中醫養生 第158页

在醫生們的臨床經驗中，老年人大多數的意外都與摔倒有關。專家提醒：過了50歲後，遠離這8個動作，遠離摔倒，就離健康長壽又近了一步，看仔細咯！

爬樓梯


易跌到致死，加速關節老化

50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說：（另外），在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。

中國健康教育中心專家沈雁英教授說：（上了年紀後），關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

快速轉頭


頸部骨折、心腦血管疾病發作

沈雁英教授表示，“快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

彎腰夠腳麵


血壓突升、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳麵”是個伸展筋骨很好的方法。美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

站著穿褲子


血壓升高、骨折

年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。

因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。

仰臥起坐


損傷脊椎、心腦血管疾病發作

沈雁英教授表示，老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：

一是手臂力量不足，易拉傷；

二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

軀幹扭轉


跌倒、傷腰背

軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。約翰·懷特表示：老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。沈雁英教授提醒：如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

倒著走路


摔倒、傷頸椎

沈雁英教授解釋：老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

她認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

彎腰取重物


“閃腰”、血壓突升

沈教授說，彎腰取重物是每個都要避免的動作，中老年人尤其要注意。

取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

文章來源：崆峒養生匯

出現腎氣虛弱，如表現出疲勞、失眠、容易感冒等，這是都是腎氣消耗過多引起的。除了注意休息，也可以經常抖抖腎，比吃金匱腎氣丸還好。

所謂抖腎，就是用抖動的方式來刺激腎腧穴。

具體做法是：

雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置（即平時大家說的后腰，腰眼部位）後，輕輕跳動，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺。這時雙拳也不動，全身隨著身體抖動，感覺到腰部輕微發熱為止。

這個抖腎養生法的好處在於可以充分按摩腎俞穴，鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮，所以能緩解疲勞、失眠等症狀。

同時，在抖腎的過程中，膝關節在抖動時帶動了全身的抖動，全身的關節都得到了活動，特別是脊柱部位，所以對於伏案工作的人放鬆脊椎、養護腰椎很有好處。

對於有膝關節損傷的朋友，可能無法進行抖腎運動，那就用擦腎代替抖腎。即將兩手搓熱後，用掌心上下摩擦腰背腎部區域，每次都要搓至兩腎的部位發熱，也有類似的養生作用。

三種飲食毀腎臟，腎臟不好吃什麼？

生活中有很多因素都會損害我們腎臟的健康，這個時候知道腎臟不好吃什麼，便可幫助我們有效的修復受損的腎臟。

1


腎臟一怕：大魚大肉，蛋白太多

蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質。但現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。

專家提醒，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要諮詢腎臟科醫生，並在營養科醫生的指導下制定食譜。

此外，提醒大家一句：蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，別累壞了腎臟。

2


腎臟二怕：天天老火湯，嘌呤多多

廣東人“無湯不歡”，吃飯時多愛喝碗老火靚湯。老火靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬製，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導致痛風，也會損害腎臟。

另一種“傷腎”的飲食習慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發痛風以及痛風性腎病。

3


腎臟三怕：飲食偏鹹，水分不易排出

我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。

再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。

文章來源：崆峒養生匯

愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采……出現以上情況，你可能會認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。

其實，這些表現也可能與“腎虛”有關。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，告訴你如何在日常生活中養護生命之源——腎臟。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任趙文景

腎與大腦關係密切

《黃帝內經》記載：“腎主骨，生髓，通於腦”。意思是說，腎是藏精的，精是生髓的。

中醫認為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏於全身骨骼之中，起到營養骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。大腦的營養來源於腎精。因此，腎功能的好壞會影響到大腦的功能。礙。

《醫學心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說，也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響。

正是由於腎與大腦間的微妙關係，才可以通過養腎來益腦。如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養，就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等症狀，嚴重時甚至會出現認知障礙。

日常養腎6個建議

腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分。腎陽虛人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發白等表現。

腎陰虛者往往手足心發熱、口乾、面部偏紅、脈沉細數，通常由於熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。

日常生活中養腎，不妨從以6個方面入手。

1


食療有側重

食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物：

腎陰虛的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物；

腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。

2


生活方式要健康

控制體重，作息規律，不熬夜，戒菸忌酒，適量飲水等要素必不可少。

中醫認為：“動則生陽”，養腎過程中，適量的運動不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。

肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助於激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。

3


藥膳方

百合蓮子羹：

鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養陰，養心安神的作用。

六子補腎湯：

韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮後取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。

桑葚茶：

桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。

4


護腎常用藥

強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類：

常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；

溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。

在臨床上，中成藥也有很多：

常用於滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；

溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。

5


穴位按摩

中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。

平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

6


保養腎精要注意節欲

不要過早地進行性生活，頻繁手淫、放縱性慾，都會損耗腎精。

獨家養腎“三字經”

趙文景主任還有一些自己獨道的養腎經驗，總結起來，可歸納成以下“三字經”。

揉耳朵

中醫學認為：“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可以調節臟腑功能，益腎強身。具體方法：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。

平心態

中醫認為：“恐則傷腎。”注意調控情緒，不要大喜大悲，能在一定程度上呵護腎臟。

護腰腳

腎經起於足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。

不憋尿

積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。有尿時就要及時排出。

專家提醒，不要盲目追求補腎的“良藥”。一方面，濫用保健品會加重腎臟負擔；另一方面，凡補品均應辨證論治，補錯了反而出問題。

文章來源：崆峒養生匯

在中醫理論中，素有“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”的說法。按照五行歸屬，夏季和心屬性均為火，所以夏季是養心的好時節。然而，一年之中，夏季溫度高、濕度大，很容易讓人心煩易怒、坐立不安、睡眠質量變得很差，這時對心臟的壓力就會加大。

專家指出，夏季養生要注重養心安神。適合夏季的養心安神之品，有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等。此外，要常按以下4對“養心穴”。

內關穴

內關穴是手厥陰心包經的常用腧穴之一，出自於《靈樞·經脈》。取穴時伸開上臂，在前臂前區，從腕橫紋向上量3橫指，兩條索狀筋之間即是。用手指指腹垂直按壓、拿捏內關穴，有寧心安神、和胃降逆、理氣鎮痛的療效。按摩時用左手拇指指腹按壓右手內關穴，按揉10～15分鐘，每日2～3次，再用右手以相同的方法按壓左手內關穴，反复按揉即可。

少府穴

少府穴是手少陰心經的穴位之一，是心臟排毒要穴，位於手掌面，第4、第5掌骨之間。取穴時仰掌，手指屈向掌心橫紋，當小指指尖下凹陷處即是。用一隻手的四指輕握另一隻手的手背，拇指彎曲，用拇指指尖按壓少府穴，有酸脹的感覺。每日早晚兩手少府穴各按揉1次，每次按揉3～5分鐘，力度適中。經常按揉少府穴，對心臟排毒有奇效，同時對心絞痛、心律不齊、肋間神經痛、臂神經痛等疾病效果也很好。

伏兔穴

伏兔穴屬足陽明胃經，在大腿前面，當髂前上棘與髕骨外側端的連線上，髕骨上緣上6寸。取穴時正坐屈膝成90度，醫者以手腕掌第一橫紋抵患者膝髕上緣中點，手指併攏壓在大腿上，當中指到達處即是。可用手指指腹垂直按壓、拿捏伏兔穴，堅持按摩，可以疏經通絡、養護心臟。

天泉穴

天泉穴是手厥陰心包經的常用腧穴之一，是心臟保健穴之一。取穴時掌心向上，握拳，屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置即是。中醫認為，刺激天泉穴具有通絡活血、理氣寬胸的功效，在臨床中，經常被用來預防和治療各種心臟方面的疾患。經常感覺胸悶氣短，診斷心臟供血不足的人，可在晚上7～9點，在天泉穴按摩或刮痧，能緩解症狀。

文章來源：崆峒養生匯

從小時候站直就能輕鬆摸到腳尖，到年紀大了彎腰都非常困難，“筋” 的老化，是身體衰老的重要標誌。其實，“筋”老化不僅讓柔韌性變差，還可能連累身體其他部位。我們採訪專家，教你一套“護筋法則”。

什麼是筋

在中醫學中，人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為“五體”，古語有云“筋長一寸，壽延十年”，因此，筋尤為重要。

現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇，包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、椎間盤等。通俗來說，“筋”就是連接關節、肌肉，主司運動的組織。

當我們步行時，可使全身關節筋骨得到舒展，有利氣血流動、肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健，促進身體新陳代謝，提高肌體的抗病能力。

現代社會，白天伏案工作、晚上回家玩手機、打遊戲…..長期一動不動的姿勢，使得中青年人的肌肉長期處於緊張狀態，很多人身體的“筋”已經過早開始老化了。

筋老了，即出現“筋縮”，也就是筋變短了，會導致活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中，筋縮的現象非常普遍。

通過以下症狀進行自查↓

1.頸部緊痛

2.腰強直痛

3.彎腰很困難甚至無法彎腰

4.背緊痛

5.腿痛及麻痺

6.不能蹲下

7.長短腿(雙下肢長短不齊)

8.腳跟有放射性的牽引痛

9.步伐開展不大、密步行走

10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺

11.大腿不能抬舉或不能橫展

12.身體不靈活

13.肌肉收縮或萎縮

14.手不能正常伸屈

15.手、腳、肘、膝活動不順

上面的15條症狀，有任何一條經常出現，影響正常活動，就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮了。

爬牆摸耳

面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反復進行。

或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反复20次以上。

天王托塔

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上齶，鼻息調勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時，全身放鬆， 兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

開門見喜

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行頭直立， 兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在後， 腿盡量伸直;用力伸展雙臂， 直至有緊繃感， 以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。

金雞獨立

雙腳分開與肩同寬， 兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘: 然後換腿進行重複3次。

沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作。單腿站立， 右手抓住右腳腳尖，然後儘量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜， 保持15~20秒，然後換另外一條腿做。

溫馨提示：

中老年人除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，大部分還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮症狀，於是他們開始希望能讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。

專家提醒，“拉筋”運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心髒病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要循序漸進，以免適得其反！

拉筋要講究原則，拉筋之前要先做熱身運動，比如，利用小跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。拉筋要保持穩定、緩慢的節奏，動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”，拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。

文章來源：崆峒養生匯

“人老腳先衰，樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”、“腿勤人長壽”，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。

腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝後廢物，運到腎臟處理後排出體外。　

下蹲運動，能夠治病強身的原理

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反复沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的作用和好處

１、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。

2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

４、可以降低血脂

下蹲運動，通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

５、 可以促進新陳代謝

下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝。

6、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。

另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

7、鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

動作要領

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：

向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：

一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：

注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：

如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

動作時間與強度

可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。

溫馨提醒

如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄！這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

要點及體式功效

01.雙腳分開，大於肩寬。腳尖外展，雙手合掌。呼氣，屈雙膝向下，腿部兩側打開。臀部懸空。手肘抵住兩膝內側，盡量向外側推動雙膝。吸氣，抬頭延展脊背，目視前方。呼氣，弓背低頭，雙膝內推，指尖向地面。吸氣打開。重複動作。

注意膝蓋有傷者不宜做此體式。練習過程中註意呼吸節奏，臀部不要著地。今天著重練習視頻中的敬禮式哦！

02.這個體式能夠拉伸背部線條，緩解背部僵硬和疼痛。促進雙腿血液循環，滋養骨盆地區，旺盛女性生理功能，清理生理垃圾。鍛煉頸部、肩部和膝關節等部位，修長頸部線條。提高平衡感，有效放鬆身心，緩解焦慮等不良情緒。

文章來源：崆峒養生匯

現代人的“濕重”多為寒濕

“濕重”是現代人最常見的毛病之一，只要碰上“濕重”，多數人都會選擇薏米祛濕。

薏米算是祛濕界的“網紅”了，它的祛濕原理是利水，就是把脾未代謝掉的水濕加速排出去，主要渠道就是通暢小便、增加尿量。

不過，薏米性涼，只適合濕熱體質人群，而現代人的“濕重”多為寒濕，並不適合用薏米祛濕。否則，必定損耗陽氣，陽氣損耗到最後，也會傷陰。

除了寒濕體質的人，孕婦、產婦，以及處於經期的姐妹也都不適合用薏米祛濕。

濕重是標，脾虛是本

那麼，濕是怎麼來的呢？不外乎內外兩個渠道。、

01


外濕

外濕因外界環境中的濕邪侵襲人體造成。

《中醫內科學》有云：濕為重濁之邪，黏滯難化。若氣候潮濕，涉水淋雨，居處潮濕，汗出沾衣等均可使濕邪侵襲人體。

02


內濕

內濕因脾失健運，無法正常運化造成。

一則，“諸濕腫滿皆屬於脾”，脾主水濕代謝，身體裡的水液，包括食物營養物質中的液態物質，都要靠脾來運化，而後輸送給各個臟腑，如：尿分配給膀胱，汗分配給肺。一旦脾胃受損，運化失常，體內水分難以排出，濕氣就會加重。

二則，脾負責運轉，任何代謝產物的排出都要藉助脾氣的力量。有人喜食肥甘厚味，逼得脾不得不超負荷工作，時間長了，消化不了，就會堆積成濕；有人雖然沒多吃，但本身消化能力不足，吃一點兒就膩住了，也會成濕。

綜上所述，如果你已經“屏蔽”掉雲、雨、霧、露等外濕因素，但還是濕重纏身，多半就是脾出了問題——濕重是標，脾虛是本。

為什麼祛濕首選艾灸？

上文說了，薏米只適合濕熱體質人群，而多數現代人的脾胃都偏涼，所以不適合用薏米祛濕。

那麼，拔罐是否可行呢？濕屬水，火克水，因此拔罐祛濕是可行的。不過，需要注意的是，拔罐只對外濕有效，如外濕引起的風濕關節疼痛、腰酸背痛等，但對內濕毫無作用，而且它也無法健脾。

所以，為什麼首選艾灸祛濕？

關鍵就是6個字：溫陽、利水、健脾。

1溫陽

濕屬陰邪，陰邪太重就得用陽氣來克制，艾灸生髮陽氣，制約陰邪，陽盛則陰衰。

2利水

一則，以火克水，借助灸火的力量，將體內深層的水濕“烤乾”；

二則，促進尿液排出，“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣”，就是說，沒有陽氣的氣化功能，尿液就很難排出，中醫稱為“癃閉”，艾灸補陽，可以氣化水濕。

3健脾

脾屬土，水來土掩，艾灸健脾就好比增強土的功能，從根源上阻止濕氣生成，達到“標本兼治”的效果。

在這裡，溫陽利水是祛邪，屬治標；而健脾是扶正，屬治本。

祛濕補脾，兩種灸法最有效

艾灸祛濕大穴

1


大椎

大椎為“三陽”“督脈”之會，全身陽氣都在這裡交會，灸透大椎就相當於打開了全身陽氣的總開關。陽氣升上來了，濕邪也就無所遁形了。

2


神闕

“臍通百脈”，神闕地處人體中樞，為經絡通行之樞要，許多經絡皆貫臍或挾臍而行。故而，肚臍處經絡交錯，經氣貫注，不僅是人體的中心點，還是人體的“治病點”，只要對它施藥，就能讓藥性“由點及面”，透達臟腑。

脾胃臨近肚臍，艾灸肚臍可以加強脾胃的運化能力，氣化中下焦的濕氣，對於脾虛濕盛導致的小肚腩、啤酒肚特別有效果。而且，脾胃強壯了，升清降濁正常了，則“清陽升，濁陰降”，濕氣就會慢慢退卻。

3


陰陵泉

陰陵泉屬脾經，脾經與肺經同屬太陰經，脾在下，肺在上。

有些人有點兒感冒發燒就用西藥強行壓制，長此以往，體內的寒氣不得抒發，就會從肺經沉降到脾經，形成脾濕。

像這種情況就必須艾灸陰陵泉，健脾利水，通利三焦。

4


承山

承山在足太陽膀胱經上，太陽經是循行於體表的陽氣最大的經脈，因此膀胱經“主一身之表陽”。

承山是全身承受壓力最多的地方，是筋、骨、肉的集結之處，加上它是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，因此，只要灸透它就能振奮膀胱經的陽氣，排出濕氣。

5


湧泉

湧泉位於腳底，是身體最底部的“排污口”，灸透它，有助於把人體“從頭到腳”濕氣以及毒素都排空。

此外，濕重的人，常會出現膝關節痛、風濕、全身浮腫等症狀，灸透湧泉，可以有效緩解。

6


艾灸“健脾線”

“健脾線”就是從三陰交到陰陵泉的這條線。

在這條線上，分佈著4個重要穴位，從下而上分別是：三陰交、漏谷、地機、陰陵泉。它們都是健脾要穴，同時也是特別容易瘀堵的穴位。

如果推這條線時，有明顯的酸脹痛感，說明體內有濕，有些人還常常會小腿肚兒抽筋，也是因為濕邪過重的緣故。只要灸透這條線，酸脹痛乃至抽筋的症狀就會得到緩解。

在艾灸之前，可以先用熱水溫敷，或塗抹精油按揉開穴。

需要注意的是，一定要從三陰交往陰陵泉的方向艾灸，即從下往上灸。哪裡痛得厲害，以及有疙瘩的皮下阻塞，都是瘀堵嚴重的地方，一定要多灸，把這條線灸透了，脾經瘀堵的問題就解決了大半，而脾經一通，多餘的水濕就會順暢地排出去了。

脾經通過膀胱來排濕，所以艾灸一段時間後，會感覺小便增多，這就是排濕的表現。

人體很多不適症狀乃至疾病都與濕邪困體有關，如長濕疹、身體困倦、肌肉關節酸痛等。

濕邪還會隨著身體情況而相互轉化，如寒濕可以轉化成濕熱、痰濕等，使得祛濕難度非常之大。

濕邪不除，吃再多的補藥都如同隔山打牛。

文章來源：崆峒養生匯

氣血不足雖不是大病，但它卻是很多疾病的根源所在，也是養生保健的根本。

氣血充足，對人的精氣神都有正面意義。

那麼，究竟氣血不足會有哪些表現？

氣血不足的表現

1


眼睛

眼白的顏色變得混濁、發黃，還伴有血絲，說明氣血不足。

2


皮膚

皮膚有彈性則氣血充足，而皮膚粗糙、無光澤、發黃、有斑都顯示身體狀況不佳，氣血不足。

3


頭髮

頭髮烏黑濃密就代表氣血充足，反之，頭髮乾枯掉髮、發黃開叉都是氣血不足的表現。

4


手的溫度

手腳溫熱則氣血充足，如果手心偏熱、出汗或時常手腳冰涼，則氣血不足。

5


看睡眠

入睡快，睡眠香，起床後精神飽滿都是氣血充足的表現；反之入睡困難，易驚醒，打呼嚕是血虧的表現。

6


看運動

輕微運動時如果出現胸悶、氣短的症狀，就是氣血不足；如果運動後精力充沛、渾身輕鬆的人就氣血很足。

如何調理氣血？

1


食養

脾胃為後天之本，為氣血生化之源，所以需要重視飲食調養，保持脾胃的健康。

2


藥養

患者血虛表現比較嚴重，或患有月經不調和其他慢性耗費性疾病者，除重視慢性病的及時醫治及其食養外，平常還應重視藥補。

3


神養

中醫認為，若情志不暢，肝氣鬱結，則最易使血液暗耗。因此，保養氣血首先要有平和的心態。

4


動養

常常參加一些力所能及的體育鍛煉及戶外活動(每日至少保持半小時以上)，不僅會使身體抗病能力增加，同時還會增強人的造血功效。

5


睡養

生活規律、起居有時、勞逸結合對保證身心健康，延緩衰老，均有十分重要的意義。

6


靜養

在重視運動的同時，也要重視靜養。

特別是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久、或身心過於疲勞、或心情比較煩亂時，都需要一個安靜的環境調養精神，使身心皆靜，盡快改善大腦疲勞狀態，以防思慮傷血。

兩款藥膳調補氣血

1


補氣方

氣虛的人通常會感到非常的疲倦、身體乏力、容易氣短，面色看上去非常蒼白，部分女性在經期的時候經血量很多，而且顏色淡，還有脈細舌質淡等症狀。

芪苓鯉魚湯：黃芪50克，茯苓30克，鯉魚1尾。

鯉魚洗淨，黃芪、茯苓以紗布包紮，加水同煮，以生薑、鹽調味。飲湯吃魚。本方以黃芪補脾益氣、利尿消腫，茯苓利濕補脾，鯉魚滋養補脾、利濕。

2


補血方

血虛的人常常臉色蒼白或者是發黃，牙齦部位也會呈現白色，經常感到疲倦乏力，容易出現失眠、心煩、經血少甚至是閉經的症狀，血虛型的人身體還容易消瘦。

五紅湯： 將紅棗、​​紅豆、紅皮花生、枸杞子洗乾淨然後放到鍋中煮熟，加入紅糖進行調味就可。

功效：養血止血、氣血雙補。適宜氣血不足、貧血的女性日常服用。

文章來源：崆峒養生匯

頭痛、背痛、肩痛是很多人都遇到過的健康問題，而我們身上正巧自帶很多“止疼開關”，輕輕按壓就能“關掉”疼痛，讓你遠離止痛藥！

1


脖子痛

夏天空調吹多了，脖子受涼就容易出現落枕、脖子僵硬、脖子疼等症狀，按摩身上的後溪穴就能緩解脖子痛。

人的手掌上有三條比較明顯的掌紋，民間俗稱為“生命線”、“智慧線”、“感情線”，後溪穴就在“感情線”的末端，握拳時手掌小拇指側掌緣有一個微微的突起，這就是後溪穴。

左邊脖子疼時，用左手的大拇指按壓右手的後溪穴，右邊脖子疼用右手的大拇指按壓左手的後溪穴，每次按壓2-3分鐘即可緩解脖子痛。

2


腰痛

做運動搬東西的時候不小心把腰扭傷了，按壓攢竹穴可以起到快速緩解腰痛的效果。

攢竹穴位於面部，眉頭凹陷處就是攢竹穴的位置。用指尖垂直點按兩個眉頭，同時慢慢活動腰部，點按一次腰痛就會明顯緩解。

3


頭痛

兩眉間有個“印堂穴”，按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。

此外，兩手虎口相交，一隻手食指壓在另一隻手的橈骨莖突上，在食指尖端到達的凹陷處為列缺穴。

用手指點按列缺穴，力度要有疼痛酸脹的感覺為好，每次持續點按3分鐘左右，同樣可以緩解頭痛。

4


胃痛

胃痛、胃脹不消化，用藥物治療效果也不太大時，不妨通過按壓穴位的方式來緩解胃痛，這個穴位就是足三里。

足三里在膝蓋凹陷處下3寸，距離四指長的位置，就是足三里的穴位。

胃痛時，將腿部肌肉放鬆，用食指按壓這個穴位，邊吐氣邊按摩，每6秒鬆開一次，如此反复按壓10次，可以緩解胃痛，讓胃更舒服。

5


牙痛

“牙痛不是病，疼起來要人命！”牙痛總會讓人坐臥不安，此時不妨試試身體的下關穴與合谷穴。

合谷位於雙手虎口的最高點；下關在面部，耳朵前方，顴骨下方的凹陷處。

手陽明經的脈絡入下排牙齒，足陽明經的脈絡入上排牙齒，合谷、下關都是陽明經穴，按摩即能止痛。

方法用手指或指關節按壓臉部的對應部位，並可按壓疼痛一側的合谷、下關穴，時間約10分鐘，不僅可以緩解牙痛，還能治療口腔潰瘍。

6


背痛

背痛時，用雙手搓搓后腰，腰酸背痛的症狀會有立竿見影的改善。

腰部是中醫所指的“帶脈”所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經常按摩能有助於緩解腰酸背痛。

7


肩痛

很多人經常幫父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的標準動作是什麼。

其實，揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓“肩井穴”，即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處，有助於緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等症狀。

8


心痛

手腕橫紋往上約三指寬處，即為心痛開關，此處也是中醫所指的內關穴。

若突發心絞痛，除了含服硝酸甘油外，還可以點按此處5分鐘，能夠活血通絡，起到止痛的作用。

需要提醒的是，此法僅作輔助治療以及急救使用，為了以防萬一，胸痛發病時務必及時撥打急救電話，尋求醫師幫助。

“止痛開關”只是一種輔助療法，如果情況嚴重過或者疼痛難忍，還是請到專業的醫療機構尋求醫生的幫助。

文章來源：崆峒養生匯

這十種常見病和慢性病為：

高血壓
冠心病
糖尿病
失眠
便秘
頸椎病
胃病
兩目乾澀
肩周炎
小腿抽筋

一：高血壓

1）兩經兩穴防治高血壓

治、防高血壓，直接的方法是敲肝經和胃經。

治、防高血壓，間接的方法是按揉合谷穴和足三里！

2）太衝、太谿、曲池（大腸經穴，肘橫紋外側端）是最好的降壓藥。

不論是什麼類型的高血壓，自古至今證明效果都是非常好的，就是太衝、太谿和曲池！每天堅持按揉五分鐘，兩個月後，可以有效降血壓！

二：冠心病

平躺，將雙手摩擦發熱，然後摩擦胸部50次，力度較大。（上下）
用拇指指端用力按壓背部中線以及至陽穴。（第七胸椎棘突下凹陷中，反手握拳拇指壓處既是）
用右手食指按壓（彈撥）腋窩下的極泉穴（腋窩頂點腋動脈搏動處），直至感到麻木。
用拇指指腹端用力按壓內關、神門穴，各30次。
睡前輕輕拍心前區40次，可預防冠心病發作。

三：糖尿病

推任脈：緊貼腹部，自胸骨下至中極穴（臍下4寸，膀胱經、腎經、肝經、任脈的會穴）用力推擦2分鐘左右。
橫推腹：用手掌的掌根沿一側側腰部用力推擦至對側側腰部，然後改用五指指腹勾擦回原處，按摩3分鐘左右。
抱顫腹部：雙手自然交叉，兩個手掌的掌根按在雙側大橫穴上，（大橫穴的位置在肚臍兩側4寸一個橫掌處）；雙手小指按在關元穴（臍下3寸）上，雙手拇指抵住中脘穴（臍上4寸）。找好位置後，輕輕下壓腹部5分鐘左右。
點揉中脘穴：用拇指點揉中脘穴1分鐘左右。

點揉氣海穴：用拇指點揉氣海穴1分鐘左右。（臍下1.5寸神闕與關元穴中間）
點揉天樞穴：用拇指點揉雙側天樞穴各1分鐘左右。（臍旁開2寸大腸經上）
擦揉腳踝內側：用大拇指在內側和跟腱處進行擦揉，每側4分鐘左右
擦腎腧：用雙手虎口自上而下，擦雙側腎腧。（腰部第2腰椎棘突下旁開1.5寸）

四：失眠

坐好，全身放鬆，全神貫注。雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。
用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴，然後換成右足心。
脫衣仰臥於被內，雙目自然閉合。用兩手食指第二節內側緣從兩眉內側推向外側。
用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。
用兩手拇指指腹沿兩側顳（nie)部由後向前推摩。
用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟（xin)門處。
用兩手拇指端揉按風池穴。（膽經與陽維脈會穴，後髮際凹陷處）
將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。（臍上4寸）
將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田（也氣海穴，臍下1，5寸）。

五：便秘

指揉中脘。右手中指按於中脘穴(臍上4寸），其餘四指貼附於腹部，然後做順時針揉動30次。
揉按天樞（臍旁開2寸）。兩手掌心按於天樞穴，其餘四指貼附於腹部，按揉50次。
揉臍摩腹。右手在下，左手疊於其上，按於臍部，稍用力做順時針揉動30次。然後逐漸擴大範圍，摩全腹50次。再由上而下推左腹30次。
點按承山穴（小腿後正中提腳跟腓腸肌凹陷中）。大拇指按壓承山穴1分鐘，再捏拿承山學周圍腓腸肌30次。口臭者揉按足三里1分鐘；腹冷者揉按三陰交1分鐘。

六：頸椎病

將雙手張開成爪形，拇指按壓兩側風池穴50次，直到感到酸脹、麻木為止。
用中指指腹按壓第七頸椎旁50次，左右手互相按摩對側穴位，直到局部有麻木感。
用雙手拿、捏頭部，同時將頭部向上提拿。上下5次。
雙手按壓頸椎旁線，邊揉邊移動。上下5次。
用雙手掌心摩擦頸部，直至頸部產生灼熱感。
用雙手固定頸部，前後俯仰頭10次。

七：胃病

四個穴位孝敬後天之本—脾胃

胃管受納、脾主消化，脾胃為後天之本！

（1）讓胃永遠舒服的是足三里和天樞，每天按揉足三里和天樞3-5分鐘，從根本上把胃扶起來，有效防治各種胃病！

何需吃藥？！脾俞與足三里就足以壯脾，每天不定時按揉足三里3-5分鐘，每兩三天在脾俞拔罐一次，您會覺得吃得很香！

（2）肚脹嘔吐找足三里、中脘

中脘穴是胃的募穴，是胃的經氣匯聚於腹部的位置，和足三里聯手能治療胃腸道的任何疾病。兩穴位每天分別按揉3—5分鐘即可。

八：兩目乾澀

為自己補血

—血海和足三里是讓肝不血虛的首選！

九：小腿抽筋

患者俯臥，用拇指用力按壓、揉捏膀胱腧3分鐘，直至患者產生酸脹。
用拇指指端用力按壓足三里、太谿穴、陽陵泉各3分鐘，直至患者感到酸脹為宜。
用拇指指端用力按壓承筋穴、力度較大，3分鐘左右。但切記，一定要等小腿抽筋稍微緩解以後再按壓。
手掌握拳，如果小腿抽筋比較急，則用力擊打小腿肚中央，可用迅速緩解症狀。
改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋那條腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

十：肩周炎

用對側手掌置於患側肩部做順時針方向按揉50次、以患處感覺到熱為宜。
以對側手拇指、中指指腹按揉患側肩井、肩髃穴、肩貞穴各50次、至感到發熱。
用手掌刮、擦患側肩膀，以產生灼熱感為宜。
用對策手掌托住患側肘部，做前後左右擺動肩膀運動。
用對策手掌托住患側腕部，做向上抬舉肩膀的運動，反复10次。

文章來源：崆峒養生匯