾甲角旁0.1寸。隱白穴足太陰脾經的井穴，脾主運化水濕，若脾陽不振，運化失職，則水濕內停。而隱白穴具有振奮脾陽，行氣化濕的功效，其功效堪稱穴位中的中藥乾薑。

此外，脾主統血，月經過多也可按隱白穴。可用拇指指腹揉按或持艾條懸灸。

4、太衝穴——肝氣鬱結

太衝穴在腳背部，第一和第二砳骨連接的凹陷處，是身體自帶的“消氣”按鈕。

肝不好的人要經常按摩這處穴位，可以疏肝理氣，調節肝臟功能，促進血液循環。按摩太衝穴還可以調節自身的情緒，讓自己心情舒暢。

每天睡前按摩太衝穴3分鐘，還可以降低血壓，調節脾胃功能，令你早晨起床後胃口好。

5、崑崙穴——肩頸腰痛

崑崙穴位於足外踝尖與跟腱連線點的凹陷處。崑崙穴為足太陽膀胱經上的要穴，意為該經經水上的“高原”，只要經水通達，氣血通暢，便無疼痛。春季多濕，痹阻經絡，人們容易出現肩頸腰背等關節疼痛，按摩或艾灸該穴可健背強脊，化血為氣，通經止痛。

養生君溫馨提示：
按摩穴位有助於提高新陳代謝，促進血液循環，但一定要選擇正確的穴位，這些穴位沒必要全都按摩。

建議按摩前先用熱水泡腳，讓腳處於血液溫熱的狀態，可以幫助刺激腳上的穴位，讓按摩穴位的功效發揮到更大。

文章來源：養生雜誌

“牙疼不是病，疼起來真要命”。經歷過牙疼的人自然知道，疼起來感覺整個人都要崩潰了。可是牙疼真的不是病嗎？答案當然是否定的，同時還可以肯定地告訴你，牙齒不好，也意味著罹患心血管事件風險會更高。

國外研究

口腔炎症性疾病增加心血管事件風險

《歐洲心臟雜誌》刊登的這項研究數據來自韓國的國家健康保險系統，納入了247696名40歲以上居民，均沒有心血管病史，其中58%是男性，19.9%的人患有高血壓，21.8 %的人吸煙。

他們當中，有40.5%的人每天刷牙至少三次，44.8%的人早晚刷牙，14.7%的人每天刷牙不到一次；另外還有25.9%的人保持每年去洗牙。中位隨訪9.5年，共發生了14893例心血管事件，包括心血管死亡、心肌梗死、腦卒中和心力衰竭。

研究發現，患有牙周病、更多的齲齒或更多的牙齒脫落的人心血管事件風險更高。而且，口腔炎症性疾病增加心血管事件風險的影響，超過傳統心血管危險因素的作用。研究還發現，

更好的口腔健康行為有預防心血管病作用：每天多刷一次牙則使心血管事件風險降低9%，每年洗牙一次以上則使風險降低14%。

《歐洲心臟雜誌》在同期刊發的述評中稱，已有證據顯示，炎症在動脈粥樣硬化中起著重要作用。包括類風濕性關節炎、牛皮癬、口腔炎症性疾病、慢性腸道疾病等以慢性炎症暴露特徵的疾病，與心血管事件的風險增加相關。而《歐洲心血管疾病預防指南》，已經將牙周炎正式納入增加心血管疾病風險的潛在因素之中。

國內調查

我國成人牙周疾病和兒童齲患率高發

長期以來中國人對牙齒健康認識不足，不夠重視口腔健康，認為牙齒掉落是自然現象。其實不然，這主要是感染了牙周疾病。數據顯示，我國成人85%以上患有牙周病，僅有36.1%的成人每天刷牙兩次。

我國兒童情況更不容樂觀。據第四次全國口腔健康流行病學調查顯示，5歲兒童乳牙齲患率為70.9%，比十年前上升了5.8個百分點。12歲兒童恆牙齲患率為34.5%，比十年前上升了7.8個百分點。

調查發還現，5歲兒童齲齒中經過充填治療的牙齒比例為4.1%，12歲兒童齲齒中經過充填治療的牙齒比例為16.5%，城市高於農村。這一數據較十年前上升了近50%。

根據世界衛生組織數據，全球12歲兒童平均齲齒數為1.86顆，其中美國為1.2顆，日本為1.4顆，韓國為1.8顆。本次調查發現，我國12歲兒童平均齲齒數為0.86顆，說明我國目前仍處於低水平。

心口相聯

預防心血管病應從口腔健康做起

既然科學研究已證實口腔衛生是心血管疾病的風險因素，那麼我們需要怎麼保持口腔健康呢？《中國居民口腔健康指南》明確指出：

1. 每天至少要刷牙2次，晚上睡前刷牙更重要。還要記住飯後漱口。

2. 做到每人牙刷口杯不混用；個人可根據自己所需選用牙膏和牙刷，提倡使用含氟牙膏預防齲病。

3. 提倡用水平顫動拂刷法刷牙；牙刷一般每3個月左右更換一次。如果刷毛髮生彎曲或倒伏，需立即更換。

4. 提倡選擇牙線或牙間刷輔助清潔牙間隙。可適當使用漱口水和口香糖。

5. 盡量減少吃糖次數，少喝碳酸飲料；晚上睡前刷牙後不能再吃東西。

6. 吸煙可使罹患牙周病風險增高5倍；孕婦吸煙或被動吸煙，還可引起胎兒口腔頜面部畸形。

7. 提倡每年洗牙一次。洗牙過程可能會輕微出血或短暫牙齒敏感，但一般不會傷及牙齦和牙齒，更不會造成牙縫稀疏和牙齒鬆動。

8. 每年至少進行一次口腔健康檢查。如果口腔出現不適、疼痛、牙齦出血、異味等症狀應及時就診。

9. 及時修復缺失牙齒。

10. 選擇正規醫療機構進行口腔保健和治療，以防發生交叉感染等。

文章來源：崆峒養生匯

腎臟，是一對7×24小時全年終身無休的人體器官，它最主要的功能就是把血液里人體新陳代謝的廢物，以尿液的形式排出體外。

腎臟對人體的健康十分重要！但是，腎臟相當嬌嫩，極容易受傷！

據統計，我國每10人中即有1人患有腎臟疾病，而其中2%的人可能患有尿毒症。

其中，很大一部分患者的腎臟疾病，發現時就已是“晚期”！

並且，尿毒症、腎衰竭分佈於各個年齡階段，包括年輕人！

8大行為最傷腎

腎病被稱為“沉默殺手”， 就算它受傷了，你可能也毫無感覺。

因此，這些傷腎行為，請務必少做，千萬別等疾病進入晚期再後悔！

01


水喝得少

身體需要維持內環境的穩定和正常的新陳代謝，每天至少要排出400ml的尿液，如果你經常攝入水分不足，那麼腎臟無法正常工作，久必傷腎。

02


經常憋尿

經常久坐憋尿，會使多餘的水分和廢物不能及時排出體外，容易滋生細菌，引起泌尿系統感染，甚至誘發尿毒症。

03


經常熬夜

腎臟在夜間會進入“待機狀態”，它們會以最小的工作耗能來保障人體新陳代謝廢物的排泄，所以我們夜間的尿量相對較少。

熬夜則會嚴重打擾腎臟的“休息時間”，加速腎臟的老化，影響腎臟功能。

04


吃的太葷、太甜、太鹹

高脂高蛋白重口味的飲食習慣會從多角度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負擔，從而進一步影響到腎臟的功能。

05


經常亂吃藥和保健品

“是藥三分毒”，不同的藥有不同程度的毒副作用。研究表明，約25%的腎功能衰竭患者與藥物的腎毒性有關。

如果您對某種藥物的了解程度不足，建議在吃之前，請醫生把把關。

另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加腎臟負擔。

06


長時間吸煙、酗酒

吸煙會誘發腎細胞癌，而過多的酒精和其代謝產物，會經過腎臟來排泄，這些物質都可能對腎臟產生毒副作用。

07


忽視自己的健康狀況

對於有糖尿病、高血壓、高尿酸血症、腎結石、尿路感染等疾病的患者，如果不積極治療，都會影響到腎臟的功能。

08


運動過度

運動過度會讓肌肉受損，導致肌肉蛋白大量進入血液，在通過腎臟排出時很可能堵塞腎小管，導致急性腎衰竭。

腎臟的“求救信”

尿毒症治療難度雖然大，但如果及時發現，積極治療，也能控制病情甚至痊癒。

因此，出現以下症狀就要小心了：

01


皮膚瘙癢

腎功能受損會導致毒素無法排出體外，會對皮膚產生刺激，引起瘙癢。

02


貧血

腎臟能分泌促紅細胞生成素，當其受損時，這種激素生成會減少，紅細胞產生量也會下降。

03


水腫

腎臟主要處理水，水排不出來就會水腫，一般是早上起來眼皮腫，工作結束以後腿腫。在洗腳的時候，按住腳踝，會出現凹坑。

04


排尿異常

腎功能出現問題，排尿也會隨之異常：尿液可能會起泡；顏色呈棕色、紅色，甚至帶血；尿量較少，但排尿頻繁。

05


胃腸道不適

患者早期往往會出現食慾不振或消化不良的情況，病情加重時還會噁心、嘔吐、腹瀉；有些患者呼出的氣體會有尿味和金屬味。

06


血壓升高

腎功能的排泄功能受到影響，體內就會積聚鈉和水，此時腎臟會分泌一些引起血壓升高的物質。

07


其它症狀

尿毒症患者早期偶爾還會出現困倦疲乏、四肢酸軟、容易抽筋、月經不規則、性功能減弱等症狀，極易被忽視。

健康人每半年檢查尿常規就可及早發現是否有腎臟疾病。

如果有早期腎病，尿常規會有異常，此時再增加一點花費，查一查腎功能即可確診。

護腎養成三習慣

01


熬夜喝杯枸杞茶


熬夜時，桌旁可備上一杯（20克左右枸杞），不過由於它溫熱效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。

02


三穴按摩護腰部

氣海穴在肚臍下兩橫指，關元穴在肚臍下三橫指，每天用手掌順時按揉約三十次。腎俞穴在背後褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右，每天用手掌拍打約一百次。

03


每天早晚搓腳心

用手按壓湧泉穴，使腳心發熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。

文章來源：崆峒養生匯

頸椎病是四十歲以後的人的專利，但現在不是了，二三十歲的頸椎病患者到處都是，我甚至見過的頸椎病的小學生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎麼調理，所以頸椎病提前光臨了。不僅僅得頸椎病，長期伏案的白領、職員或者搞文字工作的，老早就腰也彎了，背也駝了，眼睛也花了，脾氣也糟了，未老先衰，沒有足夠的陽剛之氣。這是當今多數人面臨的一個嚴重的問題。

看到這些問題，很多人都說，這是腦力勞動的結果，腦力勞動也是很消耗人的；人們以為近視僅僅是由於眼睛離書本或電腦屏幕太近所致。其實不盡然，當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，於是，久而久之，整個脊柱就彎了，人的精神也沒了。人體的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。眼睛也需要靠陽氣來溫煦，僅僅是眼睛疲勞，可能不能導致近視；真正導致近視的，是眼睛在缺少陽氣溫煦的情況下過度疲勞。

這一系列問題，出於同一原因，那麼，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是後溪。這是小腸經上的一個穴，把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣，調頸椎，利眼目，正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的一切不利影響，只要堅持，百用百靈。

用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。還可以兩手後溪穴相對，相互拍打，效果更佳。

我們想想，當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，手是怎麼放的？肯定是一手不離鼠標，一手仍在鍵盤上吧！保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點，把手解放出來，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激三到五分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛該看什麼還可以看什麼，不耽誤。

大家可以試一下，堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛會很大程度上的緩解。每天堅持這麼做下去，首先是腰椎頸椎輕鬆挺直，同時，你會發現眼睛也比以前好使了。如果因為忙，總是忘記怎麼辦呢？我建議，甚至可以定個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們揉動一下後溪穴。不管忙到什麼程度，我想這麼一點時間還是能抽出來吧。何況，每小時這短短的三分鐘，是拯救我們的健康的！

凡是有頸椎病、腰椎病的人，都建議大家這樣去用後溪穴，效果都非常好，很多病人反映，這樣做比去按摩院按摩頸椎腰椎要管用得多。有位三十歲的白領患者說：“本以為骨骼已經定型，要眾生駝背的，但最近感覺背明顯比以前直了。”，年輕人駝背不是因為骨骼定型，脊柱是一節一節的，是活動的，怎麼可能隨便定型呢？關鍵是你背上氣機不暢，經脈阻滯，才出現駝背的跡象的，一旦這個氣機通暢了，你的背自然就直起來了！

要特別把這個方法介紹給正在讀書的小孩子。這些孩子很可憐，從小學到高中，小小年紀就承受這麼沉重的學習壓力，我們可不希望他們一輩子戴上近視眼鏡，更不能讓他們在沉重的壓力下失去朝氣，成為小駝背。

要養成揉後溪的習慣，隨時隨地，有空就揉一揉。比如，開車的時候，如果碰見路上堵車，或是紅燈亮了，就把後溪放在方向盤上來回滾揉幾次，很舒服。這時候，別人在著急上火，而您在通督脈、瀉心火、壯陽氣、調頸椎、正脊柱、利眼目，受用無窮。一不起急，二不發火，精神振奮。這麼一來，有時候居然覺得堵車也堵得很值！

文章來源：崆峒養生匯

很多人在擁有健康的時候不在意它，等到疾病纏身的時候才發現健康的重要，才開始學習養生！

其實，保持健康不是什麼麻煩事，養生也不是什麼麻煩的事，有3分鐘就夠了！

早上3分鐘摩額頭：提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。

早上3分鐘擴胸：振奮胸陽

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。

如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人”返老還童”。

此外，擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心髒病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

早上3分鐘梳頭：黑髮健腦

三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在春季三個月裡，每天清晨起來，應養成梳理頭髮的習慣，有利健體養生。

醫生解釋，用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養髮、防中風的功效。

做法：在早晨起床後，用3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護心

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心髒病有益處。

白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

做法：先用一隻腳的腳麵踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起，然後再盡量提氣腳跟，兩個動作反復進行。

白天3分鐘揉耳：聰耳明目

以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。

晚上3分鐘叩齒：健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之餘”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞嚥下去。然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。

晚上3分鐘揉腹：通便

揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效。

晚上3分鐘按湧泉：寧心安眠

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

做法：熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60 次至發熱。

文章來源：崆峒養生匯