中醫養生 第171页

說到養生，估計很多人就會想到一些吃的、喝的。

今天給大家說個新鮮的——穴位。

其實，在人身上有很多保健穴和養生穴，平時堅持按揉，身體特別受益！

1


睡不著睡不香？按按安眠穴

偶爾睡不好問題不大，經常睡不好問題就來了：容易犯困，還愛發脾氣、情緒不穩定、記憶力衰退——感覺“整個人都不好了”。

如果你有這樣的困擾可以試試按揉“安眠穴”。

定位：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處（翳風穴與風池穴連線的中點）。

方法：將拇指指腹分別放於雙側穴位上，先揉後按，揉按結合，由輕到重，以按為主，分別操作，每穴按揉2鐘，以酸脹向四周擴散為宜。可在工作休息時間進行，每天三次。

2


有咽炎？按按合谷穴

在生活中，有咽炎的人還真不少，尤其是一些職業，比如老師，病程長，症狀容易反復發作，特別惱人。

所以，有慢性咽炎困擾的朋友可以試試按揉合谷穴。

定位：拇指、食指張開，將另一手拇指的關節橫紋放在虎口上，拇指尖點到之處即是。

方法：用拇指或中指按揉相關穴位，每個穴位5分鐘，以酸脹感為度，隔天一次。

此外，經常說話的人，不妨學學如何科學用嗓，嘗試丹田發音法，避免嘶吼，避免長期過度用聲。多喝水，盡量不抽煙喝酒。

如果經常咽炎發作，經久不愈，建議去醫院耳鼻喉專科詳細檢查，遵醫囑治療。

3


胃不舒服？按按中脘穴！

平時有胃不舒服，如胃痛、噁心、胃脹的情況，可以按一按中脘穴。

定位：仰臥時胸劍聯合處（胸部和腹部交界處）與肚臍連線的中點。

方法：力度要柔和而滲透；按壓時間，在治療胃痛時以疼痛緩解為度，日常保健可以配合關元穴（肚臍下3寸）按壓，每次持續3~5分鐘，每日3次。

需要提醒的是，按揉穴位效果雖然不差，但多是應急，難以治本。如果胃痛長期反復發作，仍需到醫院就診。

4


落枕了，按按手上“落枕穴”

一覺睡醒，一轉脖子，“哎喲，疼！”——這是落枕了。

如果落枕了大家可以按一按手上的“落枕穴”。

定位：人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭處，向外一拇指寬處。

方法：兩手都有落枕穴，哪一側的穴位壓痛明顯就多按哪一側。

按的同時，緩慢活動脖子，幅度由小到大，動作一定要輕緩。按後，脖子疼痛程度會明顯減輕，活動範圍逐漸改善，一般幾天能好轉。

5


女人養生穴：三陰交

三陰交，在足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處。

很多女性朋友都會有月經不調、痛經、失眠、經前綜合徵、更年期綜合徵等問題，這是三陰交就能發揮它的作用了——

★ 祛濕

三陰交是脾經所經過的穴位。脾最大的功能之一，是能夠把人體的水濕濁毒運化出去。

方法：每天上午11點，脾經當令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體裡面的濕氣、濁氣等排出去。

★ 放鬆情緒

按揉三陰交也有疏肝的作用，壓力大或生氣時能幫助放鬆情緒，活血化瘀，祛斑、祛痘等。

★ 改善痛經

有痛經的女性可在月經快來或痛經發作時，堅持按摩三陰交，有明顯改善痛經的作用。

此外，三陰交穴對男性也是好處多多的，疏肝、健脾、補腎都可以。

文章來源：崆峒養生匯

轉發自中醫五養同調館

三陰交穴，顧名思義，是人體足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經交匯之所在，屬於脾經穴位，位於內踝尖上3寸，脛骨後緣凹陷處。

三陰交穴因為對婦科疾病有很好的效果，被稱為婦科第一要穴，但是，三陰交穴對脾胃疾病和失眠，都有著很好的效果。為什麼呢？

三陰交屬於脾經穴位，那麼當然少不了調理腹脹腸鳴、消化不良等胃腸疾病。除此之外，與同是脾經穴位的陰陵泉、地機穴同稱“三皇穴”，按摩此三穴可以祛濕通絡、利小便、消水腫，比如濕疹、頭重、面部油膩、濕氣下行導致的腳氣等等也是有很好的療效。

失眠，臨床多為心腎不交、陽不入陰所致，三陰交穴交通肝脾腎三經，健脾益血、使精血得以藏於肝、達於腎，從而使陽入於陰、心氣交於腎，來緩解失眠症狀。

中醫裡面有一個配穴，它的意思就是說，如果幾個穴位相互配合的話，就會形成獨特的調理功效，可使療效更加顯著。那麼三陰交穴有哪些配穴套路呢？

1、三陰交配曲池

曲池、三陰交，一陽一陰，恰好互相配對。曲池，遊走通導，善於清熱搜風；三陰交，是足三陰經的交會穴，為肝、脾、腎三條經絡的樞紐，也是調理血症疾病的主穴。

兩穴相配合後，曲池可以入三陰經的血分，故能清血中之熱，搜肝木之風，風、熱去而瘀自行，血自通。

因此，各種腫痛類疾病運用兩穴配合，很快就腫消痛止；花柳毒瘡運用兩穴配合，也能消毒平瘡。

2、三陰交配足三里

足三里穴有昇陽益胃的功效，三陰交有滋陰健脾之功用，兩穴陰陽相配，是調理脾胃虛寒、氣血虧薄的重要方法，是調理虛損類疾病不可缺少的用穴。

臨床上也見到胃強脾弱、陽亢陰虧的患者，調理時，在補陰的同時，也一定要清導，也就是補三陰交，瀉足三里，才能取得療效。

還有陽虛氣乏、風溫客邪成痺、腿腳麻木疼痛等病證，那就一方面用足三里來振陽氣，一方面用三陰交來和陰血，相互配合可以起到舒經理痺的作用，其功效也是非常明顯的。

3、三陰交配合谷

古代的賢能醫士給人安胎，方中都用黃芩來清熱，脾主運化，為後天生化之本，故又佐以白朮來補脾益氣養胎。

參照這個原則，合谷也就是黃芩，三陰交也就是白朮。擔心白朮性偏燥，黃芩正好可以製其燥性，擔心三陰交性偏溫補，合谷正好可以通過清熱來調和三陰交溫補之性。合谷、三陰交的配伍和黃芩、白朮的配伍原理是非常的吻合，而且三陰交是三陰經之會，並可以同時調理肝陰、腎陽，既能溫補又能滋潤。

合谷、三陰交兩穴來相互配合，取合谷穴以清上中焦之熱，取三陰交以滋中下焦之陰。所以，凡是陽亢陰虛，上熱下寒的病證，都能調理。

4、三陰交配內關

內關是手厥陰心包經的別絡，別走手少陽三焦經，能清心胸悶熱，並使熱從水道下行。配伍三陰交可以滋陰養血，交通心腎，故內關與三陰交為調理陰虛勞損的重要方法。

如果下焦的腎陰一旦虧損，那麼上焦的心陽就獨亢，骨蒸、盜汗、咳嗽、失血、夢遺、經閉等病證就會出現。內關可以清上焦實熱，三陰交可以清下焦虛熱，一以和陽，一以固陰，陰陽合和，這樣就可以滋養臟腑，化育生命了。

總而言之，三陰交穴是十總穴之一，是足部的三條陰經中，氣血物質在本穴交會，是人體重要的腧穴之一。如果能合理的配伍其他腧穴，會出現讓人不容小覷的效果。

文章來源：養生中醫說

很多人在擁有健康的時候不在意它，等到疾病纏身的時候才發現健康的重要，才開始學習養生！

其實，保持健康不是什麼麻煩事，養生也不是什麼麻煩的事，有3分鐘就夠了！

早上3分鐘摩額頭：提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。

早上3分鐘擴胸：振奮胸陽

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。

如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人”返老還童”。

此外，擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心髒病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

早上3分鐘梳頭：黑髮健腦

三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在春季三個月裡，每天清晨起來，應養成梳理頭髮的習慣，有利健體養生。

醫生解釋，用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養髮、防中風的功效。

做法：在早晨起床後，用3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護心

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心髒病有益處。

白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

做法：先用一隻腳的腳麵踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起，然後再盡量提氣腳跟，兩個動作反復進行。

白天3分鐘揉耳：聰耳明目

以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。

晚上3分鐘叩齒：健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之餘”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞嚥下去。然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。

晚上3分鐘揉腹：通便

揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效。

晚上3分鐘按湧泉：寧心安眠

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

做法：熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60 次至發熱。

文章來源：崆峒養生匯

失眠太討厭了！

而失眠對於女性，等於早衰+早更。

《2017中國青年睡眠指數白皮書》抽取騰訊平台1.8億用戶近90天行為軌跡洞察，並結合近5萬份有效睡眠調研問卷，深度剖析了中國青年的睡眠狀況。

數據顯示：

對76%的人群來說，睡個好覺是個難事；

能“一覺睡到天明”的人佔比不到11.2%；

33.7%的人會因為壓力而半夜醒來。

概括來講：2017年，中國失眠人群比例高達24%—— 這意味著每4個中國人就有1個失眠。其中，13-35歲的人群失眠比例不斷上升，失眠人群正加速年輕化。

失眠如失血！

失眠有多可怕？

網上有句話對此做了形象的形容——3天失眠，體虛脫形；3週失眠，脫髮尿頻；3月失眠，氣虧血損；3年失眠，百病纏身！

為什麼失眠的人大多面黃、體乏、無力？因為氣虧血損！

中醫對於睡眠還有這樣的說法：精於此道者，氣足而體健；暗於此道者，血虧而色衰。所以，睡眠不好的艾友，大多面色萎黃，這也是對“失眠如失血”這一觀點的肯定。

治療失眠，必調氣血！

上文說了，失眠會導致氣虧血損，反之，氣血不和，同樣也會導致失眠。它們是相互影響的關係。

1、“氣”出了問題，會怎樣？

首先，衛氣不足。

《靈樞·口問》曰：“衛氣晝日行於陽，夜半行於陰，陰者主夜，夜者臥”。可見，古人認為，睡眠與衛氣（衛氣是陽氣的一部分）行走有關，白天屬陽，陽主動，所以人辛勤勞作，夜晚屬陰，陰主靜，所以人安靜下來，準備休息。

人體陽氣不足，衛氣就會受影響，就無法“晝日行於陽，夜半行於陰”，人體陰陽二氣的消長就無法順應天地陰陽的變化，就會出現睡眠障礙。

其次，肝鬱氣滯。

肝主疏泄，氣機鬱結，時間長了就會鬱而化火，肝火就會旺盛，而“肝木剋脾土”，就會導致肝脾不和，睡眠肯定受影響。

2、“血”出了問題，會怎樣？

“血”出了問題，會直接影響兩個臟腑：心和肝（心主血，肝藏血）。

人體必須依賴心臟的搏動，才能將血液輸送至全身，同時，肝臟作為“人體血庫”也必須儲存一定的血量。只有這樣，人的神和魂才有歸屬地，因為“心藏神，肝藏魂”。

所以，無論是血虛、血瘀，還是血熱，但凡是血出了問題，勢必導致人神魂不安，失眠、多夢、早醒，都會找上門來。

綜上所述：治療失眠，必調氣血！

失眠有5種，原因大不同！

上文說了，“治療失眠，必調氣血”，但“必調”不是“只調”，針對失眠的不同病因，應當辨證配穴。

多數人都認為失眠就是躺在床上“煎烙餅”，翻來覆去睡不著。其實，這只是失眠的一種，具體來說，失眠可分為5種：

1、入睡難：疏肝

即，需要在床上醞釀很久才能睡著，比如，明明9點就上床了，可折騰到凌晨才睡著。

這種情況多見於那些容易給自己各種思想包袱的人，他們責任心重，有點事就上心。

原因：肝鬱氣滯。入睡是人體陰陽氣機轉化的表現。陰氣盛，則入眠；陽氣盛，則醒來。陰陽之氣的順承轉接，就是靠肝氣的舒暢，若肝氣失之條達，睡眠肯定受影響。

治則：疏肝解鬱。

取穴：四關（合谷+太衝）、膻中、期門、陽陵泉。

2、容易醒：調脾

即，睡不安穩，特別容易醒來，而且醒來後再次入睡比較困難。

這部分人常常感到口膩口淡，還有厭食、大便不成型等症狀。

原因：脾胃不和。“胃不和，則臥不安”，胃和是晝精夜瞑（白天精神晚上休息）的基礎，正因為有脾的升清和胃的降濁，通上連下，平衡陰陽，人體的生命活動才能維持。如果飲食不節或者脾胃功能不好，就會造成腹脹、胃痛，使人輾轉難眠，時睡時醒。

治則：健脾和胃。

取穴：中脘穴、足三里、太白。

3、睡不沉：補腎

即，睡得很淺，似睡非睡，對身邊的動靜一清二楚，所以儘管看上去睡了一夜，但起床後人仍然很累，白天精神狀態很差，注意力不集中，容易健忘。

原因：腎陰虛損。心居上焦，腎居下焦，腎陰虛損，陰精就不能上承，心腎不交，就會虛火上炎，心火偏亢。

治則：滋陰補腎。

取穴：腎俞、三陰交、太谿、湧泉。

4、做夢多：養心

即，特別愛做夢，所以睡眠效率很低，白天精神不振，有時還會心慌。

原因：心血虧虛。心主血，血虛則虛火內生、上擾心舍，陰不足於下，神不安於上，就會心神失養，致失眠、多夢、健忘。

治則：養心安神。

取穴：心俞、膈俞、神門、三陰交。

5、睡不著：瀉火

即，幾乎整夜都睡不著，常常睜著眼睛到天亮。

這部分人以更年期女性最為多見，常伴有急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃等症狀。

原因：心肝火旺。氣有餘就是火，肝鬱時間長了，肝火就會怫逆，衝擊肝魂，擾犯心經，灼傷心脈，導致睡臥不寧，也就是中醫常說的“陽浮於外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。

治則：清熱瀉火。

取穴：三陰交、大陵穴、神門、太衝、行間。

“天下補陽，灼艾第一”

失眠的朋友可以晚上艾灸（9點前完成，晚上11點後，除非是急症，否則就不能再灸。），標本兼治，即針對上文提及的失眠的不同原因，針對性地予以配穴，從根論治。希望大家都能有一個好睡眠、好身體！

文章來源：崆峒養生匯

明天初伏，此時濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。中醫講“濕氣通於脾”，所以健脾祛濕是三伏養生的重點。今天，我們就和大家分享三個穴位，平時堅持按摩或艾灸，就能化濕、健脾、和胃，補中益氣，通經活絡。

1、豐隆穴

功效：豐隆穴屬於胃經，又聯絡脾經，能調治脾和胃兩大臟腑，有很好的除濕祛痰的效果。

取穴：從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，這個地方就是豐隆穴。

按摩方法：用大拇指略微用力按壓穴位，以略感疼痛為基準，按住5秒後鬆開，雙手交替互按3~ 5分鐘。

平時也可用拳頭輕輕敲打此穴，以皮膚會自然變紅為標準，每次5~10 分鐘。豐隆穴一般比周圍要敏感，按摩時會有輕微疼痛感。

2、足三里

功效：足三里穴，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，有生髮胃氣、燥化脾濕的功效。民間常說：“常按足三里，勝吃老母雞”，可見足三里對於強壯身體有多重要。

取穴：足三里位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置。

按摩方法：用大拇指指端按放在足三里穴處，作點按活動，一按一鬆，每分鐘按壓15~20次，每天按壓約5~10分鐘。按摩時，有酸脹、發熱的感覺為宜。

3、脾俞穴

功效：有利濕升清、健脾和胃、益氣壯陽的功效。

取穴：脾俞穴位於背部，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。肚臍對應的是第二腰椎，再向上摸三個椎體，下面旁開兩指處即是。

按摩方法：用兩手拇指指腹放置在脾俞穴上，逐漸用力下壓，按而揉之，使患處產生酸、麻、脹、重的感覺。

再用擦法，即來回摩擦穴位，使局部有熱感向內部深透，以皮膚潮紅為度。如此反复操作5～10分鐘，每日或隔日1次。

注：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！

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文章來源：雲南中醫

夏季人體氣血流通旺盛，藥物最容易吸收，而三伏期間是一年中陽氣最旺盛的時候，此時進行貼敷治療，最易恢復和扶助人體的陽氣，加強防衛功能，提高機體的抵抗力。由於是在三伏天做穴位敷貼治療，故稱為“三伏貼”。

一、冬病夏治·三伏貼

三伏貼，是基於中醫“冬病夏治”的理論，也是冬病夏治的方法之一。

冬病夏治是指對於一些在冬季容易發生或加重的疾病，在夏季給予針對性的治療，提高機體的抗病能力，從而使冬季易發生或加重的病症減輕或消失，是中醫學“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預防觀的具體運用。

常用的治療方法包括穴位帖敷、針刺、藥物內服等，通過在夏季自然界陽氣最旺盛的時間對人體進行藥物或非藥物療法，益氣溫陽、散寒通絡，從而達到防治冬季易發疾病的目的。

中醫認為冬天人體氣虛、陽氣不足，像老慢支、哮喘等疾病往往在冬天誘發或加重，稱這些病為“冬病”。

夏季人體氣血流通旺盛，藥物最容易吸收，而三伏期間是一年中陽氣最旺盛的時候，此時進行貼敷治療，最易恢復和扶助人體的陽氣，加強防衛功能，提高機體的抵抗力。由於是在三伏天做穴位敷貼治療，故稱為“三伏貼”。

二、敷貼，抓住最佳時機

每一伏的第一天，是敷貼的最佳時機

錯過了這天，頭伏內無論哪天貼，效果也都可以，患者只要在接下來的二伏、三伏對應的日子貼敷就行。

每10天貼1次

最好是連續貼3次，為1個療程，並且連續貼3年。

三伏貼一般在頭伏、二伏、三伏的第一天上午11時以前貼完藥餅。上午11點到下午1點是午時，中醫認為此時人的穴位、毛孔充分張開，若剛貼完藥餅，藥力最容易滲透到體內。

今年的三伏時間

分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：初伏： 2019年7月12日(農曆六月初十)——2019年7月21日(農曆六月十九) 中伏： 2019年7月22日(農曆六月二十)——2019年8月10日(農曆七月初十) 末伏： 2019年8月11日(農曆七月十一)——2019年8月20日(農曆七月二十)

三、三伏貼適應症

三伏貼只適用於陽氣不足、肺氣虛弱、虛寒疼痛和一些免疫功能低下類的疾病。主要包含以下幾類：

呼吸系統疾病：易感冒者、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支氣管炎、慢阻肺等。

消化系統疾病：虛寒性胃痛、慢性胃腸炎、腹瀉、消化不良、厭食等。

骨關節疾病：頸椎病、肩周炎、腰痛、腰椎病、風濕病、類風濕關節炎、退行性骨關節病變等。

婦產科疾病：月經不調、痛經、產後頭痛、坐月傷風等屬寒證者。

小兒疾病：體虛易感、哮喘、支氣管炎、消化不良、厭食、遺尿、生長發育遲緩等。

調理(治未病)：免疫功能低下，陽虛體質，氣虛體質，亞健康等。

而有嚴重心肺功能疾病患者、對藥物過敏者、皮膚長有皰、癤以及皮膚有破損者、疾病發作期（如發燒、正在咳喘等）患者不宜進行貼敷治療。

此外，2歲以下的孩子由於皮膚嬌嫩，貼敷容易引起感染，所以不宜進行這項治療。

四、三伏貼穴位詳解

穴位是人體臟腑、經絡、氣血的匯集點，三伏天貼敷，最易由皮膚滲入穴位經絡，直達病處，起到標本兼治的效果。下面介紹些常用穴位：

1.人體最大的穴位——大椎

功能主治：熱病，瘧疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮熱，項強，肩背痛，腰脊強，角弓反張，小兒驚風，癲狂癇證，五勞虛損，七傷乏力，中暑，霍亂，嘔吐，黃疸，風疹。

定位：在後正中線上，第７頸椎棘突下凹陷中，即在低頭時，頸後最明顯的那個突起下方的凹陷中。

2.生命之門，動力之源——命門

功能主治：虛損腰痛，脊強反折，遺尿，尿頻，泄瀉，遺精，白濁，陽痿，早洩，赤白帶下，胎屢墜，五勞七傷，頭暈耳鳴，癲癇，驚恐，手足逆冷。

定位：在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。（即跟肚臍在同一水平高度，可以沿著肚臍向後找，到了背後正中的棘突下面的凹陷就是此穴。）

3.回陽救逆之穴——神闕

功能主治：中風虛脫，四肢厥冷，屍厥，風癇，形憊體乏，繞臍腹痛，水腫鼓脹，脫肛，洩利，便秘，小便不禁，五淋，婦女不孕。

定位：在腹中部，臍中央。

4.元陰元陽交關之處——關元

主治：中風脫症，腎虛氣喘，遺精，陽痿，疝氣，遺尿，淋濁，尿頻，尿閉，尿血，月經不調，痛經，經閉，帶下，崩漏，腹痛，泄瀉，痢疾及尿路感染，功能性子宮出血，子宮脫垂，神經衰弱，暈厥，休克等。

定位：在臍中下3寸腹中線上。

特別是老年朋友，如果在伏天堅持灸關元穴，尿頻尿急、前列腺問題就自己解決了，中老年人常灸關元穴可以強身健體，延年益壽，大家不妨試試。

5.專治一切脾胃之疾——中脘

功能主治：胃痛，腹痛，腹脹，嘔逆，反胃，食不化；腸鳴，泄瀉，便秘，便血，脅下堅痛；喘息不止，失眠，臟躁，癲癇，屍厥。胃炎，胃潰瘍，胃擴張，子宮脫垂，蕁麻疹，食物中毒。

定位：在上腹部，前正中線上，當臍中上４寸。

6.後天之本，氣足之源——足三里

功能主治：長灸足三里，可以健脾益胃，促進消化吸收，增強免疫能力，中老年人長灸足三里，還可以預防中風。

定位：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

7.腎經大穴，引火下行——湧泉穴

主治疾病：神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎髒病等。

定位：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

簡便找湧泉穴的方法：

將腳趾頭向下彎，在腳心處會形成一個凹陷，陷下去的地方就是湧泉穴。

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本文選自藥店頭條

文章來源：雲南中醫

我國自古就有一門學問叫經絡學，人的四肢、五臟六腑都是一個統一的整體，經絡聯結在其中，所以人的手上會有相應的穴位與內臟相對應。

按摩穴位有助於人體健康，其實並不陌生，也沒有不可思議，我們最熟悉的，應該就是眼保健操中的幾個穴位，長按有助於保護眼睛、改善視力。

人的手上其實有很多穴位，各有各自的功效，全部介紹可是一個重大的力氣活。

這次就先介紹三個對身體健康作用大，養生效果明顯的穴位

1. 魚際穴

魚際穴的位置，網上的文字描述容易讓人摸不著頭腦。

將手掌放鬆，在人大拇指根部有一根凸起明顯的骨頭，順著骨頭往下摸，會有一處明顯陷下去的部分，這個部分就是魚際穴的大概位置了。

按摩魚際穴收益最大的是肺部，對於緩解肺部火氣有很大作用，此外對於咳嗽、咽喉痛、失音等症狀也有比較好的作用。

2. 合谷穴

合谷穴又稱虎口穴，大概也就在虎口的位置，也就是在手背部分，大拇指這個骨頭，以及食指骨頭之間，中心的部分就是合谷穴了。

還是不知道在哪，可以把拇指和食指併攏，手背上隆起最高的那部分，就是合谷穴了。

按摩合谷穴好處很多，什麼頭疼、發熱、便秘等等難以一一羅列，具有良好的止痛、保護腸胃的作用。

但是切記，懷孕的人不要按摩此穴位。

3. 陽谷穴

陽谷穴在手掌側面，順著小拇指底部一直往下，直到手腕的部分，會摸到有三處凸起的骨頭，呈三角的姿態，這三角中間的凹陷處，就是陽谷穴的大概位置。

陽谷穴又被人稱為”養生穴”，按摩此處對許多老年人常見病都有功效，比如高血壓等，此外還有增強抵抗力的功效。

當然，想要有個好身體，爭取長命百歲，光靠按摩穴位肯定是不夠的，還是要養成良好的生活習慣。

下面習慣堅持，有助於長命百歲

1. 吃飯不要太飽

吃飯是人生一件大事，也正因是大事，所以應該認真對待。

吃飯太多對身體不好，因為這樣加重胃部消化的負擔，許多食物如果停留在腸胃中的時間過長，容易產生致癌元素。

也不能不吃，否則人身體基本的能量供應都不足，還談何身體健康呢？

2. 補充一定的抗氧化劑

人之所以會生老病死，可以理解為我們在呼吸、吃飯的過程中，都會攝入一種叫游離基的物質，人體中游離基越多、發病率越高、身體越衰弱。

而抗氧化劑就可以有效去除身體中的游離基，從而有”延年益壽”的作用。

生活中的天然抗氧化劑有很多，比如草莓、菠菜、丁香塢菊等等。

其中丁香塢菊泡成茶水飲用，效果最好。

研究表明，丁香塢菊浸出物可以產生更多的營養物質，除了黃酮類化合物這種抗氧化劑，還含有豐富的水蘇鹼、天冬氨酸、硒等，對心血管疾病和肝臟都具有良好的作用。

特別是硒元素，與人們身體的免疫能力密切相關，且無法在人體之中自然生成，必須要靠飲食補充。

3.每周保持適當的運動量

長壽的人都喜歡運動，並且將運動融入日常生活中，例如出門騎自行車、經常做家務等，這些低度運動可以有助於舒緩壓力、對身體製造較少傷害、消耗卡路里。

4.少抽煙喝酒

不少研究實驗證明，吸煙是導致肺病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、癌症、心髒病、中風等疾病的高危因素。同時，吸煙會影響胃腸道黏膜組織，影響食物消化吸收。

5.保證充足的睡眠

可能有人認為，中老年人睡眠少也是很正常的。雖然隨著生理機能的下降，老年人睡眠時間會減少，但中老年人還是要保持一定的睡眠時間。

6. 保持心態

日常生活中我們都要保持平和的情緒，避免大喜大怒，心裡不痛快時，適當的發洩，將心中的委屈不滿痛快說出來，是有益於我們身心健康的。

過量的情緒反應會刺激人體中相應的器官，造成損傷，自然不利於健康。

身體健康，才有”向前走”的精力，一雙布鞋，也可訪世間千山萬水。

心態健康，才有”發現美”的眼光，一杯花茶，也可品人生榮辱沉浮。

文章來源：大醫本草堂

今天，給大家分享6個簡單的腳部拉伸動作，可以有效的消除雙腳和腳踝疼痛，一起來看看吧：

動作1：

站立，右腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上
身體微微的向前傾斜
讓腳掌和腳後跟小腿的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒，重複練習5-8組
換另一側

動作2：

站立在瑜伽磚的前側
腳背貼在瑜伽磚上，身體微微向後
讓腳背和小腿前側的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒，重複練習5-8組
換另一側

動作3：

站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上，前腳掌踩磚
呼氣，腳後跟向上提
保持20-30秒，重複練習5-8組
換另一側

動作4：

站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上，前腳背踩磚
呼氣，腳後跟向下沉
保持20-30秒，重複練習5-8次
換另一側

動作5：

• 站在瑜伽磚的右側
• 將網球放在瑜伽磚上，右腳踩網球
• 前後來回緩慢而有控制的滾動
• 直到整個腳底完全的放鬆，換另一側

動作6：

• 坐立在地面上，將右腳放在網球上
• 前後來回滾動腳踝後側
• 直到完全放鬆，換另一側

文章來源：瑜伽解剖學

炎炎夏日來臨，打開空調、美美睡上一覺，是一件很愜意的事情。

可是，如果出現越睡越困、越睡越疲倦，甚至四肢困乏不欲活動，那你可能需要按摩“三陽穴”來祛祛暑濕了！

三陽，指的是手太陽小腸經、手少陽三焦經和手陽明大腸經，該穴為手三陽經的匯聚、聯絡之處，故名三陽絡。

三陽絡，是屬於手少陽三焦經的腧穴，具有祛濕通絡、清熱開竅的功效。

三焦是中醫學“臟腑學說”的“六腑”之一，是人體水液代謝的主要通道，能把體內的濕邪通過大腸和膀胱以二便的形式排出。

夏日的暑熱，加上延綿的雨水，形成的暑濕邪氣阻滯三焦氣化，使得人體內外濕盛，清陽之氣不能濡養頭目、四肢，而出現疲倦欲睡、肢體困乏的症狀。

故此，用三陽絡通利三焦，並下通大腸、膀胱，恢復清陽之氣的運行，起到消暑熱、清頭目、健四肢的作用。

取穴法：在手前臂外側取穴。

在掌背腕橫紋上4寸，尺骨與橈骨之間（腕橫紋與肘橫紋之間1/3，距離為4寸，手前臂外側正中線上取穴）。

按摩法：用點揉法。

將拇指腹按於穴位上，其餘四指抓住前臂固定。

拇指由輕到重用力往下點壓、按揉，以穴位局部感覺酸麻為度。

雙側穴位交替按摩，每次按揉2-3分鐘，1-2次/日。

文章來源：國醫學苑

每到夏季，很多人都喜歡吃冰鎮西瓜、冰淇淋等消暑止渴，雖然這些生冷食物能帶來夏季一時的涼爽，但是大量進食尤其對於脾胃虛弱的人來說，很容易出現腹痛、腹瀉的症狀，因為太過寒涼的食物會對腸胃產生強烈刺激，導致腸胃出現急劇痙攣。緩解夏季急性腹痛，可以試試穴位點按法，幾分鐘就能解決煩惱。

點按合谷穴

合谷穴是手陽明大腸經的原穴，“合谷”名意指大腸經氣血會聚於此並形成強盛的水濕風氣場。合，匯也，聚也。谷，兩山之間的空隙也。本穴位處手背第一、二掌骨之間。兩種簡便的取穴方法為：1、拇指、食指兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口上，當虎口與第一、二掌骨結合部連線的中點；2、拇、食指合攏，在肌肉的最高處即是。以上兩種方法都能快速的幫助我們找到合谷穴，男性選左側合谷為佳，女性選右側合谷為佳，也可以雙側都進行刺激，要點按出酸脹感最佳，每次點按1分鐘。

少商壓商陽

少商穴是人體手太陰肺經最後的一個穴，位於手指拇指末端橈側，指甲根角側上方0.1寸。

商陽穴穴名意指手陽明大腸經經氣由本穴外出體表。此穴為手陽明大腸經脈氣所發，可調節大腸經氣，清瀉陽明火熱，具有清熱解毒、瀉火消腫、利咽止痛之效。

少商是肺經的最後一個穴位，商陽是大腸經的第一個穴位。《黃帝內經》記載肺經和大腸經是互為表裡的經脈，二者經氣也在少商、商陽處交接。在過食生冷劇烈腹痛時，往往是因為大腸經遇寒經氣運行不暢所致。通過少商按壓商陽，其一可刺激二穴，分別激發肺經和大腸經的經氣，使氣暢通；其二可增強肺經和大腸經的聯繫，可以增強療效。在按壓時應注意配合呼吸，吸淺呼深，才能見到療效。

文章來源：中醫中藥網