補腎：先揉腎經，再揉心經
因為心腎是相通。腎經叫足少陰腎經，心經叫手少陰心經，它們是一條經：在胳膊上叫心經，屬火，在腿上就是腎經，屬水。兩經同時揉效果能達到極致。
一、腎經
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腎經上各有27個穴位：湧泉穴、然谷穴、太溪穴、大鍾穴、水泉穴、照海穴、復溜穴、交信穴、築賓穴、陰谷穴、橫骨穴、大赫穴、氣穴、四滿穴、中注穴、肓俞穴、商曲穴、石關穴、陰都穴、腹通谷穴、幽門穴、步廊穴、神封穴、靈墟穴、神藏穴、或中穴、俞府穴
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酉時是17：00——19：00。是雞回窩的時候，酉時也是腎經當令的時辰，每日酉時周身氣血俱注於腎。
1）酉時空腹喝杯水有助於腎排毒；道醫認為，腎主藏精，扮演著人體“先天之本，壽夭之根”的角色。人體酉時進入貯藏精華的階段，此時腎發揮著巨大的作用。腎經的運作，有利於儲存一日的髒腑之精華。此時也是腎虛者補腎的最好時機。
2）腎虛的人，此時服補腎藥效果最好。道醫認為，腎無實證，因此腎虛主要分為腎陽虛和腎陰虛。
腎陽虛的症狀主要表現為腰酸、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫也就是說表現為“寒”的症狀，陽虛則外寒。一般來說，性功能不好的人也會導致腎陽虛。
腎陽虛的人平時可多吃點金匱腎氣丸。
腎陰虛的症狀主要表現為“熱”，陰虛則內熱，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。腎陰虛的人平時可多吃點六味地黃丸。
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腎經預防和主治的病症：
1泌尿生殖系統疾病：急慢性前列腺炎陽痿、早洩、遺精、術後尿遺留、睾丸炎、痛經、月經不調、盆腔炎附件炎、胎位不正、各種腎炎、水腫。
2頭面疾病：頭痛、牙痛。
3其他疾病：消化不良、泄瀉、耳鳴耳聾、腰痛、中風、休克、經脈所過的各種關節及肌肉軟組織病。
二、如何判斷腎的健康情況？
——可從頭髮上可判斷：發為腎之精華髮為血之餘。
血盛則發潤，血虧則發枯”，“肝藏血”，“腎者，其華在發”，可見頭髮的生長、脫落、潤澤、枯槁，最關鍵的就是腎氣。頭髮黑不黑與腎的好壞有密切的關係。如果一個人的腎氣收斂能力強，則頭髮滋潤不易脫髮；反之腎氣收斂能力弱，頭髮易枯燥、易脫落。
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小孩頭髮稀疏萎黃，且伴有“五遲”現象(即坐、站、行、說話、牙齒發育遲緩)，說明先天腎氣不足，而且消化不太好。
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青壯年就毛髮稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。這類人相對更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。
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頭髮枯黃、易斷的人，說明氣血不足、毛髮缺乏營養。這類人通常容易沒精神，睡眠也較差，屬於老百姓常說的“身子虛”。
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白髮多是由於進入中老年後，肝血不足、腎氣虛衰所致，屬於正常的生理髮展規律。但若太嚴重，就可能是肝腎久損，氣血大虧所致。
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“少白頭”主要與三個因素有關：一是先天腎精不足；二是精神或情緒激動，血熱偏盛；三是情緒抑鬱，肝氣鬱滯，毛根失養，也會導致少年白髮。
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下面是與頭髮相關的幾種常見疾病：
禿頂：道醫講禿頂屬於腎氣發散過度。
頭皮屑：陰盛陽衰。腎精收不住虛火，虛火上漂，久而久之，精血減少，頭皮得不到滋潤，便產生頭皮屑。
頭油多：脾、肺之病。脾氣輸布太過，肺氣下降功能就不夠了，人體油脂往上飄，致使頭出油。
注：雖然頭髮的異常變化往往意味著某些特定的疾患，但疾病的明確診斷是需要多方證據的。因此，出現頭髮異常變化後自行處理未見好轉，特別是還伴有突眼、食慾亢進，消瘦、情緒異常等表現時，應前往醫院就診。
三、腎經按摩
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湧泉穴
湧泉——腎經之氣的源泉。湧泉的本意是指水由下向上冒出，不高噴，稱為湧泉。因此一般解釋湧泉為腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。
1）經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
按摩的具體方法是：每天在臨睡前用40度左右的溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。經常按摩湧泉可以輔助治療高血壓，糖尿病，過敏性鼻炎、更年期綜合徵，婦女病、老年人的哮喘，腎髒病等。以及自汗，健忘、失眠、多寐、眩暈、焦躁、畏冷等症。
俗話說“男怕傷肝，女怕傷腎”。諸如紅斑狼瘡、皮肌炎等自身免疫性疾病，就會成為女性的多發病。一般腎虛的人頭髮沒有光澤，口乾舌燥、面色灰暗、耳廓顏色焦枯；有些人會有黑眼圈，反應低下，經常喉嚨痛、勞累后腰膝酸軟等。嚴重的人還會出現耳鳴、尿血、視力模糊等症狀。另外還會伴有晚上尿頻、尿急，早上會有腹瀉，冬天怕冷，經常會月經不調、頭暈體虛、小腹脹痛等症狀。
2）治痛經——外敷湧泉穴：將白芥子12克，研為細末，加麵粉適量米醋調為稀糊狀，外敷足心湧泉穴，包紮固定，每日換一次。配合外敷關元、氣海穴效果更佳。當然痛經還是有更簡單的方法—中藥艾條施灸。穴位同上。
3）治鼻出血：用生蒜3瓣搗成泥，塗在布上，外敷湧泉穴處。右鼻出血敷右腳，左鼻出血敷左腳，兩側出血敷雙腳。此方對陰虛火旺血不循經的鼻出血者有效。
還可用一端為圓頭棒狀物，或自來水鋼筆，垂直壓迫鼻出血者(男左女右)的湧泉穴。
4）治咳嗽：用川黃連、法半夏各等份，研成細末，大蒜泥2克，加入蜂蜜調成糊。置於膠布上，巾敷雙側湧泉穴。
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太谿——補腎回陽，百病可調
太谿(位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處)是足少陰腎經之“輸”穴，是古代醫籍中記述的“回陽九穴” 之一，具有明顯補腎作用。
太谿穴對很多慢性病有治療的作用。常用於治療腎炎、膀胱炎、踝關節扭傷等病，對於咽喉腫痛，齒痛齦腫，耳聾耳鳴，視力減退，咳嗽，氣喘，手足畏寒，月經不調、遺精、遺尿等症都有很好的療效一般可用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，力量以感覺酸脹為度。
對於高血壓腎炎病人，按揉此穴後可使高血壓有一定程度的降低對尿蛋白有一定治療效果。對於手腳怕冷或發涼的病人，可在睡前按摩太谿穴，在每天反复刺激之下，慢慢會感覺到暖和的。
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复溜穴
“复溜”就是讓血液重新流動起來的意思，在太谿穴直上兩厘米處。這穴位治療瘀血和炎症效果最好，所以膀胱炎、陰道炎、前列腺炎等，以及因流產留下的後遺症，都可以選擇此穴。有針灸專家稱針刺此穴滋腎陰的效果極好，相當於六味地黃丸的功效，所以怕熱口乾、夜間煩躁難眠的患者又多了件寶貝。
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按腎俞
腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。
四、補腎十法
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縮肛運動任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
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多吃補腎食物山藥是女人之寶，有很好的益腎填精作用；栗子也有補腎壯腰之功。
此外，補腎最好不要吃生冷油膩的食物，如生黃瓜、生蘿蔔、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等；不要吃辛辣食物，如洋蔥、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。
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按摩護腎腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。
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冬季養腎重在防寒
冬季的氣候特點是寒冷，寒氣通於腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通於腎氣，所以冬天養腎須防寒。
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飲食防寒冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此冬季宜多吃的食物有蘿蔔、山藥、核桃、白薯等。還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸、心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多吃些苦味的食物，以助心陽。此外，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利腎臟的，可以吃一些。
腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果。飲食還要切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“陰”，易使脾胃?陽氣受損。
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起居防寒《黃帝內經》指出：“早臥晚起，以待日光。”即冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益，尤其是老年人更是應該這樣。冬天裡還要注重雙腳的保暖，因為腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。
照顧好腰就是給腎大愛人體還有一個最重要的地方就是腰，它最怕寒。這是為什麼呢？因為腰部裡邊藏著腎臟。陽氣是藏於腎的，腎在腰部，腰要是受涼的話，很容易就傷了腎，同時也就傷了我們的陽氣。要防止腰部受寒。
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運動防寒冬季應多參與室外活動，人體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，新陳代謝加強，產生的熱量增加。個人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。精神“防寒” 道醫強調“神藏於內”。經常活動腰部，可使腰部的氣血順暢，補充腎氣；用手指對腰部做按摩，也能補腎納氣。
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熱水泡腳按摩護腎腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。此外，經常活動腰部，可使腰部的氣血順暢，補充腎氣；用手指對腰部做按摩，也能補腎納氣。
睡前端坐，用手掌託來回搓摩湧泉及足底部10次，要滿面搓，以感覺發燙髮熱為宜，搓完後，再用大拇指指肚點按湧泉10下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。
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吞津法，有腎病或腎虧的人，可以靜心呼吸，然後用舌頭攪拌舌下的唾液，並徐徐下嚥，這就是吞津法。
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腎陽虛要掌握“三多三少”：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽；多吃溫補。“三少”是指少出汗；少勞累（包括過度運動）；少吃寒涼。
文章來源：崆峒養生匯
經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
